Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

Велотренажер мини DFC W003X – W003X арт

Что представляет собой шаговик?

В основу названия этого кардиотренажера легло слово «step» (с английского – шаг), потому что принцип его действия основан на шагании. Занятия на степпере – имитация подъема пешком вверх по лестнице. Это достигается переносом веса тела с ноги на ногу поочередным упором ног на небольшие платформы чуть больше размера подошвы.

Эти, на первый взгляд, простые и обычные для человеческого тела упражнения, тем не менее, при регулярных тренировках эффективны для здоровья:

Что представляет собой шаговик?
  1. дают ощутимую физическую нагрузку на весь организм, накачивают различные группы мышц, хотя преимущество – у мышц ног, бедер и ягодиц;
  2. быстро и эффективно сжигают калории и убирают лишние сантиметры объема в нужных местах, ведь именно эти зоны часто являются проблемными, особенно у женщин; отлично подходят для похудения;
  3. по той же причине степпер – гроза целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитной косметикой, очень эффективны для подтяжки ягодиц;
  4. при наличии в конструкции рычагов или эспандеров вы боретесь со складками на животе, делаете осиной талию, укрепляете мышцы рук, груди и спины;
  5. степпер – это кардиотренажер, а значит, вы делаете сильнее сердечную мышцу, укрепляете связки, сосуды и легкие, благодаря нормализации кровообращения приводите в норму давление, снимаете негативные последствия стрессов;
  6. повышают общую выносливость и силу организма, улучшаете работу вестибулярного аппарата, координацию движений.

Домашняя 20 минутная тренировка для всего тела

Любое движение — это хорошее движение. Вы должны стремиться к тому, чтобы каждый день давать своему телу как минимум 30 минутную физическую нагрузку. Ее интенсивность зависит от Вашего уровня подготовки. Новичкам следует выполнять более легкие упражнения и сосредоточиться больше на технике их выполнения, чем на их утяжелении или количестве. После того как мышцы окрепнут можно приступать к более сложным вариантам нагрузки.

Лучшая сторона этой тренировки в том, что она может быть выполнена где угодно и когда угодно, независимо от того, новичок вы или нет. Тренировка выполняется без дополнительного утяжеления, используется только вес собственного тела. Именно поэтому она подходит как для продвинутых спортсменов, так и для новичков. Если Ваши мышцы уже подготовлены, то вам следует сосредоточиться на том, чтобы выполнить как можно больше повторений. Так вы превратите домашнюю комплексную тренировку в тренинг на выносливость.

Такой домашний тренинг для всего тела, Вы можете выполнять каждый день. Но, чтобы Вам не было утомительно скучно, рекомендуем чередовать с другими видами тренировок:

  • Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым;
  • 20 минутная тренировка на бедра и ягодицы;
  • Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!;
  • Топ 12 эффективных упражнений для упругих ягодиц

По мере того, как часто будете тренироваться, Вы начнете ощущать, что становитесь сильнее и с каждым новым подходом можете выполнить больше повторений за тот же промежуток времени. В какой-то момент Вы почувствуете, что готовы к большему, и тогда сможете ввести в свои тренировки утяжеляющее оборудование. Теперь время потеть!

Где купить и сколько ждать?

Заказать оборудование, инвентарь и его доставку на дом можно онлайн либо на пункте выдачи. В большинстве магазинов доставка будет бесплатной. А срок ожидания составит несколько дней. Так, для покупки оборудования в "Спортмастере" потребуется внести 100-ю предоплату. Срок доставки — она будет бесплатной — составит от двух дней. В "Декатлоне" бесплатную доставку оформят при условии покупки на сумму от 36 тысяч рублей. Такое предложение действует в Москве и Санкт-Петербурге. На выбор несколько опций доставки — от этого будет зависеть временной интервал приезда курьера и возможные способы оплаты. Если заказ оформлен до , то его могут доставить на следующий день. Однако из-за повышенного спроса сроки могут сдвигаться. Также доступна услуга самовывоза. В магазинах и "Элептика" готовы доставить заказ бесплатно. Время ожидания — от 4 часов. Сервис "" доставит заказ курьером в течение 2-6 дней. За крупногабаритное оборудование весом более 20 кг придется заплатить 550 рублей. Работают и пункты самовывоза. В магазине "Мир спорта" обещают доставить заказ — его можно оформить на сайте или по телефону — за один рабочий день. В магазине Air-Gym доставка обойдется в 300-500 рублей. Бесплатно товар привезут, если сумма заказа превысит 15 тысяч рублей. Также доступен самовывоз.

Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

Домашние силовые тренажеры предназначены развивать силу и увеличивать объемы мышц, но только вот отделаться от излишнего жира – они вам не помогут.

Читайте также:  Классификация холодного оружия: история, признаки, виды

«Свободные» веса

Штанги и гантели, приспособления для использования собственного веса (например, шведская стенка, брусья, турники), а также дополнительные снаряжения (различные стойки, скамейки), – инвентарь, который нельзя отнести к разряду чисто домашних тренажеров, но занятия с ними очень эффективны для формирования красивого тела.

Побывав в тренажерном зале, вы наверняка заметили, что любой профессиональный инструктор предлагает так называемые тренажеры — «машины» только как подготовку или дополнение к занятиям со «свободными» весами.

Примитивный комплект «свободных» весов состоит из горизонтальной лавочки с углом наклона, который можно отрегулировать, и двух гантелей. Но даже такой простой комплект поможет набрать мышечную массу как нижней (выпады, приседания, наклоны с наборными гантелями), так и верхней части тела (разведения и жимы, лежа и сидя).

Мышцы спины и живота можно прокачивать на горизонтальной скамье. Также есть хороший тренажер для ног leg magic который удобный и не занимает много места.

Наборные гантели прекрасны тем, что на них, как и на штанге, можно добавлять «блины», увеличивая тем самым сопротивление.

Если вы живете в огромной квартире или вообще в частном доме и у вас позволяют финансы, то можно еще приобрести шведскую стенку, стойку для жима-приседания, турник, штангу, скамью для прокачки. Такой спортивный инвентарь поможет вам добиться красивой атлетической фигуры.

Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

Главное достоинство «свободных» весов – минимум затрат и высокие результаты.

Недостаток «свободных» весов: чтобы освоить верную технику упражнений и никогда не получать различные травмы, необходимо несколько раз позаниматься в тренажерном зале.

Цены на «свободные» веса:

Особенности тренажера «Силовая станция»

На сегодня, существует только 1 полноформатный тренажер, развивающий силу и мощь. Это домашний тренажер «силовая станция».

Он, как правило, объединяет в себе:

  • стойки;
  • скамью;
  • тяги блоков;
  • рычаги.

Поэтому, приобретая такой «фитнес-центр», у вас появиться возможность держать в тонусе мышцы нижней, а также  верхней частей  тела.

На наше мнение, это единственный тренажер, который есть смысл хранить дома. Для удобных тренировок на таком спортивном агрегате, он должен занимать не меньше 4 кв.м.

Если в настоящем фитнес-центре применяются отдельный спортивный инвентарь и тренажеры для прокачки разных групп мышц, то в домашнем – они объединены. И это абсолютно правильно – поскольку дома тренажером не пользуются около 100 человек за день.

Рассмотрим новейшие виды «силовых станций» домашнего использования – это творчество по мотиву Free Motion.

Этот силовой домашний тренажер оснащен перемещающимся по всей высоте специальным блоком утяжеления (до 50 кг.) и комплектом разных по величине рукояток. Такой домашний тренажер позволяет выполнять упражнения разной сложности, из разной позиции.

Внешне он напоминает небольшой компактный шкаф, в котором спрятаны утяжеления, а снаружи видны лишь рукоятки для тренировки разных групп мышц.

Выбирая силовые тренажеры, не забудьте провести тестирование, насколько вам комфортно находиться в сидении, как расположены рукоятки и т.д. Величина свободного хода должна быть минимальной.

Важными параметрами тренажера в условиях домашнего использования считаются удобство, комфорт, быстрота регулировки. Лучше, если тросы будут изготовлены из прочной стали. Также запомните,  что максимально возможная нагрузка на хороший стальной трос достигает не менее 900 кг.

Лучшие домашние тренажеры, развивающие силу и мощь

Достоинством «силовых станций» является минимальная вероятность травмирования во время физической тренировки. Кроме того, это чудесный  способ доработать мышцы после занятий со «свободными» весами.

Недостатки «силовых» станций: вариативность упражнений приводит к запутыванию системы противовесов и увеличивает силу трения, которую необходимо одолевать, а это уменьшает точечное влияние на отдельную мышцу тела.

Установка «силовой станции» требует немало места, хотя по результативности она не лучше «свободных» весов.

Таким образом, если вы конкретно решили приобрести тренажер для личного спортивного уголка, не обязательно брать самый дорогой и многофункциональный. Для начала ознакомьтесь с тренажерами в спортзале, прислушайтесь к себе, оцените свои силы и лишь тогда идите в магазин.

Есть также хороший тренажер Power Plate для похудения который набирает обороты среди худеющих. Сделав правильный выбор, вы будете заниматься с удовольствием!

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.

Базовые и изолирующие упражнения

  • скручивания под наклоном;
  • выпады с весом, широкие глубокие шаги с весами (можно усложнить, соединяя шаги цепочкой);
  • разгибание, сгибание ног;
  • отжимания;
  • разведения рук с весом;
  • подъем ног;
  • гиперэкстензия;
  • приседы со штангой;
  • отжимания на ногах либо коленях;
  • приседания, приседания-плие, на одной ноге;
  • бег;
  • занятия на велотренажере, эллипсе;
  • прыжки с использованием скакалки;
  • плавание;
  • подъем гантелей;
  • подтягивания;
  • тяга блока;
  • жим штанги;
  • становая тяга, румынская;
  • жим гантелей;
  • гиперэкстензия.
Читайте также:  Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Обзор лучших водных моделей

В водном тренажере сила нагрузки обеспечивается водным цилиндром, что позволяет дать нагрузку на все тело.

VictotyFit VF-WR900

Профессиональное оборудование представляет собой мощный кардиотренажер, который подходит для установки в залах и для домашней эксплуатации.

Особенностью модели является нагрузка на большинство групп мышц, что по мнению экспертов, намного эффективнее других кардиотренажеров. Такая модель отлично подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков.

Устройства работает по принципу водного сопротивления без подключения к электросети. Предусмотрено 5 уровней нагруженности. Конструкция дополнена монитором, который работает от батареек. На экране отображается информация о тренировке: длительность, расход калорий, дистанция.

Тренажер рассчитан на людей с максимальным весом 160 кг. Предусмотрено 6 положений педали. Они оснащены ремнями, которые крепятся на стопу перед тренировкой. Сиденье имеет анатомическую форму и эргономичные ручки, что повышает комфорт при занятии. Встроенные программы отсутствуют.

Характеристики:

  • уровни нагрузки — 5;
  • макс. вес пользователя — 160 кг;
  • габариты — 56 х 51 х 220 см;
  • вес — 38 кг.

Плюсы

  • надежный производитель;
  • отличная имитация гребли;
  • подходит для людей с большим весом;
  • удобная регулировка педалей.

Минусы

  • высокая цена;
  • мало показателей на компьютере.

VictotyFit VF-WR800

Тренажер с высокопрочной рамы из сплава стали и алюминия. За счет такого материала выдерживает нагрузку до 160 кг. Имеет складную конструкцию, поэтому занимает минимум места в квартире.

Оснащен 5 уровнями нагруженности, поэтому подходит для новичков и профессионалов. Позволяет эффективно проработать все тело. Удобен в эксплуатации благодаря анатомическому сиденью, эргономичным ручкам и регулируемым упорам для ног, обеспечивающим отличный результат даже при короткой тренировке.

Модель отлично зарекомендовала себя на рынке за счет безопасной проработки большей части мышц. У устройства есть монитор, на котором отображаются все необходимые данные для отслеживания прогресса: пройденная дистанция, израсходованные калории, длительность занятия.

Гребки выполняются плавно, что исключает дискомфорт и травмирование. Для удобства пользователей прибор комплектуется ремнями для ног и транспортировочными роликами.

Характеристики:

  • уровни нагрузки — 5;
  • макс. вес пользователя — 160 кг;
  • габариты — 56 х 51 х 213 см;
  • вес — 31 кг.

Плюсы

  • компактный;
  • удобное сиденье;
  • информативный дисплей;
  • выдерживает большой вес.

Минусы

  • высокая цена;
  • шум во время тренировки.

DFC R71061

Спортивное оборудование от надежного производителя, чьи модели пользуются спросом среди новичков и профессиональных спортсменов. Эффективно прорабатывает все группы мышц верхней и нижней частей тела, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Представлен в среднем ценовом сегменте. Подходит для домашнего использования.

Имеет 12 уровней нагрузки, поэтому по функционалу не уступает дорогостоящим аналогам. Принцип действия заключается в сопротивлении гидравлических цилиндров.

За счет 12 положений колесика в цилиндре изменяется уровень нагрузки. Рукоятки вращаются под углом 360°. Сиденье имеет анатомическую форму и регулируется по высоте.

Среди отличительных особенностей тренажера прочность конструкции, за счет которой он подходит для пользователей с максимальным весом 100 кг. В наборе идут ремни для ног, которые закрепляются перед тренировкой.

Конструкция складная, а вес составляет всего 25 кг. На дисплее отображается длительность занятия, потраченные калории, количество гребков за тренировку, количество гребков в минуту.

Характеристики:

  • уровни нагрузки — 12;
  • макс. вес пользователя — 100 кг;
  • габариты — 157 х 39 х 135 см;
  • вес — 25 кг.

Плюсы

  • компактность;
  • приемлемая цена;
  • много уровней нагрузки;
  • складная конструкция.

Минусы

  • сильный нагрев гидравлических элементов.

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Степпер

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Читайте также:  Домашняя тренировка с гантелями для набора мышечной массы

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Для сердца и коленок

Кардио тренируют сердце и дыхание, развивают выносливость. Это беговая дорожка, степпер, велотренажеры, эллипсоиды, станок для гребли…

Во время занятий на кардиотренажерах организм учится расходовать энергию – жиры и углеводы. Чем чаще тренироваться, тем более склонным к «растратам» становится тело. Чтобы увидеть результат, придется заниматься на кардиотренажерах 3–6 раз в неделю. Интенсивность занятий определяется по пульсу, измерять его надо с помощью кардиодатчика и монитора, который надевается на руку, как часы. Допустимую частоту пульса во время занятий можно рассчитать самостоятельно. Для примера высчитаем границы интенсивности для 32‑летнего начинающего:

220–32 (возраст) =188 – число максимальных сердечных сокращений, (1880,6)=113 – нижняя граница сердечных сокращений, (1880,8)=150 – верхняя граница сердечных сокращений.

От 113 до 150 ударов в минуту – допустимые границы интенсивности (0,6 и 0,8 – универсальные коэффициенты).

Минусы

Беговая дорожка и степпер не подойдут тем, у кого есть лишний вес или проблемы с суставами. Правда, на беговой дорожке можно выбрать щадящий режим: изменить уровень наклона и перейти на шаг. Но все-таки для людей полных больше подходит «сидячее» оборудование для гребли или велотренажер. Они способны взять часть веса на себя. Эллипсоиды, на которых иммитируется ходьба или бег по траектории, напоминающей эллипс, тоже помогают снизить нагрузки на суставы.

гребных тренажёра с хорошими отзывами

Domyos 120

Декатлон

Гребной тренажёр с центральным типом тяги. Он складывается, так что хранить будет удобно. Компьютер отслеживает пульс, пройденную дистанцию, затраченные калории, время тренировки, количество гребков и вычисленное время на пробег 500 метров. Максимальный вес пользователя  130 килограммов.

Kettler Favorit

Спортмастер

Гидравлический тренажёр со скандинавским типом тяги. Можно настраивать целевые тренировки. Дисплей компьютера покажет время тренировки, пройденную дистанцию, количество гребков за минуту и за всю тренировку, израсходованные калории и пульс (причём если пульс достигнет верхней разрешённой границы  подаст сигнал). Допустимый вес пользователя  до 130 килограммов.

DFC A43/R403A

Магнитный тренажёр с центральным типом тяги. Складная модель. Можно регулировать нагрузку (всего 8 режимов). Компьютер измеряет время тренировки, расход калорий, количество гребков за минуту и всю тренировку. На тренажёре могут заниматься люди весом до 120 килограммов.

Выгодные карты для спортсменов

  • Тинькофф Банк — Tinkoff Black. Можно получить 3–15% по выбранным категориям (в том числе есть Спорт), подбираются индивидуально. За обычные покупки возвращают 1% от потраченной суммы, есть повышенный кэшбэк за покупки у партнёров (нужно активировать в приложении).

  • Газпромбанк — Умная. Банк начисляет 3–10% в категории максимальных трат (подключаются автоматически в зависимости от того, на что вы потратили больше всего в этом месяце; повышенный кэшбэк можно получить и за оплату фитнеса и спортивных товаров) и 1% на всё остальное.

  • Промсвязьбанк — Твой кэшбэк. Банк начисляет 3% за выбранную категорию Спорт и активный отдых, 1% за любые покупки.

  • Уральский банк реконструкции и развития — Пора. Банк начисляет 3–6% в зависимости от суммы операций. Можно выбрать категорию Спорт и активный отдых. 

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Гимнастический обруч

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.