Пиколинат хрома для похудения: поможет ли в борьбе с лишним весом?

Эта статья поможет вам выбрать лучший хром на iHerb. Мы составили рейтинг пиколината, хелата, никотината и других форм препарата. Первые строчки в списке заняли средства с наилучшим сочетанием цены и качества – именно их стоит купить на Айхерб. Новичков порадует дополнительная скидка от NATULIFE.ru.

Польза

Прием хрома для похудения обеспечивает правильное снижение массы тела, происходящее за счет активного сжигания жира при сохранении мышечной массы. Кроме того, минерал оказывает ряд положительных воздействий, способствующих снижению веса:

  • активно участвует во всех метаболических процессах;
  • подавляет тягу к сладкому;
  • повышает устойчивость к высоким физическим нагрузкам;
  • ускоряет наращивание мышечной массы;
  • улучшает выработку коллагена, делая кожу упругой и подтянутой.

Снижая уровень инсулина, хром способствует тому, что жировые клетки вовлекаются в обмен веществ и сжигаются, превращаясь в энергию. Кроме того, хромсодержащие препараты могут использоваться как лекарства, обеспечивающие:

  • нормализацию уровня холестерина и сахара;
  • улучшение работы щитовидной железы;
  • очищение организма от вредных веществ.

Также хром повышает физическую выносливость и увеличивает скорость прироста мышц, но только при регулярных интенсивных тренировках. Самостоятельно трансформировать жир в мышцы не смогут никакие препараты.

Как работает пиколинат хрома?

После еды организм человека вырабатывает гормон инсулин, который необходим для переноса глюкозы в клетки, чтобы обеспечить их энергией для выполнения важных функций. Ученые полагали, что стимулирование активности инсулина препаратами с хромом в целях похудения ускоряет обмен глюкозы и жиров путем их распада.

Но изучить влияние вещества на данные процессы ученые так и не сумели, лишь предположили, что оно воздействует на инсулиновые рецепторы, которые находятся на поверхности каждой клетки.

Сейчас наука выдвигает несколько конкурирующих теорий, но ни одна не дает точного ответа на вопрос об эффективности таблеток. Некоторые утверждают, что инсулин работает эффективнее из-за повышения выработки серотонина или гормона радости, который впоследствии снижает аппетит.

Третьи утверждают, что хромом подавляется выработка жиров, потому предотвращает накопление жировых запасов. Одна из гипотез гласит, что комбинация минерала и кислоты увеличивает синтез белка, потому ускоряет рост мышечной массы.

Подробности о пищевых добавках с хромом

Хром — это важный минерал, который играет существенную роль в регулировании метаболизма глюкозы и повышении активности инсулина — гормона, необходимого для метаболизма и хранения углеводов, жиров и белков в организме.

Его иногда дополняют для улучшения действия инсулина в организме (1).

Его классифицируют как микроэлемент, так как для поддержания здоровья организму необходимо крайне малое количество этого минерала. Хром содержится в различных продуктах (мясо, цельнозерновые продукты, некоторые фрукты, овощи и специи) (2).

В то время как сообщения о фактическом дефиците хрома встречаются редко, люди с умеренной нехваткой этого минерала могут получить пользу от приема добавок хрома.

Причиной недостаточного уровня хрома может быть рацион с большим содержанием простых сахаров, которые, как было выявлено, усиливают удаление хрома из организма вместе с мочой (3).

К другим факторам, способствующим низкому уровню хрома, относятся инфекции, интенсивная физическая нагрузка, беременность и лактация, а также физические травмы.

По данным некоторых исследований, существует связь между дефицитом хрома и пожилым возрастом (4). Тем не менее трудно определить присутствие хрома в организме, поскольку кровь, моча и волосы не обязательно отражают точное количество этого минерала.

Читайте также:  27 продуктов, которые зарядят вас энергией

Прием добавок хрома — спорная тема. Поскольку хром оказывает влияние на действие инсулина и метаболизм глюкозы, ученые предположили, что прием добавок хрома — логичный кандидат в средства для лечения диабета. Однако исследования дали противоречивые результаты.

По данным Американской диабетической ассоциации, результаты некоторых исследований показали, что прием добавок хрома улучшает метаболизм глюкозы и липидный профиль сыворотки крови у пациентов как с диабетом, так и без него. При этом ряд других исследований показал, что прием добавок хрома никак не повлиял (или повлиял в малой степени) на данные показатели (5).

Исследования также показали, что хром потенциально может помогать в повышении уровня ЛПВП («хорошего» холестерина) и способствовать профилактике сердечных заболеваний.

Для определения всех возможностей данной добавки и составления рекомендацией по безопасному ее применению требуется проведение ряда дополнительных исследований.

Показания к применению

Пиколинат хрома способствует нормализации и сохранению стабильного уровня содержащегося в крови сахара, снижает уровень холестерина и триглицеридов, нормализует углеводный, жировой и белковый обмен.

Применение Пиколината хрома помогает регулировать свой аппетит и, в частности, тягу к сладким продуктам, позволяет укрепить мышечную систему. У пациентов с артериальной гипертензией и вегето-сосудистой дистонией БАД способствует нормализации показателей артериального давления.

Согласно инструкции, Пиколинат хрома оказывает благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития ожирения, способствует более быстрому восстановлению сил после интенсивной физической нагрузки, активизирует иммунную систему и функциональную активность головного мозга.

Хром принято считать фактором долгожительства. Это обусловлено его положительным влиянием на функцию эндогенного гормона молодости дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и способностью защищать белки (в том числе белки соединительной ткани) от гликолиза. Если у человека повышен уровень инсулина, действие вырабатываемого организмом ДГЭА тормозится. В результате у людей, которые зависимы от сладкого, организм начинает проявлять тенденцию к более быстрому старению.

Чем старше человек, тем меньшее количество ДГЭА вырабатывается в его организме, поэтому людям преклонного возраста рекомендуется периодически вводить в свой рацион Пиколинат хрома, в котором минерал содержится в биологически активной форме – он способствует поддержанию нормального тонуса мышц, активности иммунной системы и основных функций головного мозга.

В ходе проводившихся исследований было установлено, что применение пиколината хрома позволило продлить жизнь подопытных животных и замедлить процесс образования гликозированных белков, которые вызывают старение организма.

Также предоставлено немало научных данных, свидетельствующих о том, что хром действительно улучшает работу инсулина и снижает концентрацию содержащегося в крови сахара. Это позволяет сделать вывод, что при достаточном поступлении этого минерала в организм можно не только продлить жизнь, но и существенно повысить ее качество, сделать ее более энергичной.

Пиколинат хром способствует увеличению общей мышечной массы тела (оказывает анаболическое действие), что в свою очередь приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию излишков жира. Таким образом, человеку, соблюдающему низкокалорийную диету, хром позволяет избежать потери мышечной ткани.

Лицам, которые с целью похудения активно используют физические нагрузки, не менее важно принимать достаточное количество хрома. Это связано с тем, что интенсивные тренировки стимулируют повышенный выброс хрома, что повышает потребность организма в этом микроэлементе. К тому же, худеющим людям следует помнить, что хром способствует сжиганию калорий при физической нагрузке и облегчает сбрасывание веса.

Учитывая вышеописанное, применение Пиколината хрома в качестве БАДа целесообразно для спортсменов, детей, а также людей, у которых отмечаются симптомы дефицита хрома, в том числе присущие сахарному диабету признаки, повышенный аппетит, чрезмерный набор веса, немотивированная усталость, повышенная тревожность, ощущение страха, снижение оплодотворяющей способности сперматозоидов. Капсулы позволяют улучшить клиническую ситуацию при сахарном диабете, депрессии, острых инфекционных заболеваниях, ожирении, хронических язвах, полиневропатии, гипотонии, угревой сыпи. В профилактических целях Пиколинат хрома рекомендуется принимать при заболеваниях сердца и сосудов.

Согласно инструкции, Пиколинат хрома предназначен для применения:

  • В бодибилдинге (как дополнение к спортивному питанию и физическим нагрузкам);
  • При инсулиннезависимом сахарном диабете;
  • Для коррекции веса при алиментарном ожирении.

Важной особенностью биодобавки является то, что она имеет накопительный эффект.

Читайте также:  Можно ли есть сырые яйца и насколько это безопасно?

Добавки с пиколинатом хрома

Здесь собрано 5 лучших препаратов в форме пиколината. БАДы отсортированы по количеству положительных отзывов на сайте iHerb.

№5 Nature’s Way – Пиколинат хрома

Добавки с пиколинатом хрома
  • Страна – США;
  • объем – 100 капсул;
  • концентрация – 200 мкг.

Добавка диетическая. Она нормализует процессы метаболизма, имеет в составе молекулы GTF, которые отвечают за биологические эффекты инсулина.

Ежедневная дозировка – 1 капсула.

Плюсы:

  • БАД снижает желание употреблять сладкое после 3-4 дней приема;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • усиливает распад жировых запасов.

Минусы:

  • оболочка капсулы содержит желатин;
  • препарат иногда вызывает головокружение.
Добавки с пиколинатом хрома

№4 21st Century – Пиколинат хрома

  • Страна-производитель – США;
  • объем упаковки – 100 таблеток;
  • концентрация элемента – 200 мкг.

Для поддержки метаболизма и водно-электролитного обмена в добавке помимо минерального вещества присутствует кальция карбонат (90 мг), что составляет 6% от суточной нормы.

Плюсы:

  • препарат понижает аппетит;
  • укрепляет кости;
  • маленькие таблетки удобно глотать.

Минусы:

  • нет.
Добавки с пиколинатом хрома

№3 MRM – Пиколинат хрома

  • Страна – США;
  • объем – 100 капсул;
  • концентрация – 200 мкг.

Это веганский продукт, он предназначен для контроля уровня сахара в крови. Добавка не содержит ГМО и аллергены, производится согласно международным стандартам GMP. Принимать препарат рекомендуется по 1-2 шт. в день.

Плюсы:

  • БАД уменьшает аппетит;
  • повышает секреторную функцию поджелудочной железы;
  • снижает показатели гликозилированного гемоглобина.

Минусы:

  • у некоторых людей эффект после приема добавки отсутствовал.
Добавки с пиколинатом хрома

№2 Now Foods – Пиколинат хрома

  • Страна-производитель – США;
  • объем упаковки – 250 капсул;
  • концентрация вещества – 200 мкг.

Добавка работает как кофактор инсулина, а также предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Капсулы упакованы в пластиковую банку с крышкой, оболочка изготовлена из рисовой муки и желатина. Ежедневная дозировка – 1 шт.

Плюсы:

  • добавка нормализует работу щитовидной железы;
  • уменьшает тягу к шоколаду;
  • ускоряет похудение, липолиз;
  • купирует инсулинорезистентность.

Минусы:

  • препарат не подходит для вегетарианцев;
  • может вызывать запор.
Добавки с пиколинатом хрома

№1 Solgar – Пиколинат хрома

  • Страна – США;
  • объем – 120 капсул;
  • концентрация – 500 мкг.

Chromium picolinate выпускается в капсулах небольшого размера. Оболочка изготовлена из мелкокристаллической целлюлозы. Продукт не содержит глютена, пшеницы или молочного сахара.

Плюсы:

  • БАД уменьшает тягу к сладкому, снижает аппетит;
  • купирует депрессии.

Минусы:

  • некоторым покупателям не нравится вкус.

Как правильно принимать: рекомендуемые дозы и рецепты ^

Хром для снижения избыточного веса рекомендуется принимать в сочетании с пиколиновой кислотой, которая улучшает его усвоение организмом. Выпускается соединение в виде биологически активной добавки под названием «Пиколинат хрома».

Витамины с хромом для похудения широко применяются в спортивном питании для уменьшения объема жировой массы и увеличения объема мышечной массы. Хром отлично усваивается организмом, взаимодействует с аминокислотами, проникая в клетки.

Форма выпуска пиколината хрома – капсулы весом 200 мкг. Можно принимать хром в таблетках для похудения, а можно растворять таблетки в воде, чае или соке. Эта добавка является абсолютно безопасной и не вызывает аллергии.

Дозировка

  • Суточная норма, необходимая организму, составляет 400 мкг.
  • Дозировка для похудения такова: в день нужно выпивать 2 капсулы по 200 мкг.

Принимать пиколинат хрома можно не только в таблетках, но и в жидком виде. Его нужно подержать немного во рту, после чего проглотить. В среднем один флакончик рассчитан на 25-дневный курс похудения.

Рекомендации по питанию

Чтобы этот элемент полноценно усваивался и способствовал эффективному сжиганию жировых отложений, худеющий должен употреблять как можно больше натуральных продуктов, содержащих хром. К ним относятся:

  • Брокколи;
  • Сливы и чернослив;
  • Пивные дрожжи;
  • Проросшая пшеница;
  • Яблоки;
  • Перепелиные яйца;
  • Помидоры, капуста, свекла;
  • Бобовые культуры;
  • Вареный или запеченный картофель с кожурой;
  • Ягоды, например, смородина, черника;
  • Печень;
  • Курица и говядина и т.д.

Необходимую дозу можно получить не только из продуктов питания, но также из витаминных комплексов и синтетических добавок. Желательно принимать таблетки во время приема пищи — это нужно для того, чтобы биологически активная добавка работала как модулятор при включении метаболизма других систем.

Читайте также:  Как похудеть за 2 дня на 2, 5, 10 кг. в домашних условиях. упражнения

Противопоказания

Несмотря на полезные свойства в похудении, существуют некоторые противопоказания для применения хрома. Не рекомендуется использовать такой способ сжигания лишнего веса:

  • Беременным;
  • Женщинам в период кормления грудью;
  • Людям с индивидуальной непереносимостью препарата.

Дополнительные советы

Согласно отзывам, результаты похудения с пиколинатом хрома можно значительно улучшить, если:

  • Придерживаться диеты, основанной на продуктах с низким гликемическим индексом;
  • Вести активный образ жизни, заниматься подвижными видами спорта;
  • Создавать энергетический дефицит, то есть потреблять меньше калорий, чем расходовать;
  • Начинать прием препарата только после консультации со специалистом.

Советуем также ознакомиться со статьей на Омега 3 жирные кислоты для похудения.

Пиколинат хрома: применение

Пиколинат хрома рекомендовано применять в следующих случаях:

  1. дефицит хрома в организме;
  2. похудение;
  3. профилактика ожирения;
  4. повышенный аппетит и неконтролируемое питание;
  5. хроническая усталость;
  6. тяжелые занятия спортом;
  7. атеросклероз;
  8. артериальная гипертензия;
  9. вегетососудистая дистония;
  10. иммунодефицит;
  11. сахарный диабет;
  12. повышенное содержание глюкозы в крови;
  13. расстройства нервной системы (например, депрессия, бессонница или послестрессовое состояние);
  14. инфекционные заболевания;
  15. нарушения в работе пищеварительной системы;
  16. гормональные нарушения;
  17. дерматологические проблемы.

Стоит отметить, что особое значение пиколинат хрома имеет для профессиональных спортсменов или людей, которые регулярно занимаются тяжелыми физическими нагрузками. После тренировок организм требует дополнительный поддержки, и как раз БАД справляет с этой задачей, а именно восстанавливает силы, подпитывает энергией и приводит в тонус.

Противопоказания

Пиколинат хрома, отзывы о котором разнообразные, по большей части положительные, все же имеет противопоказания.

  • Во-первых, это индивидуальная непереносимость компонентов. Вот почему вы обязательно перед приемом должны обратиться к врачу, чтобы исключить данное противопоказание.
  • Во-вторых, беременность и период лактации – не лучшие временные отрезки для приема хрома. Нередко будущие мамочки, набирая вес, начинают переживать, что никогда не вернутся в прежнюю форму. И начинают делать глупости. Последним делом становится прием препаратов, сокращающих аппетит и сжигающих жиры.

Помните, что во время беременности набор веса – это нормально. А чтобы не «расти как на дрожжах», просто следуйте рекомендациям врача и не переедайте.

Препараты

Полнее всего микроэлемент усваивается из натуральных пивных дрожжей (почти на 100 %), а также из таких соединений, как пиколинат (chromium picolinate), аспарагинат и хелат (20 – 40 % и более).

Пиколинат хрома

Это универсальный препарат хрома от тяги к сладкому: обычно он хорошо воспринимается организмом, помогает похудеть. Его выпускают многие фирмы – в форме таблеток, капсул или жидкости (капель).

Турамин хром

В одной капсуле содержится 60 мкг микроэлемента в форме пиколината хрома.

Карнитин Плюс Хром Форте

Комплекс: пиколинат хрома (25 мкг в одной таблетке), L-карнитин и витамин С.

Хром хелат

Органическое (хелатное) соединение (с аминокислотами) характеризуется высокой степенью усвоения. Помогает в борьбе с лишним весом, нормализует обмен веществ, повышает работоспособность. Дозировки довольно большие (таблетки либо капсулы от 100 мкг).

Хром-спирулина

Каждая капсула несет 25 мкг нутриента, встроенного в клетки спирулины – микроскопической водоросли (для лучшей усвояемости). Препарат разрешен с 7-летнего возраста.

Хромвитал

Комбинированное средство с растительными стимуляторами, витамином С и дрожжами. Относится к разряду витаминов с хромом для похудения, название отражает важнейшие составные элементы. Бодрит при гипотонии и переутомлении. В капсуле 50 мкг хрома.

Пиколинат хрома

Стоим внимательнее рассмотреть самую выдающуюся биологическую добавку из хромосодержащих — Chromium picolinate. Главными веществами этого препарата являются хром и пиколиновая кислота. Воздействие на организм:

  1. Снижает уровень вредного холестерина и инсулина в крови.
  2. Борется с бессонницей, улучшает сон.
  3. Снижает глазное давление.
  4. Повышает выносливость.

Чтобы улучшить результат от употребления этого препарата, необходимо придерживаться диеты основанной на продуктах с низкогликемическим индексом. Дополнительно к этому требуется увеличить физические нагрузки.