Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков

Гимнастика – универсальный комплекс упражнений, отличающийся простотой и доступностью. Занятия гимнастикой способствуют здоровому образу жизни. Гимнастика – вид спорта, который улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние. Разберемся, что такое гимнастика, как она возникла, какова классификация и чем полезна.

Основные правила при использовании гимнастического колеса

  1. Перед началом тренировки с колесом обязательно сделайте полноценную разминку для всех мышц. Это не займёт у вас много времени, но обезопасит от получения различных растяжений и более серьёзных травм.
  2. Во время выполнения упражнений с колесом всегда держите спину максимально прямой, также, не делайте прогибов в области поясницы, так как из-за этих действий вы снизите нагрузку и не получите никаких результатов.
  3. Все движения должны быть максимально аккуратными и медленными, так что поначалу пристально следите за всеми выполняемыми движениями. Иначе можете потянуть мышцы.
  4. Кроме движений, вам нужно следить и за дыханием. Когда совершаете движения вперёд, совершайте вдох, а при возвращении в начальное положение, медленно выдыхайте. Правильное дыхание значительно облегчит выполнение упражнений.
  5. Если вы только начинаете заниматься спортом, то ваша тренировка не должна превышать десяти повторений и трёх подходов в каждом упражнении, а общее время тренировки должно составлять максимум пятнадцать минут. Если же имеете спортивное телосложение, то выполняйте по тридцать повторений в каждом подходе.
Основные правила при использовании гимнастического колеса

Что представляет собой

Рассматриваемый спортивный инвентарь имеет довольно простую конструкцию, которая состоит из следующих элементов:

  • колеса;
  • рукоятки, которая выступает в качестве центральной оси;
  • зачастую подшипника;

Конструкция представляет собой ось, которая проходит по центру колеса. При этом, колесо расположено строго посередине оси во всех плоскостях, что обеспечивает баланс во время проведения тренировки.

Как правило, других основных конструктивных элементов рассматриваемый спортивный инвентарь в классическом варианте исполнения не имеет, различается только по виду используемого материала при изготовлении и декоративным качествам.

Стена

  • Посты
  • Гимнастический ролик для похудения
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 35 лет

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 44 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 37 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Читайте также:  Как выбрать женскую одежду для фитнеса или тренажерного зала?

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Что такое массажный ролик Фоам роллер

                                                                                                                                            Приспособление представляет собой полый либо цельный цилиндр из прочного пластика, покрытый синтетической пеной (резиной) с разными текстурами или с гладкой поверхностью. Разные модели Фоам роллера отличаются уровнями жесткости, назначением, длиной.

                                                                                                                                            Эффект, оказываемый на обрабатываемые зоны, схож с действиями массажиста.

                                                                                                                                            Для чего нужен

                                                                                                                                            Что такое массажный ролик Фоам роллер

                                                                                                                                            Роликовый массажер предназначен для самостоятельной проработки напряженных мышц после тренировки, физической нагрузки. Это миофасциальное расслабление – специальная техника массажа. Фасция – соединительная ткань, образующая мышечный корсет. Когда мышцы забиваются молочной кислотой (триггерные точки), они становятся твердыми, что вызывает болевые ощущения.

                                                                                                                                            Избавиться от неприятного состояния можно с помощью массажа, альтернативой которому является Фоам роллер. Фасции и сухожилия расслабляются от глубокого воздействия массажера под давлением тела человека. Ролик поможет проработать все группы мышц.

                                                                                                                                            Упражнения с гимнастическим роликом

                                                                                                                                            1. Стоя на коленях на полу, ролик – в прямых руках на полу перед собой. Медленное качение до соприкосновения грудью с полом – вдох, возвращение в исходное положение с качением до исходного положения – выдох.
                                                                                                                                            2. Упражнение, аналогичное предыдущему, отличие – в исходном положении – стоя на полу в наклоне.
                                                                                                                                            3. Лежа на полу, ролик – в прямых руках параллельно полу. Медленно катим колесо и одновременно прогибаемся в пояснице, сколько можем, — вдох. Возвращаемся обратно – выдох.

                                                                                                                                            Наибольший акцент на мускулы живота – в первом упражнении, на спину – в третьем. Второе – наиболее трудоемкое и требующее большой физической силы, что достигается довольно таки длительными тренировками. Хотя не боги горшки обжигают.

                                                                                                                                            Советы:

                                                                                                                                            • подкладываете под колени коврик или надевайте мягкие наколенники;
                                                                                                                                            • если не получается полностью выполнить первое или второе упражнение до положения лежа, «едьте» до точки, из которой сможете вернуться в исходное состояние;
                                                                                                                                            • делайте отдельный «день гимнастического колеса» или включайте упражнения с ним в комплексы упражнений;
                                                                                                                                            • при проблемах со спиной рекомендуется посоветоваться с врачом и обязательно следить за самочувствием;
                                                                                                                                            • не пытайтесь заменить «волшебным» колесиком другие виды тренировок; воспринимайте его, как дополнение, которым можно разбавить работу со своим весом или отягощениями.

                                                                                                                                            ———————

                                                                                                                                            Конечно, ролик гимнастический – отличный инструмент, который может полноценно заменить многие тренажеры для пресса живота. Хотя не стоит быть столь прямолинейными, потому что от разнообразия тренировок во многом зависит прогресс. Лучший выход – сочетание и чередование.

                                                                                                                                            И не будем сотворять себе кумира, пусть и в виде колеса для пресса. Потому что в занятиях спортом главное прячется внутри в нас.

                                                                                                                                            Плодотворных вам тренировок и сильного живота!

                                                                                                                                            Почитайте еще об эспандере лыжника.

                                                                                                                                            Стань стройной с тренером чемпионов Клаудио Рифелли (1-я неделя бесплатно)

                                                                                                                                            George Riddler

                                                                                                                                            Поможет ли для спины

                                                                                                                                            Похудение возможно только в том случае, если мышцы всего тела находятся в тонусе. Гимнастический ролик отлично тренирует спину – мышцы вдоль позвоночника становятся крепкими, повышается их выносливость. При регулярных тренировках исправляется осанка, человек даже в покое двигается с прямыми плечами и втянутым животом – это происходит уже рефлекторно.

                                                                                                                                            Поможет ли для спины

                                                                                                                                            Очень важно понимать, что нагрузка на спину во время занятий оказывается большая. Люди с болезнями позвоночника (любыми) не должны начинать похудение таким способом без предварительной консультации с лечащим врачом. Всего одно неосторожное движение, случайный рывок колесом могут привести к травме межпозвоночных дисков, ущемлению нервных окончаний.

                                                                                                                                            Поможет ли для спины

                                                                                                                                            Рекомендуем прочитать об эллиптическом тренажере для похудения. Вы узнаете о пользе эллиптического тренажера для снижения веса, применении и правилах занятий на эллиптическом тренажере.

                                                                                                                                            А здесь подробнее о хулахупе для похудения.

                                                                                                                                            Поможет ли для спины

                                                                                                                                            Гимнастический ролик может применяться для похудения – это действительно эффективно. Инструкторы считают, что дополнительных тренировок не понадобится, настолько большая нагрузка оказывается на все группы мышц тела. Но результаты будут заметны не сразу, а только через 1 — 2 месяца.

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            Вот и подобрались к самому интересному. Качать пресс при помощи колесика можно настолько разнообразно, что даже стандартная скамья для пресса позавидует. Правда сразу будет очень тяжело, но со временем все легче и легче.

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            Упражнение с колен на половину амплитуды

                                                                                                                                            Это, пожалуй, самое несложное упражнение с роликом. И именно с него нужно начинать знакомство с этим тренажером. Суть движения проста как пять советских копеек: подкладываешь под колени коврик, о котором писал выше, берешься руками за ручки ролика, и катаешь его себе взад — вперед раз 10–15.

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            На протяжении всего упражнения ты крепко прижимаешь ролик руками к полу. Хотя по-другому, собственно говоря, и не получится. Выпрямляться нужно не сколько получится, а как показано на изображении. Руки можно лишь слегка сгибать в локтях. Спина прямая. Расстояние между ногами сантиметров 15–20.

                                                                                                                                            Читайте также:  Мужские сумки кэжуал и для деловых людей

                                                                                                                                            Упражнение с колен на всю амплитуду

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            Аналогично первому, только с рядом поправок. Разъезжаешься с роликом насколько это возможно вперед, в конечной точке стараемся вытянуться как можно сильнее. В этом положении можно замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное. Спина также ровная.

                                                                                                                                            Упражнение из положения лежа

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

                                                                                                                                            Упражнение с корточек

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            Сядь на корточки, ролик перед собой, и с этого положения на вдохе начинай движение вперед. Ехать вперед нужно до того, пока тело не будет полностью распрямлено. После этого нужно вернуться в исходное положение.

                                                                                                                                            Упражнения в стороны

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            Это упражнение направлено на косые мышцы пресса. Положение сидя на пятой точке, ноги распрямлены. Ролик ставишь слева от себя и начинаешь толкать руками его влево. Делаешь определенное количество раз для одной стороны, а потом, переставив ролик вправо – такое же для другой.

                                                                                                                                            Упражнение из положения стоя с ограничителем

                                                                                                                                            Упражнения с роликом

                                                                                                                                            С этого варианта упражнения нужно начинать когда сидя уже кажется слишком слабо. Стань напротив стены на расстоянии чуть превышающем твой рост. Наклонись, ноги ровные, ролик перед тобой. Возьми ролик руками и толкай его пока не упрешься роликом в стену. После чего начинай движение назад.

                                                                                                                                            Упражнение из положения стоя

                                                                                                                                            Пожалуй это самое сложное упражнение, браться за которое стоит только освоив все предыдущие варианты. Наклоняешься, ноги ровные, начинаешь давить на ролик и выпрямляешься до того момента, пока не коснешься грудью пола. В этой точке нужно замереть на 1–3 секунды. После этого возвращаешься в исходное положение.

                                                                                                                                            Предостережения и противопоказания для занятий

                                                                                                                                            В сети часто видеоролики с призывом к действию: «А вам слабо!». При этом спортсмен на видео может выполнять сотню, а то и больше повторений. Разумеется, чтобы дойти до такого уровня придется попотеть не один месяц. Для неподготовленного мышечного каркаса это адский стресс. Спонтанные нагрузки заканчиваются печально: жуткой крепатурой, травмами и отказом от дальнейших занятий. Не переоценивайте свои возможности, не истязайте себя до головокружения. Трех повторений для неподготовленного человека будет достаточно.

                                                                                                                                            Свое тело необходимо постепенно приучать к нагрузкам и следовать советам профессионалов:

                                                                                                                                            Предостережения и противопоказания для занятий
                                                                                                                                            • первое время выполнять упражнения с колен, а не становясь на носки;
                                                                                                                                            • подкладывать под колени коврик, который не скользит по полу;
                                                                                                                                            • всегда делать разминку;
                                                                                                                                            • не совершать резких движений и рывков;
                                                                                                                                            • контролировать дыхание.

                                                                                                                                            Уровень сложности в таких тренировках довольно высок, поэтому выполнять упражнения с гимнастическим роликом противопоказано :

                                                                                                                                            • подросткам до 16 лет,
                                                                                                                                            • беременным,
                                                                                                                                            • людям, имеющим проблемы с позвоночником,
                                                                                                                                            • при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях,
                                                                                                                                            • людям, недавно получившим серьезные травмы или перенесшим операцию.

                                                                                                                                            Что касается негативных отзывов о гимнастическом ролике, то экспертов возмущают восхищенные рассказы о чудодейственном влиянии снаряда конкретно на пресс. На самом деле эти упражнения больше относятся к тренингам комплексного плана, способствуют согласованной работе верхней и нижней части тела. Нужно понимать, что одним снарядом пресс не проработаешь, но общая сила, выносливость, подвижности и ловкость возрастает в разы.

                                                                                                                                            Предостережения и противопоказания для занятий

                                                                                                                                            Заниматься с роликом для пресса могут как физически крепкие мужчины, так и хрупкие барышни. Начинать нужно с малого. Следуйте принципу: «тише едешь – дальше будешь». Проводить занятия можно несколько раз в неделю, включая серию занятий с тренажером в свои обычные тренировки.

                                                                                                                                            Как и в любых других тренингах, последние повторы должны даваться с трудом. Даже в самые сложные моменты полностью реализовывайте свой потенциал, не задерживайте дыхание и всегда стремитесь к правильному, идеальному выполнению упражнений.

                                                                                                                                            Перед тем как добавить упражнения с роликом в регулярные тренировки, попробуйте проделать движения в свободное от занятий время. Сделайте небольшую разминку и выполните несколько повторений. Может выясниться, что вам под силу только 1-2 движения. Предварительная проверка позволит заранее скорректировать план занятий, лучше понять свои ошибки.

                                                                                                                                            Без правильного дыхания добиться хороших результатов будет сложно. В проработке пресса это один из ключевых моментов, т. к. мышцы живота максимально сокращаются только на выдохе. Помните, три правильных упражнения гораздо эффективнее, чем 10 с погрешностями.

                                                                                                                                            Предостережения и противопоказания для занятий

                                                                                                                                            Стоит признать, что упражнения с роликом не так уж разнообразны. Тем, у кого нет достойного фитнес-опыта, осваивать технику их выполнения нужно с колен. Потребуется пространство 2х2 м и коврик.

                                                                                                                                            Упражнения выполняются после разминки следующим образом:

                                                                                                                                            Упражнение с колен возле стены:

                                                                                                                                            Предостережения и противопоказания для занятий
                                                                                                                                            • выбрать расстояние от стены, с которого без опаски сможете выполнять упражнение;
                                                                                                                                            • сесть на колени (расстоянием между ними 10–15 см);
                                                                                                                                            • взять в руки колесо для пресса и медленно начать катить его вперед, наклоняя корпус;
                                                                                                                                            • прокатить ролик до стены и медленно вернуться в исходное положение.

                                                                                                                                            Упражнение на ровных ногах у стены:

                                                                                                                                            • встать на таком расстоянии от стены, с которого впоследствии хватит сил вернуться в исходное положение;
                                                                                                                                            • поставить ноги на ширине плеч;
                                                                                                                                            • прокатить колесо вперед до упора в стену;
                                                                                                                                            Предостережения и противопоказания для занятий

                                                                                                                                            Для того, чтобы накачать мышцы, получить их красивый контур или избавиться от лишнего веса, неэстетичных жировых отложений, необходимо подвергать организм правильно подобранным физическим нагрузкам. Одни ради этого идут в спортивный зал или фитнес-центр, где под контролем тренеров – профессионалов занимаются на , другие предпочитают выполнять различные упражнения дома самостоятельно. Однако и тем и другим весьма полезно будет использовать гимнастический ролик – этот простейший, но невероятно эффективный тренажер поможет и создать рельеф мышц, и убрать лишние жировые отложения.

                                                                                                                                            Читайте также:  Упражнения для укрепления рук с гантелями для мужчин

                                                                                                                                            Комплекс упражнений для утренней гимнастики

                                                                                                                                            Гимнастика по утрам дает заряд энергии и бодрости. После принятия контрастного душа можно приступать к выполнению простых гимнастических упражнений под музыку.

                                                                                                                                            Для головы

                                                                                                                                            Выполняем следующие гимнастические упражнения:

                                                                                                                                            1. Повернуть голову вправо, затем влево.
                                                                                                                                            2. Наклонить голову вперед, подбородком коснуться груди. Запрокинуть голову назад.
                                                                                                                                            3. Медленно наклонить голову, правым ухом касаясь плеча. Аналогичное движение произвести в левую сторону.
                                                                                                                                            4. Медленно вращать голову справа налево и слева направо

                                                                                                                                            Все движения совершаются плавно и без рывков.

                                                                                                                                            Для плеч и рук

                                                                                                                                            Встать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч и выполнять следующие движения:

                                                                                                                                            1. Вращение плечевым суставом левой и правой рук поочередно, а затем одновременно.
                                                                                                                                            2. Занять исходное положение, руки в стороны. Выполнять вращение руками от плечевого сустава одновременно обеими руками, описывая большие круги.
                                                                                                                                            3. Исходное положение: правая рука внизу, левая вверху. Выполнить махи руками, поменять положение.
                                                                                                                                            4. Исходное положение: руки, согнутые в локтях на уровне груди. Резко отвести руку назад (2 движения). Выпрямить руки и резко отвести их назад (2 раза).
                                                                                                                                            5. Выполните упражнение «Ножницы» на уровне груди, меняя руки.
                                                                                                                                            6. Вытянуть руки вперед. Производите вращательные движения кистями по часовой стрелке и против.

                                                                                                                                            Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхания.

                                                                                                                                            Для туловища

                                                                                                                                            Встать прямо, ноги на ширине плеч и выполнять следующие упражнения:

                                                                                                                                            1. Наклоны вперед, касаясь руками пола.
                                                                                                                                            2. Руки на пояс. Повороты туловища вправо, влево.
                                                                                                                                            3. Сделать наклон, руки развести в стороны. Попеременно касаться правой рукой носка левой ноги и левой рукой правой ноги.
                                                                                                                                            4. Правая рука на поясе, левая вверху. Сделать наклон вправо. Повторить упражнение с левой рукой.

                                                                                                                                            Сделать вдох, поднимая руки вверх, и выдох, опустив руки вниз.

                                                                                                                                            Для ног

                                                                                                                                            Инструкция выполнения:

                                                                                                                                            1. Приготовить стул. Держась за него левой рукой, совершить махи правой ногой вперед, согнув ее, и назад, выпрямив. Выполнить упражнение леввой ногой.
                                                                                                                                            2. Поставить ноги вместе и выполнять пружинящие движения, поднимаясь на носочки и опускаясь.
                                                                                                                                            3. Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Повторить упражнение с другой ноги.

                                                                                                                                            На этом разминку можно закончить и переходить к гимнастике.

                                                                                                                                            Упражнения для пресса

                                                                                                                                            Как выполнять:

                                                                                                                                            1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы. Во время выполнения упражнения лопатки остаются прижатыми к полу.
                                                                                                                                            2. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки за голову. Поднимать туловище, не отрывая ног от пола.
                                                                                                                                            3. Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить свободно вдоль туловища. Поднимать ноги вверх на 45°, держа их прямыми.

                                                                                                                                            После выполнения упражнений для пресса отдохните, в течение 3-х минут пробегите по комнате. Сделайте прыжки на правой ноге, на левой, на обеих.

                                                                                                                                            Упражнения на растяжку

                                                                                                                                            Завершать комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно нужно упражнениями на растяжку.

                                                                                                                                            1. Ноги поставить как можно шире. Делать попеременно перекаты на левую и правую ногу. Во время движений стараться наклоняться как можно ниже к полу.
                                                                                                                                            2. Принять положение сидя на полу. Ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Потянуться вперед, стараясь дотронуться до носочков.
                                                                                                                                            3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Развести ноги как можно шире. Тянуться к правому носку, к центру, затем к левому.
                                                                                                                                            4. Восстановить дыхание. Потянуться вверх, в стороны.

                                                                                                                                            Упражнения в комплексе можно менять. Главное – чтобы после их выполнения человек чувствовал бодрость, а не усталость.

                                                                                                                                            Немного физиологии для правильных тренировок по силовой гимнастике

                                                                                                                                            Когда собрались заниматься, за 1,5 часа нужно хорошо поесть. Предпочтение нужно отдавать белковой пищи животного и растительного происхождения, а также пищевым продуктам богатым на углеводы, чтобы была энергия для занятий. После занятий минимум через час тоже нужно хорошо поесть. Хорошо подойдет творог, яйца, гречка, нежирное мясо. Запить это все дело нужно соком или молоком.

                                                                                                                                            Немного физиологии для правильных тренировок по силовой гимнастике

                                                                                                                                            Немного физиологии для правильных тренировок по силовой гимнастике

                                                                                                                                            Это необходимо делать, исходя из особенностей человеческого организма. Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках используются белки. Если поступление этого материала ниже, нежели потребление – организм начинает самостоятельно расщеплять мышечные ткани. Этот процесс называется катаболизм. Если он будет запускаться – набрать желаемую мышечную массу будет невозможно.

                                                                                                                                            Если вы нашли полезную информацию в этой статьи – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми.