Ласты для плавания. Виды и конструкция. Как выбрать и применение

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

Преимущества использования ласт для плавания

Ласты для плавания необходимы тем, кто хочет освоить навык легче и быстрее. Использование данного спортивного инвентаря позволит:

Преимущества использования ласт для плавания
Преимущества использования ласт для плавания
Преимущества использования ласт для плавания
  • освоить правильную технику плавания или улучшить имеющиеся навыки;
  • отработать правильное положение тела в воде (ведь это не просто объяснить, особенно ребенку);
  • научиться волнообразным движениям в стилях дельфин и брасс;
  • избежать чрезмерного сгибания ног в колене в процессе плавания;
  • отработать силу и технику удара ног в бассейне;
  • увеличить гибкость стоп и суставов, укрепить мышцы;
  • повысить общую выносливость, силу;
  • увеличить скорость движения в воде.
Преимущества использования ласт для плавания
Преимущества использования ласт для плавания
Преимущества использования ласт для плавания

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный.  Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Акваланг не нужен

Анна Пацула, АиФ в Омске: Владимир Анатольевич, что такое снорклинг?

Статья по теме С пользой для здоровья. Где омичам можно позаниматься плаванием Владимир Аикин: Заглянуть в подводный мир – мечта многих, живущих на суше. Красота подводного мира, его неземная флора и фауна привлекала и привлекает людей разных возрастов. В настоящее время осуществить свою мечту не предоставляет большого труда. Подводное плавание называется снорклингом (происходит от нем. schnorchel). Есть другой вид погружения – дайвинг. Но, для этого уже нужен акваланг и более серьезный курс подготовки.

-Какой вид плавание проще и доступнее?

— Более простой и дешевый способ занятия подводным плаванием – снорклинг. Будем называть его именно так, как это общепринято за рубежом.

— Какие аксессуары нужны для того, чтобы плавать под водой?

— Первое – это маска. Если ее нет, вы ничего не увидите. На сегодняшний день производятся маски разных конструкций. Если человек умеет пользоваться маской, принципиального значения ее конструкция не имеет. Главное, чтобы она не подтекала при опускании головы под воду.

Акваланг не нужен

— На что следует обратить внимание при покупке маски?

— Для этого в магазине нужно приложить маску к лицу и сделать вдох через нос. Маска должна удерживаться на лице без использования ремешка. Если это так, то эта маска ваша. Еще один момент. Все современные маски имеют такую конструкцию, где нос находится в подмасочном пространстве, но не под стеклом, а в селиконовой оболочке, которая имеет разный размер, так как и размер и форма носа у людей разная. Это также необходимо учитывать. Кстати, после покупки придите домой, наберите в ванну воды, наденьте маску. Проследите, чтобы под силикон не попали волосы, и сделайте первое погружение. Если вода не проникла, дальше попробуйте в ней поплавать в бассейне. Если маска дала течь, замените её в магазине.

Читайте также:  Большие бицепсы – визитная карточка атлета

-Что еще необходимо купить, кроме маски?

— Следующий элемент – трубка, через которую вы будете дышать. Современные трубки снабжены клапанами, которые позволяют непринужденно удалить попадающую в нее воду, а также, в определенной степени, не допустить накапливания воды. Длина трубок варьируется в небольших, физиологически допустимых, пределах. Но, чем короче трубка, тем меньше ощущение сопротивления при вдохе и выдохе. С другой стороны, эти проблемы быстро проходят после небольшой тренировки. Лучше обратить внимание на то, чтобы трубка хорошо прилегала к лицу и маске и чтобы конструкция загубника позволяла вращаться ему вокруг собственной оси.

— И это всё, что необходимо для снорклинга?

— Нет. Последний элемент комплекта – ласты. В них легче удерживаться новичкам у поверхности воды, создавая силу продвижения. Ласты позволяют развивать скорость, свободнее нырять и маневрировать под водой. Существует множество конструкций ласт. Но, для начала, нужно купить средние или небольшие по площади ласты, чтобы вам с непривычки было попроще в них плавать. Главное, чтобы они не были тяжелыми и хорошо прилегали к стопе. Современные ласты имеют комбинированную конструкцию из пластика и резины. Они могут быть с открытой пяткой и ремешком и с закрытой пяткой. С открытой пяткой покупают для того, чтобы надевать их с неопреновыми ботами. Боты позволяют свободно ходить по берегу с разным грунтом, не травмируя стопы и не вызывая неприятных ощущений, которые возникают от, например, крупной гальки. Однако, если вы на пляже с мелким песком, или тем более в бассейне, покупайте ласты с закрытой пяткой.

Для чего нужны ласты в бассейне

В ограниченном водном пространстве укороченный вариант инвентаря обеспечивает хорошую маневренность, позволяя выполнять разнообразные извороты, прыжки, кувырки. Профессиональные спортсмены, пловцы-любители эффективно используют ласты для бассейна в целях улучшения плавательной техники. Обучаясь плаванию, на тренировках ласты результативны:

  • при отработке ударов ногами
  • при совершенствовании техники движений, характерных для любого способа плавания (кроль, брасс, баттерфляй)
  • для улучшения гибкости стопы
Для чего нужны ласты в бассейне

Плавание в ластах задействует большинство мышечных групп, увеличивает выносливость, силу, повышает общую физподготовку и, соответственно, скоростные достижения.

Критерии выбора

Для того, чтобы от использования лопаток не было вреда в виде травм, необходимо ответственно подойти к выбору данного приспособления и обращать внимание на следующие критерии: форму, размер и производителя.

Выбор формы

Чтобы выбрать правильную форму лопаток, необходимо, прежде всего, разобраться, для каких целей вы планируете их использовать. Если предполагается применение для того, чтобы увеличить нагрузку, то рекомендуется использовать классические прямоугольные, анатомической формы и лопатки без ремешка. Если же вам необходимо отработать правильную технику, то рекомендуют использовать лопатки для пальцев рук, для кроля, восьмерки и кулаки.

Важен ли размер

Безусловно, размер считается очень важным критерием при выборе спортивного инвентаря для плавания. Если подобрать размер, который вам не подходит, можно очень сильно повредить руки или мышцы, не рассчитав нагрузку. Так, при выборе необходимо обращать внимание на то, чтобы лопатки совсем немного выступали за область ладони.

Производитель

Данный критерий является не таким важным, как выбор формы или размера, но лучше выбрать производителя, который давно на рынке спортивных товаров и хорошо себя зарекомендовал. Также обращайте внимание на цену, потому что специализированные товары, при использовании качественных материалов в изготовлении, не могут стоить дешево.

Особенности выбора

Прежде чем приступать к выбору ласт, определитесь, для чего они вам нужны. От этого зависит не только форма изделия, но и его материал, а также ценовой разброс. Ласты для простого морского плавания в маске и с трубкой или для начальных занятий в бассейне будут существенно отличаться от инвентаря для глубоководных погружений или подводной охоты.

Читайте также:  Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Кроме цели использования, приобретая ласты, нелишним будет иметь общее представление о том, какими они бывают по форме, материалу изготовления и размеру. Эти знания помогут подобрать такой инвентарь, в котором не будут чувствоваться неудобства, а плавание принесёт только положительные эмоции и результаты.

По материалу

Материал, из которого изготовлена галоша ласты, всегда один — качественный высокопрочный каучук (резина). Для производства лопастей используют:

  • Резину. Полностью резиновые ласты — самый бюджетный и популярный среди новичков инвентарь. Широкое применение и разнообразие форм, умеренная нагрузка на ноги делают их практически универсальными в любительском применении.
  • Силикон. По характеристикам ласты из него схожи с резиновыми, но более удобны в использовании, не натирают ноги.
  • Пластик. Применяется для увеличения жёсткости лопасти в целях увеличения скорости движения пловца. Ценовая категория несколько выше, чем у предыдущей группы.
  • Карбон. Лёгкость и прочность материала позволяют изготавливать из него ласты с оптимальными техническими и функциональными характеристиками. Они подходят для профессионального использования, но не для тренировок. Цена на них высокая, но вполне оправданная.

Важный момент при покупке инвентаря — жёсткость ласт. От неё зависит скорость перемещения пловца в воде и уровень нагрузки на него. Чем лучше физически подготовлен человек, тем жёстче следует выбирать ласты.

По форме пятки и носка

Разнообразие ласт в зависимости от формы пятки:

  • С задником. Форма основания напоминает галошу. Надеваются на голую ногу, подходят для любительского плавания в море или бассейне.
  • Без задника. Такие ласты фиксируются на ноге специальным ремешком и надеваются поверх гидрокостюма. Находят применение в профессиональной сфере.
Особенности выбора

Ласты с пяткой хорошо сидят на ноге и не доставляют неудобств во время занятий, только если правильно выбраны по размеру. Поэтому обращайте на это особое внимание. Инвентарь с задником-сандалией более универсальный, так как регулируется под ногу индивидуально.

Форма носка-лопасти определяет эффективность плавания, утомляемость пловца и цель использования инвентаря. Внешний вид лопастей зависит от следующих характеристик:

  • Длина — чем длиннее и уже ласты, тем они менее манёвренные.
  • Изгиб в 22 градуса позволяет снизить давление на стопу при плавании и повысить эффект от каждого движения ластой.
  • Направляющие — это рёбра жёсткости, расположенные по всей длине лопастей. При их наличии не будет заносов во время плавания.
  • Ламинизаторы — отверстия на ластах, которые выравнивают нагрузку водяных потоков с каждой стороны лопасти. Это облегчает движение и снижает утомляемость пловца.
  • Разрез — это рассечение по средней линии ласты. Благодаря ему при гребках под водой сокращения мышц схожи с естественными движениями при ходьбе, что существенно облегчает плавание, снижая энергозатраты.

По размеру

Эта характеристика имеет отношение к ластам с закрытой пяткой. Покупая изделие такой формы, обращайте внимание на размерный ряд, определяемый производителем. При возможности примерьте ласты на неопреновый носок.

Правило выбора этого инвентаря для плавания гласит, что выбор нужно отдавать модели, размер которой на единицу больше размера вашей стопы. Особенно это касается тех, у кого стопы имеют широкую форму. В надетом состоянии между пяткой ласты и ногой должно оставаться расстояние в 1 см.

Из двух моделей ласт, подходящих по размеру, но отличающихся в плотности прилегания к ноге, выбирайте ту, которая свободнее. При использовании в этом свободном пространстве образуется водяной носок, уберегающий от натирания и появления мозолей. Не переусердствуйте, чтобы вместо положительного эффекта от зазора не получить болтающиеся ласты, не пригодные к применению.

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

  • ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
  • Врожденный порок сердца.
  • Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
  • Любые аллергические реакции на коже.
  • Гипертония.
  • Туберкулез.
  • Любые кожные заболевания.

Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.

При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.

Читайте также:  Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители

Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания

Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

  • искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
  • остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
  • заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

Врачи и тренеры по лечебной физкультуре рекомендуют занятия в бассейне. Это связано с тем, что плавание задействует все группы мышц и эффективно воздействует на больной позвоночник.

В бассейне созданы все условия для комфортных занятий: температура воды поддерживается на уровне 27… 30 градусов, в наличии всегда имеется различный инвентарь для гимнастики и большое количество опытных специалистов, которые помогут подобрать правильную программу для оздоровления и подскажут, какие упражнения будут наиболее действенными.

Занятия в воде на порядок эффективнее, чем в спортивном зале. Выталкивающая сила воды делает тело невесомым, полностью снимая нагрузку с позвоночника. Мышцы не чувствуют такого напряжения как на суше, поэтому любые упражнения выполняются легко и плавно, а результат такой гимнастики превосходит все ожидания.

  • созданию и укреплению мышечного корсета спины (благодаря занятиям гимнастикой в воде и использованию различных стилей плавания все группы мышц отлично тренируются);
  • разгрузке межпозвонковых дисков (находясь в воде, позвоночник освобождается от нагрузки, а межпозвонковые промежутки расширяются, освобождая защемленные нервы);
  • улучшению настроения и повышению тонуса в целом.

Несмотря на безусловную пользу тренировок в воде, существует ряд противопоказаний для занятий в бассейне:

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания
  • Тяжелая степень кожных заболеваний;
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата после травм;
  • Поражения головного мозга;
  • Острая сердечная недостаточность;
  • Эпилепсия.

источник

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Как подобрать размер ласт

После того, как вам удалось выбрать нужные для ваших целей ласты для плавания, необходимо правильно подобрать размеры ласт.

В случае с ластами без задника это сделать немного легче, так как регулируемый ремешок позволяет корректировать размеры в некоторых пределах для достижения идеальной посадки. Тем не менее, здесь стоит учесть возможное использование бот, при этом ласта не должна сдавливать ногу в объеме.

Если галоша ласты резиновая с закрытой пяткой, то размер желательно подбирать не впритык, как обычную обувь, а с некоторым запасом. Иначе есть риск нарушения кровообращения, что может привести к судороге. Желательно, чтобы между пяткой и задником свободно входил указательный палец. При этом ласта не должна сваливаться с ноги.

При достаточно жестком заднике, обязательно проконтролируйте, чтобы он не давил и не натирал пятку во время плавания.