Как выбрать обруч хулахуп для похудения?

Название этого тренажера происходит от слияния английского слова «hoop» (в переводе: «обруч») и названия гавайского танца «hula». Как вы сами смогли догадаться, характерной чертой для этого танца являются вращательные движения тазом.

Определение

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.

Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Разновидности хула-хупов

Каждый раз перед покупкой чего-либо встает один и тот же вопрос, — «что выбрать и на какой модели остановиться». Выбор обруча – момент серьезный и ответственный, даже основополагающий, учитывающий и уровень физической подготовки, и интенсивность предполагаемых тренировок. Существует несколько видов хула-хупов, предлагаемых современными производителями.

Разновидности хула-хупов
  • Металлические или пластмассовые. Самым – самым новичкам советуют обручи простые, пластмассовые или алюминиевые, изготовленные из полой трубки, легкие, весящие примерно 1 кг. Они оптимальны для первых шагов – небольшой вес позволяет крутить такие обручи достаточно долго, не оставляя гематом и синяков на теле. Могут быть как цельными, так и разборными. В некоторые конструкции засыпают крупу, пластиковые шарики или песок, чтобы они трещали и шелестели при вращении.
  • Массажные. Один из самых эффективных видов. Массажный эффект (сам по себе присущий хула-хупу), многократно усиливается, благодаря встроенным в хулахуп упругим резиновым или пластиковым шарикам. Количество их в разных моделях может разниться от 15 до 40, самым распространенным является вариант 15-25 шаров. Большие и маленькие шары оказывают разное массажное действие, поэтому лучше всего приобрести два хулахупа. Кроме «мячиковых», известны виды хула-хупов с шипами и присосками, приклеивающихся и отклеивающихся от тела в момент вращения. Такие обручи оказывают положительное действие и на кровообращение и на процессы метаболизма в тканях. Вес массажных обручей может колебаться от 1,5 до 1,8 кг.
  • Обручи с утяжелителем. Лучший хулахуп для похудения для тех, кто решил от игры перейти к намеченной цели – похудению. Вес таких обручей может достигать 3 кг., крутить его достаточно тяжело. Но приложение больших усилий дает и лучший результат, чем большая нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, тем скорее улучшаются очертания фигуры, тем продуктивнее удаляются жировые отложения. Первое время такой  хулахуп может оставлять синяки и гематомы на коже, но явление это временное, — при постоянных тренировках и адаптации кожи процесс прекращается. Производители создали серии разборных хула-хупов со сменными утяжелителями, стоят они дороже, чем обычные модели, но результат радует. А что делать тем, у кого есть желание, но нет возможности? Взять обычную разборную модель и наполнить ее песком, или любыми подходящими металлическими предметами. Продуктивность будет та же.
  • Магнитный. За счет встроенных магнитов создается магнитное поле, способствующее ускорению процессов метаболизма и кровообращения, благодаря слабым токам, возникающим в крови и лимфе.
  • Мягкий. Данный обруч-хулахуп для похудения изготавливается из армированной резины, а перед началом тренировок накачивается, как резиновый мячик. Материал необыкновенно эластичный, что позволяет использовать хула-хуп не только как средство для похудения, но и применить его наподобие эспандера во время выполнения упражнений на растяжку.

Польза хула-хупа

Большинство тренированных спортсменов сходятся во мнении, что хула-хуп для похудения неэффективен и использовать его следует только в качестве вспомогательного метода. Но результаты множества людей доказывают обратное. Помимо сжигания жира, обруч обладает еще несколькими полезными функциями:

  • стимулирует кровообращение в области воздействия;
  • способствует доставке кислорода к клеткам и сжиганию жира;
  • нормализует функционирование сердечно-сосудистой, мочевыделительной и дыхательной системы;
  • помогает развивать гибкость, особенно в области грудного и поясничного отдела позвоночника;
  • улучшает состояние вестибулярного аппарата человека;
  • снимает усталость, нервозность, сонливость;
  • стимулирует работу тонкого и толстого кишечника, устраняет запоры;
  • предотвращает развитие варикозного расширения вен и образование целлюлита.

Несмотря на то что во время тренировки отсутствуют динамические нагрузки, снаряд эффективен для формирования талии, укрепления ягодиц и бедер. Он помогает убрать бока, сформировать плоский живот, нормализовать вес тела.

Во время занятия за 10 минут сжигается приблизительно 100 ккал, что равно 10 минутам бега в умеренном темпе.

Обруч для похудения: эффективность и польза

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;
  • Улучшается осанка, моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически активные зоны, улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Обруч массажный с магнитами Acu Hoop Pro

Магнитный обруч для массажа и похудения (или, как его еще называют, хулахуп, или халахуп) выполнен из современного прочного гипоаллергенного пластика и имеет на внутренней стороне специальные массажные шарики с магнитами, которые в процессе тренировки оказывают дополнительное давление и массажный эффект на области талии и бедер.

Рекомендован для использования в качестве тренажера для поддержания тела в отличной форме, а также для борьбы с лишним весом и придания фигуре идеальных форм.

Пять причин купить Acu Hoop

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет процесс выведения шлаков;
  • насыщает клетки кислородом;
  • эффективен для разбивания жировых отложений;
  • борьба с лишним весом идет намного быстрее.

Как крутить обруч:

Для того, чтобы правильно распределить нагрузку на организм, необходимо правильно начинать тренировки — с 2-5 минут ежедневных занятий постепенно увеличивайте до 20-30 минут каждый день. Результат Вы сможете оценить через 3-4 недели.

Применение обруча с магнитами позволяет, при постоянных тренировках, сбросить за несколько недель до 10 килограмм веса и сохранить полученный результат надолго.

Магнитные элементы в процессе таких тренировок действуют как пальцы массажиста, дополнительно увеличивая кровообращение в области талии и бедер, что позволяет наиболее эффективным образом воздействовать на жировые отложения, расщепляя жировые клетки и способствуя ускорению вывода их из организма.

Упражнения с обручем для быстрого похудения смотрите видеоролик:

Современные условия требуют от тренажеров небольших размеров, поэтому хулахуп имеет разборную конструкцию, которая с легкостью превращается в восемь небольших деталей. Их можно сложить в коробку и хранить в удобном месте и брать с собой в любые поездки.

Рекомендации:

  • Советуем использовать неопреновый пояс с эффектом сауны Хот шейперс, который не только позволит сократить риск возникновения синяков, поможет минимизировать болевые ощущения, но и ускорит процесс похудения.

Инструкция по сборке обруча скачать Характеристики:

Диаметр: 1000 мм; Вес в упаковке: 1,3 кг; Кол-во секций: 7 шт.; Кол-во массажных элементов: 77 шт.; (35 элементов с магнитами + 42 без магнитов).

Массажный обруч утяжеленный с магнитами Acu Hoop Pro (Аку Хуп Про) купить недорого предлагаем в Скидки Маркет. Курьерская доставка по Москве, Московской области, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, есть точки самовывоза и пункты выдачи заказов Boxberry в крупных городах, а также отправляем товары почтой по всей России.

Почему вам стоит купить обруч Хулахуп для похудения

Казалось бы, простое вращение данного снаряда вокруг талии не может оказать заметного воздействия. Но на деле это не так. Уже давно доказано, что при регулярном выполнении упражнений наблюдается снижение веса. К тому же укрепляются мышцы тела, улучшается тонус и кровообращение. Помимо этого, есть и другие причины купить обруч Хулахуп для похудения:

• Изделие имеет доступную цену, продается практически в каждом магазине. Это может быть как недорогая модель для начинающих, так и более сложный экземпляр для экспертов; • Заниматься с обручем можно где угодно: дома, на природе, в фитнес-зале; • Для упражнений с Хулахупом не нужна специфическая подготовка; • Снарядом могут пользоваться все вне зависимости от возраста и пола; • Обруч оказывает многоуровневый эффект, затрагивая несколько групп мышц.

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения

Пластиковые кольцевые тренажеры, выполненные из ярких полимерных материалов, получили наибольшее распространение, однако, из-за незначительного веса они мало подходят для похудения.

Разборные обручи следует использовать для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, интенсифицируя тем самым процесс избавления от излишнего веса. Благодаря разборной конструкции можно самостоятельно подобрать оптимальный диаметр. Внутренний объем кольцевой трубки заполняется специальным наполнителем, который позволяет регулировать вес спортивного снаряда.

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения

Утяжеленные кольцевые тренажёры применяются для интенсивного сжигания жира, однако, их использование требует предварительной физической подготовки.

Массажные обручи имеют на внутренней части кольца выступающие шипы, ребра, или полукруглые или овальные выпуклости. Неровности при вращении спортивного снаряда массирую область талии и ягодиц, однако, после первых (пробных) занятий на теле могут остаться синяки.

Гибкие хула-хупы являются универсальной разновидностью, занятие с которой не только позволяет похудеть за короткое время, но и прекрасно развивает мышцы, делая рельефной мускулатуру спины, ног и рук.

Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола, начиная занятия с обручем, ставят своей целью не только похудение, по и уменьшение охвата талии и приобретение большей грациозности.

Для того чтобы сделать занятия не только приятными и полезными, но и безопасными необходимо учитывать следующие факторы:

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения
  • свое физическое состояние – наличие физической подготовки;
  • вес и тип спортивного снаряда;
  • продолжительность ежедневных тренировок.

Если девушка не преследует цель похудения, а стремится только придать позвоночнику повышенную гибкость и хочет постоянно поддерживать мышцы поясничного отдела в тонусе, то ей вполне подойдёт обычное пластиковое кольцо, диаметр которого соответствует ее росту.

Спортивные медики рекомендуют девушкам и женщинам, начинающим заниматься с хула-хупом, придерживаться следующих рекомендации:

  • На первоначальном этапе занятий вполне подойдет кольцо весом 1-1,5 килограмма.
  • При наличии определенной физической подготовке и тренированных мышцах, при стремлении сбросить избыточный вес предпочтение следует отдать изделиям, вес которых достигает 2 килограмма.
  • Если занятия хула-хупом не вызывают утомления, мышцы не перенапряжены, а похудение в талии кажется медленным, то можно увеличить вес обруча до 2,9 килограмма или использовать сборно-разборные модели с наполнителем.

Сегодня в магазинах спортивной амуниции имеется множество вариантов кольцевых тренажеров, отличающихся материалом изготовления, наличием расширенного функционала, размерами и, конечно, ценой:

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения
  • российские пластиковые утяжеленные фитнес-обручи модельной линии «Сделай талию» стоят 930-1000 рублей;
  • массажные хула-хупы Acu Hoop Pro (Израиль) с магнитами и New body (Южная Корея) стоят соответственно 1098 и 1218 рублей
  • разборная модель Vita Health Hoop (Китай) с наполнителем (регулятором веса) и встроенными магнитами обойдется в 3630 рублей.

Немаловажным вопросом в оценке эффективности спортивных занятий является их время. Обычно для оптимальной эффективности похудения занятия должны проводиться не реже двух-трех раз в неделю при продолжительности 20-30 минут. При этом на начальных этапах лучше не переусердствовать, а разбить весь период занятий на несколько упражнений длительностью 5-10 минут.

При ослабленном или слаборазвитом вестибулярном аппарате необходимо менять направление вращения кольца. При этом удается избежать головокружения. Во время первых занятий, для того чтобы избежать синяков, желательно обернуть талию (поясницу) полотенцем или кусом простыни.

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу.

Читайте также:  Атлант отдыхает: 7 лучших упражнений на плечи с гантелями для мужчин

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Техника выполнения упражнений

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:

Техника выполнения упражнений
  • На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
  • На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
  • При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
  • Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
  • Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
  • Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
  • Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Сегодня обруч переживает второй пик популярности, и этому есть вполне резонная причина – повысившийся интерес людей к здоровому образу жизни

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Этот спортивный снаряд дает возможность получить отличные результаты похудения, не прибегая к значительным затратам средств и времени, что очень важно для вечно занятых женщин. Отзывы на интернет-форумах о том, сколько калорий кто-то сжигает, крутя хулахуп, и какой эффект есть от упражнений с тем или иным видом этого спортивного снаряда, дают толчок к занятиям

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Правильно выбранный хулахуп, убережет от неприятностей со здоровьем

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Прежде чем торопиться покупать обруч и подсчитывать, сколько калорий сжигает то или иное упражнение с этим спортивным снарядом, лучше вспомнить, что любая серьезная спортивная нагрузка может иметь противопоказания, и кручение хулахупа – не исключение. У врачей – особенно гинекологов, хирургов и ортопедов – есть особенно веские основания напоминать поклонникам похудения с хулахупом, что эффект подтянутой талии не должен достигаться за счет проблем со здоровьем.

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Абсолютные противопоказания к сжиганию калорий кручением обруча – это воспалительные заболевания внутренних органов и беременность. Существуют и относительные противопоказания – когда в прошлом были травмы позвоночника или после операции в области живота прошло немного времени. В этом случае лучше заранее посоветоваться с врачом, сколько и какой нагрузки с обручем вы можете себе позволить. Для любителей крутить хулахуп польза и вред должны быть четко просчитаны: есть ли для таких упражнений противопоказания, сколько и как можно заниматься с обручем, чтобы эффект похудения не наступил за счет утраты здоровья.

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Кручение обруча как часть программы сжигания жира

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Сегодня редко можно встретить девушек, которые крутят обруч для собственного удовольствия или чтобы продемонстрировать подругам гибкость талии. Зато вращение хулахупа все чаще становится полноправной частью программы борьбы против лишних калорий. Даже самый простой и легкий обруч, если крутить его 30 минут, сжигает примерно 210 кКал. Кроме того, эти упражнения по эффективности вполне заменяют кардиотренировку, после которой организм автоматически сжигает жировые запасы для поддержания мышц.

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Составляя программу похудения, стоит изучить отзывы о том, сколько калорий позволяет сжечь массажный хулахуп, который считается фаворитом у желающих избавиться от лишних килограммов. Особенность этого спортивного снаряда – в оснащении его шипами, силиконовыми шариками, магнитными пластинками и даже вакуумными присосками. Обруч со всеми этими приспособлениями не только воздействует на мышцы, тонизируя и укрепляя их, но заодно и подтягивает кожу, придавая талии стройность. Однако и без вреда тоже не обходится: массажный хулахуп довольно тяжелый, а потому может иметь противопоказания для его использования. Кроме того, от его воздействия на теле могут оставаться синяки и кровоподтеки, его нельзя крутить, если в области талии есть раны и кожные заболевания.

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Учитывая пользу и вред, которые можно получить от кручения хулахупа, можно составить оптимальную программу похудения, где упражнения с обручем займут достойное место и ускорят расставание с избыточными калориями.

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело

Коротко о главном. О полезных и вредных свойствах массажного обруча, о правилах его выбора и особенностях применения смотрите в видео ниже.

Причины популярности хулахупа в борьбе за стройное тело