Как заставить себя заниматься спортом: проверенные методы мотивации

Для занятий спортом есть немало причин. Он укрепляет здоровье, повышает физическую выносливость, помогает вернуть стройную фигуру. Но как заставить себя начать заниматься спортом регулярно, чтобы добиться желаемого?

Почему спорт важен?

Как бы нам не хотелось отличных результатов малыми жертвами, если вы хотите похудеть быстро и с пользой для себя, вам придется делать физические упражнения. Не обязательно в зале, можно остаться дома и повторять за тренерами из видеолекций в Интернете. Если вам нужны люди, но абонемент покупать не хочется, сейчас возникают массовые движения, где толпа собирается вместе в парках и занимаются разной активностью: растяжкой, йогой, бегом, танцами, восточной гимнастикой.

Итак, почему же важно включать в свой план похудения еще и физическую активность? Вот несколько причин:

  • Любые упражнения и активность сжигает дополнительные калории. Ну тут все понятно и просто. Вы двигаетесь, энергия уходит. Если добавить к этому еще и грамотно построенную программу питания, получается тот самый дефицит калорий;
  • Спорт повышает метаболизм. Когда мышцы приходят в тонус, они требуют больше энергии, поэтому все, что вы кушаете, будет сжигаться быстрее. Это совсем не значит, что можно подкачаться и есть только фаст-фуд и шоколадки, но какие-то небольшие послабления в умеренных количествах себе можно будет позволить. По крайней мере, вам точно не придется себя корить из-за одной съеденной мороженки жарким летним днем;
  • Занятия подтягивают кожу. Если у вас есть видимый целлюлит, растяжки, упражнения помогут их сгладить. Мышцы становятся больше, кожа подтягивается, и все неровности становятся незаметными. Ну и смотреть на подтянутое тело, согласитесь, приятно;
  • Как я уже говорила, резкое похудение чревато растяжками. Чтобы этого не произошло, поможет опять же спорт. Кожа не будет обвисать при потере веса. Кстати, если у вас есть проблема растянутой кожи, решить ее можно массажем жесткой щеткой на сухую кожу или бамбуковыми палочками;
  • Ну и последняя причина, почему важно заниматься спортом – это самый простой, бесплатный и бюджетный способ подарить себе радость! Когда мы бегаем, прыгаем, делаем силовую нагрузку, мы снимаем стресс, поднимаем себе настроение. Проверено на себе! Даже психологи советуют при апатии и сниженном настроении побегать или погулять.
Читайте также:  Кроссовки для бега — обзор лучших моделей

А как в вас дела со спортом? Он входит в список ваших еженедельных традиций? Поделитесь своими историями, а я пока пойду покатаюсь на велосипеде. До встречи, друзья!

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Спорт и физическая активность – это не всегда насилие над собой, как многие привыкли думать. Он необязательно должен заключаться в построении идеального тела путём изнурительных тренировок и диет. В первую очередь, спорт – это то, что помогает нам стать здоровее физически и эмоционально.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

На сегодняшний день существуют десятки интересных направлений. Каждый способен найти себе что-то по душе. Кому-то будет комфортнее тягать штангу в спортзале, а кто-то предпочтёт интенсивные тренировки по футболу. Не менее полезны будут тренировки в бассейне, бег в парке, йога или рукопашный бой. Выбрав подходящее направление, вы сможете ходить туда с удовольствием, наслаждаться самим процессом.

Читайте также:  Как избавиться от запаха в кроссовках: причины запаха в кроссовках

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Вам также может быть интересно:

Другие рекомендации

Не знаете, как заставить себя начать заниматься спортом в домашних условиях? Есть несколько рекомендаций:

  • Начните с малого – просто наденьте спортивную одежду. Скорее всего, желание выполнить пару упражнений возникнет, ведь не зря же вы переодевались.
  • Нет желания полноценно тренироваться? Сделайте небольшую разминку. Возможно, вы войдете во вкус, но даже если нет, легкие ежедневные занятия – это лучше, чем ничего.
  • Не хватает мотивации? Посмотрите фотографии людей, которым удалось привести себя в хорошую физическую форму с помощью спорта. Такие результаты легко не даются, но они того стоят. Если заняться спортом смогли другие – сможете и вы.
  • Почаще напоминайте себе о своей цели. Развесьте по дому мотивирующие стикеры и плакаты. Хотя бы один рекомендуется разместить напротив кровати, чтобы видеть его, засыпая и просыпаясь. Это поможет сохранить правильный настрой и запрограммировать себя на новые спортивные подвиги.
  • Начиная заниматься, заключите с кем-нибудь пари, что сможете добиться результатов. Поставьте на кон крупную сумму, с которой вам будет жаль расставаться.
  • Нет времени на спорт? Совмещайте его с чем-нибудь полезным и нужным. Например, можно выйти на пробежку и одновременно выгулять собаку.
  • Тренируйтесь, прослушивая интересные аудиокниги. Так время пролетит незаметно, а желание узнать продолжение будет дополнительным стимулом продолжать занятия.
  • Возникло искушение бросить тренировки? Вспомните, почему вы начали заниматься спортом и подумайте о своих уже достигнутых результатах, пусть даже скромных.
Читайте также:  5 причин купить скакалку и начать прыгать