Как выбрать беговые кроссовки по индивидуальным параметрам

На дворе — август. Но это не значит, что скоро сезон пробежек на улице завершится. Напротив, будет тепло, но уже не жарко. А в магазинах начнутся распродажи: самое время кроссовки для бега покупать! Давайте учиться, как выбрать кроссовки для бега правильно.

Зачем для спорта нужна специальная обувь?

Неопытные спортсменки удивляются: почему для этих целей не подходят обычные кеды? Неужели есть разница, какая именно обувь надета на человеке, который бегает “для души”? Несомненно, разница есть. Даже если вы – непрофессиональная спортсменка, ваше тело все равно принимает на себя повышенные нагрузки при пробежке. Ступни ног работают в совершенно ином ритме, позвоночник испытывает более напряжение, чем при ходьбе. И если эти перегрузки никак не компенсировать, велик риск получения травмы.

Именно эту задачу – компенсацию повышенных нагрузок – и выполняет обувь для спорта. Причем цена или бренд – не главный фактор, на который нужно ориентироваться при выборе кроссовок для бега. Гораздо важнее учесть три других критерия:

  • желаемая интенсивность тренировок;
  • покрытие, на котором будете бегать;
  • особенности постановки ступней во время пробежек.

Чтобы подобрать самые лучшие кроссовки для бега, необходимо учесть сразу три фактора. И сейчас мы подробно расскажем, каких именно.

Как выбрать беговые кроссовки?

Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки: 1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon.

2. Верх бегового кроссовка мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая.

3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности)

4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую.

5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно. 6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес.

Критерии выбора

При выборе кроссовок для спортивных тренировок следует обратить вниманние на следующие моменты:

  1. Шнуровка. Грамотно подобранная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию ноги в беговой обуви. Важным качеством является отсутствие развязывания даже при увеличении нагрузки. Жёстко держат узел изделия из хлопка. Правильные кроссовки для бега имеют пару дополнительных отверстий для фиксации шнурка.
  2. Амортизатор. Задумываясь о выборе качественных кроссовок, в первую очередь следует оценить амортизацию модели. Ведь именно она превращает хорошую пару обуви в спортивное ноу-хау и увеличивает ценник. Следует обратить внимание на маркировку Air, Grid и Gel. Обозначения наносятся как на носочную, так и на пяточную область.
  3. Вентиляция достигается за счёт сетчатого материала верха. Наиболее актуален вопрос для регулярных тренировок в летние месяцы. Бег в недосушенной обуви ускоряет её износ.
  4. Подошва. Если подошва изготовлена из вспененного материала, нужно провести тест. После аккуратного пальцевого надавливания она должна легко промяться и через несколько секунд вернуться в исходное положение. Подошва должна легко сгибаться на 45 градусов.
  5. Стельки должны быть съёмными. Это позволит не только внимательно изучить их качество, но и будет гигиеничнее в плане сушки.
  6. Вес женских моделей не должен превышать 200 грамм, мужских — 250. Чем выше вес, тем сильнее нагрузка, распределяемая между коленным и голеностопным суставом. Но все же не стоит приобретать марафонские беговые модели. Несмотря на маленький вес, их износостойкость рассчитана только на редкие забеги.
  7. Размер. Кроссовок должен плотно сидеть на ноге, не сдавливая её при этом. Для максимальной точности в подборе размера нужно примерить обувь перед покупкой. Числовые данные могут варьироваться от сезона или страны-производителя. Оптимально, когда большие пальцы ног не достают до носка на 4 мм. Достаточным запасом по ширине является 1,5 мм с обеих сторон.
  8. Антропометрические данные спортсмена и техника бега: вес тела, высота подъёма, длина, ширина и размер стопы. Длинные дистанции, слабая тренированность связок, мышц и большой вес требуют специальной поддержки и дополнительной амортизации.
  9. На выбор беговой обуви влияет сезон, когда планируются тренировки. Это может быть лето, зима или межсезонье. Ключевое отличие заключается в плотности материала, впитывании влаги и весе ботинка.
Читайте также:  Инверсионный стол при грыже позвоночника: принцип действия

Советы по выбору размера кроссовок для бега

Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.

Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

  • Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т.к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
  • Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
  • При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
  • Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Лучшие кроссовки для бега при различной постановке стоп

[image id=”124838″]

Есть и еще один существенный момент: кроссовки для бега по асфальту высокой и средней ценовой категории разделяются по типу пронации. Пронация — это то, как вы при беге ставите ноги. И здесь возможны три варианта.

1. Стопы практически параллельны — нейтральная пронация, это идеальный вариант.

2. Носки чуть внутрь (вы как бы косолапите) — гипопронация, для бега тоже неплохо.

3. Носки наружу, как в балете, — гипер- или оверпронация. Не лучший вариант: такая постановка стоп тормозит нас при беге, ноги быстрее устают, на них чаще появляются жесткие мозоли. Типична для людей с большим весом и плоскостопием.

Соответственно для нейтральной постановки и гипопронаторов выпускают кроссовки категории «нейтрал». Для гиперпронаторов — категории «стабильность»: за счет специальной вставки в середине подошвы такая обувь ограничивает разворот стопы. Поэтому если есть возможность подобрать себе кроссовки соответствующей категории, лучше это сделать.

Как свою категорию найти? В специализированном беговом магазине объясните продавцу, как вы ставите ногу. В обычном спортивном магазине продавцы далеко не всегда знают, что такое пронация.

Если вы заказываете кроссовки для бега в специализированном интернет-магазине, выберите категорию Stability или Cushion — сайт сам отсортирует, что туда относится.

Читайте также:  Изготовление деревянной посуды своими руками

Присмотрите в магазине пару, подходящую по цене. Затем на сайте производителя в интернете уточните, что собой представляет приглянувшаяся модель.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация. Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.

Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку. Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке, которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Размер

Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.

Материал

Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.

Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:

Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.

Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:

  • подошва;
  • наличие хорошей амортизации;
  • усовершенствованная стелька;
  • шнуровка вместо липучки;
  • материал;
  • размер.
На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать

В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.

На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.

Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.

Читайте также:  Домашняя тренировка с гантелями для набора мышечной массы

Заключение

Хочется отметить – универсальной обуви не существует! Поэтому для каждых отдельных условий потребуется своя пара обуви, если тренироваться планируется профессионально – просто необходимо несколько пар обуви.

К выбору кроссовок для бега подходите тщательно и с полной ответственностью, так как в них ваше здоровье. Правильная обувь сделает вашу пробежку приятной и менее утомляемой. Если вы еще не бегаете, тогда эта статья для вас.

Небольшое видео с советами по выбору правильной обуви для бега.

Какие кроссовки предпочитаете вы?

Индивидуальный выбор качественной пары

Не менее важно в вопросе, как выбрать обувь для бега, оценить и другие индивидуальные критерии.

  • Тип стопы (узкая, широкая). Производители предлагают модели с разной колодкой. Например, обувь Acics оснащается узкой колодкой, Saucony и Brooks отличаются широкой, Mizuno — узкой в районе пятки и более широкой в носке. Поэтому обувь для бега нельзя выбирать удаленно, например, в интернет магазине. Ее нужно обязательно мерить, сравнивая, как сидят разные пары. При этом кроссовки должны прилегать к ноге максимально плотно, не сдавливая ее. А свободное расстояние от большого пальца до конца подошвы должно составлять не менее 3 мм.
  • Вес спортсмена. Чем он больше, тем более технологичной должна быть обувь. Для женщин весом свыше 76 кг и для мужчин от 84 кг следует выбирать модели с двойной амортизацией (на носке и пятке).
  • Техника бега. Проследите, куда вы «приземляетесь» во время тренировки. Если на пятку, обувь должна иметь усиленную амортизацию в этом месте, чтобы исключить риск травматизма коленей. Если на переднюю или среднюю часть стопы, обратите внимание на модели с плоской подошвой, с амортизирующим элементом в передней части.
  • Сезон. Всесезонной обуви не существует. Летние модели легкие и дышащие, но они быстро намокают во время дождя. Зимние и демисезонные более плотные, но летом и в зале нога в них будет потеть. Поэтому для занятий круглый год, особенно на открытом воздухе, потребуется минимум 2 пары обуви.
  • Покрытие. Для пробежек по асфальту удобна мягкая подошва. По земле, насыпному грунту безопасно бегать в кроссовках с выраженным протектором, жесткой подошвой.
Индивидуальный выбор качественной пары

Теперь все нюансы профессиональных кроссовок вам известны. Тогда вперед, выбираем обувь для бега уверенно!

Post Views: 5 424

Объяснение понятий пронация и супинация

Пронация и супинация – это названия движения стопы. Когда человек делает шаг, кости в стопе немного смещаются, а потом возвращаются на своё место. Происходит это тогда, когда ногу ставят на поверхность, либо же отталкиваются от неё.

Нужно это для лучшей амортизации и снижения влияния на остальной скелет.

Супинация происходит в двух моментах:

    — Когда человек отталкивается ногой, чтобы сделать шаг — Когда нога начинает касаться земли пяткой, в момент завершения выполнения шага

В результате супинации главная кость в ступне немного приподнимается и отклоняется к внутренней стороне стопы. Пятка в этот момент наоборот чуть смещается внутрь.

Объяснение понятий пронация и супинация

Пронация происходит, когда при завершении шага ступню полностью ставят на землю. Кости в этом положении двигаются внутрь, а пятка – наружу. В этот момент стопа становится максимально плоской.

Отсюда и 2 функции пронации: снижение нагрузки при приземлении стопы, а также функция «рессора».

Пронация и супинация стопы

Во время бега или ходьбы весь процесс шага можно описать в виде схемы «супинация – пронация – супинация».При неправильном выполнении шага занятия бегом могут принести нежелательные последствия для позвоночника.У многих людей наблюдается плоскостопие, поэтому им рекомендуют использовать ортопедические стельки («супинаторы»), чтобы избавить от возможных осложнений.

Различие мужских и женских 

Большинство людей привыкло к тому, что мужская и женская обувь отличается лишь цветовой гаммой. Однако на деле это далеко не так. Стопы у женщин куда более требовательны к обуви. Таким образом, женские кроссовки отличаются от мужских:

  1. Пропорциями, что приводит к использованию других колодок при изготовлении кроссовок. У женских кроссовок колодка более укая.
  2. Женскими пятками, которые имеют дополнительную высоту.
  3. Весовой категорией, благодаря чему амортизация у женских кроссовок гораздо мягче мужских.