Кардиотренажер показания и противопоказания

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Виды кардиотренажеров

Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.

Виды кардиотренажеров:

  1. Беговые дорожки. Крупные тренажеры для полноценных беговых тренировок и ходьбы подходят людям всех возрастов. Они выдерживают большой вес тела пользователя, но при этом сами доставляют неудобства в размещении из-за своих габаритов и массы. Положительных качеств здесь немало: использование вне зависимости от уровня подготовки, имитация естественного бега, возможность изменять скорость и угол наклона (в некоторых моделях), работа всего тела. Отрицательные моменты таковы: высокая стоимость, немного шумная работа, габариты.
  2. Эллиптические тренажеры. Иначе они называются орбитреками. Такие снаряды имитируют ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. В данном случае тренируются мышцы нижней и верхней части тела. Плюсами изделий эллиптического типа являются: выгодные цены, минимум нагрузки на суставы, минимум шума, отличная проработка ног и ягодиц. Из минусов отмечается лишь отличие амплитуды движений от реальной ходьбы или бега.
  3. Велотренажеры. Имитаторы езды на велосипеде занимают меньше места в отличие от двух предыдущих разновидностей. Они предполагают проведение тренировки в сидячем положении. Из положительных моментов здесь стоит отметить: отсутствие нагрузки на суставы, простоту в управлении, выбор сложности нагрузки, минимум шума. Недостатками же выступают работа только нижней части тела и быстрая адаптация мышц к монотонной нагрузке.
  4. Степперы. Функциональные и компактные тренажеры идеальны для проработки икр и бедер. Дополнительно они задействуют остальные мышцы ног. Степперы хороши отсутствием противопоказаний, легким весом, минимальными размерами, способностью бороться с целлюлитом, настройкой уровня нагрузки и выгодной ценой. Негативные же особенности заключаются в нежелательности использования тучными людьми (с весом более 100 кг), а также травмоопасности при неверном и спешном исполнении движений.
  5. Гребные тренажеры. Средние по размерам тренажеры имитируют движения гребца. Здесь работают все мышцы тела, но больше всего упор идет на ноги. Достоинства снарядов следующие: эффективность для верхней части тела, щадящее воздействие на связки и суставы, улучшение осанки, практически нулевой риск получения травмы, разрешенность для людей с проблемными коленями и детям. Недостатками же считаются высокая стоимость и нежелательность занятий для обладателей недугов, связанных с позвоночником.
Читайте также:  Из чего сделать блины для штанги своими руками

Преимущества занятий на тренажерах

Преимуществами упражнений на тренажерах для похудения являются:

  • простой принцип движения (спортсмену-новичку не нужно каждый раз запоминать и повторять связки движений, которые демонстрирует тренер, как в аэробике или фитнесе);
  • возможность заниматься в домашних условиях (для дома существуют упрощенные и небольшие тренажеры);
  • выбор нагрузки в зависимости от уровня подготовки и цели занятия;
  • возможность провести интервальную кардио-тренировку на одном тренажере, выставляя заданные параметры (усилие, скорость движения) для повышения интенсивности нагрузки;
  • изменение количества задействованных мышц в зависимости от положения тела или тренажера (для степпера, велотренажера);
  • повышение выносливости и емкости легких, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Большинство спортивных устройств, которые сочетают силовую и кардионагрузку, являются гендерно-универсальными. Однако, для мужчин чаще применяется гребной тренажер, прорабатывающий мышцы спины, ног и плечевого пояса, а для женщин — орбитрек, велотренажер и степпер.

Типы спортивных площадок

В зависимости от покрытия, различают несколько видов спортивных площадок, на которых могут быть установлены силовые тренажеры и другое оборудование для занятий на улице.

Покрытие таких площадок может быть:

  • естественным грунтовым;
  • искусственным грунтовым;
  • искусственным твердым;
  • асфальтированным;
  • бетонированным.

В качестве дополнительного (декоративного) покрытия может использоваться резиновая прессованная крошка, искусственный газон и т. д.

Если площадка имеет грунтовое покрытие, почва должна быть сухой, твердой и с минимальными включениями песка и возможностью проведения земляных работ на глубину до 30 см.

Если в качестве основания используется бетонная стяжка, ее высота должна быть не менее 10 см, а толщина арматуры — не менее 6 мм.

Максимальная интенсивность нагрузки

Все современные кардиотренажеры оснащены компьютерным центром, который в реальном времени проводит анализ состояния тренирующегося и в соответствии с полученными результатами регулирует интенсивность и время тренировки. Это очень важное и чрезвычайно полезное свойство с точки зрения безопасности. Компьютер просто не позволит вашему сердцу переработать. Отправной точкой во всех расчетах является частота сердечных сокращений (пульс), а также возраст и вес. Компьютер определяет частоту сердечных сокращений с помощью специальных сенсорных датчиков, которые либо встроены в рукоятки тренажера, либо выполнены в виде нагрудных поясов, дающих самые точные показатели. Остальные параметры следует ввести в компьютер самостоятельно. В соответствии с этими параметрами определяется аэробный статус и наиболее благоприятная для сердца зона нагрузки. Поэтому не удивляйтесь, что перед тем как приступить к тренировке, придется предоставить компьютеру о себе некоторую рассчитать максимально допустимую частоту пульса можно и самостоятельно по простой формуле: 220 минус возраст. Принято, что на начальном этапе тренировок пульс должен составлять 60-65% от максимального. Определить допустимые пределы безопасной работы сердца можно также с помощью графика, приведенного ниже.

Максимальная интенсивность нагрузки

Красная кривая отображает максимально допустимую частоту пульса, которую не следует превышать. Оптимальную нагрузку следует выбирать таким образом, чтобы Ваш пульс находился в заданной на графике пульсовой зоне, в этом случае занятия на тренажере будут безопасными и подобной информацией можно воспользоваться опцией QUICK START, которая позволяет начать тренировку в режиме ручного управления нажатием всего лишь одной кнопки. При этом отслеживать уровень нагрузки и показания своего пульса придется уже самостоятельно.

Читайте также:  Мужские спортивные майки: для бодибилдинга и фитнеса, для тренажерного зала и других тренировок. Без рукавов, для спорта с тонкими лямками

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

  • Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
  • При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
  • А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Как похудеть на кардиотренажерах?

Как и занятия, любым спортом, упражнения на кардиотренажёрах требуют системного подхода, продолжительности занятий, интенсивности нагрузок.

Начиная с минимальной нагрузки и продолжительности необходимо постепенно увеличивать количество подходов и время тренировок. Заниматься на кардиотренажёрах нужно несколько раз в неделю по тридцать – сорок минут в день. Интенсивность упражнений зависит от самого спортсмена, состояния его здоровья и готовности к работе. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, следя за показателями организма. Примерно через две недели направленных тренировок можно увидеть положительный результат.

Но занятия на кардиотренажёрах совсем не означает, что не нужно отказаться от вредной жирной пищи. Всё должно быть в совокупности и правильное здоровое питание, и упражнения на снарядах, и позитивный настрой и хорошее самочувствие.

При использовании кардиотренажеров результат приятно удивляет, желающий похудеть теряет лишние килограммы, укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины, заботиться о своём физическом здоровье.

Читайте также:  Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Как правильно заниматься

Существуют несколько правил, которыми не стоит пренебрегать, планируя занятия на тренажерах:

  • консультация врача поможет определить отсутствие противопоказаний к занятиям и исключить опасность травм и осложнений;
  • рекомендации специалиста, который поможет с правильным выбором модификации и степени нагрузок;
  • выполнение тренировок под контролем артериального давления и частоты пульса;
  • занятия должны проходить в специальной спортивной одежде и функциональной обуви, на плотной подошве.

Кардио в домашних условиях

Что важно учитывать, делая кардио дома? Те же аспекты, что и в других случаях – отслеживание пульса, учет потерянных калорий, забота о суставах. Если под рукой нет пульсометра, можно ориентироваться на дыхание. При слишком высокой нагрузке оно будет сбиваться – разговаривать будет затруднительно.

В арсенале домашнего атлета масса упражнений. Например:

  • Бег на месте – хорошая альтернатива обычному бегу. «Бегайте» интенсивным перетаптыванием с ноги на ногу, с поочередным подъемом коленей, с касанием пятками ягодиц – разнообразьте тренинг.
  • Прыжки на месте – чередуйте быстрые неглубокие прыжки с движениями с подседом.
  • Берпи – кроссфит-упражнение.
  • Элементы аэробики и танцев.

Отлично, если дома есть велотренажер. Не занимая много места, он поможет справиться с лишним весом и прочими проблемами, которые входят в «компетенцию» кардио. Обилие аэробных упражнений не оставляет поводов отказываться от кардионагрузок – заниматься можно в любых условиях.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Тренажер Смита

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Почему стоит купить тренажеры Скиф?

Уличные тренажеры нашего производства имеют следующие преимущества:

  • при изготовлении используются материалы исключительно высокого качества;
  • все покрытия шлифуются и закругляются для безопасности эксплуатации;
  • двухкомпонентная краска хорошо выдерживает воздействие атмосферных и химических факторов, надолго сохраняя цвет;
  • все швы тщательно обрабатываются и закругляются;
  • все выступающие детали закрываются пластиковыми колпачками, а болты – заглушками;
  • тренажеры соответствуют всем нормативам и стандартам качества;
  • гарантия на эксплуатацию каждого тренажера – 5 лет;
  • гарантия на качество изделия – 1 год.

Чтобы купить уличные тренажеры высокого качества, заполняйте форму интернет-заказа или обращайтесь по телефонам, указанным на сайте.