Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

​Варианты покраски рамы: белый, серый, черный

Преимущества покупки у нас реабилитационных тренажеров

Если вы хотите купить реабилитационное оборудование, загляните в каталог с описанием и фотографиями. Мы ориентируемся на профессиональный спорт и оздоровление, поэтому в числе преимуществ нашей компании:

  • высокое качество;
  • надежные конструкции из стального профиля с порошковой окраской;
  • наличие сертификатов;
  • соответствие стандартам, требованиям безопасности;
  • консультации менеджера;
  • доставка по Москве, в регионы;
  • доступная цена;
  • гарантия;
  • продажа от единицы товара.

Оформить заказ и купить реабилитационные тренажеры могут медицинские, спортивные центры, а также частные лица (для использования дома).

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Движение – жизнь! ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Молодость суставов и позвоночника – это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название “кинезитерапия” имеет древнегреческие корни: “kinesis” – движение.

Основатель кинезитерапии – Бубновский Сергей Михайлович.

Читайте также:  Применение тренажера Правило для растяжки позвоночника

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварииВ 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места.

Неповрежденными остались только левая рука и смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм.

Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение.

Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук.

Движение – жизнь! ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки

✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё – с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер?

Эффективные упражнения для позвоночника и суставов

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

Эффективные упражнения для позвоночника и суставов
  1. На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
  2. Из положения лежа на спине на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
  3. В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
  4. Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
  5. Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
  6. Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
  7. Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
  8. Присев на пол с упором на руки, выполнить упражнение «ножницы».
  9. Прилечь на пол на бок и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
  10. Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.
  11. В положении лежа на спине на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая, поднимать ноги вверх, носки — на себя, руки — в стороны.
  12. Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
  13. Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
  14. Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.
  15. Производится точно так же в другую сторону.
  16. Далее идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
  17. Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
  18. Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
  19. Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно), на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
  20. Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.
Читайте также:  Кеды или кроссовки, подбор лучшего варианта

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Чем дополняется гимнастика

Гимнастические приемы, которые были разработаны доктором Бубновским для спины и позвоночника, выполняются как самостоятельно, так и с использованием дополнительных спортивных снарядов. Кроме приемов с эспандером, используются упражнения на мяче для вытяжения позвоночника. Если человека мучает хроническая или острая боль в позвоночнике, то на тренажере Бубновского для этой ситуации предусмотрены все необходимые условия.

Гимнастический комплекс для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата включает использование устройств, которые обеспечивают декомпрессионный и антигравитационный эффекты, исключая при этом осевую нагрузку на позвоночный столб. Эти упражнения одинаково эффективны как для шейного, так и для крестцового отдела позвоночника.

Чем дополняется гимнастика

Кроме приёмов для растяжки спины и укрепления мышечного корсета, кинезитерапия осуществляется с использованием криотерапии и гидротермотерапии. Использование этих методик позволяет устранить болевой синдром и улучшить терморегуляцию организма в целом.

  1. Тренажер Бубновского для дома помогает при лечении суставов и позвоночника
  2. Тренажер бубновского мтб 1 4 своими руками
  3. Тренажер для спины позвоночника своими руками чертежи
  4. Как сделать тренажер для спины своими руками

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.
Постельный комплекс упражнений

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.