Выбираем подходящий эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (эллипсоид) может заменить степпер, велотренажер и беговую дорожку. Так что покупка такого устройства может быть достаточно выгодной, если учесть все нюансы при выборе. Рассмотрим несколько самых популярных моделей эллипсоидов и расскажем, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.

Какие группы мышц укрепляет эллиптический тренажер?Стандартное выполнение физических упражнений позволяет поочередно прокачивать любые мышцы на эллиптических тренажерах. В зависимости от расположения тела можно нагрузить одни мышцы и расслабить другие.

Например, при вертикальном положении спортсмена качаются мышцы ног и ягодицы. Если сильно тянуть руками, тренируются мышцы спины. А при толкании вперед прокачивается передняя дельта. Но даже если какие-то группы мышц не задействованы в непосредственной работе, то за счет ускорения кровообращения и интенсивного дыхания усиливается питание мышечных волокон и идет разогрев тканей.

Домашние эллиптические тренажеры — хорошее подспорье в соблюдении здорового образа жизни и восстановлении здоровья.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?Эллиптический тренажер, в отличие от беговой дорожки, нагружает ещё и мышцы рук и торса. В остальном же этот выбор — дело вкуса. Всё зависит от того, какие нагрузки вам больше по душе.

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?

Эллипс тренажер — своего рода гибрид от беговой дорожки. Вы можете использовать его для ходьбы и бега, а также для имитации поднятия по лестнице, что будет тренировать все ваше тело. Большинство людей используют его в виде кардионагрузки в домашних условиях для похудения, но также он может использоваться для наращивания мышц и тренировок легких и сердца.

Почему стоит выбрать занятия на эллипсоиде для снижения веса?

На это есть несколько причин:

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?
  1. Колени, бедра и лодыжки легче это переносят. Бег и бег трусцой — высокотравматичные занятия, оказывающие большую нагрузку на суставы. Люди после операции или травмы часто не могут бегать на улице или по беговой дорожке. Но на эллипсе вы не отрывает ступни от педалей, так что плачевного результата не будет.
  2. Легче спине. Например, велоспорт задействует мышцы нижней части тела, но ослабляет нагрузку на ягодичную мышцу и уменьшает мышцы спины. Тренировка на эллипсоиде для похудения включает обе эти группы мышц вместе с ногами. Мышцы спины выполняют большую работу по поддержанию равновесия.
  3. Подвижные ручки работают над вашей верхней частью тела, а также вы можете настроить наклон педалей: ходьба, бег или лестница.
  4. Легче всего вашему телу. 20 спортсменов сообщили о более низком восприятии стресса при тренировках на эллиптическом тренажере, но их частота сердечных сокращений и потребление кислорода были такими же, как и при других видах упражнений.

Бонус: с помощью эллипса вы сможете подточить ваши шаги именно на ягодица, а не на квадрицепсы.

Все-таки довольно веские причины заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, не так ли?

Какойтип регулировки нагрузки в эллиптическом тренажере выбрать

  • Механические орбитреки — наиболее доступные по цене, самые компактные, однако уровень шума в них достаточно высок. Возможности измерительных приборов ограничены, функциональность оставляет желать лучшего. Такие модели выбирают в целях экономии: стоят они недорого, к тому же не требуют подключения к электросети.
  • В магнитных эллипсах нагрузка регулируется с помощью кнопок на панели управления. Такое кардиооборудование работает достаточно плавно, оснащено информативным компьютером, не требует подключения к сети, стоимость — средняя. Уровень шума по-прежнему достаточно высок, а габариты уже далеки от компактных.
  • Электромагнитные устройства — наиболее совершенны по функционалу и комфортабельности для пользователя, однако стоят дороже остальных. Такие орбитреки отличаются максимальной плавностью хода, продвинутыми возможностями компьютера и тихой работой. Функционируют только от сети.

Какие бывают эллиптические тренажеры

На сегодняшний день существует несколько видов данного спортивного оборудования, отличающихся друг от друга методом работы и прочими техническими характеристиками. Рассмотрим подробно каждый из них:

  1. Механический. Самый дешевый вид этого тренажера. Его достоинством является независимость от электроэнергии. А среди недостатков можно выделить резкость движений и шумную работу. Вращение маховика тренажера происходит за счет человеческой силы. На сегодняшний день данный вид почти вышел из обихода из-за слишком резких движений во время занятий на нем.
  2. Магнитно-механический. У этого вида тренажера можно вручную менять уровень нагрузки. Длина шага у большинства моделей – 40 см. Достоинством можно назвать небольшие габариты и низкую стоимость. Подойдет для начального уровня подготовки.
  3. Магнитный. Этот вид эллипсоида рассчитан уже на людей со средним уровнем физической подготовки. Нагрузка переключается плавно электронным способом. Работает от батареек. Длина шага может варьироваться до 40 см.
  4. Электромагнитный. Самый бесшумный и плавный из всех видов. Управление происходит через электронное табло. Есть возможность самостоятельно устанавливать программы тренировок. Длина шага – от 40 см. Достаточно дорогостоящий.
  5. Аэромагнитный. Этот вид эллипсоида работает и от сети, и от генератора. Возможность стационарной работы – это все, что отличает его от предыдущего данного вида тренажера. Недостатком также является высокая стоимость.

Какова польза от эллипсоида?

Эти агрегаты имеют массу достоинств:

Какова польза от эллипсоида?
  • Благодаря своей универсальности вся семья может заниматься на них дома, а нет ходить в тренажерный зал, абонемент в которые стоит не так уж и дешево. Вдобавок, вам не нужно будет тратить денежные средства на оплату услуг персонального тренера.
  • Тренажеры с регулировкой длины шага отлично подойдут как для взрослых, так и для детей.
  • Беговая дорожка, степпер и велотренажер, которые «входят» в эллипсоид, помогают развить мышечную массу всего тела, оказывая силовой воздействие все группы мышц.
  • Как велотренажер, так и степпер абсолютно безопасны для суставов во время занятия. Они благотворно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, способствуют тонусу составов ног.
  • Ходьба по эллипсовидной траектории помогает бороться с жировыми отложениями на ягодицах и бедрах, что немаловажно во время похудения, поскольку именно эти зоны считаются проблемными.
  • Беговая дорожка и велотренажер станут отличным помощником любой диеты для похудения.
  • Эллиптические тренажеры для дома весьма просты и понятны. Заниматься на данном агрегате можно и без дополнительной консультации со специалистами. К тому же, в интернете существует масса различных видео-уроков, пользуясь которыми, вы сможете привести свое тело в хорошую физическую форму, и ускорить процесс похудения.
  • Беговая дорожка на эллипсоиде не сможет нанести вред ахилловым сухожилиям, как это происходит во время бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или плитка.

На что обратить внимание при выборе орбитрека

Процедура выбора эллиптического тренажера важна для каждого покупателя. К этому делу следует подойти ответственно, чтобы не потратить деньги зря и получить максимальную пользу от применения устройства. При выборе орбитрека рекомендуется учитывать следующие параметры:

  1. Допустимая нагрузка. Она зависит от веса пользователя. Лучше всего выбирать устройства, выдерживающие 120-180 кг массы тела человека. Специалисты рекомендуют брать модель с запасом около 20 кг, чтобы сохранить эффективность занятий и целостность тренажера.
  2. Маховик. Данный элемент отвечает за сложность вращения педалей, а также результативность тренировки. Чем тяжелее маховая часть, тем шире будет спектр нагрузок. Оптимальным вариантом считается маховик с показателем 8 кг и выше.
  3. Материал корпуса. Он должен быть стальным. Это обеспечит устойчивость конструкции и грузоподъемность.
  4. Длина шага. Этот параметр влияет на удобство движения и зависит только от роста пользователя. Чем выше спортсмен, тем больше шаг должен быть. Если тренажер приобретается для использования всей семьей, следует подбирать вариант с регулируемой длиной шага – от 33 до 53 см.
  5. Расположение привода. Наиболее комфортным считается передний привод – он больше подходит для жиросжигания. В данном случае педали располагаются слишком близко, что обеспечивает удобство с точки зрения анатомии движений. Что же касается заднего привода, он подходи для любых тренировок и гарантирует устойчивость эллипсоида.

Конструкция привода

В зависимости от положения маховика, различают три конфигурации тренажеров:

  • С задним приводом

Такие девайсы имеют недостаток: Q-фактор (конструктивное расстояние между педалями) составляет 20 см, что превышает физиологическое расстояние между ногами во время ходьбы. Это снижает комфортность тренировки. Эллипсоиды с такой конфигурацией не подходят для людей, чей рост выше 185 см, так как их колени будут упираться в движущиеся поручни.

  • С передним приводом

Пользователь находится в позе, имитирующей подъем по лестнице, что повышает эффективность тренировки. Расстояние между педалями составляет 7-10 см и обеспечивает проработку даже тех мышц, которые не задействуются при ходьбе.

  • С центральным приводом

Такие тренажеры обеспечивают вертикальное положение. Благодаря широкой платформе, они обладают максимальной устойчивостью при довольно компактных размерах.

Критерии выбора

Выбрать лучший домашний эллипсоид можно, если ориентироваться на личные потребности, финансовые возможности и уровень физической подготовки. Важными критериями, которые также следует учитывать, являются:

Вес маховика. Чем он больше, тем равномернее нагрузка, которой подвергаются мышцы, суставы и сухожилия.

Длина шага. В бюджетных моделях нельзя выбрать, какую длину шага использовать. В них установлен фиксированный показатель, ограниченный 40 см. В более прогрессивных электромагнитных моделях, какой шаг выбрать решает пользователь, т. к. этот показатель регулируется.

Программы тренировок. В механических моделях уровень нагрузки не отрегулировать, а в магнитных предусмотрены разные программы и ручное изменение интенсивности занятий.

Дополнительные функции. Не лишним станет удобный дисплей, наличие датчиков для измерения пульса, подставка под бутылочку с водой и т. д.

Габариты устройства. Объемную конструкцию в квартире не разместить, поэтому обязательно обращайте внимание на ширину, высоту, вес и возможность транспортировки оборудования.

Допустимая масса пользователя. Людям с избыточной массой тела надо уточнять, какой предельный вес. Если устройство рассчитано на 100 кг, а пользователь весит 120, это повлечет поломки и быстрый износ тренажера.

Критерии выбора

Бесшумность работы. Чем тише работает прибор, тем удобнее и спокойнее пройдут занятия.

Безопасность. Оборудование должно иметь уплотнители, резинки и мягкие поручни. На устройстве не должно быть острых элементов, зазубрин и других деталей, за которые можно зацепиться и пораниться.

Читайте также:  Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья

Также смотрите видео:

Купить эллипсоид можно в интернете, но лучше лично посетить спортивные магазины и тщательно рассмотреть представленные модели, выслушать консультанта, попробовать оборудование и подобрать его по росту. Только так вы гарантируете себе выгодную и безопасную покупку.

Теперь вы знаете все, чтобы выбрать качественный и удобный тренажер для похудения дома. Надеемся, наши рекомендации оказались вам полезны. Если да, уделите еще пару минут своего времени, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее благодарит всех, и желает удачных покупок и продуктивных тренировок!

Критерии выбора

  • производитель. Хорошо известный бренд неизменно следит за качеством своей продукции. Как следствие, продолжительность жизни тренажера будет много выше. Единственное, что за громкое имя неизбежно придется переплатить;
  • ширина педалей. Как показывает практика, чем больший размер педали, тем лучше. Если аппарат покупается для всей семьи, то лучше отдавать предпочтение моделям, имеющим педали большой ширины и длины;
  • поручни. Эллипсоиды для похудения должны снабжаться специальными «рогами» (кроме обычных двигающихся ручек). Такие изделия позволяют расширить спектр выполнения упражнений и в большей степени подгрузить мышцы;
  • прочность. Не стоит стесняться при покупке — пробуйте поработать на тренажере прямо в магазине. Если аппарат слишком хрупкий по ощущениям, а основные элементы разболтаны, то от такого устройства лучше отказаться;
  • вес. Узнайте, какая масса является наиболее допустимой для эллипсоида. При этом всегда берите с запасом. Так, если ваш вес — 70 килограмм, то лучше взять тренажер, рассчитанный на 100 кг. В этом случае можно быть уверенным, что тренажер прослужит дольше;
  • разборка. Большой плюс, если тренажер можно разбирать. Это существенно упростит задачу при переезде или необходимости прятать аппарат.
Критерии выбора

Петли для функционального тренинга TRX

  • Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
  • Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные, около 1–1,5 тысяч — подделки.

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Петли для функционального тренинга TRX

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Что купить

  • Петли для функционального тренинга TRX Burn, 12 420 рублей →
  • Петли для функционального тренинга Demix, 1 999 рублей →
  • Петли для функционального тренинга Harper Gym, 4 159 рублей →