Обзор основных видов грифов для штанги, сколько весит каждый из них

О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в случае соблюдения техники исполнения. Этим и обусловлена необходимость знания базовых (теоретических) основ становой тяги, особенностей и отличий различных ее видов.

Преимущества и особенности трубчатого эспандера

Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня даже самые простые снаряды — обруч, ролики для проработки мышц пресса, эспандеры и др. — практичны, удобны в использовании и красивы на вид. Простота обращения подкупает и вызывает желание заниматься, что выгодно отличает резиновый амортизатор от сложных и, откровенно говоря, порой устрашающих конструкций профессиональных тренажёров.

Трубчатый эспандер представляет собой прочный жгут из резины яркого цвета, снабжённый двумя удобными треугольными ручками.

Помимо отсутствия необходимости в инструкции, у трубчатого эспандера есть ряд других преимуществ:

  1. Универсальность. Трубчатый амортизатор можно применять в упражнениях для укрепления мышц рук, ног, спины, груди, плечевого пояса и пресса. Многоцелевые снаряды идеальны для начала занятий, т. к. они не требуют особых вложений, но мягко приучают тело к нагрузкам и радости движения.
  2. Постоянное напряжение. В отличие от гантелей, вес которых во многом зависит от темпа выполнения упражнения (ускорения движения), сопротивление при растяжении резиновой трубки неизменно. Занимаясь с эспандером, спортсмен может быть точно уверен в нагрузке, которую испытывают его мышцы.
  3. Возможность применять на любом этапе спортивного развития. Трубчатые и ленточные эспандеры активно используются в занятиях новичков и даже в реабилитации после серьёзных травм. Однако этот факт никак не мешает профессиональным тяжелоатлетам и другим спортсменам уделять внимание занятиям с этим снарядом.
  4. Низкая стоимость. Эспандер — выгодное вложение даже по сравнению с гантелями и утяжелителями, не говоря уже о спортивных абонементах и громоздких тренажёрах. Использовать его в упражнениях проще, чем гантели, но сложнее, чем весовые снаряды, плотно фиксируемые на конечностях.
  5. Умеренное увеличение мускулатуры. Неудивительно, что ленты и трубчатые эспандеры особенно востребованы среди прекрасной половины спортивного мира, ведь занятия с такими снарядами хорошо укрепляют мышцы, но не способствуют чрезмерному их росту.

Подводя итог, можно сказать, что трубчатый эспандер — это идеальный домашний тренажёр для поддержки формы вне занятий или в промежутках между тренировками.

Техника выполнения

Для принятия исходного положения:

  1. К штанге становятся вплотную;
  2. Стопы располагают параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф;
  3. Спину выпрямляют, лопатки сводят, взгляд поднимают вверх;
  4. Ноги, держа спину прямой, сгибают;
  5. Прямым хватом берутся за гриф, располагая руки чуть шире плеч.

Когда исходное положение принято:

  1. Делают глубокий вдох;
  2. На выдохе очень плавно начинают поднимать штангу, одновременно выпрямляя ноги с туловищем;
  3. Опускают штангу обратно таким же плавным движением, перемещая гриф строго вертикально, следя за отсутствием смещения вдоль голеней, не разводя лопатки, не сгибая спины;
  4. Когда гриф пересекает колени, приседают, касаются блинами пола.

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

  • винтовые;
  • в виде гайки;
  • пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима. Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу.

Такие разные

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Читайте также:  В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей». И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Такие разные

Также приобрести грифы для дома или зала в личное пользование можно вот здесь. Низкие цены, быстрая доставка, всегда можно вернуть деньги, если вам, что-то не понравился.

На сегодня все. Переходите и читайте другие статьи, благо их достаточно много. Всем здоровья!

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

  • винтовые;
  • в виде гайки;
  • пружинные.

Такие разные

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима

Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Такие разные

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

Классификация по конструкции

Несмотря на кажущуюся простоту такого предмета, как карниз для шторки в ванную, существует несколько разновидностей конструктивных решений. Базовыми вариантами здесь можно назвать следующие:

  • традиционный жесткий (прямая или фигурная перекладина представляет собой цельную трубку, закрепляемую к противоположным стенам, потолку, на выносных фланцах и т. д.);
  • натяжной струнный (здесь применяются специальные механизмы, закрепляемые на противоположных стенах и позволяющие максимально натянуть металлическую струну, по которой и будут ездить кольца, удерживающие занавеску);
  • раздвижной, телескопический (здесь предполагается крепление при помощи распорного механизма, имеющего выдвижные элементы, позволяющие создать такой упор планки между противоположными стенами, который будет надежно удерживать конструкцию с подвешенным полотном шторки).

Гриф для штанги: прямой, изогнутый – какой выбрать?

Упражнения со штангой, безусловно, являются лучшим способом нарастить мышечную массу и сформировать рельефную, красивую мускулатуру. Как купить гриф для штанги, обеспечивающий наилучшие возможности для эффективных тренировок?

Начнем с того, что существуют основные виды грифов: прямые; изогнутые (EZ-образные и W-образные); а также грифы с параллельным хватом. В условиях зала для тяжелой атлетики, как правило, представлены грифы различных видов, спортсмен подбирает гриф и веса согласно тренировочной программе и поставленных задач.

Читайте также:  Туристические налобные фонари и их особенности

В домашних условиях, лучше купить гриф для штанги, который наилучшим образом подходит именно Вам, в соответствии с рекомендациями:

Прямой гриф для штанги является универсальным, традиционным видом грифа, который подходит для всех основных способов жима, нагрузка на грудную клетку, бицепсы и трицепсы. При больших весах и длительных нагрузках со штангой с прямым грифом, у спортсмена могут сильнее уставать запястья и кисти, по сравнению с жимом изогнутого грифа. Впрочем, это весьма индивидуально.

Изогнутые грифы позволяют взяться за гриф так, как удобно спортсмену, при этом не важно, с малым или большим весом.

За счет удобного угла наклона изогнутого грифа в месте хвата, запястья спортсмена находятся в анатомически более правильном положении, когда руки находятся под естественным углом друг к другу, благодаря чему спортсмен может заниматься дольше, или поднимать больший вес.

EZ -образный (Z –образный) гриф для штанги – зигзагообразный гриф. При занятиях с таким грифом, снижается нагрузка на предплечья, кисти, запястья. Z –образный гриф лучше выбрать для тренировок с упором на качание французского жима (трицепс).

W -образный гриф для штанги – разновидность Z –образного, с измененным углом наклона грифа. Такая форма грифа позволяет, в дополнение к традиционным способам жима, усилить нагрузку на бицепсы и предплечья. W -образный гриф наиболее удобен для жима лёжа узким хватом, а также для подъёмов на бицепс и пуловер.

Гриф с параллельным хватом дает возможность поднять штангу параллельным хватом. Это удобно для выполнения упражнений на укрепление бицепсов, трицепсов и некоторых специфических видов жима.

В целом, если есть возможность, лучше чередовать – прямой и изогнутый гриф, причем как гриф, так и уровень нагрузки. Например, неделя с изогнутым, неделя с прямым, неделя с более легким весом, и неделя с более тяжелым, и т.

Внимание!

д. Если же стоит задача купить гриф, который будет единственным и неповторимым, то прежде чем принять решение о том, какой выбрать гриф — прямой или изогнутый, лучше предварительно посоветоваться с тренером или специалистом.

Длина грифа: большинство стоек для под штангу рассчитаны на грифы длиной от 190 см, но для подростков, женщин, и при ограниченном пространстве, Вам будет лучше купить гриф более короткий – от 120 до 190 см.

При такой длине грифа, возможно, Вы будете использовать немного меньшие веса, но при этом Вам не придется тратить силы на балансировку штанги при жиме, и соответственно, Вы сможете лучше сконцентрироваться на проработке целевых мышц.

Не забудьте также о таком важном параметре, как диаметр грифа:

Ø грифа 25 мм («Американский» размер): подходит для начинающих спортсменов, людей с небольшой кистью и тех, кому в силу индивидуальных особенностей организма удобнее именно такой диаметр грифа, а также для женщин и подростков.

Ø грифа 30 мм («Европейский» размер): подходит для комфортных и эффективных тренировок, как для мужчин, так и для женщин.

Ø грифа 50 мм («Олимпийский» размер): наиболее подходят для профессионалов, позволяют выдерживать огромные веса.

Посадочный диаметр отверстия в дисках (блинах), как правило, должен быть на 1 мм больше, чем диаметр грифа, чтобы диски было удобно надевать и снимать с грифа.

Посмотреть все грифы на сайте

На страницу Статьи

Что лучше для мышц груди – штанга или гантели?

Накачать грудные мышцы без отягощения не получится, нужно выполнять упражнения со свободными весами. Начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом, что лучше – штанга или гантели?

Для того, чтобы понять, с чем лучше тренироваться для роста грудных мышц – со штангой или с гантелями, нужно сравнить эти снаряды по нескольким критериям. Не самым значимым, но самым первым будет аспект подготовки снаряда к тренировке, в данном вопросе лидирует штанга. Навесить на нее нужное количество блинов проще, чем нести гантели, которые могут весить по 40 кг. Для того, чтобы снизить вес, достаточно снять пару блинов штанги, в случае с гантелями потребуется сходить за другой парой. Гантели могут быть разборными, но манипуляции для их облегчения займут больше времени.

Что лучше для мышц груди – штанга или гантели?

Далее нужно принять исходное положение, при работе со штангой потребуется всего лишь занять положение на скамье и снять снаряд со стоек. При наличии стоек для гантель данный процесс будет таким же простым, но в залах редко на каждую пару гантелей приходится персональная стойка. При работе без стойки придется совершить ряд манипуляций – расположить их на ногах, расположиться на скамейке и только потом принять исходное положение. Работа со штангой вызывает меньше затруднений.

Устройство штанги позволяет поднять больший вес, к примеру, если твой рабочий вес – 100 кг, то ты можешь не задумываясь использовать эквивалентную ему штангу. В данном аспекте работа с гантелями тоже будет более сложной, при рабочем весе в 100 кг люди редко могут тренироваться с гантелями весом более, чем 40 кг каждая.

Читайте также:  Сиcтема «Бeговая дoрoжка» для снижения веса

Если задача заключается в подъеме максимально высокого веса, то выбор должен состояться в пользу штанги.

Если рассмотреть технические особенности упражнений для грудных мышц, то больше преимуществ будет тоже у штанги. С ней можно делать жим широким хватом, то есть исключать из работы трицепс и направлять нагрузку исключительно на мышцы груди. Однако, у гантелей есть уникальное преимущество – они позволяют вращать кистями, работать со штангой проще и комфортнее, но профессионалы всегда отдают предпочтение гантелям.

Что лучше для мышц груди – штанга или гантели?

Несмотря на то, что большинство преимуществ на стороне штанги, профессиональные атлеты отдают предпочтение гантелям, и дело не только в возможности вращать кистями рук. Гантели позволяют качать грудные мышцы более эффективно, так как амплитуда их движения будет выше, чем у штанги, гриф представляет собой ограничение. Работая со штангой, невозможно отключить мышцы-стабилизаторы, они помогают удерживать гриф в равновесии и забирают часть нагрузки с мышц груди.

Как качают грудь бодибилдеры?

Читать

Что лучше для мышц груди – штанга или гантели?

666

Фитнес

Как качают грудь бодибилдеры?

Что лучше для мышц груди – штанга или гантели?

Как делать жим гантелей лежа?

Читать

4502

Фитнес

Что лучше для мышц груди – штанга или гантели?

Как делать жим гантелей лежа?

 

Если старая школа бодибилдинга рекомендовала отдать предпочтение штанге, то сейчас во взглядах произошла перемена, сторонники новых взглядов рекомендуют отдать предпочтение гантелям. Однако, выбирая снаряд для тренировок мышц груди, нужно следовать не советам старой или новой школы, а своим ощущениям, каждый из приведенных выше критериев может быть для тебя как очень важным, так и полностью незначительным. Анатомические особенности людей часто делают невозможным использование общих усредненных рекомендаций, для объективного выбора нужно сравнить выполнение упражнений со штангой и гантелями, чтобы понять, какой вариант будет более удобным и эффективным.

Что лучше для мышц груди – штанга или гантели?

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

  • обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
  • без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (, 0.5, , , 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Упражнения для трицепса

Базовым упражнением для развития трицепса является французский жим. Кто делал это движение хоть раз в жизни, тот знает, что с прямым грифом локти неизбежно уходят в стороны. Когда траектория движения снаряда меняется таким образом, то кроме существенного снижения тренировочного воздействия на целевую мышцу происходит крайне опасная перегрузка плечевых суставов. Большинство любителей силового тренинга, травмировавшихся на этом упражнении, выполняли его с прямым грифом.

Французский жим практикуется в следующих вариациях: лежа, стоя и сидя. Во всех случаях целесообразно использование изогнутого грифа, это значительно улучшит качество техники и приведет к увеличению эффективности тренировки.

Sport Elite SE610

Регулируемая скамья для пресса Sport Elite «SE-610» с эспандерами является отличным средством для тренировки мышц пресса и верхней части тела, мышц ног. На ней можно выполнять упражнения на сгибание и разгибание ног, отжимания, тяги. Скамья ультра компактна, оборудована 4- мя комфортными валиками для надежной фиксации. Эргономичная и прочная конструкция скамью отлично подойдет для домашнего использования с максимальной нагрузкой 110 кг.

Коротко о товаре:

  • изменения высоты: нет
  • изменение положения валиков: есть (4 положения)
  • подушка: особо мягкая,30 х 60 см
  • сечение профиля: 38х38 мм
  • габариты тренажера: 87 х 48 х 58 см
  • габариты тренажера в упаковке: 78х17х31,5см
Sport Elite SE610

Плюсы Возможность регулировки уровня наклона скамьи. Наличие эспандеров в комплекте. Небольшие размеры. Устойчивая, выполненная из качественных материалов. Низкая цена. Минусы Спинка скамьи не большая.Посмотреть все цены