Какие мышцы работают на тренажере степпер: отзывы

Те, кто являются завсегдатаями тренажерных залов, наверняка знают, что в них присутствует такой снаряд, как степпер. Но далеко не всем известен принцип работы этого устройства и многие не знают, как им пользоваться. Также следует выяснить, для проработки, каких именно мышц он предназначен. Данный обзор посвящен именно этому устройству и различным его видам.

Степпер: основные характеристики

Степпер (от английского «step» — шаг) представляет собой станок, работа с которым имитирует шаг по лестнице. Количество задач, которые он позволяет решить, зависит от функционала: самые простые модели выглядят как 2 педали, порой не имеющие даже ручек и оснащенные лишь экраном, подсчитывающим количество сделанных повторов- более сложные и габаритные способны похвастаться поручни и компьютер, задающий программу тренировки и отслеживающий ваше состояние.

Степпер: основные характеристики
  • Степпер принадлежит к группе кардиотренажеров, поскольку работа с ним приводит к повышению частоты сердечных сокращений, тем самым влияя на функционирование сердечно-сосудистой системы. Вследствие упражнений со степпером повышается общая выносливость организма, развивается дыхательная способность легких, укрепляется иммунитет. И, безусловно, происходит общее снижение веса: 45 минут работы с ним равны потере 350-370 кКал, что эквивалентно более чем половине шоколадки.
  • Степпер применяют не только для похудения, но и для восстановления формы и выносливости после затяжной болезни и травм: он не требует взятия быстрого темпа, вследствие чего нагрузка варьируется по состоянию организма и может представлять собой даже простое и очень медленное нажатие на педали. Работу со степпером рекомендуют лицам, страдающим артритом и артрозом, а также тем, кому нужно уйти от избыточного веса, но запрещена основная масса физической активности.
  • Серьезных противопоказаний к упражнениям со степпером нет: лицам, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов в частности, программу должен подбирать врач. И, как утверждают медицинские специалисты, все проблемы от подобных тренировок могут возникнуть лишь при несоблюдении техники упражнения.
  • Обычному человеку заметить недостатки степпера сложно, а вот профессиональным спортсменам он окажется совершенно бесполезен: степень нагрузки, которую дает данный тренажер, едва ли приближена к средней, что позволяет улучшить здоровье, но точно не повысить спортивные результаты. Вдобавок, действия с ним крайне однообразны и легко могут наскучить, а потому тренировки будут быстро заброшены.

Что собой представляет устройство ?

Этот снаряд принято относить к группе кардиотренажеров. С помощью него можно добиться обеспечение необходимого естественного объема движений. Если сравнить его с естественными упражнениями, то можно попытаться представить, будто бы человек поднимается по ступеням. В работу вовлекаются ягодицы, бедра, голени. Как правило, его используют для того, чтобы снизить вес и подкорректировать фигуру. Помимо этого, можно достигнуть и ряда других положительных моментов:

  • Занятия укрепляют сердечную мышцу и ее сосудистый аппарат.
  • Человек получает возможность хорошей проработки мышц пресса, укрепляется спина, голени, ягодицы.
  • Улучшает свои показатели дыхательная система.
Что собой представляет устройство ?

То, что устройство чрезвычайно просто в эксплуатации, добавляет еще один плюс в копилку достоинств. К тому же, приобретение степпера существенно не отразится на бюджете, поскольку он отличается относительно невысокой ценой.

Положительным моментом является и то, что он не займет в квартире много места. Компактные размеры не требуют наличия больших площадей. Но при этом устройство отличается высокой эффективностью при своем применении. С его приобретением нет проблем. Его свободно можно приобрести практически в любом супермаркете спортивных товаров или сделать заказ в интернет-магазине.

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

  • Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
  • Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.
Степперы – что это и какие бывают?

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Читайте также:  Группа упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

  • Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
  • Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
  • Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
  • Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
  • Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.
Степперы – что это и какие бывают?

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Виды степперов

Балансировочный мини-степпер с эспандерами

Свое название степпер получил от английского слова ‘step’ (степ) — шаг. Это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Самый простой ‘мини’ степпер представляет собой оборудование, состоящие из двух платформ для ног и фиксирующей конструкции с регулятором нагрузки. Это устройство, работающее за счет усилий человека. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но основа у них одинакова.

2.1 По характеру нагрузки

По типу движений, выполняемых на тренажере, различают следующие виды степперов:

  1. 1. Классические. Имитируют простой подъем по ступенькам. Данный вид является наиболее популярным и имеет множество модификаций.
  2. 2. Поворотные. Ходьба дополняется поворотными движениями корпуса. Модель имеет дополнительные поручни для сохранения равновесия во время скручивания. Такое оборудование обеспечивает более высокую нагрузку на верх тела: пресс и мышцы спины.
  3. 3. Балансировочные. На них совершаются не шаги, а раскачивание. Это наименее распространенные и редко используемые модели.

Классические степперы имеют наименьшее количество противопоказаний к использованию по сравнению с другим вариантами.

Вариацией классического степпера является лестничный тренажер, он представляет собой движущуюся лестницу, или мини-эскалатор. Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в тренажерных залах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит дороже других устройств.

Лестничный степпер

2.2 По размерам

Различают следующие виды степперов:

  1. 1. Полногабаритные. Помимо педалей для ног они имеют поручни для рук. Возможно наличие фиксированных поручней (снимают нагрузку с верхней части тела, акцентируют ее) или рабочих (включают в работу плечевой пояс, мышцы рук и спины). Профессиональные модели могут быть оборудованы двумя парами поручней, они совмещают преимущества первых и вторых моделей. Существуют модели полногабаритных степперов, которые занимают не слишком много места и могут использоваться в домашних условиях.
  2. 2. Складные. Имеют одну пару поручней, которую при необходимости можно убрать. Они подходят для домашнего использования, занимают немного места, стоят дешевле полногабаритных, но имеют меньший срок эксплуатации.
  3. 3. Мини-степперы. У них есть только платформы для ног, без поручней. Некоторые модели оснащены эспандерами, позволяющими сохранять равновесие и задействовать в работе верх тела. Главном их плюсом является маленький размер и низкая цена. Минусом такого оборудования считается отсутствие возможности регулирования нагрузки.

Полногабаритный электромагнитный степпер с двумя парами поручней

2.3 По работе устройства

Существуют следующие степперы:

  1. 1. Электромагнитные. Нагрузка создается за счет магнитного сопротивления педелей, работают устройства от сети. Такие тренажеры оборудованы мини-компьютером, на котором рассчитывается количество затраченных калорий, пройденное расстояние, регулируется нагрузка, задается программа тренировок. Они имеют датчик пульса. Недостатками большинства таких степперов являются большие габариты и высокая стоимость.
  2. 2. Механические (или гидравлический). Они работают за счет сопротивления гидравлических цилиндров, которые приводит в действие человек своими усилиями. Устройства не требуют подключения к электросети. Они стоят гораздо дешевле и занимают минимум пространства. Но в них не регулируется нагрузка, или она регулируется механическим способом и незначительно, нет пульсометра и других дополнительных функций. Кроме того, у них довольно жесткий и прерывистый ход педалей.
Читайте также:  Жим гильотина! Офигенное упражнение для роста вашей груди

Разделяют тренажеры с зависимым и независимым ходом педалей. Во втором случае нагрузка регулируется отдельно для каждой ноги. Такие модели могут быть только электромагнитными. Механические устройства всегда имеют зависимый ход, так как педали сопряжены между собой.

Выделяют также детские модели степперов, которые адаптированы под организм ребенка.

Эллипсоид, или эллипс, является чем-то средним между классическим степпером и велотренажером. При работе на нем стопа движется по эллиптической окружности. Такой вид тренировки меньше нагружает коленные суставы, больше задействует верх тела, включает в работу практически все группы мышц, при условии работы руками. Благодаря этому, занимаясь на эллипсоиде, за часовую тренировку можно потратить до 700 килокалорий.

Эллипсоид

Степпер: какие мышцы работают в процессе тренировки

Многих волнует то, что занятия на этом тренажере малоэффективны. Именно поэтому следует разобраться, какие мышцы работают при занятиях на степпере.

Так как нагрузка нацелена на нижнюю часть туловища, то активно задействуются все группы мышц ног. При регулярных занятиях заметно подтягивается внутренняя поверхность бедра, икры и даже ягодичные мышцы.

Если проводить тренировку на поворотном степпере, то можно заметно скорректировать не только ноги, но и пресс. Интенсивные повороты туловища позволяют создавать осиную талию и формировать прямые и косые мышцы живота. Но как именно формирует степпер группы мышц?

Какие мышцы работают активнее всего, можно заметить непосредственно на тренировке. Ведь все зависит от индивидуальной физической подготовки. У кого-то больше развиты икроножные мышцы, а кто-то может похвастаться высокой степенью выносливости. При этом стоит учитывать длительность и регулярность тренировки.

В чем преимущества и польза степпера?

Использование степпера имеет множество преимуществ:

  • простота — никаких сложных упражнений, привычная ходьба с небольшой нагрузкой;
  • компактность — маленькие габариты тренажера подходят для маленьких квартир и офисных помещений;
  • регулировка нагрузки — вы постепенно привыкаете к физической активности, постепенно увеличивая нагрузку, а следовательно, повышая выносливость;
  • автономность — тренажер не требует подключения к сети;
  • доступная стоимость для любого кошелька;
  • безопасное использование с низким риском получить травму;
  • работают как верхние, так и нижние группы мышц.

Подобные тренировки увеличат вашу выносливость, стабилизируют работу сердца и сосудов, укрепят мышцы пресса, груди, рук и ног. Вы заметите, что качество тело улучшилось, а вес снизился, стало легче дышать, повысилась сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:

  • ягодицы;
  • переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
  • мышцы голени (икроножные и т.д.);
  • при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

  1. снизить вес;
  2. улучшить координацию движений и работу сердца;
  3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
  4. развить общую выносливость тела;
  5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Читайте также:  Модные мужские спортивные костюмы 2020 года

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера
  • отказ от мучного, жирного, жареного;
  • полное исключение из рациона сахара;
  • исключение спиртного, газировки, пакетированных соков;
  • отказ от употребления сладостей;
  • уменьшение потребления жирных молочных продуктов, замена этих продуктов на маложирные;
  • отказ от майонеза, сметаны, сливочного масла;
  • отказ от картофеля, бананов, винограда;
  • исключение из пищи пшеничной муки и любых продуктов, приготовленных с ее добавлением;
  • ограничение потребления яичных желтков до 2 в день;
  • ограничение в употреблении даже черного хлеба.

Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Техника тренировки на степпере

В зависимости от выбранного режима, тренирующийся может развивать выносливость или заниматься в аэробном режиме, сбрасывая лишние калории.

Существует несколько режимов тренировок на степпере, которые могут применяться как подготовленными опытными спортсменами, так и новичками.

  • Обычный шаг.
  • Шаг в «полстопы».
  • Интенсивный, тяжелый шаг.

Тренируясь в режиме «обычный шаг», необходимо шагать как при подъеме на лестницу. Движения совершаются быстро, без сильного нажима на педали.

Шаг в «полстопы» осуществляют, выполняя быстрые и маленькие шаги, упираясь в педали неполной стопой.

При тяжелом шаге корпус наклоняют вперед, упираясь полной стопой в педали и нажимая на них с ощутимым усилием не торопясь.

Как правило, все современные степперы оснащены мини-компьютером. Электронная панель позволяет задать возраст и вес, что позволит контролировать частоту пульса и нормальное самочувствие. В среднем, нужно следить, чтобы во время занятий пульс не превышал 130 ударов в минуту. Разобравшись с подобным «бортовым компьютером», можно прекрасно обходиться без личного тренера, поскольку вся необходимая информация ежесекундно высвечивается перед человеком на панели около рукояток.

С какого объема нагрузок начать новичку?

Начинать тренировки на степпере необходимо с малого – ежедневно тренироваться по 10 минут, а после адаптации организма, переходить к занятиям по 20-30 минут. В идеале, для хорошего самочувствия и поддержания мышц в тонусе, нужно выйти на уровень 30-60 минутной тренировки по 1-2 раза в неделю.

Важно делать разминку до и после тренировки на степпере. Тренироваться желательно с интервалом в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Несколько дополнительных рекомендаций

  • Перед началом тренировки необходимо обязательно проверить степ тренажер на предмет исправности и правильности сборки.
  • При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни.
  • Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера.

Многообразие тренажеров степперов

Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф.

Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс. Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер – тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок.

Функции степпера и его преимущества

Степпер по сравнению с велотренажером имеет ряд своих преимуществ:

  • Более привлекательный внешний вид.
  • Меньшая нагрузка на сердце и сердечнососудистую систему.
  • Компактность оборудования.
  • Относительная легкость проведения занятий.

Учитывая достоинства этого устройства, можно сделать вывод, что он станет лучшим решением для малогабаритных помещений и людей среднего и выше среднего возраста. Стоит также учесть, что основная зона, на которую он дает нагрузку — это ноги и коленные суставы, на что тоже нужно обратить внимание перед покупкой.

С целью сбросить вес такой тренажер будет малоэффективным, так как он является альтернативой ходьбы с утяжелителями, а потому это прекрасный способ поддержать форму.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что более эффективным тренажером является все-таки стационарный велосипед, однако степпер является гораздо более компактным оборудованием, дающим меньшую нагрузку на сердце, что является важными критериями для определенных групп населения.