Упражнение бабочка или сведения в тренажере

День без книги – плохой день. Опытный редактор, безжалостный, но справедливый критик.

Кому подойдет вибробабочка? i

Прибор отлично подойдет любой девушке для качественной мастурбации или разнообразия сексуальных игр во время полового акта. Такая «игрушка» станет достойным подарком для лучшей подруги или любимой, ведь нежная «бабочка» не оставит равнодушной ни одну прекрасную даму. Вибробабочка станет отличным приобретение для:

Кому подойдет вибробабочка? i
  • Любительниц клиторальных ласк и оргазмов, ведь вибромассажер действует на самые чувственные точки женского тела, обеспечивая максимальное возбуждение и яркую, качественную разрядку.
  • Пар, которые хотят обогатить ощущения во время близости. Вибробабочка помогает даме сильнее развить свою чувственность, быстрее возбудиться и достигнуть оргазма гораздо скорее. Вибромассажер можно использовать во время прелюдии для ласк всего тела – сосков, груди, живота, бедер. Во время секса можно укрепить на клиторе для получения гарантированного оргазма, при этом вибромассажер не только не помешает проникновению, а будет усиливать чувственные ощущения девушки во время полового акта.
  • Девушек, которые хотят сильнее развить свою чувственность и сексуальность. Регулярное использование такой «игрушки» поможет усилить либидо и возбуждаться намного быстрее. «Бабочка» способна «разбудить» нужные нервные окончания, за счет чего любая девушка станет более чувственной, возбудимой и раскованной, сможет быстро достигнуть наслаждения.
  • Дам, испытывающих проблемы с оргазмом или не получающим его вовсе. Клиторальный вибромассажер является одним из лучших «лекарств» от аноргазмии (невозможности испытать оргазм). Нежное воздействие на самую чувственную точечку женского тела позволяет пробудить самые чувствительные нервные окончания, стимулировать сильный приток крови к половым органам. Это помогает усилить и ускорить возбуждение, позволяет получить гарантированный оргазм.

Техника выполнения упражнения бабочка

Перед выполнением бабочки необходимо отрегулировать высоту скамьи, либо высоту рукояток, в зависимости от модели тренажера. Положение считается правильным, если ваши локтевые и плечевые суставы находятся на одном горизонтальном уровне, а плечи параллельны полу. При этом угол в локтевых суставах должен быть 90 градусов, предплечья расположены вертикально.

Предплечья и локтевые суставы плотно прижимаем к специальным подушкам для упора. Кисти плотно сжимают ручки. Лучезапястные суставы фиксированы.

Садимся прямо, спину и затылок плотно прижимаем к спинке тренажера. Ноги ставим как можно шире, но без дискомфорта. Ступни плотно прижимаем к полу. Это исходное положение.

Делаем глубокий вдох и сводим руки перед собой, максимально напряга грудные мышцы. После секундной паузы расслабляем мышцы, отводим руки в исходное положение. Повторяем запланированное количество раз.

Полезные советы при выполнении бабочки

При разведении рук в исходное положение не отводите плечи далеко назад, при этом на плечевые суставы ложится повышенная нагрузка, что может привести к травме плечевых суставов.

В исходном положении не расслабляйте мышцы груди.

Во время выполнения упражнения не прогибайтесь и держите спину плотно прижатой к спинке скамьи.

Упражнение бабочка необходимо выполнять в дни грудной тренировки, после выполнения основного базового упражнения, например, жима штанги лежа, либо отжимания на брусьях.

Все движения надо выполнять плавно, без рывков. В противном случае можно получить травме плечевого сустава.

Техника выполнения упражнения бабочка

Я делаю 3 подхода по 8-10 повторений, думаю, этого достаточно для интенсивной тренировки грудных мышц.

Хочу обратить ваше внимание на некоторые моменты, связанные с выполнением бабочки. Вы должны помнить, что у любого тренажера есть один существенный недостаток: независимо от конституции и размеров спортсмена, движения в тренажере выполняются по строго заданной траектории. И эта траектория не всегда является оптимальной. А мышечную массу и силу максимально развивают свободные веса.

Второе, на что следует обратить внимание, это максимальный рабочий вес тренажера и шаг между соседними весами. Максимальный вес большинства тренажеров для сведения рук не более 100 кг. Если вы начинающий атлет, то этого вам вполне хватит. Если вы опытный спортсмен, то могут возникнуть проблемы с недостаточной нагрузкой.

Я наблюдал в одном из спортзалов, как здоровый детина ростом за два метра, с легкостью выполнял сведение рук в тренажере с максимальным набором весов. После очередного подхода он попил водички, навесил на шток для крепления груза еще два 20 килограммовых блина и продолжил истязать бедный тренажер.

Сведение рук в тренажере является отличным изолирующим упражнением для шлифовки грудных мышц. Многие новички его заслуженно любят. Но надо помнить, что оно хорошо работает именно как второстепенное изолирующее упражнение. А если пока нечего шлифовать, то вам прямая дорога к скамье для жима.

Читайте также:  Как накачать предплечья и кисти рук эспандером

Если понравилась статья, оставьте комментарий и не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.

PS. Кстати, советую ознакомиться с нюансами техники основных упражнений в видео формате.

С уважением, Данил Новоселов

Польза ортопедической подушки бабочка: когда и в каких целях стоит применять

Педиатры считают, что до достижения малышом двухлетнего возраста в ортопедической подушке необходимости нет. Такое утверждение относится исключительно к здоровым новорожденным, которые не страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Существуют определенные случаи, когда этот вид постельных аксессуаров просто необходим, например, при родовой травме. Также с помощью ортопедических подушек можно откорректировать:

  • кривошею;
  • повреждения шейных позвонков;
  • неправильное формирование костей черепа;
  • гипо- или гипертонус мышц шеи.

В таких ситуациях применение ортопедической продукции назначается лечащим врачом. Специалист прописывает комплексную терапию, направленную на восстановление здоровья малыша.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

Уложить тело на левый бок, левой рукой подпереть голову, правую положить рядом с собой возле груди. Эспандер разместить между ног таким образом, чтобы его крылья упирались во внутренние поверхности бедер, а сам он открывался в сторону стоп. Сжать ноги, стараясь свести коленки вместе. Затем медленно вернуться в обратно. Повторить 40 раз для каждой стороны.

Сесть на стул, поставить ноги на пол, согнув коленки под углом 90°, выпрямить позвоночник. Тренажер расположить между ног таким образом, чтобы он открывался вверх, руками придерживать края эспандера между коленей. Плавно свести колени вмести, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

Сесть на пол, стопы зафиксировать под диван для обеспечения жесткости, ноги расставит в стороны и слегка согнуть в коленках. Спину держать ровной, не сутулясь и не прогибая позвоночник. Зажать эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп. Медленно сжать «крылья» коленями без помощи рук. В таком же темпе разжать обратно.

2. Для пресса

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

Лечь на пол, прижать стопы к полу, а колени согнуть. Эспандер расположить между коленками так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно на середине между бедрами, а другое – перед лицом. Поднять ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернуться в первоначальное положение.

3. Для рук и грудных мышц

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

Взять эспандер таким образом, чтобы основание находилось на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Основание обхватить кистями рук, а предплечья положить на «крылья» бабочки. Медленно сжать эспандер и так же плавно разжать. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Использование тренажера для похудения

Для мышц бедер и ягодиц.

Нужно сесть на стул так, чтобы вы смогли легко двигать ногами, при этом зажмите коленками тренажер бабочка, чтобы его головка была снизу.

Положите кисти на ручки эспандера и приступайте к сжатию бедрами. Необходимое количество сжатий 50 раз, можете проделывать не все сразу, а сделать несколько подходов.

Также возможно делать упражнение, лежа на боку.

Для грудных мышц.

Для этого следует сжать тренажер между предплечьями. Кисти при этом направлены вниз. Затем сжимайте руки, локти должны прижиматься друг к другу, на сколько у вас хватит сил. Потом медленно разжимайте и повторяйте, пока не устанете.

Для мышц верхней части тела.

Это занятие подойдет для тех, кому нужно поработать над мышцами плеч и верхней части груди. Для этого в руки берется восьмерка и поднимается вверх. Приступайте к сжатию тренажера бабочка. Сжимать можно быстро или медленно (на ваше усмотрение). Чем будут выше руки, тем будет лучший эффект от данного занятия.

Работаем над трицепсами.

Для упражнения с бабочкой поставьте одну ручку восьмерки на бедро, а вторую на предплечье. При этом следите за локтем, потому что он должен всегда прижат к туловищу. Затем надавливайте на верхнюю ручку, в этот момент сжимается восьмерка. Затем медленно принимайте начальное положение.

Работаем над прессом.

Начальное положение: лежа на твердой поверхности, колени необходимо согнуть. Затем восьмерку зажимаем между коленками так, чтобы ручка тренажера была между бедрами, а вторая ручка была перед лицом. Далее отрывайте ноги от пола и сжимайте тренажер, настолько сильно, чтобы вы почувствовали напряженные мышцы живота. И медленно возвращайтесь в начальное положение.

Этот комплекс упражнений с тренажером бабочка для похудения позволяет сбросить вес, поработать над всеми мышцами, выглядеть подтянутой и стройной.

Читайте также:  Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Условия выполнения занятий с тренажером:

  1. Для достижения результата от любых занятий фитнесом, нужно регулярно их выполнять. Чтобы у вас была красивая, спортивная и подтянутая фигура, заниматься нужно постоянно, а не лениться или заниматься другими делами.
  2. Для достижения результатов, нужно выполнять задание не меньше получаса в день. Если вам тяжело, не нужно все задания делать за раз, можете делать их в течение дня.
  3. Число повторов рассчитывается для каждого отдельно, но лучше всего, чтобы каждое упражнение вы выполняли с трудом.
  4. И главное, нужно правильно кушать. Как при любом другом занятии спортом, правильная пища играет немаловажную роль. Еда плюс занятия спортом быстрее отразятся на вашей фигуре за короткий промежуток времени.

Избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру не так тяжело, главное, стремиться и не уходить от проблем.

Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы

«Баттерфляй» – это особенный тренажер. На нем делаются изолирующие упражнения, в которых задействуется только грудь. Он предназначен для набора массы и придания мышцам рельефа. Давайте вместе рассмотрим, кому можно заниматься на «Бабочке» и какие упражнения на нем делают.

Тренажер «Бабочка» получил название от схожести со взмахом крыльев. Он предназначен для проработки центральной части груди. Узкая направленность инвентаря не делает его плохим. Наоборот, возможно тщательно проработать одну зону популярна среди спортсменов. 

Особенности тренажера

Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.

В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.

В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:

  • Грудных.
  • Средней и внутренней части.
  • Плечевых.

Преимущества тренировок

Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:

  • Четкий рельеф.
  • Сбалансированную форму грудных мышц.
  • Развиваются даже небольшие отделы.
  • Формируется внутренняя часть грудной клетки.
  • Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.
  • Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.
  • Улучшается циркуляция крови по туловищу.
  • Способ реабилитации после травм.
  • Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.

Показания и противопоказания к занятиям

На тренажере может заниматься атлет любого возраста и пола. Особенно он полезен гимнастам, боксерам, бейсболистам, теннисистам.

Во врем тренировок эти спортсмены активно задействуют верхнюю часть тела. А «Бабочка» позволяет не только накачать мышцы, но и растянуть их. Также он будет полезен желающим укрепить спину и грудную мышцу.

Но некоторым классам людей все же стоит быть аккуратными с тренировками. Повременить с занятиями стоит людям:

  • С проблемами сердца.
  • Хроническими заболеваниями, особенно при обострениях.

Этот тренажер может серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние. Поэтому обязательно нужно советоваться с доктором и тренером.

Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»

Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.

Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы

Для выполнения нужно:

  • Сесть на тренажер.
  • Упереться в спинку.
  • Обхватить рукоятку.
  • Плечи расположены параллельно полу.
  • На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.
  • Фокусируем положение на 2 секунды.
  • На выходе руки возвращаются в исходное положение.
  • Мышцы расслабляются.

Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа – 15. 

Сведение с согнутыми локтями

Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно. 

Техника выполнения:

  • Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.
  • Плечи немного напряжены.
  • На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.
  • Фиксация на 3 секунды.
  • Возврат в исходную точку.

В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.

Разведение в обратную сторону

В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:

  • Установить ручки в заднем положении.
  • Поставить рабочий вес.
  • Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.
  • Используется пронированный хват.
  • Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.
  • На последней точке фиксация и развод в исходное положение. 

Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.

Советы от тренеров

Чтобы упражнения давали результат стоит прислушиваться к рекомендациям профессионалов:

  • Крепко упираться в спинку и сводить лопатки.
  • Локти направлены в стороны. Если они будут внизу, то нагрузка на грудь неполная.
  • Не нужно сильно отводить руки в стороны. При чувстве растяжения грудных мышц можно возвращаться обратно.
  • Лучше выполнять после тяжелых базовых упражнений.
  • Не рекомендуется брать лишний вес. Можно травмироваться.
  • Движения делаются плавно и без рывков. 
Читайте также:  Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра

При выполнении обратных разведений для плеч нужно вжиматься грудью в спинку. Локти прямые, кисти напряжены, четко зафиксированы. Лопатки сводятся вместе. 

Упражнения на этом тренажере больше предназначаются для профессионалов. Оно помогает отработать и подогнать до идеала мышцы. Новичкам, которые только пришли в спорт, такой инвентарь не нужен. Им будет достаточно классического жима, становой тяги и приседа.

Упражнения для пресса

Чтобы проработать мышцы живота, используйте следующие упражнения:

  • Нужно лечь, расположить ступни на кол, коленки сгибаются. Первая ручка бабочки находится между ног, вторая фиксируется посредством рук. Головка снаряда смотрит вверх. Подымайте ноги, сжимая снаряд и одновременно напрягая пресс.
  • Тренажер прикладывается к стенке. Шагните назад и встаньте на расположенные под прямым углом колени. От туловища до стенки расстояние должно быть примерно в метр. Наклоните туловище, согнитесь в талии и потяните руки к полу, чтоб в локтях угол был прямым. Задержитесь в данном положении на пару секунд.
  • Закрепите снаряд на стенке. Повернитесь к нему задом и возьмите сверху. Присядьте на коленки и тяните его, чтобы локти двигались к коленям. Опустившись максимально вниз, напрягите пресс и задержитесь.
  • Снаряд крепится на стенке на уровне груди. К ней нужно встать боком и взяться за рукоятку. Теперь повернитесь спиной и немного подвиньтесь. Вернитесь в первоначальную позицию.
  • Закрепите изделие внизу стены. Возьмите ручку и встаньте боком. Чуть отойдите и сделайте движение, схожее с рубкой топором, поворачивая при этом туловище. Для второй стороны выполните аналогичное.

Разбор упражнения

Анатомия

  • Основной движитель – большие и малые грудные мышцы. За счет их сокращения происходит приведение плеча к центру тела, при разведении мышцы компенсируют инерционное усилие, и делают работу плавной.
  • Дополнительные работающие мышцы – это передняя дельтовидная, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая мышца, верхняя головка бицепса.
  • Мышцы- стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, ромбовидная, длинная мышца спины, прямая мышца пресса, квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные.

Плюсы упражнения

Разбор упражнения
  • Возможность работать на любом уровне физического развития. Упражнение доступно и опытным бодибилдерам, и новичкам с первого дня занятий;
  • Движение дает меньшую нагрузку на стабилизаторы плеча, чем сведение гантелей перед грудью. Это позволяет включать его в реабилитационные программы после травмы плеч;
  • Нагрузка плавно распределяется между всеми пучками грудных мышц, и позволяет качественно их проработать;
  • Отсутствует работа жимовых мышц – трицепса, и спины. Можно тренировать грудь в изоляции

Минусы упражнения

  • Построить массу мышц одними «разводками» не получилось пока ни у кого. Это движение нужно как дополнение к жимам, а не как их замена;
  • В упражнении не работают грудные мышцы, а вот стабилизаторы плеча отключаются. Если включать инерцию, травму все же можно получить

Для кого подойдёт и когда выполнять

Тренировка в Peck-Deck подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Новички могут подготовить мышцы к более серьёзным нагрузкам, а вот люди с хорошей мышечной массой смогут отшлифовать рельеф.

Упражнение также развивает силу, что важно для спортсменов, профессионально занимающихся гимнастикой, боксом или бейсболом. Играющие в сквош, теннис или бадминтон спортсмены также высоко ценят эффект от сведения в тренажере.

Переходить к тренажеру следует после выполнения всего комплекса упражнения для грудной мышцы. Также стоит провести растяжение мышц груди. Например, с помощью такого упражнения: стоя возле шведской лесенки, возьмитесь за перекладину на уровне поясницы, осторожно присядьте.

Сведение в Peck-Deck необходимо выполнить 8-15 повторов в 3-4 подхода.

Польза для женского здоровья

Асаны йоги, укрепляющие мышцы ног, спины и малого таза, очень полезны для женского здоровья. Растянуть мышцы, помогая им стать более сильными, эластичными, снять напряжение поможет йога. Комплекс упражнений, разработанный для мышц ног, помогает облегчить болевой синдром во время ПМС.

Так, упражнение “бабочка” помогает не только сделать мышцы ног более эластичными, но и помогает улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Регулярное выполнение данного упражнения в комплексе с другими асанами йоги делает женский организм более здоровым, а саму девушку – более привлекательной и желанной в глазах мужчин.

Упражнение “бабочка” для ног имеет колоссальное значение. Так как во время его выполнения мышцы ног не только растягиваются, но и тренируются, что делает более подтянутой всю область бедер.

Кроме того, тренируются мышцы спины. Формируется правильная осанка, за счет чередования нагрузки с растягиванием мышц всего позвоночника, в момент, когда спина вытянута, и голова опущена вниз.