Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Начнем с того, что же такое депрессия? Это психическое расстройство (чур в не падать обморок при слово «психическое»), которое характеризуется триадой:

Результаты исследования, проведенного учеными из Университета Питтсбурга, показывают, что люди, чья диета бедна жирными кислотами омега-3, чаще испытывают депрессию и печаль, чем люди, которые потребляют правильное количество этих питательных веществ.

     			Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Так называемые здоровые жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их недостаток отрицательно влияет на многих жизненных процессах, нарушает работу внутренних органов, отрицательно влияет на внешность и работу мозга, а также вызывает депрессию.

     			Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

     			Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Поскольку организм неспособен самостоятельно производить полноценные жирные кислоты, нудно употреблять их с пищей.

     			Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Врачи и диетологи рекомендуют употреблять морскую рыбу не реже двух раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с любым типом расстройства сна и помогают от депрессии.

     			Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

     			Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Газированные напитки и кофе

Сладкая газированная вода в своем составе содержит огромное количество сахара. Два-три стакана буквально разбавляют нашу кровь сахаром, поднимая настроение, а через некоторое время сахар резко падает. Настроение опять на нуле, и рука тянется за новой порцией эйфории. Передозировка такими напитками чревата не только усталостью и депрессией, но и нарушением обменных процессов. По этой же причине не стоит злоупотреблять кондитерскими изделиями, шоколадом и конфетами.

4-5 чашек кофе в день говорит о том, что у вас уже есть зависимость от кофеина. Мало кто знает, но такое количество напитка радости вовсе не приводит к бодрости, а наоборот – усиливает раздражительность, сонливость и провоцирует проблемы с артериальным давлением.

Совет первый: не вините себя

«Да брось, у тебя нет причин грустить. Ты же сильный, возьми себя в руки, наконец!» — можно услышать от родственников, друзей, коллег. К сожалению, многие все еще не понимают, что депрессия — это не просто плохое настроение или психологическая незрелость, а серьезное ментальное расстройство, которое сопровождается физическими и биохимическими изменениями в мозге.

Из депрессии

Совет первый: не вините себя

Депрессия может возникнуть в результате сочетания нескольких факторов. Среди них хронический стресс, соматические заболевания, травмирующие события, генетическая предрасположенность. Какими бы ни были причины вашей депрессии, важно понимать: вы не виноваты. Это болезнь, а не слабость, лень или безволие.

Можно ли избавиться от депрессии навсегда

Вопрос о том, можно ли полностью и навсегда излечить депрессивное расстройство, напрямую пересекается с пониманием того, бывает ли депрессия продолжительной, затяжной и неизлечимой. Однозначного ответа, к сожалению, у медиков нет. Известны случаи, когда активный эпизод болезни удавалось купировать на время, после чего расстройство переходило в хронический, смазанный или маскированный тип, протекало как “депрессия без депрессии”, а больной уже не обращался к медикам, считая, что чувствует себя, в целом, нормально.

Первичное диагностирование даже острых и ярко выраженных эпизодов происходит далеко не во всех случаях, а повторное определение рецидива возможно и того реже, ведь не всегда человек в депрессии способен осознать свое состояние и снова посетить психиатра.

Вероятность рецидива депрессии составляет около 60%. Примерно в 10-20% случаев успешного излечения от острого типа расстройства, в течение 2 месяцев у больного начинается следующий эпизод. К сожалению, это заболевание обладает высокой вероятностью рецидива, однако это не означает, что депрессию невозможно побороть.

Читайте также:  Диетическое печенье из овсяных хлопьев с финиками и орехами

Безусловно, самым сложно поддающимся лечению типом является хроническая затянувшаяся депрессия, которая протекает смазано, и весьма устойчива к разным видам терапии. При биполярном расстройстве (чередования периодов маний и депрессивных эпизодов) выражена цикличность проявления. Острая форма депрессии может лечиться успешно и не иметь рецидивов.

Волевые усилия

К психологическим причинам развития депрессии во время и после похудения относится необходимость прилагать постоянные волевые усилия над собой. Человек вынужден полностью менять образ жизни – соблюдать диету, делать упражнения, вырабатывать новые привычки, корректировать пищевое поведение. В результате он накладывает на себя многочисленные добровольные ограничения. Необходимость соблюдать их приводит к сильному стрессу, который выливается в расстройства психики.

Усугубляет ситуацию потеря поддержки со стороны друзей и родственников. Близкие-саботажники, которые отворачиваются от худеющего, находят его затею глупой и призывают вернуться к старым привычкам, находятся в окружении почти каждого человека. На борьбу с ними уходят дополнительные волевые усилия. Это в сочетании с потерей источников поддержки и общения заставляет чувствовать себя грустно, одиноко, потеряно.

Волевые усилия

Всестороннее ухудшение эмоционального состояния легко вгоняет в депрессию и неврозы. Чтобы избежать этого, нужно грамотно рассчитывать собственные силы и худеть поэтапно, не накладывая слишком жестких ограничений. Постепенно меняя пищевые привычки, не пытаясь применить одну из «чудо-диет», худеющий человек чувствует себя лучше эмоционально и физически.

Заключение

Конечно, мы не собираемся винить наше беспокойство и депрессию только в том, что наши привычки питания нуждаются в доработке.

Но после некоторых исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что между ними существует определенная связь.

У нас есть только один организм и мозг, и важно знать, какие продукты из тех, что мы едим, могут повлиять на них.

Вырабатывайте правильные привычки питания и будьте всегда здоровы и успешны.

Примечания

  1. -brain-on-coffee-how-caffeine-affects-brain-chemistry/
  2. -alcohol-really-does-to-your-brain/#425d4ed6664e
  3. -make-anxiety-worse

Как разорвать порочный круг?

Ключом к тому, чтобы избежать этого цикла, является знание этих побуждений и поиск более здоровых способов справиться со стрессом .

Пирлману и Ленцке рекомендуют следующие шаги по разрыву порочного круга между перееданием нездоровой пищей и депрессией:

  • Определите период дня, когда тяга к вредной пище наиболее высокая. Как только вы узнаете, когда тяга к сладенькому наивысшая, Перлман предлагает спланировать деятельность в эти периоды, чтобы отвлечь себя. Это может быть что-то вроде звонка другу, просмотра телешоу или тренировки.
  • Держите здоровую еду и закуски под рукой. По словам Пирлмана, если у вас есть здоровые варианты, это уменьшит искушение достичь чего-то быстрого, но менее здорового, когда вы чувствуете стресс.
  • Соблюдайте сбалансированный план питания, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Перлман сказал, что это будет способствовать здоровому кишечному микробиому, который, в свою очередь, поможет в усвоении и усвоении питательных веществ и приведет к улучшению клеточной функции.
  • Избегайте причудливых диет. Перлман сказал, что многие популярные диеты – такие как прерывистое голодание, кето и жидкие диеты – несбалансированы и ограничительны, что может привести нас к беспорядочной еде.
  • Сделайте свой дом «свободным от вредных продуктов». Перлман посоветовал не хранить вредные продукты в вашем доме, чтобы они не выступали соблазном.
  • Будьте осторожны, чтобы не заменить одну зависимость другой. По словам Ленцке, важно знать, что некоторые стратегии преодоления трудностей – например, спорт – могут сами стать «зависимостью». Важно знать об этом, но зависимость от спора куда более полезная, чем от сахара и трансжиров.
  • Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. «Если у кого-то с депрессией появляются признаки расстройства пищевого поведения, он должен немедленно обратиться к профессиональному совету, чтобы получить контроль над своим поведением», – сказал Ленцке. Этот профессионал может быть консультантом, психологом, специалистом по психическому здоровью или даже диетологом. «Чем агрессивнее лечение, тем лучше результат», – добавила она.

Будьте здоровы!

Читайте также:  Лучшие упражнения для ягодиц и бёдер

Делайте правильно, избегайте ошибок

  • Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы съели за сегодня, хотя бы приблизительно.
  • Откройте таблицу калорийности продуктов и подсчитайте калории. 100% гарантии, Вы удивитесь, что съели больше 2000 калорий. Для поддержания фигуры и веса нужно 1500 калорий, а для похудения — всего 1000. Худые люди, о которых говорят: «не в коня корм», на самом деле съедают до 1500 калорий за день.
  • Проанализируйте ваш рацион, из чего он состоит, чего хочется съесть больше всего. Какая калорийность вашего любимого блюда?
  • И поймите, что невозможно похудеть, если«похудение» продолжается как минимум один день и максимум неделю. Если лишнего веса больше 10 килограммов, то нужно рассчитать диету на продолжительное время.
  • Желательно скидывать по 1-2 кг, стабильно и устойчиво. Ставьте себе мини-цели, делая маленькие успехи, двигаясь понемногу, можно достичь большой победы.
  • Берите себя в руки с этой же минуты, иначе будет происходить постоянное откладывание на потом. Из-за этого будет теряться уверенность в себе, понижаться самооценка, что и приводит к депрессии.

Осознайте, что вы человек, что не животное, что вы властелин своего тела, своего желудка, а не минутного удовольствия во рту. ВЫ выше этого!

  • Похудев, Вы зауважаете сами себя, а затем это сделают Ваши близкие и знакомые. Поверьте, вести здоровый образ жизни — это очень хорошо!
  • Худеть нужно для того, чтобы быть уверенной в себе, смотреть на плоский живот и радоваться. Для чувства свободы, ощущения энергии и красоты в себе. Почувствуйте себя вершительницей своей личной жизни!
Делайте правильно, избегайте ошибок

ВЫ в силах изменить ее и повернуть путь на 180 градусов.

И в начале похудения, подбирая диету, начните просто с ограничения жиров и сахара в пище. Также поднять настроение помогут простые упражнения, хотя бы обычная зарядка с уроков физкультуры.

Как заЕДАть депрессию правильно?

На самом деле, питание при комплексном лечении депрессии играет очень важную роль. В рационе должны быть продукты, способные помочь восполнить дефицит тех веществ, которые со страшной силой поглощают гормоны стресса. Что же это за продукты?

УГЛЕВОДЫ – лидеры в рационе при депрессии. Ежедневное поступление достаточного количества углеводов (в особенности, сложных) способствует производству вещества (триптофана), преобразуемого в головном мозге в серотонин. Именно от концентрации этого гормона зависит настроение человека.

ГОРМОНЫ и ОПИАТЫ. Как бы странно это не звучало, но в некоторых продуктах содержатся эндорфины и опиаты – гормоны, отвечающие за настроение. Их действие направлено на уменьшении последствий пережитого стресса, снижение проявлений депрессии, повышение жизненного тонуса. Что это за продукты, смотрите ниже:

Как заЕДАть депрессию правильно?

ВИТАМИНЫ. При лечение депрессии, организму нужны и витамины А, С, Е и витамины группы В. Фолиевая кислота необходима для производства дофамина.

АДАПТОГЕНЫ – вещества повышающие выносливость адаптивных систем организма. Они также очень нужны организму и не только при депрессии, но и сильном продолжительном стрессе. Содержатся они в продуктах растительного происхождения: зеленый чай, лимонник, эхинацея, женьшень, солодка.

Читайте также:  Блюда с низкой калорийностью для похудения

ВОДА. Как не удивительно, но при депрессии нужно пить много воды – не менее 2 литров в день. Существует теория о том, что расстройства такого характера – результат недостатка воды в клетках головного мозга. При обезвоживании вырабатывается значительно меньше энергии, вследствие чего многие функции мозга не отрабатываются в полном объеме. Такая малоэффективная работа и есть причина снижения настроения, чувства усталости, быстрой утомляемости.

общих принципов диеты

Диетологи сформировали несколько простых правил рациона для людей умственного труда, которые помогут победить депрессию.

  1. Не следует злоупотреблять безглютеновыми продуктами. Многолетним старанием маркетологов возникло общее мнение, что глютен – вреден для мозга. На самом деле нет. У некоторых людей действительно организм из-за некоторых патологий не расщепляет данный элемент, но процент таковых – очень малый. Остальным же глютен необходим – это аминокислота, которая используется в большинстве метаболических процессов головного мозга.
  2. Не допускать авитаминоза. Самыми «важными» для головного мозга являются витамины В-группы, D и E. При их дефиците серотонин практически не вырабатывается, невзирая на текущий рацион. Даже если ежедневно при этом съедать хоть по 300 – 400 грамм шоколада – это никакого эффекта не принесет. Самый простой вариант – с целью профилактики иногда принимать курсы комбинированных синтетических витаминов, типа Алфавит, Аевит, Ревит и им подобные.
  3. Не злоупотреблять сладким. Практически все продукты, которые содержат значительное количество углеводов, стимулируют выработку серотонина. Но если постоянно есть сладкое – возникает эффект «привыкания» к повышенной концентрации эндорфинов. То есть, чувствительность к серотонину, дофамину при этом падает и сладкое уже перестает спасать от плохого настроения. И отсутствие сладкого в ежедневном меню организмом будет восприниматься как стресс – это только усугубит течение депрессии. Подробнее о взаимосвязи сахара и депрессии смотрите в отдельной статье.
  4. Питание должно быть разнообразным. Дефицит каких-либо питательных микроэлементов воспринимается организмом как стресс, что будет препятствовать выработке эндорфинов. Именно из-за этого многие люди жалуются, что именно во время диеты у них началась депрессия. К тому же, нехватка некоторых из них негативно сказывается на работе всей эндокринной системы. Страдают при этом не только головной мозг, но ещё и репродуктивная, пищевая системы. Поэтому диетологи не рекомендуют соблюдать любые «жесткие» диеты, в том числе и кетогенную. Полный отказ от еды также противопоказан.
  5. Есть лучше часто, но понемногу. Организм не способен усвоить за короткий промежуток времени большое количество еды и содержащиеся в ней питательные микроэлементы. Соответственно, на настроение положительное влияние будет более выраженным, если тот же самый шоколад есть малыми порциями на протяжении всего дня.
  6. Алкоголь – под запретом. Хоть и считается, что спиртные напитки помогают «успокоиться», на практике все не так радужно. Психологи утверждают, что злоупотребление алкоголем – одна из самых распространенных причин хронической депрессии. А развивается она на фоне чувства вины, которое испытывает человек непосредственно из-за факта употребления спиртного – в современном социуме это считается чем-то недопустимым. Подробнее о влиянии алкоголя на депрессию смотрите тут.

И при всем этом не следует злоупотреблять ни одним из продуктов, особенно если речь заходит о кофе, шоколаде. Всего полезного должно быть в меру, чтобы не нарушать нормальный баланс питательных микроэлементов в организме.