Как выбрать эллиптический тренажер: рекомендации и отзывы

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома?

При выборе эллиптического тренажера специалисты фитнес индустрии рекомендуют обратить внимание на следующие критерии:

  • Оказываемая нагрузка. Важно, чтобы вес человека, занимающегося на тренажере, не превышал допустимый максимум, указанный в инструкции модели;
  • Прочность эллиптического тренажера. Раму лучше брать металлическую без дефектов и зазоров между деталями;
  • Наличие складного механизма. Этот критерий особенно актуален для малогабаритных квартир. Для компактного хранения эллиптический тренажер для дома обязательно должен складываться;
  • Вес маховика. Чем он тяжелее, тем плавнее ход педалей и выше возможная нагрузка при занятии на эллиптическом тренажере;
  • Привод. Есть эллиптические тренажеры переднеприводные и заднеприводные. Вторые считаются более удобными для людей разной комплекции и роста, поэтому для занятий на эллиптическом тренажере всей семьей специалисты рекомендуют покупать заднеприводные модели. Переднеприводные тренажеры, с другой стороны, дают больший эффект от занятий, поэтому для людей с хорошей физической подготовкой и с лишним весом лучше брать их;
  • Размер шага. Самый распространенный вариант – около 40 см, но людям маленького роста и миниатюрной комплекции лучше обратить внимание на эллиптические тренажеры, имеющие 30-сантиметровую разбежку между педалями. Самыми эффективными считаются эллиптические тренажеры с длиной шага в 50 см, но занятия на них рекомендованы только атлетически слаженным людям с хорошей физической подготовкой;
  • Регулировка угла наклона педалей. Эта настройка есть только в дорогих эллиптических тренажерах, она позволяет прорабатывать большое количество мышц при регулярных занятиях;
  • Производитель. Перед тем, как купить эллиптический тренажер, следует почитать отзывы о бренде и конкретной модели;
  • Цена. Стоимость покупки не должна превышать выделенный на нее бюджет. В ее пределах нужно выбирать вариант с наибольшим количеством функций.

Кроме того, во многих эллиптических тренажерах есть множество дополнительных опций. Насколько они нужны, пользователь должен решать сам.

Конечно, большой дисплей с анализом параметров тренировки и датчики биений сердца – это очень удобно для статистики проведенных занятий, но с ними цена эллиптического тренажера вырастает.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

  • любительские;
  • профессиональные.
Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

  • механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный;
  • аэромагнитный.

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный эллипсоидный тренажёр стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома
  • максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
  • длину шага оборудования;
  • параметры маховика.

Польза занятий на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер состоит из педалей для ног, неподвижных рукояток для опоры и подвижных ручек для проработки мышц рук и плечевого пояса.

Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях, советы, рекомендации

Занятие на эллипсе имитирует ходьбу на лыжах. Этот тренажер позволяет как ходить в медленном темпе, так и бегать. Но в отличие от беговой дорожки не создается излишней нагрузки на коленные суставы и позвоночник.

Регулярно занимаясь на эллиптическом тренажере, можно рассчитывать на следующие результаты:

  • укрепление сердца;
  • очищение сосудов от холестериновых отложений;
  • сжигание лишнего жира по всему телу;
  • подтягивание кожи в проблемных зонах (на бедрах, ягодицах, животе, руках и т. д.);
  • создание крепкого мышечного корсета;
  • избавление от одышки, повышение выносливости.

Многие приобретают эллиптический кардиотренажер, в первую очередь, чтобы быстро похудеть. За час занятия на эллипсе сжигается около 500–850 ккал. Точное значение будет зависеть от скорости тренировки и выбранного уровня сопротивления. К тому же чем больше вес человека, тем быстрее будут сжигаться калории.

Польза занятий на эллипсе заключается и в том, что в процессе работает несколько групп мышц. Основную нагрузку получают бицепсы бедра, занимающие заднюю поверхность ног, и ягодицы. Также активно включены в работу мышцы рук (бицепсы и трицепсы), спины и пресса. Меньше всего напрягаются икроножные мышцы.

Таким образом, тренировки на эллиптическом тренажере полезны не только для общего оздоровления организма, но и для улучшения фигуры и качества тела.

Противопоказаний для занятий на эллипсе практически нет. Траектория движений на нем настолько физиологична, что тренироваться разрешается даже людям, имеющим проблемы с суставами. Но стоит учесть, что тренировки могут принести вред в случае перегрузки. Ведь во время занятия на эллипсоиде организм напрягается довольно сильно.

Заниматься с осторожностью нужно тем, кто сталкивался с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы или имеет другие серьезные хронические заболевания. В этом случае желательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Начинающим следует повышать нагрузку постепенно. В первое время длительность тренировки не должна превышать 10–15 минут. Также рекомендуется выбирать минимальный уровень сопротивления.

Преимущества

Таким образом, поняв отличия эллиптического тренажёра от беговой дорожки и степпера, можно говорить и о преимуществах, которыми первый обладает. Они могут очень помочь и при выборе модели:

  • Естественное движение ног, в частности, бёдер, коленного и голеностопного суставов, помогает безопасно тренировать их. С чем же лучше сравнить занятия на эллиптическом тренажёре? С бегом трусцой под небольшим углом, то есть, например, при поднятии на холм. А это значит, что пользоваться устройством могут люди всех возрастов, конечно, при условии грамотной нагрузки, которая соответствует их возрасту. Плавные движения, недоступные при беге, также отдают преимущество именно эллиптическому тренажёру.
  • Он безопасен для людей с проблемами ног и спины, а также с головными болями. Поэтому тем, кто обладает болезнями, связанными, например, с сосудами мозга, эллиптический тренажёр подойдёт как нельзя лучше.
  • Многие могут усомниться в том, что эллиптический тренажёр помогает сбрасывать столько же калорий, как и беговая дорожка, тем более при условии равных нагрузок. Однако так и есть. Можно отметить то, что устройство в 2 раза лучше, чем плавание, даёт толчок к снижению веса. Но при явных преимуществах также обладает и отрицательными сторонами эллиптический тренажёр. Как выбрать модель, описано далее.
  • Кроме тренировки ног эллиптический тренажёр положительно воздействует и на сердечно-сосудистую систему. Она, надо сказать, может сильно пострадать при беге. Снижается риск инфаркта и инсульта, а также других подобных болезней. Поэтому людям с предрасположенностью к ним также стоит остановиться на выборе эллиптического тренажёра, как и тем, кто находится в пожилом возрасте.
  • Устройство поможет не только при похудении, но и при постепенном переходе мышц в стадию покоя. Это более всего нужно занимающимся в тренажёрных залах. Кроме того, тренажёр способен сдержать остеопороз и снижает риск его появления, улучшая состояние костной ткани организма.

И, наконец, последнее преимущество — это размеры. Эллиптический тренажёр для дома гораздо меньше беговой дорожки, а значит, владельцам небольших квартир нечего бояться. Также это свойство полезно при ремонте, когда устройство приходится переносить.

Выбор эллиптического тренажера: теория и практика

Кардиомашины, как и одежда, нуждаются в тщательной «примерке», поэтому заказывать тренажер онлайн, не попробовав на нем потренироваться – довольно бессмысленная трата денег. Часто новичкам, раздумывающим какой эллиптический тренажер выбрать, чтобы заниматься 2-3 раза в неделю, советуют недорогие «магнитные» модели за 7-8 тысяч рублей, однако, прежде чем покупать такой тренажёр, следует протестировать его на всех режимах нагрузки. Очень часто такие «бюджетные эллипсы» фактически не настраиваются – переходят от очень серьезной нагрузки к минимальной в считанные секунды.

Наиболее «универсальный» вариант выбора – заднеприводный эллиптический тренажёр с электромагнитным приводом нагрузки – не может стоить меньше 800 у.е. Но и тут не стоит брать первые попавшиеся.

  • В частности, Лайф Фитнесс делают тренажеры с удобными для людей с длинными пальцами широкими ручками. Если же вы – обладательница небольших ладоней и относительно коротких пальцев, тренировка приведет к перенапряжению мелких мышц ладони и появлению дискомфорта.
  • «Кеттлеры» иногда грешат слишком широкими педалями.
  • А в тренажерах ХаусФит слишком «тоненькие» – узкие верхние ручки и неширокие педали делают тренировку некомфортной, если ваш рост больше 170 см.

Людям с большим весом лучше не экономить на здоровье. Только качественные модели с электромагнитным приводом и электронным распределением нагрузки могут обеспечить для них безопасную работу суставов. Такие эллиптические тренажёры у любых производителей не могут стоить дешевле 1000 у.е.

А вообще, попробуйте позаниматься прямо в магазине, варьируйте режимы нагрузки и вы обязательно поймете, какая модель годится, а какая – нет.

Фитнес-тренер Елена Селиванова для

Выводы

Изучив приведенные данные несложно сделать вывод о том, что все сравниваемые эллиптические тренажеры достойны покупки для домашнего использования. Но есть и некоторые общие рекомендации:

И дешевые модели и варианты из средней ценовой категории легко могут удовлетворить потребности в получении спортивных нагрузок. В этом случае стоимость играет второстепенную роль, в то время как параметры вариантов из разных ценовых диапазонов могут быть максимально сходными.

Надеемся, что сравнение помогло вам определиться с выбором перед покупкой идеального эллиптического тренажера для дома. Если у вас остались вопросы или сомнения, обратитесь к нашим менеджерам за более подробной консультацией прямо сейчас.

Противопоказания к тренировке

Эллипс считается самым безопасным тренажером. Список противопоказаний не так уж велик:

  • любые острые вирусные заболевания, простуда, воспалительные процессы;
  • травмы позвоночника, фасций спины, суставно-связочного аппарата;
  • угроза прерывания беременности. При отсутствии такой угрозы будущие матери могут тренироваться, пока это физически возможно;
  • не закончившийся послеродовый период;
  • обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • обострения психических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление. Для поддержания здоровья гипертоники могут заниматься.

Артриты и артрозы не являются противопоказанием к тренировке, как и позвоночные грыжи. В этом случае нельзя заниматься в период обострения, а во время ремиссии нужно следовать указаниям лечащего врача, который может разрешить умеренные тренировки на эллипсе, если это не провоцирует обострение основного заболевания.

Какие мышцы работают на орбитреке

Планируя начинать занятия на эллиптическом тренажере, рекомендуется выяснить, какие мышцы работают, а какие отдыхают в процессе занятий. Практика показала, что это эффективный вариант для проработки следующих групп мышц:

  • сухожилия подколенные;
  • четырёхглавые бедренные мышцы;
  • ягодичная мышечная группа;
  • грудные мышцы и трицепсы;
  • мышцы спины и бицепсы;
  • основные глубокие мышцы;
  • сердце;
  • икроножная группа мышц.
Читайте также:  10 лучших упражнений на грудные мышцы в тренажерном зале

Все вышеназванные мышцы хорошо работают на эллиптическом спортивном тренажере. Например, для прокачивания подколенных сухожилий необходимо совершать сгибательные и разгибательные действия ногами. Современные модели орбитреков оснащены функцией регулировки угла наклона тренажера. Это позволяет имитировать восхождение по лестнице или на крутую гору, интенсивно работая ногами и плавно тренируя коленные сухожилия. Хороший эффект для прокачивания данной части тела дают обратные движения.

Какие мышцы работают на орбитреке

Если вы задумываетесь над тем, для чего нужен дома эллиптический спортивный тренажер, обратите внимание на свою мышечную систему. Занимаясь регулярными физическими упражнениями, и даже используя велотренажер, не всегда получается прокачать четырехглавые мышцы бедер. На эллипсе работают все группы мышц одновременно. В процессе занятий укрепляются ноги, включая четырехглавые мышцы.

Орбитрек тренирует ягодичную зону. Данная часть прорабатывается при занятии на наклоненном тренажере. О том, какие еще группы мышц работают на эллипсоиде, красноречиво говорят фигуры спортсменов, регулярно занимающихся на тренажерах. Используя специальное спортивное оборудование, спортсмены качают трицепсы и грудные мышцы. При активном занятии на тренажере хорошо работают спинные группы мышц и бицепсы. Тяговая сила способствует прокачке всех мышечных отделов без нагрузки на локтевые и плечевые суставы.

Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы — езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса.

Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.

Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе

Но не только кардиотренировки — положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра — орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.

В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки — это правильное соотношение цены и качества.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры