27 продуктов, которые зарядят вас энергией

Думаете нельзя найти счастье в тарелке? Совсем наоборот. Ведь некоторые продукты — это природные антидепрессанты, которые стимулируют выработку гормонов счастья в человеческом организме. Если вы хотите сделать свое меню не только вкусным, но и улучшить себе настроение, тогда прочитаете о 10 продуктах делающих нас счастливыми.

Питание при стрессе

Стресс — естественная реакция организма на негативное воздействие внешних факторов. В результате нередко нарушается система питания человека. Чаще всего в этом состоянии организм гораздо быстрее потребляет витамины, белки и минеральные вещества, из-за чего снижается естественная защита.

Для восполнения потери веществ нужно научиться правильно питаться, чтобы не довести организм до значительного истощения.

Врачи рекомендуют выбирать для ежедневного рациона только полезные продукты, а в критическом случае обратиться к специальной восстанавливающей диете под контролем врача-диетолога.

Заключение

В мире множество продуктов, употребление которых способно зарядить организм бодростью. В первую очередь они содержат пищевые волокна, сложные углеводы и протеин: указанные вещества перерабатываются дольше, а значит, продолжительность выработки энергии тоже возрастает. Помимо пополнения энергетических запасов, такие продукты повышают физическую выносливость, активно борются с воспалениями, избавляют от переутомления и нормализуют метаболизм.

Питательные вещества, минералы, витамины, антиоксиданты, ферменты не только участвуют в активизации энергетических ресурсов, но и в целом улучшают здоровье. Просто включите в свое ежедневное меню вышеупомянутые продукты.

Читайте также:  Что кушать чтобы поправиться

Читайте на ReLife:

Причины постоянной усталости Перекусы: Польза или вред здоровью? «До и После» макияжа

Аппетитные блюда для поднятия настроения

Рагу овощное

Ингредиенты на 4 порции

  • 500 г замороженной зеленой фасоли
  • 500 г брокколи
  • 1 сладкий перец
  • 2 моркови
  • 1 крупная луковица
  • 3 см корня имбиря
  • большой пучок свежей зелени
  • 2 зубчика чеснока
  • 2 столовые ложки томатной пасты
  • 2 столовые ложки соевого соуса
  • 1 столовая ложка цитрусовых
  • 2 столовые масла для жарки
  • соль и специи по вкусу
Аппетитные блюда для поднятия настроения

Приготовление

Судак в сметане (рецепт для мультиварки)

Ингредиенты на 4 порции

  • 1,2 кг судака
  • 1 луковицы
  • 1 морковь
  • 1 корень петрушки
  • 2 яблока
  • 200 мл сметаны
  • 2 столовые ложки горчицы
  • 2 столовые ложки хрена
  • соль по вкусу

Приготовление

Аппетитные блюда для поднятия настроения
  1. Рыбу почистить, нарезать крупными кусками, включить режим ”Жарка” и слегка обжарить с минимальным количеством масла по 5 минут с каждой стороны.

  2. Лук нарезать полукольцами. Яблоки очистить от кожицы и сердцевины, натереть на терке.

  3. Морковь и петрушку очистить и натереть на терке, смешать с яблоком и луком, добавить сметану, горчицу, хрен, посолить по вкусу.

  4. Залить рыбу этим соусом, включить режим ”Тушение” на 25 минут.

Зеленый салат

Ингредиенты на 4 порции

  • 4 яйца
  • большой пучок любимой зелени
  • большой пучок салата
  • большой пучок зеленого лука
  • 1 столовая ложка кунжутных семечек
  • 1 столовая ложка кедровых орехов
  • 1 чайная ложка соли
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • 3 столовые ложки сметаны
  • 1 чайная ложка горчицы
  • 1 столовая ложка лимонного сока

Приготовление

Аппетитные блюда для поднятия настроения
  1. Зелень и лук измельчить, посолить, пожать руками, оставить на 15 минут.

  2. Яйца сварить вкрутую и нарезать крупным кубиком.

  3. Салат порвать руками, не очень крупно. Смешать все ингредиенты.

  4. Сделать соус: смешать масло с горчицей и лимонным соком, затем вмешать сметану.

  5. Заправить салат и посыпать его кунжутом и кедровыми орешками.

Читайте также:  Арахис — вред и польза для мужского организма

Сырные роллы

Ингредиенты на 2 порции

  • 1 лист тонкого лаваша
  • 150 г сыра
  • 1 сладкий перец
  • небольшой пучок укропа
  • 1 столовая ложка масла для жарки

Приготовление

Аппетитные блюда для поднятия настроения
  1. Сыр нарезать тонкими пластинами.

  2. Сладкий перец очистить и нарезать мелким кубиком.

  3. Укроп измельчить и смешать с перцем.

  4. Лаваш разрезать пополам.

  5. На каждую половину, чуть отступив от края, положить несколько пластин сыра, на них разровнять смесь укропа и перца и сверху снова сыр.

  6. Завернуть плоским рулетом, подгибая края.

  7. Обжарить на масле с двух сторон, чтобы лаваш зарумянился.

Трапеза за любовно накрытым столом всегда успокаивает и дает отдохновение. А уж если блюда приготовлены с толком, из полезных продуктов, то и польза двойная будет — и для настроения, и для здоровья.

Будьте здоровы и отличного вам настроения!

Омега-жирные кислоты

Жирные кислоты Омега-3 присутствуют в самой разнообразной пище, особенно в морепродуктах, растительных маслах и грецких орехах. Рассматривая продукты, улучшающие настроение, просто нельзя не упомянуть эти уникальные кислоты, благодаря которым в кровь поступает порция дофамина и серотонина.

Более 25 исследований, проведенных за последние 15 лет, доказывают, что люди, которые едят рыбу реже 3 раз в неделю, чаще страдают от депрессий. А регулярное употребление грецких орехов позволяет нормализовать сон и активизирует деятельность мозга.

В природе существует много продуктов, которые не только поддерживают жизнедеятельность организма, но и позволяют чувствовать себя по-настоящему счастливым. Возьмите наши советы на заметку и ваше настроение всегда будет на высоте!

Бананы

Один из наиболее эффективных натуральных источников чистого дофамина. Поэтому привычка съедать минимум один банан на завтрак – залог хорошего настроения на весь день.

Читайте также:  Гречишный мед — состав, полезные свойства и противопоказания

Мы также напоминаем вам, что плохое настроение может быть признаком клинической депрессии, которую нужно лечить совершенно конкретными методами. Так что если несмотря на все ваши корректировки рациона, вы не начинаете чувствовать себя лучше – обратитесь к специалисту.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как именно приучить себя к оптимизму с точки зрения психологии. Между прочим, такой взгляд на жизнь серьёзно улучшает её качество!

— Резко сменить обстановку

Надо создать условия для перемены настроения. Для этого меняем местонахождение и деятельность. Хорошо побегать по магазинам, заняться творчеством, покататься на машине или на велосипеде, обновить свой имидж, пойти в гости или пригласить кого-то к себе домой.

необычный цвет волос поднимает настроение

Вовремя отвлечь себя от проблем и улучшить самочувствие — это особый талант, который сегодня очень ценен. Классно, когда человек умеет поднять настроение себе и окружающим. Но также важно понимать, что вы не обязаны все время быть в хорошем настроении. Вы имеете право испытывать всю огромную гамму человеческих чувств и эмоций. Поэтому иногда можно позволить себе погрустить. Всё будет хорошо!