Как выполнять правильно свинги с применением гири?

В чем польза махов гирей двумя руками

Простое упражнение позволяет решить целый комплекс задач:

• Укрепить мышцы «задней цепи» — икры, бицепсы бедер, ягодицы, длинную мышцу спины и широчайшие мышцы, чтобы исправить нарушение осанки «по офисному» типу, и избавить нас от болей в спине;
• Польза махов гирей для формирования красивых ягодиц неоценима. Движение задействует как «быстрые», так и «медленные» мышечные волокна и помогает быстро построить форму и объем;
• Готовит к выполнению становой тяги с пола в классическом стиле и помогает без лишних проблем поставить безопасную технику новичку;
• Улучшает подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, служит профилактикой травм у бегунов и любительниц кардио;
• Позволяет прогрессировать в «смежных» упражнениях – глубоком приседе и становой тяге.

Павел Цацулин говорит, что мах гирей – одно упражнение, которое может заменить собой целый комплекс для новичка. Достаточно выполнять 10-15 махов каждые 90 секунд в течение 20 минут, чтобы отлично потренировать спину и ноги.

Что дает техника выполнения махов?

Махи с гирей позволяют при помощи одного упражнения нагрузить значительное количество мышц. Регулярное включение их в программу тренировок позволяет:

• развить взрывную силу;
• укрепить мышцы;
• улучшить показатели выносливости;
• проработать технику и подготовить организм к более сложным управлениям.
• обеспечить условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Из-за задействования большого количества мышц улучшается способность удерживать равновесие, и координировать движения.

Во время тренировок в организме происходит активизация окислительных процессов для обеспечения организма энергией, поэтому махи часто включаются в программы похудения для женщин.

Несмотря на большое количество преимуществ включать махи с гирей в программу тренировок можно только при отсутствии проблем с суставами и кистями. При появлении дискомфорта в области поясницы или плечевых сочленений от выполнения подъемов лучше отказаться.

Простой комплекс упражнений с гирями в домашних условиях

Давайте на конкретном примере рассмотрим, как с помощью приложения выполнять простые упражнения с гирей 16 кг в домашних условиях. С помощью приложения мы составили пятиминутную серию для разогрева с гирей по 1 минуте на каждое упражнение. Эта тренировка поможет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

Махи гири (качели)

Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях

• Положите гирю между ног между ног
• Присядьте и немного наклонитесь вниз
• Возьмите гирю закрытым хватом и поднимите
• Дождитесь момента, когда гиря по инерции начнет движение вперед
• Добавьте мышечное усилие, закидывая гирю выше головы
• Опустите гирю по дуге между ног

Присед с жимом

Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях

• Встаньте прямо, положив гирю на предплечье
• Присядьте, не меняя положение гири
• Распрямите тело, подняв руку с гирей вверх

Взмахи через плечо

Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях

• Возьмите гирю двумя руками у основания рукояти
• Начиная от груди замахивайте гирю поочередно через каждое плечо

Выпады с гирей

Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях

• Обхватите гирю двумя руками и прижмите рукоятью к груди
• Согните колено одной ноги и сделайте выпад, сгибая колено другой ноги под 90 градусов

Присед

Простой комплекс упражнений с гирей в домашних условиях

• Обхватите гирю двумя руками и прижмите рукоятью к груди
• Совершайте глубокие приседания, держа спину ровно

Итак, за пять минут вы отлично разогрелись. Теперь восстанавливаем дыхание. А чтобы отдых был максимально эффективным, читаем нашу статью про гиревую тренировку на силу.

Еще больше упражнений и тренировок на портале

Организации 3

Если говорить в общем и целом, то свинг секс знакомства – это скорее образ жизни, чем единичное посещение клуба для взрослых. Большинство крупных городов Северной Америки и Западной Европы имеют в своем распоряжении секс-клубы. Некоторые обитают на одном и том же месте, располагая вполне себе официальной локацией. Другие же стараются не показываться.

Официальные свинг клубы перечислены на тематических сайтах и в соцсетях для свингеров. Также существуют менее официальные клубы – в них меньше участников, они не имеют веб-сайтов и, соответственно, попасть в них уже не так просто. Правила секс-клубов подобного рода варьируются от одного к другому и не во всех из них обязательно участие исключительно женатых пар.

Свинг клуб – безопасное место для встреч пар, практикующих подобные сексуальные развлечения. Это высококлассные заведения в своем роде.

Не следует путать свинг клубы со свингерскими группами и так называемыми meet and greet (от англ. Meet – встречать, greet – приветствовать. Термин «meet and greet» также употребляется в музыкальной индустрии – так называется встреча музыкальной группы с поклонниками, на которой можно получить автограф, сфотографироваться, обменяться парой слов и подарить кумиру подарок). Свинг клубы чаще всего располагаются в уже обжитом месте,а встречи свингеров проходят в каком-либо арендованном для этого месте.

Существует большое различие между свинг клубами, расположенными на какой-либо территории (локальные) и вне ее(внешние). Участники первых имеют в своем распоряжении комнаты в которых парочки или одиночки могут предаться утехам. Вторые не имеют секс-комнат, но зато предоставляют парочкам возможность потанцевать, пообщаться и весело провести время в вертикальном положении.

Каждый клуб устанавливает свои правила – встречи только для гетеросексуальных пар, только для геев, только для лесбиянок или же не имеют ограничений. Также есть клубы с более изысканными направлениями – групповой секс, БДСМ, фетишизм и т.д.

Большинство клубов располагают десятками приватных комнат. Есть так же комнаты для вуайеристов (любителей подглядывать).

Некоторые свинг клубы имеют строгие правила:

• Официальное членство
• Взносы
• Предоставление документа, удостоверяющего личность
• Предоставление медицинского свидетельства об отсутствии венерических заболеваний
• Наличие долговременных отношений и посещение клуба с постоянным партнером (предназначено для минимизации нечестных мужей и одиноких мужчин)

Другие клубы не запариваются со строгими правилами и рады любому, кто готов заплатить денег за вход.

По весьма понятным причинам, рекламу клуба для свингеров вы вряд ли увидите во время просмотра вечерних новостей по телевизору или в газете между анекдотами и кроссвордом. Вся информация размещается на тематических сайтах и в соцсетях, специализирующихся на секс-знакомствах.

Отжимания на гирях

Оказывается, гири можно не только поднимать, но и использовать их для классических отжиманий. Разница тут заключается в том, что на гирях отжиматься гораздо сложнее из-за опоры на их рукояти.

Как делать:

Прими упор лежа, положив руки на рукоятки снарядов. Затем согни руки в локтях и опустись вниз, как при классических отжиманиях.

Кстати, совсем недавно мы рассказывали, как всего за шесть недель научиться отжиматься сто раз за один подход. Если освоишь еще и эту программу, отжиматься на гирях будет гораздо легче.

Наборы калибровочных гирь

Поставляться на рынок подобные элементы могут в том числе и в комплектах. Такая продукция на современном рынке также достаточно востребована. Различаются наборы прежде всего по классу точности. Также в состав комплектов могут включаться гири разного номинального веса. Именно поэтому пользоваться ими обычно бывает очень удобно.

В набор могут входит калибровочные гири 20 кг, 200 г, 1 мг и т. д. Но в любом случае укладываются они, как и отдельные элементы, в специальные футляры. Это позволяет предотвратить повреждение гирь, а следовательно, и полную потерю ими эксплуатационных свойств.