А вы знаете, как правильно принимать L-карнитин?

10.08.2017 Витамины 1641 Л-карнитин

Зачем организму левокарнитин

Впервые Левокарнитин был обнаружен в 1905 г. в мышечной ткани и получил название от латинского слова carnis (мясо, плоть). Неясной была его роль в организме: считалось, что он, как и все витамины поступает к нам с пищей, выполняя вспомогательную роль в обмене веществ. В 1962 г. ученым удалось получить Л-карнитин искусственным путем. Вскоре было доказано, что это никакой не витамин, т. к. организм синтезирует его самостоятельно.

Биосинтез

Правда, для синтеза требуется большое количество подручных веществ:

  • аминокислоты лизин и метионин;
  • витамин С;
  • витамины В3, В6, В9, В12;
  • железо.

При нехватке какого-либо ингредиента образование Левокарнитина замедляется, в организме образуется его дефицит. Некоторые источники ошибочно называют L-карнитин аминокислотой, однако его молекула лишена аминогруппы NH2 и вовсе не является строительным материалом для мышц, как большинство аминокислот.

Места скопления Л-карнитина

Наибольшее скопление молекул Л-карнитина обнаружено:

  • в печени, где происходит синтез этого вещества;
  • в почках, которые выводят его из организма;
  • в скелетных мышцах;
  • в миокарде – сердечной мышце;
  • в клетках мозга.

Для чего же нужен карнитин мышцам, сердцу и клеткам мозга? На этот вопрос ученым удалось ответить в 80-е годы прошлого века.

Основная функция – транспортировка жирных кислот

Оказывается, Левокарнитин способен соединяться с молекулами жирных кислот и проникать с ними через мембрану в митохондрии клеток. Там заканчивается бурный процесс «сжигания» (окисления) жира, образуется АФТ – поставщик энергии для клеток. Побочные продукты реакции карнитин удаляет из клеток и доставляет в почки, откуда они с мочой выводятся вовне. Работающие мышцы, сердце, клетки мозга – основные «пожиратели» энергии, Л-карнитин доставляет им топливо в виде жирных кислот с длинной углеводной цепью, а затем выводит отходы энергетических реакций. При дефиците вещества жирные кислоты не смогут проникнуть в митохондрии клеток и будут оседать снаружи, образуя жировые отложения. Ожирение – одно из последствий дефицита Л-карнитина. При усиленных нагрузках, стрессах организм не может самостоятельно покрыть возросшую потребность – необходимо употребление добавок. Переизбыток этого вещества исключен – лишний карнитин не накапливается в организме, быстро выводится через почки.

Другие полезные функции

Помимо участия в жиросжигании Л-карнитин выполняет еще ряд полезных для организма функций:

  • кардиопротекторная – снабжает энергией сердечную мышцу; предотвращает отложение жира в области миокарда, «счищает» холестериновые бляшки со стенок сосудов;
  • нейропротекторная – предохраняет нейроны мозга от повреждения в результате недостатка кислорода; выводит токсические вещества;
  • анаболическая – способствует росту мышечной ткани, предотвращает разрушение белков для получения энергии во время стрессовых нагрузок; выводит из мышц молочную кислоту и способствует снятию пост тренировочного синдрома.
  • стимуляция репродуктивной системы мужчин – Левокарнитин увеличивает концентрацию и активность сперматозоидов, применяется при лечении мужского бесплодия.

Для чего нужен Л-карнитин

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое Л-карнитин и для чего он нужен. Сейчас о нём много говорят в различных блогах, на сайтах, посвященных спортивному питанию. Рекомендуют его не только тренера, но и диетологи, занимающиеся вопросами сбалансированного питания для людей, занимающихся фитнесом, проходящих программы похудения.

Читайте также:  Сколько белка может усвоиться за один раз?

Что такое L-карнитин?

Во многом л-карнитин сходен с витаминами группы В. Раньше его относили к витаминоподобным веществам. До сих пор его иногда называют витамином В11, хотя такая формулировка является неправильной.

[attention type=yellow]В 60-х годах прошлого века ученые обнаружили, что l-карнитин доставляет жирные кислоты с длинными цепочками в митохондрии, свободно проходя через их мембраны. [/attention]

Вследствие некоторых заболеваний, генетических причин, а также после употребления некоторых лекарств (в т.ч. антибиотиков), синтез вещества в организме может быть замедлен, нарушен. В этом случае, его приходится принимать дополнительно. Многие известные производители предлагают качественные продукты, в состав которых входит левокарнитин Среди них:

  • Жидкость Power System L-Carnitin Attack 60000 мг. (500 мл.) – комплекс, включающий не только л-карнитин, но также кофеин и гуарану. В каждой порции содержится 900 мг. L-карнитина, 333 мг. гуараны, 27 мг. аскорбиновой кислоты, 0.4 мг. тиамина, 2 мг. пантотеновой кислоты, 0.5 мг витамина В6.
  • Капсулы Maxler L-Carnitine 750 мг. (100 капс.). Здесь вы получаете исключительно само вещество. В качестве наполнителя применяется обычный желатин. С каждой капсулой в организм поступает г. левокарнитина.

Используют это вещество и в медицине. В частности, как вещество, улучшающее усвоение пищи, а также в андрологии, при различных нарушениях в организме, мешающих зачатию, мышечных дистрофиях. Также эффективен л-карнитин для поддержки организма человека, страдающего вегетативной дистонией. Разумеется, речь идет не о лечении, а о вспомогательном использовании в комплексе.

Важность Л-карнитина для спортсменов

Для чего нужен Л-карнитин в спорте? Во-первых, это естественный анаболик. Во-вторых, он участвует в процессах регенерации мышечных волокон. В третьих, левокарнитин – один из важных участников жирового обмена в организме. В спортивном питании используется L-карнитина тартрат. Эта форма лучше усваивается.

Для чего нужен Л-карнитин в бодибилдинге? Споры о его эффективности есть до сих пор. Но есть несколько важных научных фактов:

  • Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что важно при работе на мышечную массу;
  • Л-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что даёт выносливость, помогает спортсмену во время тренировки выдерживать большие нагрузки;
  • Повышается работоспособность/уменьшается утомляемость, благодаря выработке энергии;
  • При повышенных нагрузках помогает работе сердечной мышцы;

Особенности приема, противопоказания:

  • Одновременный приём анаболиков с L-карнитином усиливает действие последнего;
  • Аналогичный эффект дает использование липоевой кислоты;
  • У отдельных лиц может наблюдаться индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях.

Многие люди интересуются, сколько нужно пить L-карнитина для эффективности?

Потребность обычного человека в л-карнитине составляет до 500 мг. в сутки. При физических нагрузках, силовых видах спорта – до 1200 мг. Пик эффективности наступает через 2 часа после употребления. Следовательно, если вам предстоит соревнование или тренировки, используйте карнитин за 2 часа до неё. Пить нужно за 30 мин/час до еды.

Формы выпуска

Формы, о которых я знаю и с которыми имел дело, всего три: в капсулах (в порошке), в таблетках и жидкий. Каждая выделяется по-своему, и отдавать предпочтение той или иной форме — дело Ваше. Моя же задача — описать их преимущества и недостатки.

Итак, в порошке и в капсулах я отождествляю, так как по сути — это одно и то же (внутри капсулы тот же порошок). Эта форма имеет среднюю скорость усвоения, но и среднюю цену. Сложностей в приеме, как и у других форм, нет.

В таблетках — самая «медленная» форма из-за скорости усвоения. Часто видел (и вижу), как девушки и парни раскалывают (или просто жуют и запивают) таблетки, измельчая их (превращают в подобие порошка). Таким образом, скорость усвоения несколько увеличивается, но вот цена за таблетированную форму меньше, чем за капсулированную или порошковую.

Кстати, аналогичная ситуация с ВСАА в таблетках. Стоит отметить, что капсулы и таблетки — это чистый карнитин, не имеющий запаха и вкуса. Тоже преимущество для многих.

Жидкий карнитин, как Вы поняли, быстрее других форм достигает своей цели (усваивается). Но и цена больше, чем за две предыдущие формы. К тому же этот карнитин считается грязным — присутствуют различные добавки типа вкусовых ароматизаторов и подобного. Поэтому, держа в руках стик объемом в 15 мл, знайте, что из этого объема нужно вычесть еще объем всех примесей. Самого же карнитина будет меньше. Тем не менее — это самая популярная форма.

Отрицательные свойства Л-карнитина

Свойством вещества является усиление аппетита, это связанно с улучшением метаболизма и высокой скоростью переваривания продуктов. Для того чтобы не начать есть больше и избежать побочных действий Л-карнитина, врачи рекомендуют пить биологически активную добавку в сочетании с микроцеллюлозой, которая притупляет аппетит и дает чувство сытости.

Такое сочетание препаратов позволит не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Ведь микрокристаллическая клетчатка обладает антиоксидантными свойствами, очищает кишечник от застойных явлений и продуктов гниения, которые не переварились в желудке.

Еще одним побочным эффектом служит появление повышенной раздражительности, это обуславливается тонизирующим и возбуждающим действием. Для нормализации настроения уменьшите дозировку кофе, чая и других энергетических напитков.

Карнитин следует принимать с осторожностью лицам со следующими заболеваниями:

  • цирроз печени;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы.

Перед тем, как пить препарат беременным и женщинам в период лактации, следует проконсультироваться с лечащим врачом. При правильном соблюдении рекомендаций специалистов Л-карнитин приносит только пользу и не оказывает вреда организму.

Как принимать добавку

Оптимальная разовая норма приема карнитина, гарантирующая его уверенное усвоение, установлена экспертами в пределах 2000 мг. Именно такие дозировки применялись в исследованиях, подтвердивших липолитическую активность компонента. При этом дальнейшие опыты отрицают целесообразность повышения дозировок препарата — излишек его не усваивается и свободно покидает организм.

Наилучший способ приема L-карнитина — ежедневный. И в тренировочные дни, и в дни отдыха физиологи рекомендуют употреблять добавку дважды в сутки. Но если в восстановительный период время приема не критично, то в периоды физической активности стоит придерживаться графика:

  • утром натощак;
  • за 20 минут до сессии.

Когда нужно принимать карнитин и Л-карнитин

Разница между ними, на первый взгляд, незаметна, к тому же некоторые производители обозначают обе эти разновидности одним словом. Обычно это означает, что в составе препарата присутствуют обе его формы. Средства с карнитином назначают после ишемического инсульта, при остром нарушении мозгового кровообращения, после черепно-мозговых травм, при токсическом поражении головного мозга, а также при ожирении. Но наиболее распространены средства, содержащие Л-карнитин. Они часто применяются в спортивной медицине, их дают детям с задержкой развития, людям при анорексии и недостатке веса.

Отличие Л-карнитина от карнитина в том, что первый способствует наращиванию мышечной массы, улучшению аппетита, повышению физической выносливости. Назначают препараты с Л-карнитином при:

  • эндокринных патологиях;
  • заболеваниях печени и поджелудочной железы;
  • снижении памяти, внимания и умственной деятельности;
  • старческой деменции на начальном этапе;
  • анорексии, недостатке веса;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • хронической усталости.
Читайте также:  Как есть грейпфрут, чтобы похудеть

Но чаще всего такие добавки применяют спортсмены, которые хотят повысить выносливость и увеличить массу мышц. Причем жировые отложения при этом исчезают.

Как правильно пить жидкий L-карнитин для похудения

Он бывает трех видов: 1. Жидкость, которую продают в бутылках. Она полностью готова к употреблению. 2. Сироп. Он концентрирован, поэтому его нужно разводить водой. 3. L-карнитин в ампулах. Его так же надо принимать перорально, ни в коем случае не ставить уколы. Как же он применяется?

Как правильно пить жидкий L-карнитин для похудения
  • три раза в день;
  • людям, которые не занимаются профессиональным спортом, следует пить по 5 мл, спортсменам — до 15;
  • длительность курса составляет до полутора месяцев, затем следует перерыв, который длится примерно 3 недели. Затем курс можно повторить.

Плюсы жидкой формы препарата в том, что она быстрее усваивается. Минусом же является то, что в ней содержится масса дополнительных веществ, например, красители или ароматизаторы.

Как правильно пить жидкий L-карнитин для похудения

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Усилить действие биологически активной добавки можно следующими способами:

  1. Выпивать ежедневно 1,5-2 литра чистой воды.
  2. Составить полноценный, разнообразный рацион согласно с потребностями организма по калориям, белкам, жирам, углеводам и различными микроэлементами.
  3. Составить программу тренировок. Важно найти для себя собственный вид физической активности. Кому-то подходят умеренные занятия: плаванье, растяжка, йога, а кому-то, напротив, интенсивные: силовые в тренажерном зале, кроссфит или различные виды единоборств.

Также положительно скажутся различные косметологические процедуры: скрабы, обертывания, массаж, контрастный душ. Всё это позволит сохранить упругость и эластичность кожи при снижении веса.

Для чего нужен мужчинам Л-карнитин

L-карнитин — аминокислота, схожая по фармакологическому действию с витаминами группы B. Его основной задачей становится улучшение работы клеток в условиях кислородного голодания. Такое состояние наблюдается при острых и хронических заболеваниях, выполнении тяжелых физических работ. L-карнитин востребован при интенсивных спортивных тренировках у мужчин. Он ускоряет расщепление молочной кислоты, которая накапливается в мышцах, провоцируя жжение и болезненные ощущения.

Для чего еще L-карнитин необходим мужчинам:

  • стимулирует расщепление жировых прослоек на талии, боках, груди, в области живота;
  • способствует формированию рельефной мускулатуры;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы за счет укрепления миокарда;
  • нормализует выработку гормона тестостерона, определяющего мужские качества;
  • оптимизирует работу практически всех желез внутренней секреции.

L-карнитин в любой лекарственной форме показан мужчинам, страдающим от хронических заболеваний пищеварительной и мочеполовой систем. Его принимают для укрепления иммунитета при респираторных, кишечных, урогенитальных инфекциях. L-карнитин используют пожилые мужчины с целью профилактики старения головного мозга. Он предупреждает преждевременное разрушение клеток, тормозит развитие негативных возрастных изменений.

Совет! Врачи назначают L-карнитин лицам, практикующим вегетарианство. Он восполняет запасы аминокислоты, которая не поступает с молочными и мясными продуктами.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц с этой добавкой

Подсчитать точное количество жира, которое сжигает добавка невозможно, это зависит от концентрации собственного Л-карнитина в крови, иногда при высоком содержании, приём добавки будет бесполезен. Но при правильном питании, исключая жиры и простые углеводы, занимаясь спортом можно наблюдать положительную динамику в потере веса. При постоянных тренировках, 3-4 раза в неделю, в том числе кардионагрузки, может уходить до 1 килограмма в неделю. Без физической нагрузки и привычном питании, процесс сжигания жиров с помощью добавки будет незаметным. Только комплексный подход поможет потерять 4-5 кг за месяц, такое снижение массы не будет вредить здоровью.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц с этой добавкой