Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол

Наверняка вы уже подобрали комплекс упражнений на фитболе и присмотрели симпатичный синий мяч. Или красный? Для того, чтобы определиться с выбором, вспомните: вам приходилось поднимать мешок с цементом? Удивлены неуместным вопросом? Напрасно. Неподъемный для многих мешок весит 50 кг, а вы?

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Содержание

  • Устойчивость к разрывам и типы мячей
  • Подходящий размер
  • Подбираем цвет
  • Контроль качества
  • Как надувать и хранить
Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

Устойчивость к разрывам и типы мячей
  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Устойчивость к разрывам и типы мячей

Польза фитбола

Какова же польза применения фитболов для людей среднего возраста и детей?

Прежде всего, стоит отметить следующие положительные факторы:

1. С помощью фитбола можно работать над большим количеством групп мышц и держать свое тело в тонусе.

2. Корректировать определенные проблемные зоны также можно с легкостью — достаточно просто менять положение тела во время тренировки с гимнастическим шаром.

3. Работа сердца существенно улучшается.

4. Аритмия проходит, а артериальное давление приходит в норму.

5. Дыхательная система работает более стабильно, а легкие тренируются, испытывая аэробные нагрузки.

6. Вестибулярный аппарат существенно улучшает свое состояние ввиду постоянных тренировок на гимнастическом шаре.

7. Приток крови к мышцам значительно усиливается, что положительно влияет на их работу во время тренировок.

8. При применении фитбола улучшается также и эластичность мышц.

9. Межпозвоночные диски расслабляются и ввиду этого ощущают новый прилив сил, что предотвращает появление межпозвоночной грыжи и прочие неприятности.

10. Используя специальную опору или шведскую стенку в комплексе с гимнастическим шаром, можно тренировать мышцы пресса и спины.

11. Занятия на фитболе нормализуют ваше общее состояние ввиду нормализации кровообращения.

И еще достаточно много положительных моментов можно вспомнить в связи с использованием гимнастического шара для тренировок. Единственным возможным противопоказанием для занятий на нем может считаться сколиоз.

Да и то нужно проконсультироваться с лечащим врачом, ведь не каждая форма этого заболевания может считаться критической.

Оптимальным режимом занятий с фитболом для взрослого человека являются тренировки дважды в неделю продолжительностью один час.

Читайте также:  Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Удачного вам времяпрепровождения и положительных результатов от занятий!

Как правильно выбрать фитбол

Для упражнений фитбол следует подбирать в соответствии с ростом. Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильный уровень нагрузки.

Росту 152-165 см соответствует диаметр мяча в 55 см, росту 165-185 см – 65 см. Однако считается, что для начинающих лучше использовать мяч диаметром 65 см, поскольку он более устойчивый.

Наиболее простым способом убедиться в том, что фитбол подходит – это сесть на него. При сидении на правильно подобранном фитболе ноги сгибаются под прямым углом.

Рекомендации по тренировкам

Предварительно обязательно делайте разминку. Упражнения выполняйте не торопясь, в 2-3 подхода по 10–15 повторений.  Начинающим будет достаточно и одного подхода. Не переоценивайте свои силы, иначе можете не осилить весь комплекс. Полезно между подходами добавить немного кардио-упражнений.

Выполняйте комплекс упражнений на фитболе регулярно, не менее трех раз в неделю, чередуя день занятий с одним-двумя днями отдыха. Только систематические занятия дают полноценные результаты. Занимайтесь в меру, но не ленитесь. Не забывайте постоянно, хоть немного, но увеличивать нагрузку. Если упражнения стали казаться вам слишком простыми, добавьте еще по одному подходу.

Изначально мяч был создан для реабилитации людей с заболеваниями суставов и позвоночника, поэтому можно применять фитбол при остеохондрозе. Но работая над растяжкой и укреплением спины, следите за своим состоянием, не допускайте болезненных ощущений. Начинайте с умеренных нагрузок. Длительность тренировки наращивайте постепенно.

Если у вас есть какие–либо заболевания, перед началом активных тренировок с гимнастическим мячом желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Универсальный или специализированный?

Упражнения на фитболе полезны взрослым и детям вечером для мышечной релаксации и снятия нервного напряжения, а утром — в качестве . Спортивный попрыгун поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, улучшить мышечный тонус и осанку даже тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Универсальный или специализированный?

Ортопедический мяч для беременных

Универсальный или специализированный?

Колоссальная нагрузка ложится на суставы, крестец и весь позвоночник в целом при вынашивании ребенка. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам избегать лишних нагрузок. Для них разработаны специальные комплексы с фитболом, помогающие снизить напряжение проблемных отделов организма и подготовить его к успешным родам.

Универсальный или специализированный?

В дополнение к основным критериям выбора, в этот период стоит обратить особое внимание на безопасность тренажера:

Универсальный или специализированный?

    Дополнительная страховка. Ручки, также называемыми скобами или рожками, помогут повысить безопасность упражнений. С этой же целью производятся мячи с небольшими выступами-ножками.

    Фактура поверхности. Врачами рекомендуется исключительно гладкая. Излишек веса, связанный с вынашиванием плода, прибавлением в весе и отеками, может спровоцировать появление гематом и других микротравм на твердом рельефе массажного фитбола.

Универсальный или специализированный?

Выбор размера фитбола для беременных (видео инструкция):

Универсальный или специализированный?

Как выбрать мяч-попрыгун для грудничка

Универсальный или специализированный?

Тренировать маленького спортсмена можно начинать уже с месячного возраста.

Универсальный или специализированный?

Самое удивительное, что одни и те же упражнения разной интенсивности обладают противоположным эффектом: снимают мышечный гипертонус и укрепляют опорно-двигательный аппарат, успокаивают нервную систему и активизируют органы брюшной полости, предотвращая колики. А кроме того — тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений грудничков.

Универсальный или специализированный?

Для того, чтобы занятия приносили радость малышу и маме, необходимо соблюсти некоторые условия при выборе фитбола:

Универсальный или специализированный?

    Правильный размер. От 45 до 75 см. в диаметре.

    Материал. Помимо жестких требований к безопасности и экологичности тренажера, особое внимание следует уделить его фактуре: поверхность мяча должна быть гладкой, без всякого рельефа.

    Дополнительная страховка. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми».

Универсальный или специализированный?

История появления фитбола

Впервые гимнастический мяч применила швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в тандеме с физиологом Мэри Квинтон, для реабилитации пациентов, страдающих церебральным параличом. Случилось это в 1960 году. С 80-х годов использовать фитбол в качестве тренажера для восстановления пациентов после травм опорно-двигательного аппарата стала американский врач Джоан Позднер Мауэр. Следующим шагом стало изобретение хоппера – гимнастического меча с ручками или «рожками» итальянцем Аквилино Казани. Такой мячик помогает легче удерживать равновесие. Медицинское сообщество весьма консервативно, поэтому вплоть до 1996 года пользовались новым изобретением только в узких кругах. Большинство медиков пользы гимнастического мяча не признавало. И только в конце прошло века фитбол получил заслуженную популярность и занял достойное место в реабилитационных центрах и фитнес-клубах.

История появления фитбола

Как пользоваться мячом

Когда вы начинаете заниматься гимнастикой для похудения, наберитесь терпения. Кажущаяся простой, аэробика потребует ловкости и навыков, которыми вы не обладали до сих пор. Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю. Занятие длится 1 час. Даже через небольшой промежуток времени вы заметите, что чувствуете себя лучше и бодрее, утратилась хроническая усталость, мышцы подтянулись, объемы тела уменьшились и появилась легкость.

Читайте также:  Велотренажер для похудения. Как заниматься

Что представляют собой упражнения для похудения на мяче:

  • Отжимания от пола;
  • Повороты, сидя на шаре;
  • Перекатывания, лежа на фитболе спиной;
  • Прыжки, сидя на мяче и не отрывая стоп от пола;
  • Поднимание бедер, лежа на полу и подкатывая ногами шар;
  • Прыжки с зажатым между ногами фитболом;
  • Приседания на одной ноге, держа вторую на шаре;
  • Поднимание ног, лежа на фитболе и упираясь руками в пол.
Как пользоваться мячом

Если описания упражнений вас не пугают, смело отправляйтесь в магазин, покупайте гимнастический мяч и начинайте аэробику.

(523 оценок, среднее: 4,54 из 5)

Кому и зачем он нужен

Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой.

Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток.

Читайте также:  Сведение рук с гантелями перед собой стоя

Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Лучшие производители фитболов — какую фирму выбрать

Производители выпускают в продажу как бюджетную, так и дорогую продукцию, поэтому покупателю есть из чего выбирать. Тренеры рекомендуют приобретать качественные фитболы, отдавая предпочтение крупным фирмам.

Гимнастические мячи, выполненные из лучших материалов, с соблюдением всех технологических требований, способны прослужить максимально долгое время. При этом они будут полностью безопасными и не причинят вреда здоровью.

Продукция обязательно должна быть сертифицированной. Подтверждающую документацию спрашивайте у продавцов-консультантов или ищите информацию на сайте производителя, и только после этого отправляйтесь в магазин за покупкой.

На рынке гимнастических мячей есть несколько фирм, которые зарекомендовали себя как производители качественных товаров. Это Gymnic, итальянский завод, который создает товары для спорта с 1963 года.

Фитболы этой марки обойдутся в 10-15$. Фирма из Германии Togu дает возможность выбрать необходимый мяч по диаметру и расцветке. Цены на один фитбол колеблются от 15 до 35$.

Одной из самых доступных в плане цены является итальянская фирма Torneo, она производит качественную продукцию, хотя на рынке спортивных товаров находится относительно недавно.

Классификация желудочковых экстрасистол по лауну Бандаж для беременных: виды, особенности выбора и отзывы Ангиопатия сосудов головного мозга: симптомы и лечение Сердечно сосудистая недостаточность симптомы у ребенка

Подъем таза

В упражнении задействованы передние мышцы бёдер и мышцы ягодиц.

Выполняется подъём таза на фитболе следующим образом: садимся возле шара и опираемся на него спиной так, чтобы угол между корпусом и полом был около 45°. Далее, опираясь на фитбол, слегка поднимаем туловище, перемещая шар чуть ближе к пояснице (делается для того, чтобы в процессе выполнения вы не касались пола). После этого поднимаем туловище, переводя его в вертикальное положение, которое параллельно полу. Колени в пиковой точке должны быть согнуты под углом 90°. Подъём таза проводится с фиксацией в верхней точке. Весь процесс должен проходить плавно, без рывков.

Знаете ли вы? В аэробике фитбол используется с 50-х годов ХХ века. Его главное преимущество в том, что он подходит для пожилых людей, которые страдают варикозным расширением вен.