Подробный обзор резинок для фитнеса EsonStyle — правда или развод?

Как повысить результативность спортивных тренировок? Можно подключить силовые упражнения и увеличить количество подходов. Но данные меры могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Если ваш опорно-двигательный аппарат не рассчитан на определённые уровни нагрузок, то такие силовые тренировки навредят. Спортивные резинки Esonstyle типа замкнутого эспандера удобные и безопасные в применении. С помощью них прорабатывают:

Виды резинок для фитнеса

Фитнес резинки бывают в виде ленточного амортизатора разного сопротивления. Сопротивление зависит от цвета ленты и производителя.

Кольцевые амортизаторы. Также, как и ленточные эспандеры, кольцевые резинки могут различаться по длине и сопротивлению. Их уже можно использовать для тренировок ног и рук. Желательно купить сразу набор, где сопротивление фитнес резинок представлено от легкого до тяжелого, чтобы постоянно увеличивать нагрузку на мышцы тела.

Следующий вид эспандеров – жесткие кольцевые амортизаторы. На таких можно подтягиваться и выполнять силовые упражнения. Такими легко заменить обычные громоздкие гантели. Потому что они дают нагрузку сопоставимую с весом гантелей от 10 до 100 килограмм, поэтому тоже рекомендуется сразу брать набор.

Так же существуют трубчатые амортизаторы. По своему внешнему виду трубчатые очень похожи на ленточные, только там внутри трубка. Обычно идут уже с ручками, но есть те, где ручка продается отдельно. Такие эспандеры часто продаются с чехлом. Плюс чехол защищает саму резинку от повреждений. В чехле стоят ненамного дороже, но прослужат гораздо дольше, то есть это более выгодно.

Эспандеры трубчатые YousteelКомплект мини-эспандеров ES-203, пастельныйЭспандер ленточный для йоги ES-201 1200х150х0,35 мм, зеленый

Как выбрать резинку для фитнеса по размерам и цветам

Резинки для фитнеса стоят дешево, они удобны в использовании и дают возможность разнообразить привычные тренировки.

Резинка для фитнеса: что это такое

Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

Резинка повышает нагрузку на мышцы, но не оказывает давления на суставы и сухожилия.

Преимущества ленточных эспандеров

Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

  • Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
  • Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
  • Удобство домашнего применения.
  • Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
  • Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.

Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также  способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

Лучшие предложения на сегодня:

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Читайте также:  Виды тренажеров кардио: Беговая дорожка и другие

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Как выбрать

Самое важное в выборе фитнес-резинки – это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет. Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.

Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:

  • Желтые – мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
  • Красные – просто мягкие.
  • Зеленые – средняя жесткость для людей с подготовкой.
  • Синие – довольно жесткие.
  • Черные – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.

Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра. Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.

Сколько стоит резинка для фитнеса

Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

  1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
  2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
  3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
  4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Тренировки

Чтобы прокачать руки, наденьте резинки на предплечья. Растягивая, следите за тем, чтобы лента не провисала, а всегда была в упругом состоянии. Таким образом, вы лучше загрузите мускулатуру. Сложность регулируется уменьшением или увеличением траектории растяжения. При хорошей работе мышцы будут немного «гореть» и болеть на следующий день. Подобным образом тренируйте другую мускулатуру. Занимайтесь регулярно понемногу, достаточно 15 минут, нагрузка будет стабильной, но при этом не чрезмерная, и вы не утомитесь и не потеряете желание тренироваться. Это должно быть удовольствием, а не самоистязанием. Принцип работы очень прост. Вы выполняете обычные движения, а резинки оказывают сопротивление, которое преодолевается. Начинать следует с жёлтой и постепенно двигаться к более высоким нагрузкам, повышая сложность. Через 2–3 месяца вы заметите явные изменения. Лучше всего делать упражнения утром, когда отдохнувший после сна организм полон сил. Начинайте с верхней части:

Тренировки
  1. Наденьте резинку между руками и старайтесь раздвинуть её в разные стороны. Сделайте один подход по 10–20 повторений.
  2. Идите ниже и дайте нагрузку на ноги и ягодицы. Лягте на диван, зафиксируйте резинку на уровне коленей и начинайте плавно сводить и разводить ноги. Сделайте подход с 10–15 повторениями, затем отдохните одну минуту.
  3. Далее, сведите и плавно поднимайте и опускайте ноги. Десять-пятнадцать повторений и короткий перерыв.
  4. Снова упражнение со сведением и разведением ног.
Читайте также:  Как быстро убрать живот и накачать пресс в домашних условиях мужчине

Вы можете проводить тренировки несколько раз в день. С помощью них равномерно задействуются все группы мышц.

Тренировки

Правила безопасности

Как и с любым спортивным оборудованием, с фитнес-резинками тоже существуют свои правила безопасного обращения. Казалось бы, чем может навредить резинка? Но при неосторожном обращении можно получить травму, особенно это касается эспандеров и лент с ручками.

  • Никогда резко не отпускайте натянутую ленту или эспандер
  • Перед занятиями плавно проверьте натяжение и отсутствие прорывов на ленте
  • Начинайте всегда с медленных движений, постепенно наращивая ритм и силу натяжения
  • Не растягивайте ленты на длину, превышающую их собственную больше чем в 2,5 раза
  • Не занимайтесь с фитнес-лентами на неровных поверхностях, чтобы избежать потери равновесия
  • Не используйте ленты не по назначению

Назад Далее

Жгут как средство тренировки тела

Основное оборудование: лента для фитнеса, фитнес-коврик.

Каждое упражнение следует выполнять заданное число раз с минимальным отдыхом между повторами. После окончания первого круга отдохните 2-3 минуты и повторите еще 2 раза. Всего у вас должно получиться 3 круга по 8 упражнений.

Эластичные ленты могут отличаться по форме, размеру и толщине. Возможно, вам придется подкорректировать упражнения под свой тип снаряда.И не путайте ленту для фитнеса с резинкой. Упражнения с последней, как правило, направлены на проработку нижней части тела. В то время как с эластичной лентой можно работать над любой зоной.

Все мы знаем, что обычно под словом «тренировка» большинство людей подразумевает подъемы тяжестей, всевозможных отягощений, в крайнем случае – бег или работу на «аэробных» тренажерах. Может быть, ничего нового не скажу, но тренироваться можно с «куском резины» не менее эффективно, чем со штангами и гантелями.

Известны случаи, когда тренировку со спортивным жгутом применяют для набора массы: один из главных принципов бодибилдинга – это много повторений (до жжения в мышцах), что, в принципе, и предоставляет нам жгут.

Поэтому спектр применения этого незамысловатого приспособления достаточно широк: им могут пользоваться обычные домохозяйки для поддержания красивой фигуры у себя дома, представители таких видов спорта, как плавание, культуризм, армрестлинг и прочие любители попотеть в с его помощью можно как отдельные группы мышц (бицепсы, трицепсы), так и несколько одновременно (становая тяга или приседания).

Упражнения для пресса

Существует много вариантов упражнений для красивого пресса, но эти являются наиболее распространенными.

Упражнения для пресса

Планка

Лента фиксируется в области ниже коленей, надо опереться на ладони и пальцы ног, расположив внутреннюю часть кистей под плечами. Спина остается ровной, прогибы в пояснице отсутствуют. Опираться стоит на ладони, на выдохе ноги разводятся в стороны во время прыжка.

Упражнения для пресса

Махи ногами лежа

Мини-петля фиксируется на голени, положение – лежа на животе (голова на руках). Прямая нога должна подниматься вверх попеременно. Нагрузку следует переносить с поясницы в область пресса.

Упражнения для пресса

Боковая планка

Резинка должна быть одета на верхнюю часть голени. Опираться следует на локоть и стопу извне. Корпус надо держать ровно, провисания вниз недопустимы. Другая рука, в свою очередь, вытягивается вверх. Во время выдоха нога поднимается.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые заметные результаты от регулярных тренировок с эластичными кругами могут быть заметны уже спустя 1 месяц. Хотя этот период времени целиком зависит от начального уровня физической готовности и регулярности занятий.

Резинки для спортивных тренировок на начальных этапах способны обеспечить должный уровень нагрузки для получения результата. Перечень доступных упражнений очень велик, а стоимость самого инвентаря демократична. Сочетание этих двух факторов делает эластичные кольца и петли очень популярными среди девушек и женщин.

Свадебная традиция

Раньше считалось, что счастье придет к тем гостям на свадьбе, кому удастся забрать какой-либо предмет, лучше всего часть одежды жениха или невесты. Поэтому все старались буквально оторвать кусок от платья невесты. Зачем это было нужно? Такой принесенный домой «сувенир» считался преддверием наибольшего счастья. Резонно негодуя по этому поводу, девушки придумали альтернативу – свадебная подвязка, она и смотрится красиво, и гостям отдать не жалко. В Америке к этой сложившейся традиции относятся очень трепетно, существует даже определенный ряд правил:

  1. Невеста надевает на правую ногу не одну, а сразу две подвязки, одну над коленом, другую на ладонь выше первой. Нижняя снимается женихом во время праздничного вечера и бросается неженатым мужчинам. Тот юноша, который поймает подвязку, в следующий раз посетит ЗАГС уже в качестве жениха. Вторая подвязка остается на ноге невесты до первой брачной ночи. Впоследствии она бережно хранится и носит название «медовая».
  2. По нашему свадебному обычаю, сначала невеста бросает букет незамужним девушкам, и та, кто его поймает, следующая выйдет замуж. Только потом бросается подвязка, обычно это происходит под конец вечера. В Америке – наоборот, сначала соревнуются юноши, а уже потом девушки.
  3. Жених бережно берет невесту на руки и выносит на середину зала, где ставит на стул. Затем, не поднимая платье слишком сильно, а «ныряя» под него, он должен зубами стянуть с ноги своей возлюбленной этот предмет одежды и также зубами кинуть в сторону холостяков, стоя к ним спиной. В нашей стране жених зачастую снимает подвязку руками.
  4. Когда невеста бросит свой букет девушкам, юноша, поймавший подвязку, одевает ее на ногу девушке, которая поймала букет, после чего они вдвоем танцуют. Считается, что впоследствии эта пара также станет супругами.

В нашей стране нет определенных правил, все делается по вкусу. Непринципиально даже, на какой ноге будет аксессуар, можно надеть на правую или на левую, или две подвязки на одну ногу, можно по одной на каждой ноге – решать невесте.

Но эта свадебная традиция отнюдь не новая, свое начало она взяла еще в XVI веке в Англии. Тогда, во время одного из балов,король Эдуард III увидел, как дама его сердца, графиня Солсбери, обронила с ноги ленту, которую он поспешил поднять. Увидев ухмылки придворных, король повязал ленту на собственную ногу и произнес речь, в которой провозгласил аксессуар своей дамы символом удачи в любви. Впоследствии, король Эдуард учредил Орден Подвязки, который до сих пор является высшей наградой Великобритании за преданность и доблесть.

По еще более ранним обычаям варварских народов, на свадьбе жених подбрасывал ленту своей невесты в воздух, чтобы отвлечь внимание гостей и получить возможность уединиться со своей возлюбленной.

Таким образом, подбрасывание свадебной подвязки прошло путь через века, и на сегодняшний день является почитаемой традицией, без которой не обходится ни одна свадьба.

Занятия с резинкой для фитнеса в домашних условиях или тренажерном зале

Повысить качество тренировки и степень проработки мышц помогает совместное использование кольцевых эспандеров с такими снарядами:

  • Штанга – длинную резиновую петлю надевают по краям грифа, середина фиксируется на полу. Сочетание со штангой обеспечивает плавность движений и равномерное утяжеление при подъеме снаряда.
  • Брусья, перекладина – резинка крепится в виде петли, используется как поддержка и дополнительный утяжелитель.
  • Шведская стенка – закрепленная на стенке резинка используется для тренировки различных групп мышц, для отработки силы и скорости ударов у боксеров, дзюдоистов.