Диета Магги: меню на 4 недели, оригинальный и творожный вариант

Польза и вред

В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.

Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Кому нельзя сидеть на такой диете?

Так как на диете есть ограничения в углеводах, такое питание подойдет не всем. Магги противопоказана:

• беременным и кормящим;
• людям, имеющим проблемы с почками и печенью;
• при проблемах с ЖКТ, например, при гастрите или язве;
• при болезнях сердечно-сосудистой системы;
• при приеме препаратов от давления;
• при обострении хронических болезней;
• при повышенном холестерине;
• при индивидуальной непереносимости продуктов из меню.

Также вы должны понимать, что любая диета, даже самая щадящая, ведет к набору веса в будущем. Поэтому вы не должны использовать ее без причины и слишком часто. Если вы легко переносите питание, которое указано в меню и для вас это не испытание, вы можете попробовать Магги не чаще одного раза в год. Во всех остальных случаях вам нужно искать другие варианты.

Я хочу порекомендовать вам одно видео, где девушка делится своим опытом похудения на диете Магги. Поскольку она придерживается вегетарианского питания, Магги ей не подходит, но небольшая модификация позволила ей выйти из этого положения.

Не бойтесь экспериментировать. Конечно, замена мяса рисом, как у девушки, не равнозначна, но, если вы не любите какой-то продукт, его можно и нужно заменить на любимый альтернативный, иначе диета превращается в пытку и риск сорваться увеличивается в несколько раз.

Результаты похудения «До и после»

Это может быть Вам интересно

1. Монодиета
2. Фруктово-кефирная диета

Советы стилиста по выбору модной одежды для полных женщин

1. Советы по выбору модной одежды для полных женщин
2. Цветовая гамма в одежде для полных
3. Ткань одежды для полных женщин
4. Принт одежды
5. Где делать акцент

Это может быть Вам интересно

1. Очищение кожи
2. Диета для того что бы Ваша кожа была чистой

Содержание публикации

1. Особенности диеты
2. Диета Магги – яичный рай: меню на 7 дней
3. Меню первой недели
4. Вторая неделя диеты Магги
5. Диета Магги – яичный рай, 3-я неделя
6. Четвертая неделя диеты Магги
7. Результаты похудения «До и после»

vote Article Rating

Меню на недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

II неделя:

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

1. Понедельник: фруктовый день.
2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
3. Среда: фрукты.
4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Яичное меню на неделю для похудения на диете Магги

Первый день

Завтрак — яйца пашот, шпинат тушеный (подаваемый вперемешку с тертым сыром), тост, грейпфрут.

Обед — суп на курином бульоне с брокколи и яйцом, отварная курица под соусом (пюре из свежих томатов, оливковое масло, зелень, чеснок, тертый сыр).

Ужин — запеченная с кабачком рыба, сыр тофу, фруктовый салат.

Второй день

Завтрак — салат из отварных яиц, авокадо, яблока и зеленого лука с оливковым маслом, апельсин.

Обед — салат из ананаса, манго и грейпфрута, суп-пюре из шпината с сыром с отварным яйцом, омлет пышный, тост.

Ужин — индюшка с овощами в горшочке, запеченные яблоки, фаршированные ягодами и козьим сыром.

Третий день

Завтрак — омлет из яиц с овощами на сковороде, тост с сыром, апельсин.

Обед — куриный бульон с сухариками, тушеные овощи, запеченные яблоки.

Ужин — фриттата, фруктовый салат с йогуртом.

Четвертый день

Завтрак — яйца Орсини, салат из запеченных с корицей тыквы и яблок с йогуртом, грейпфрут.

Обед — рыбные котлеты, тушеные в соусе из свежих томатов и зелени, тост с сыром.

Ужин — ассорти из запеченных овощей (баклажан, томат, морковь, сладкий перец) с яйцами пашот, тост с сыром.

Пятый день

Завтрак — пышный омлет из яиц в духовке, котлетки овощные в духовке, грейпфрут.

Обед — суп-пюре из цветной капусты, тост с сыром, салат из капусты, моркови и яблока.

Ужин — отварные яйца, салат из огурцов с помидорами с йогуртом, курица запеченная с овощами в духовке.

Шестой день

Завтрак — отварные яйца, запеченные с сыром и зеленью помидоры, апельсин.

Обед — грибной суп-пюре, курица тушеная с грибами (в конце приготовления залитая взбитым яйцом с тертым сыром).

Ужин — рыба на пару, салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла и соевого соуса.

Седьмой день

Завтрак — коктейль из сырых яиц, взбитых с кефиром и пюре из запеченных груш, апельсин.

Обед — суп-пюре из тыквы, курица тушеная с овощами (маринованная в йогурте с карри).

Ужин —фриттата, тост с сыром, фруктовый салат.

Меню диеты на недели

Известна также разновидность диеты Магги продолжительностью 4 недели. Такая диета обещает более впечатляющие результаты – снижение веса на 10-15 кг. Важно также чётко следовать меню, и не отступать от рекомендуемого плана питания.

Меню для первой недели такое же, как и в предыдущем варианте двухнедельной диеты.

Меню для второй недели

Завтрак (один и тот же во все дни недели): половина или целый грейпфрут, 1-2 куриных яйца (можно заменить на 2-3 перепелиных), чашка чёрного кофе или чая.

Полностью или частично ограниченные продукты

На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

Жирная молочная продукция:

• все сыры с жирностью больше 20%;
• творог с жирностью больше 9%;
• молоко любой жирности.

Овощи:

• свекла, картофель, кукуруза;
• фасоль и подобные ей бобовые культуры;
• консервированные овощи.

Ягоды и фрукты:

• манго, инжир, авокадо, финики;
• виноград, бананы, вишня;
• сухофрукты.

Жирные мясные продукты:

• баранина, свинина, сало;
• гусь, утка.

Хлебные и мучные изделия:

• весь хлеб и прочая выпечка;
• макаронная и кондитерская продукция.

Приправы:

• сахар и его заменители;
• соевый соус;
• майонезы/кетчупы.

Напитки:

• сладкие нектары, компоты и соки;
• сладкие газировки;
• все напитки, включающие алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Яично-апельсиновая

Яично-апельсиновая диета на 3 дня основана на ежедневном употреблении 6 апельсинов и 6 яиц. Чтобы уменьшить количество холестерина, следует убрать желтки, оставив только белок.

Чтобы уменьшить чувство голода рекомендуется делать приёмы пищи каждые 2 часа, а также постоянно пить воду и зелёный чай. Перед сном пьют стакан кефира, периодически перекусывают зеленью. Из белка делают омлет.

Такое питание на 2 недели практикуют редко. Но есть упрощенный вариант, благодаря которому яично-апельсиновая диета на 2 недели поможет потерять 5 кг. Принцип питания остается прежним, но на ужин едят легкий овощной салат.

Советы

Строго придерживайтесь разрешенных типов пищи, не расширяйте рацион в соответствии с личными предпочтениями. Не исключайте белковые продукты, даже при ощущении сытости. Похудение обеспечивает именно потребления протеина.

При чувстве голода, несмотря на соблюдение меню, допустим прием дополнительной порции разрешенных овощей в любое время в течение дня.

Не забывайте о физической активности (не менее 1 часа 3 раза в неделю). Это поддержит метаболизм, ускорит процесс похудения, укрепит мышцы.

Что можно и нельзя есть при диете Магги

Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».

Разрешенные продукты:

Базовые ингредиенты – яйца или творог. Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%. Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка. Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты. Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон. Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику. Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы. Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея. Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец. Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.

Частично ограниченные продукты:

Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка. Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю. Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г). Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах. Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.

Запрещенные продукты:

Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д. Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи. Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах. Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом. Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия. Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше. Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную. Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью. Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара. Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.