Велотренажер какие мышцы работают и можно ли похудеть?

Когда вы садитесь на велотренажер, какие мышцы работают?

Как появился сайклинг

80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.

Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.

История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.

Что из себя представляет велотренажер?

Велотренажер – это спортивный тренажер, который имитирует езду на велосипеде. Тренажер оснащен сидением, упором для рук, педалями и информационным монитором. Интенсивность нагрузки меняется с помощью педалей.

Во время тренировок на велотренажере активно прорабатываются мышцы передней и задней поверхности бедра, икроножные мышцы, ягодицы, широчайшие мышцы спины, поясничные мышцы. Велотренажер также используется и для похудения.

Занятия на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Рекомендуется консультация у врача, чтобы выявить наличие заболеваний и скорректировать программу тренировок.

Противопоказания:

  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • стенокардия;
  • нарушение работы опорно-двигательной системы;
  • проблемы с коленными суставами;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания костей и позвоночника.

Когда можно увидеть результат тренировок?

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью велотренажера, теперь известен, но когда ждать желаемого результата? Если соблюдать регулярность, тренироваться по намеченному плану, то первые улучшения можно заметить через 45-60 дней. При изменении привычного рациона в сторону правильного питания эффект от занятий наступит раньше. Вообще, все напрямую зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой. Тем, кто хочет просто увеличить свою выносливость и общее состояние организма, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Для разнообразия — 1 раз в неделю, устраивая интервальные заезды.

А сколько нужно заниматься тем, кто мечтает похудеть? От 5 раз в неделю, при этом 2 раза нужно устраивать интервальные тренировки. Результат, правда, напрямую будет зависеть от питания. Если человек начнет следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, то уменьшение объемов и потеря веса пойдет быстрее. Считается, что если тренирующийся урезает привычный рацион на 300 ккал в день, при этом крутит педали не реже 3 раз в неделю, то первый результат от занятий будет виден уже через месяц.

Еще один немаловажный вопрос, волнующий многих, — сколько калорий сжигается на велотренажере? Здесь все зависит от веса занимающегося. Так, человек весом 60 кг при часовом занятии на скорости 16 км/ч за 60 минут сжигает около 340 ккал. Соответственно, чем выше скорость при тренировке, тем лучше сгорает жир. И еще, люди большего веса расходуют больше энергии при тренировках. Поэтому для сжигания жира нужно крутить педали с максимальной скоростью.

Можно ли потерять вес с помощью велотренажёра? 

После того как тренировки на велотренажере для похудения принесли свои плоды, не стоит бросать занятия, иначе результат быстро исчезнет.

Наиболее правильным вариантом будет уменьшение числа заездов.

Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю. По длительности занятий решайте сами.

Можно делать 3 заезда по 45 минут или 1 раз в неделю кататься час и 2 раза по 30 минут.

Любой подход будет эффективный, если не забывать упражняться. Главное — полностью не отказываться от велотренажера.

Какие тренировки по интенсивности выбрать, каждый решает для себя сам. Тут все зависит от целей и желания человека, главное, чтобы занятия были регулярными. Только при таком подходе они дадут результат: позволят сжечь калории, подтянуть тело. На своем опыте удастся узнать, помогает ли велотренажер похудеть.

Тренировка на велотренажере: программа и рекомендации

Если вы хотите сбросить лишний вес и привести себя в форму, велотренажер является одним из лучших способов чтобы этого добиться за короткое время.

Читайте также:  Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра

Именно поэтому данный спортивный снаряд покупается в подавляющем большинстве случаев как средство для похудения.

Аппарат позволяет задавать большие нагрузки, в результате чего сжигается большое количество калорий, что особенно полезно для людей имеющих сидячую работу или ведущих малоподвижный образ жизни.

Какова эффективность использования велотренажера в программах по коррекции веса?

Следует заметить, что тренировка на велотренажере очень похожа на езду на велосипеде. По большому счету, регулярно занимаясь на велотренажере, вы сможете добиться хороших результатов в:

  • борьбе с лишними килограммами;
  • укреплении сердечно-сосудистой системы;
  • укреплении мускулатуры;
  • избавления от целлюлита.

Главной целевой зоной велотренажера в отношении коррекции фигуры являются бедра, поскольку они принимают в работе прямое и самое непосредственное участие. Однако, кручение педалей оказывает эффективное действие на сжигание излишков жира в области живота.

Поэтому занятия на тренажере эффективно воздействуют на основные проблемные зоны — бедра/талию. Также не нужно бояться, что вы накачаете некрасивые мышцы, хотя это беспокойство является по сути безосновательным, ввиду того, что накачать мышцы без статических нагрузок является очень сложной задачей.

Если же при этом соблюдать базовые правила тренировок, прежде всего, касательно целевой зоны пульса, такой опасности вообще не существует.

Насколько эффективным является велотренажер для борьбы с целлюлитом?

Необходимо обратить ваше внимание на высокую интенсивность тренировок, поскольку только благодаря высокому темпу вы сможете избавиться от излишков подкожного жира.

В результате тренировок на велотренажере:

  • происходит очень большая затрата калорий;
  • задействуются мышцы ног, активно прорабатываются проблемные зоны, которые подвержены возникновению целлюлита;
  • в процессе занятий увеличивается температура тела.

Легче всего занятия на велотренажере помогают убрать жир с живота, потому как в этой области он не только очень легко накапливается, но и легко сжигается, ввиду того, что здесь находится самое легкодоступное хранилище запасных питательных веществ.

Для того же чтобы избавиться от целлюлита вам придется не только правильно тренироваться, увеличивая нагрузки и следя за пульсом, а и соблюдать определенные правила:

  • тренировки должны проходить в специальных шортах, бриджах, в результате чего увеличивается потоотделение и поскольку температура тела увеличивается, ускоряются биохимические реакции;
  • для улучшения кровоснабжения проблемных мест рекомендуется проводить их интенсивный массаж;
  • применять специальные антицеллюлитные кремы.

Виды нагрузки при занятиях на велотренажере

Касательно нагрузок на тренировках следует сказать, что все зависит от того какие вы перед собой ставите цели и каких результатов хотите достичь:

  • для похудения уровень нагрузки должен быть ниже среднего, это означает, что педали должны довольно легко крутиться, поскольку жир расщепляется вместе с потом, а начинает он расщепляться только через полчаса. Также, довольно часто людям желающим сбросить несколько лишних килограмм не нужны накачанные мышцы, которые появляются при кручении педалей с большим сопротивлением;
  • если же тренировка на велотренажере для вас является способом накачать мышцы, сопротивление должно быть высоким, поскольку необходимо чтобы при каждом движении максимально задействовались мышцы;
  • если же вы хотите потренировать сердечно-сосудистую систему – сопротивление прибора должно быть таким, чтобы вам было комфортно крутить педали, однако не сильно легко, поскольку эффекта не будет.

Эффект от велотренажера: плюсы и минусы

  • тренажер прекрасно тренирует мышцы ног, поскольку улучшается подвижность суставов, их прочность и сопротивляемость различным травмам;
  • тренировки на велотренажере прекрасно разрабатывают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, оказывая профилактическое воздействие на организм;
  • занятия помогают сжигать большое количество калорий, особенно, если придерживаться правил и пульс находится в целевой зоне;
  • касательно коррекции фигуры основной зоной воздействия на велотренажере являются бедра, это означает, что тренировки улучшают пропорции живота и бедер;
  • вред от занятий может быть только в случае медицинских противопоказаниях или при чрезмерных перегрузках;
  • по сравнению с беговой дорожкой, велотренажер более мягкий для коленных и голеностопных суставов, ввиду того, что они не подвержены ударной нагрузке;
  • будет правильным при занятиях на тренажере уделять внимание скорости, гонке, поскольку это поможет вам снять психологический стресс.

Тренировка на велотренажере Ссылка на основную публикацию

Способы посадки

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные. Существуют также гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен, если в семье несколько пользователей, и например, один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Вертикальный велотренажер

Велотренажер с вертикальной посадкой – это традиционный способ посадки. Тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.

Горизонтальный велотренажер

Сиденье велотренажера с горизонтальной посадкой находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Это положение более удобно и безопасно для занятий. Тренирующийся имеет полную опору спиной на спинку тренажера, что снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Велотренажеры горизонтальные позволяют тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

При выборе велотренажера обязательно обратите внимание на максимальную нагрузку тренажера, крупным людям будет неудобно заниматься на малогабаритных велотренажерах. Также следует обратить внимание на вес маховика, регулировку седла и руля, количество встроенных программ. Далее, узнав все о велотренажере – выбрать модель с подходящей ценой.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Тренировка на велотренажере для похудения

Для правильной и равномерной нагрузки на организм, график занятий должен составлять профессионал. Найти такого специалиста не каждому получится, поэтому можно пойти другим путем и разработать свою индивидуальную схему упражнений опираясь на предложенные рекомендации. Выполняйте их и вы узнаете можно ли похудеть на велотренажере дома.

  1. Любая тренировка должна начинаться с разминки, необходимо размять и разогреть мышцы. Таким образом, вы оградите себя от возможных травм от перенапряжения. Простое выполнение несложных разминочных упражнений поможет вам этого избежать. Вот несколько из них: приседания, прыжки на скакалке, различные наклоны туловища в разные стороны и круговые движения туловищем;
  2. После первых десяти минут тренировки на велотренажере для похудения обязательно проверьте пульс. Далее воспользуемся специальной формулой, чтобы высчитать «стрессовый показатель». Расчет производится по простой формуле Х = 220 — ваш возраст. Это будет максимальный возрастной пульс. Нормой будет, частота пульса, спустя десять минут упражнений на велотренажере должна составлять 60% от максимального возрастного показателя. Выполняя, упражнения на тренажере старайтесь придерживаться этой нормы, и у вас получится эффективно сжигать жировые клетки. Необходимо также контролировать свое дыхание, на посторонние звуки стараться не отвлекаться. Используя, таким образом, велотренажер как правильно заниматься, чтобы похудеть важно не отходить от инструкций;
  3. Тренировка не должна быть монотонной. Выбирайте моменты, когда следует увеличить темп нагрузки на организм, а когда необходимо снижать нагрузку каждые 3-4 минуты. На последних минутах тренировки уменьшайте нагрузку до 20% от средней величины;
  4. Чтобы была польза велотренажера для женщин необходимо заниматься по следующей программе: желательно заниматься 3 раза в неделю, если возможно, то увеличить этот показатель до 4 раз в неделю.

Продолжительность упражнений на велотренажере должна составлять не меньше 20 минут. Нагрузка не выше 60% от максимального возрастного пульса.

Полезные советы по настройке велотренажера

Велоэргометры

Отдельную разновидность велоимитаторов представляют собой велоэргометры, имеющие другое название – спинбайки или спидбайки. Относятся к электромагнитному типу тренажеров, в котором величина нагрузки регулируется при помощи силы тока.

Велоэргометр с большой точностью определяет физическое состояние основных групп мышц, подбирая для них соответствующую нагрузку и программу тренировок, и контролируя при этом различные параметры – частоту сердечных сокращений, скорость движения, длину пройденной дистанции с точностью измерения автоматизированной системы.

Полученная информация создает основу для разработки оптимального режима тренировок. Спидбайки используются чаще в профессиональных целях, в медицинских и реабилитационных центрах, поскольку не создают большого давления на позвоночник и суставы. Данный вид рекомендован для использования профессионалами.

Достоинства велоэргометров:

  • Интеллектуальное управление с обширным функционалом. Разнообразие программ тренировок – для снижения веса, укрепления основных групп мышц, развития выносливости.
  • Безопасность, плавность хода.
  • Надежность.
  • Долговечность.
  • Высокоэффективные тренировки.
  • Синхронизация с персональным компьютером.
  • Возможность фиксировать результаты для прослеживания динамики тренировок.
  • Оснащение дополнительными опциями – музыкальным плеером, видеосопровождением и т.п.
  • Бесшумность.
  • Эргономичность.

Недостатки велоэргометров:

  • Немалая цена;
  • Требуется постоянное подключение к электросети. Это создает неудобства с перемещением велоимитатора – он всегда должен быть расположен рядом с розеткой. Кроме этого, упражнения на велоэргометре приводят к затратам электричества.
  • В случае поломки ремонт будет дорогостоящим.

Система нагружения у магнитных и электромагнитных тренажеров одинаковая, но для электромагнитных характерна очень точная регулировка с помощью силы тока, которая изменяется автоматически путем выбора желаемых параметров с помощью панели управления на встроенном компьютере.

На магнитных снарядах сила тока регулируется обычно вручную. Относительно электромагнитных, магнитные велоимитаторы имеют более доступную цену.

Выделяют генераторные велоимитаторы, которые оснащены генератором и электромагнитом. Эти модели автономные, не  требуют подключения к электросети.

По конструкции велотренажеры разделяют на вертикальные и горизонтальные.

Выбор беговой дорожки

Мы не будем рассматривать беговые дорожки, полотно которых двигается за счет усилий человека. Эти дорожки имеют низкую функциональность и эффективность. Мы поговорим только о дорожках с электродвигателем.

  • Итак, первое, на что обращаем внимание при выборе, это двигатель. Самым хорошим вариантом является двигатель в 2 л.с.
  • Второй главный аспект, это амортизация полотна. Об этом аспекте часто забывают, но он является одним из важных, так как амортизация полотна напрямую влияет на ваши суставы.
  • Все тренажеры стоят немалых денег, а это значит, что у них должна быть хорошая гарантия, поэтому при покупке смотрите именно на гарантию. На раму гарантия обычно составляет 10 лет, на двигатель 5 лет и на остальные запчасти год, если в документации указаны меньшие сроки, то такой товар лучше не приобретать.
  • Кроме этого вы должны посмотреть на такие параметры как программы и их количество, так как если вы выбираете, что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения, то ваш выбор будет основываться именно на количестве программ, которые помогут вам быстрее похудеть и разнообразить тренировки.
  • Также должен быть измеритель пульса, который поможет контролировать сердцебиение (обычно он располагается на ручках).
  • Само полотно, по которому вы будете бегать, оказывает значительное влияние на ноги и ступни, поэтому ее толщина не должна быть меньше 2 см.
  • Длина ленты не должна быть меньше 110 сантиметров, а ее ширина 45 см, чтобы вам было комфортно на ней стоять и ходить.
Читайте также:  16 лучших брендов спортивной одежды и обуви

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса

езды в среднем темпе сожжет около310 килокалорий , а при интенсивном темпе — примерно460 ккал .

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий

. При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Надо брать!

Насколько эффективен велотренажёр для похудения мужчинам и женщинам

На первый взгляд, кажется, что в кручении педалей ничего сложного нет. Однако если заниматься правильно и своевременно, желаемый результат придёт быстрее, в отличие от тренировок под настроение.

Специалисты отметили, что занятия на тренажёре одинаково эффективны для мужчин и женщин. Такое заявление противоречит принятому в обществе мнению, что такая нагрузка подходит только слабому полу. Ведь нет ничего лучше, чем сидеть крутить педали и при этом худеть. У тренажёра есть много положительных качеств помимо укрепления здоровья, это также и хорошее повышение физической выносливости.

Важная информация! Даже самые усовершенствованные модели велотренажёров имеют ограничение по весу не более 130 кг. При большом весе тела занятия могут быть противопоказаны, так как идёт большая нагрузка на суставы.

Важное значение для успешной тренировки имеют:

  • положение тела и техника;
  • интервал нагрузок и частота пульса;
  • слежение за показателями;
  • одежда;
  • общие правила тренировки.

Основные правила занятий на велотренажёре:

  • Важным аспектом в правильности тренировки является положение спины. Поза с прогибом спины является неправильной, и эту ошибку часто совершают новички. Положение спины должно быть в естественном виде, без напряжения.
  • Допускается держать плечи в округлой форме.
  • Руки должны быть расслаблены, нельзя на них переносить вес туловища.
  • Стопы следует держать параллельно полу.
  • Колени располагаются прямо, можно немного внутрь, чтобы нагрузка на мышцы распределялась одинаково.
  • Положение головы должно быть прямым.
  • Высоту сиденья следует отрегулировать под свой рост.

Польза от езды на тренажёре будет в том случае, если количество нагрузки не будет превышать физической возможности. Необходимо следить за своими ощущениями и частотой пульса. С целью похудеть достаточно тренировки в среднем темпе при лёгком вращении педалей. При увеличении нагрузки придётся сократить время занятий, но чтобы избавиться от лишнего веса, времени на упражнение не должно быть меньше 30 минут, так как процесс жиросжигания запускается только через полчаса.

Очень важный показатель – это частота пульса. На первом этапе тренировки пульс не должен быть выше 60 % от максимально дозволенного. На втором этапе это значение должно быть равно 65-75 % от предела.

Для тренировок желательно выбирать майку и велосипедные шорты. Такая экипировка не сковывает движений.

В программу тренировок для мужчин включается больше нагрузки. Связано это с тем, что большинство мужчин занимаются не только с целью похудеть, а и нарастить мышцы на ногах.