Виды и техника скандинавской ходьбы с пользой для здоровья

При выборе палок для финской ходьбы понадобятся некоторые знания, так как от того, какие они, будет зависеть качество и комфорт проводимых тренировок. Чтобы знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, необходимо ознакомиться с рекомендациями.

ПАЛКИ BRADEX «НОРДИК СТАЙЛ»

Скандинавские палки изготовлены из дюралюминия и оснащены регулируемой длиной от 65 см до 135. В сборном виде они довольно-таки компактные и не займут много места в вашей квартире или при перевозке в машине. Модель рассчитана больше всего на новичков, поэтому спортсменам по опытнее стоит подобрать другую модель.

Плюсы:

  1. Идеальный вариант для новичков;
  2. Ручки изготовлены из пластика и резины;
  3. Темляк можно регулировать по длине;
  4. Наконечники для асфальта — съемные;
  5. Качественная система амортизации.

Минусы:

  1. Слабые зажимы для фиксации длины;
  2. Не подойдут для профи.

Разновидности скандинавской ходьбы

По степени интенсивности, скорости и насыщенности движениями скандинавская ходьба, также называемая нордической ходьбой, делится на четыре группы:

  • общее оздоровление;
  • специальное;
  • фитнес;
  • спорт.

Первая из них мало чем отличается от обычной прогулки по парку, но она улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и невропатической систем организма, а также укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов и корректирует осанку.

Вторая направлена ​​на изучение конкретной группы мышц, а также на устранение проблем, связанных с последствиями заболеваний, не так давно перенесенным хирургическим вмешательством, и представляет собой программу реабилитации.

Цель третьей — моделирование тела и снижение веса, исходя из того, что скандинавская ходьба для начинающих и опытных часто входит в различные комплексы занятий фитнесом.

Наконец, последний, четвертый вид — это метод поддержания хорошей формы во время соревнований среди профессиональных спортсменов (прежде всего, лыжников).

Следует отметить, что технику скандинавской ходьбы для начинающих обычно преподают неопытные  инструкторы.

Они на первом этапе упражнений, смогут дать подсказку квалифицированным образом — куда, как и сколько нужно идти, основываясь на каких принципах выбирать палки и снаряжение, какой видео урок по ходьбе для начинающих рекомендуется посмотреть и т. д.

Инвентарь для скандинавской ходьбы, палки и их длина

От правильного выбора инвентаря и одежды зависит эффективность тренировок.

Палочки

Хотя скандинавская ходьба и появилась благодаря лыжникам, которые ради поддержания спортивной формы ходили летом с палками, мнение о том, что для ходьбы пригодятся обычные лыжные палки, является заблуждением. Так как палки — основной инвентарь, который нужен для скандинавской ходьбы, к их выбору надо подходить серьёзно. Главные критерии, которые стоит учитывать, — длина и материал, из которого изготовлены палки.

Высота

Высота палок должна равняться 2/3 от вашего роста. Палки неправильной длины мало того что неудобны, вместо ожидаемой пользы могут принести вред: в этом случае увеличивается нагрузка на позвоночник, перенапрягаются мышцы и суставы, а это влечёт за собой боль в спине и конечностях.

Расчет длины палок для северной ходьбы произвести нетрудно. Чтобы узнать правильную длину палок, умножьте свой рост на 0,66, если вы новичок, и на 0,68, если вы профессионал.

Есть два вида палок:

  • Фиксированные: имеют определённую неизменяемую длину, прочные, долговечные.

Палки фиксированной длины, они же монолитные

  • Телескопические: позволяют регулировать длину, лёгкие, компактные (их проще переносить или перевозить).

Телескопические палки можно сложить до 30 см в длину, что позволяет легко их перевозить

Если же говорить о цене, то оба вида палок стоят примерно одинаково. Самую недорогую пару снаряжения можно купить примерно за 800 рублей.

Материал

Второй немаловажный аспект, влияющий на выбор палок, — материал, из которого они изготовлены.

  • палки из алюминия:
    • не подвержены влиянию коррозии;
    • устойчивы к повреждениям;
    • безопасны;
    • пожароустойчивы;
    • продаются по доступной цене.
  • палки из стекловолокна:
    • очень прочные;
    • тяжёлые;
    • популярные
    • дорогие.
  • палки из карбона:
    • прочные;
    • лёгкие;
    • устойчивы к коррозии и повреждениям;
    • дорогие.

Специалисты часто рекомендуют брать палки, изготовленные из смеси стекловолокна и карбона, которые совмещают лучшие качества от каждого материала.

Дополнения к палкам

К основе для палок понадобятся некоторые сопутствующие элементы.

Наконечники

Не покупайте наконечники из пластика, в идеале — взять сразу несколько наборов резиновых наконечников, так как они быстро стираются. Для ходьбы по почве, песку и льду покупайте специальные наконечники из карбида вольфрама.

Читайте также:  Качаем мышцы, не выходя из дома: тренировки для настоящих мужчин

Резиновый наконечники и наконечник-шип

Темляки

Темляки — крепления для фиксации кистей к палкам. Современные темляки сделаны в виде перчаток и являются съёмными, что очень удобно.

При выборе темляков обратите внимание на следующее:

  • размер «перчаток», как правило, стандартный и подходит на любую руку;
  • материал, из которого они сделаны, должен быть приятным на ощупь и прочным;
  • сами крепления должны быть устроены так, чтобы можно было легко высвободить руку в экстремальных ситуациях;
  • ремни хорошего качества плотно фиксируют руку, но не давят.

Темляки и правильное положение рук

Общие советы по выбору палок

Чтобы в дальнейшем вам было удобно пользоваться палками, придя в магазин стоит обратить внимание на эти моменты:

  • не покупайте палки с рук и уценённые;
  • индекс карбона — 20-30%. Чем выше процент, тем выше жёсткость палок;
  • покупайте палки со съёмными наконечниками;
  • ищите палки с наименьшим содержанием пластиковых деталей;
  • при покупке осмотрите древко и рукоятку, взвесьте в руках, постучите ей по полу — хорошая палка упругая и лёгкая, удобно лежит в руке, не скользить и надёжно крепится;
  • купите несколько запасных резиновых наконечников;
  • не покупайте палки с пластиковыми рукоятками;
  • проследите, чтобы палка не вибрировала слишком сильно при ударе о пол.

Одежда

Выбор одежды и обуви не ограничен: надевайте то, что практично, хорошо дышит, и в чём вам удобно. Оптимально подойдёт стандартная спортивная одежда и обувь, предназначенная, например, для пробежек.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Использование неправильной длины может способствовать появлению негативных факторов, а именно влияние на суставы нижних конечностей и позвоночник. Рукоять должна быть мягкой и удобной. Эта деталь должна иметь эргономичную форму, чтобы рука не натиралась при длительной ходьбе. Темляк или петля должна плотно фиксировать запястье.

Существует формула для оптимального подбора спортивного инвентаря, в которой есть два значения – рост человека, который нужно умножить на определенные числа.

Для кого рассчитана формула Число умножения
Для людей после травм и в период реабилитации для медленной ходьбы 0,66
Для людей со средней интенсивностью ходьбы 0,68
Для спортсменов-любителей и тех, кто способен двигаться в быстром темпе 0,70

Также можно подобрать палки по росту

Рост спортсмена, в метрах Длина инвентаря для начинающих, м. Длина инвентаря для среднего уровня подготовки, м. Длина инвентаря для высокого уровня, м.
1,5 1,10 1,1-1,15 До 1,2
1,6 1,15 1,15-1,2 До 1,25
1,7 1,20 1,2-1,25 До 1,3
1,75 1,25 1,25-1,3 До 1,35
1,8 1,30 1,3-1,35 До 1,4
1,9 1,35 1,35-1,4 До 1,45

Полученное значение приблизительное. На примере расчета для человека начального уровня подготовки: рост 171 см умножаем на 0,66 – получаем значение 112,86. Такой длины палок не производят, поэтому нужно выбирать инвентарь, имеющий ближайшие размеры, например, палки длиной 110 сантиметров.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

  • удобная спортивная форма по погоде;
  • обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
  • палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

  • меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
  • палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

ТОП-лучших палок для скандинавской ходьбы

  • Vinson/Vinson Plus;
  • Finpole Nero 1000% Fibergrass;
  • Leki Smart Traveller (100% Carbon);
  • Finpole Star;
  • Ergo Pro 100% Carbone;
  • One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon;
  • Alpina Carbon 60%.

Далее остановимся на описании каждой из представленных моделей. Перечислим их особенности и характеристики, достоинства и недостатки использовании. Представим несколько советов по выбору качественной конструкции и отзывы пользователей. Надеемся, статья будет полезна и информативна. Желаем приятного прочтения!

Vinson/Vinson Plus

Телескопические конструкции регулируются по высоте пользователя. Ручки выполнены из пластика или пробки. Резиновые вставки упрощают использование и делают продолжительные тренировки еще комфортнее. Надежность и высокое качество исполнения уже давно сделали палки от чешского производителя одними из самых выгодных и популярных.

Страна Чехия
Особенности палок наличие амортизаторов, палки двухсекционные
Разновидность телескопические

палки для скандинавской ходьбы Vinson/Vinson Plus

Плюсы

  • амортизатор;
  • регулировка палок по высоте;
  • эргономичность;
  • долговечность материалов;
  • соответствуют стандартам качества и безопасности.

Минусы

  • фиксаторы изнашиваются;
  • подойдут в большей степени новичкам.

Начал заниматься ходьбой недавно, подобрал отличные палки. Мне 52 года, постепенно наращиваю нагрузки. Конструкции зафиксировал под мой рост, они замечательно помогают мне преодолевать расстояния и высоты. Я доволен покупкой, палки стали полезным приспособлением. В моем возрасте важно движение, и я его делаю!

Finpole Nero 1000% Fibergrass

Модель фиксированная, отличается высоким качеством состава. Эргономичная ручка, палки укомплектованы полуперчатками. Удобство в использовании в течении длительного времени, палки подойдут занятиям спортом в любое время года. Материал сохраняет комфортную температуру, не выскальзывает из ладоней. Палки подойдут новичкам и более опытным спортсменам.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Главным атрибутом для занятий нордической ходьбой считаются палки. Инструкторы предупреждают, лыжные, как бы внешне они не были похожими, для этих целей не подходят. Какие палки для скандинавской ходьбы следует выбирать? Ассортимент спортивного инвентаря разнообразен. Главное, чтобы они соответствовали размеру.

Скандинавская ходьба полезна

Основным правилом правильного подбора считается нужная длина. Если палки подобраны не верно, то эффективность тренировок заметно снижается.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Обычно длину рассчитывают по формуле, ДП = Р*0,68, где длина палок (ДП) равна росту человека (Р) умноженному на коэффициент 0,68. Следует учитывать, что, при выборе палок, величину всё-таки нужно будет немного округлить.

В общей сложности, примерно на 5 единиц. Коэффициент 0,66 применяется для выбора палок для новичков или больных, проходящих реабилитацию. Другой 0,68 – для бывших спортсменов и людей, имеющих подготовку, 0,7 – для профессионалов и тех, кто находится в хорошей физической форме.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Существует два вида палок: монолитные и телескопические (складные). Одни используют для постоянных тренировок, не требующих транспортировки. Другие легко укладываются в чехол или спортивную сумку. Они позволяют уменьшить длину спортивного инвентаря примерно в три раза или корректировать их в период тренировки людям разного роста.

Монолитные палки долговечны, легки и безопасны. У складных иногда могут возникнуть проблемы с механизмом, что создаст некоторые проблемы. Механизм под воздействием разных факторов может сложиться случайно. Это приводит к травмам и непредвиденным ситуациям.

Из какого материала лучше палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из разных материалов. Это непосредственно влияет на их стоимость. Ценовой диапазон может отличаться существенно. Спортивный инвентарь из алюминия, композиционных материалов более бюджетный, чем варианты из стекловолокна или карбона.

Важным элементом строения палок являются ручки. Для их изготовления используют разные материалы. Это может быть:

  • пластик;
  • пробка;
  • резина.

Ручка из пластика в ходе тренировок может намокнуть от пота и выскользнуть из руки, поэтому такие палки выбираются нечасто. Пробковые изготовлены из натурального материала, приятного на ощупь, который впитывает влагу от рук.

Однако пробка под воздействием пота быстро изнашивается, крошится или отслаивается, поэтому ручки из пробки служат не долго. Резиновые ручки выбирают для профессиональных, ежедневных занятий финской ходьбой. Они не только долговечны, но и надёжны, не скользят, впитывают влагу, удобны в использовании.

Специальное крепление на ручке называется темляк, благодаря которому фиксируется рука. Ремешок в виде перчатки без пальцев удобнее, чем крепёж в виде петли. Во время движений рука должна быть удобно и прочно закреплена.

Выбирая палки для тренировочных прогулок, обычно обращают внимание на насадки. Визуально это своеобразный башмачок, завершающий палку.

В комплекте могут быть наконечники для передвижения по булыжникам, песку или земле, горной местности, снегу, льду, асфальту, бетону. Они бывают в виде жёсткого твёрдосплавного шипа и «каблучка» из резины или карбона.

Наконечник

Наконечники изготовлены из сверхпрочных материалов, ведь на них приходится пиковая нагрузка. Именно они вгрызаются в землю, песок и камни. Однако победит и вольфрам легко переносят предлагаемые нагрузки, поэтому палки для ходьбы служат долго. Немного выше можно увидеть перфорированное кольцо.

Это ограничитель, который может быть разной формы и диаметра, съемным и несъемным. Он не позволит провалиться палке глубоко в снег или между камней. Размер кольца зависит от того, какую деятельность вы планируете вести. Большинство производителей делают трекинговые палки различного диаметра, следовательно, кольца не являются взаимозаменяемыми, однако некоторые все же совместимы, такие как два из самых именитых — Leki и Black Diamond. Большие кольца лучше подходят для снега, но стоит установить их при переходе через лес и кустарники — там вы их и оставите.

Некоторые компании делают кольца усреднённого размера в 3/4, но, подходит это решение далеко не всем.

Материал изготовления палок — очень важный фактор

Сразу стоит заметить, что от качества материала зависит цена. Собственно, в этом нет ничего удивительного, ведь вы наверняка привыкли, что если хочется купить что-то хорошее, то за это придется хорошо заплатить.

Сегодня палки делаются преимущественно из сплавов алюминия, из карбона, либо из сочетания такого материала как стекло волокно и карбон.

Считается, что чем больше в конструкции карбона, тем выше будет цена на товар. Такие изделия отличаются тем, что они довольно прочные, при этом весят немного. Испытаниями доказано, что этот материал по некоторым своим характеристикам выигрывает у особо прочной стали. Учитывая дорогую цену карбона, он используется только в качестве дополнительного материала.

Изделия, в которых дополнительно используется карбон, благодаря своим параметрам, оказывают положительное воздействие на организм человека. Оно заключается что, суставы не получают лишней нагрузки.

Люди, длительное время занимающиеся подобной ходьбой, рекомендуют палки, в которых использован этот материал. Согласно определенным нормам и правилам, чем больше вес человека, тем больше содержание этого вещества должно быть в палках.

Как и всегда советую покупать снаряжение в магазине activizm , которому я доверяю.

Такое снаряжение идеально подойдет для жесткого грунта, потому что хорошо поглощает все вибрации, тем самым не напрягая плечевой пояс. Цена, конечно высокая, но оно того стоит. Думаю, вы сможете найти немного денег для того, чтобы всегда быть в форме.

Правила выбора подходящего инвентаря

Ассортимент палок для скандинавской ходьбы предлагает красочные, яркие приспособления. Какие же выбрать, если комплектация одинаковая, а цена отличается в 8 раз.

От выбора палок зависит качество результата скандинавской ходьбы:

  • с одними реально привести тело в норму, похудеть;
  • некачественные повышают риск растяжения ахиллесова сухожилия, травмы колена.

При подборе палок для скандинавской ходьбы учитывайте важные нюансы.

Размер имеет значение

Длина палок для скандинавской ходьбы не превышает 1,35 м. Покупать самую длинную, на вырост, не нужно. Чтобы рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, попросите продавца показать рекомендуемую таблицу по правильному подбору.

В специализированных магазинах встречаются таблицы роста и рекомендованной длины

Таблица. Выбираем палки для скандинавской ходьбы под свой рост

Длина палки, м Рост, м
0,9 1,36-1,41
0,95 1,42-1,50
1,00 1,51-1,58
1,05 1,59-1,65
1,10 1,66-1,73
1,15 1,74-1,81
1,20 1,82-1,88
1,25 1,89-1,96
1,30 1,97-2,03
1,35 2,04-2,10

Материал основания

В продаже встречаются деревянные, алюминиевые, карбоновые палки. Прочные деревянные – от дешевых до дорогих, но их почти не найти на российском рынке. Алюминиевые – самые тяжелые, но и стоят недорого.

Углепластик легкий, ударопрочный. Стоимость зависит от количества карбона в составе соединения (он же индекс) – чем больше процент, тем больше цена. Для сравнения: палки для скандинавской ходьбы, предназначенные для профессионалов, полностью изготовлены из карбона. Индекс, проставленный на маркировке, 100.

Не стоит экономить на здоровье из расчета – экономлю на палках, покупаю кроссовки. Скандинавские палки используются в любое время года и на любой поверхности. Дешевые варианты на такую нагрузку не рассчитаны.

Конструктивные особенности

Телескопические палки для скандинавской ходьбы регулируются по высоте. Могут использоваться всеми членами семьи: подростками, взрослыми. Две или три разъемные детали после фиксации образуют стержень. Для перевозки в сумке складываются в чехол (иногда идет в комплекте). Монолитную палку перевозить сложнее, а ведь тренировки проходят и за городом.

Определяя модель для покупки, посмотрите и дополнительные съемные насадки на наконечник. В продаже бывают модели, у которых наконечник откручивается, а зимой ставится шип из монокарбида вольфрама.

Пластиковые рукоятки – показатель плохого качества. Ладонь будет потеть, палка плохо фиксироваться в руке. Присмотритесь к пробковым и прорезиненным анатомическим рукояткам.

Ориентируемся на рост

Интуитивно понятно, что если палка служит опорой при ходьбе, ее нужно подобрать максимально правильно. Спортсмену, человеку после болезни или просто хорошо тренированному (одинакового роста) подойдут палки для скандинавской ходьбы разной высоты.

Высота палок для скандинавской ходьбы выбирается в зависимости от:

  • степени тренированности (к базовой высоте можно немного добавить для увеличения нагрузки);
  • темпа ходьбы (чем выше темп, тем длиннее палки);
  • роста.

Подбор палок для скандинавской ходьбы по росту осуществляется с помощью формулы: рост человека в см, умноженный на коэффициент:

Правила выбора подходящего инвентаря
  • 0, 66 – для ослабленных, нетренированных людей;
  • 0,68 – для физически подготовленных людей, нагрузки средней интенсивности;
  • 0,7 – для спортсменов, быстрого темпа.

Чтобы подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы без калькулятора:

  • надевается темляк, за петельку с помощью кнопки фиксируется на ручке;
  • кисть удобно захватывает рукоятку;
  • рука расслаблена, локоть согнут под прямым углом;
  • центральная ось палки перпендикулярна полу.

Точно так же выставляется длина разъемных настраиваемых палок. Не забывайте, что подбирать палки для скандинавской ходьбы следует в той обуви, в которой планируете заниматься.