Как пришить утяжелитель на тюль пошаговая инструкция

Домашние спортивные тренировки становятся все более популярными. Занимаясь самостоятельно, вполне можно достичь эффекта, сравнимого с тем, что дают посещения фитнес-клуба, спортзала. Один из вариантов, позволяющих увеличивать и варьировать нагрузку, – упражнения с утяжелителями для ног, технически простые, но очень действенные. Грамотно составленный комплекс позволяет за сравнительно короткое время значительно улучшить состояние бедер, ягодиц, пресса.

Для чего нужен жилет-утяжелитель для бега?

Большое количество людей, в особенности те, кто ведет пассивный образ жизни и не знаком со спортом задумываются зачем же нужны утяжелители для бега, ведь бегать и так не всегда легко.

В первую очередь утяжелители для бега нужны для увеличения нагрузки в своей тренировки. Ведь всем известно, что чем выше нагрузка, тем результативней тренировка. Также он хорошо формирует выносливость у спортсмена, Естественно главное в этом деле не переборщить с весом жилета-утяжелителя.

Его можно свободно использовать как во время бега, так и при подтягивании на турнике, дайвинге, парашютном спорте и занятиях на брусьях.

Полезен ли такой жилет?

Естественно если вы занимаетесь обычным оздоровительным бегом и осуществляете пробежки лишь для того чтобы поддерживать свое тело в легком тонусе, то использовать жилет-утяжелитель вам совсем необязательно. Он вам будет только мешать, создавать проблемы с дыханием и вызывать боль в суставах, что очень вредно. Ведь бег с утяжелителем требует специальной готовности.

Полезен жилет-утяжелитель тем, у кого есть цель избавиться от лишнего веса. Ведь с помощью утяжелителя процесс сжигания калорий будет более быстрым и эффективным. Таким способом вы сможете сбросить лишний вес в течении нескольких месяцев на что могли потратить полгода, а то и больше.

Не менее полезен жилет-утяжелитель бодибилдерам, потому ка бег с утяжелителем поможет спортсмену максимально развить сердце, улучшить кровообращение и обмен веществ, что в свою очередь и способствует появлению красивого мышечного рельефа. Еще такой бег будет способствовать мгновенному наращиванию мышц на ноги что очень полезно для культуриста.

Не меньше пользы жилет-утяжелитель принесет бегунам с барьерами. Он поможет сильнее отталкиваться от опоры для преодоления препятствий, тренирует выносливость, которая необходима для достижения хороших результатов.

Изготовление штанги

Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.

Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:

  • пластиковые бутылки с крышками (объём зависит от желаемого веса);
  • изолента или скотч;
  • песок;
  • прочный черенок от лопаты или металлическая труба;
  • две крышки от канистр или пятилитровых бутылей;
  • пластилин.
  1. Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
  2. Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск. В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.
  3. Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости. Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.
  4. Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.

Совет: вместо песка можно использовать воду или, например, мелкие камни.

Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:

  • две жестяные банки из-под краски;
  • цемент и воду;
  • металлическую трубу;
  • дрель и сверло.

Описание процесса:

  1. Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
  2. В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
  3. Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
  4. Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.

Вам нужно:

  • два старых ненужных футбольных или баскетбольных мяча;
  • дрель;
  • песок или мелкие камни;
  • универсальный клей или скотч;
  • металлическая труба или черенок от лопаты.

Описание:

  1. В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
  2. Наполните мячи песком или мелкими камнями.
  3. В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
  4. Самодельная штанга из мячей готова!
Читайте также:  Жим ногами в тренажере противопоказания

Популярные упражнения

Упражнения с утяжелителями для ног – это очень большое разнообразие вариантов. Можно обеспечить себе и кардио-, и силовую нагрузку. Однако, предварительно нужно изучить технику.

Кардио

Любое кардио-упражнение – хороший «разогрев» в начале тренировки. Они помогают привести мышцы в тонус, активизировать кровообращение, «задать ритм» сердцебиения для продолжения занятия. К числу наиболее популярных относят:

  1. Бег с высоким подниманием бедра. Утяжелители надевают на лодыжки, согнутые в локтях руки вытягивают примерно на уровне солнечного сплетения. В процессе бега на месте нужно каждый раз, поднимая ногу, пытаться коснуться коленом ладони, двигаясь максимально быстро.
  2. Берпи. Из положения стоя как можно выше подпрыгнуть. Тут же нагнуться, положить ладони на пол поближе к стопам, одновременно сгибая колени. Прыжком «отбросить» ноги назад, выпрямляя их, полностью лечь на живот. Приподняться на руках, снова в прыжке подтягивая ноги к себе, выпрямиться.
  3. «Скалолаз». Лечь лицом вниз, опираясь на прямые руки и носки. Немного приподнять таз. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их максимально близко к груди.
  4. Прыжок из глубокого приседа. Выполнить классическое приседание как минимум до параллели с полом, максимально отведя таз назад. Не фиксируя положение, тут же как можно резче подпрыгнуть.

Очень эффективная кардио-разминка – прыжки на скакалке с утяжелителями в течение 3–4 минут, особенно если периодически менять технику.

Бег с высоким подниманием бедраБерпи«Скалолаз»Прыжок из глубокого приседа

Силовая тренировка для бедер и ягодиц

Силовые упражнения, позволяющие за сравнительно короткий срок проработать бедра и ягодицы, выполняют как в положении стоя, так и на полу:

  • стоя прямо, поставив руки на пояс, отводить прямую ногу в сторону;
  • немного подавшись корпусом вперед и прижав руки к груди, делать медленные махи прямой или полусогнутой ногой назад;
  • опираясь одной рукой о стену, стул, согнуть противоположную ногу в колене, поднять так, чтобы она образовала прямой угол, медленно выпрямлять не опуская;
  • стоя на четвереньках, как можно резче и выше поднимать вверх ногу, одновременно разгибая ее;
  • из того же положения выполнять махи прямой ногой назад и ее отведение в сторону как можно выше (в идеале – до параллели с полом);
  • опираясь на ладони и колени, одну ногу оторвать от пола, выпрямить, сгибать и разгибать колено, не опуская ее до конца подхода;
  • из того же положения выполнять махи с двойным касанием, отводя прямую ногу максимально сначала в одну, затем – в другую сторону, в крайних точках дотрагиваясь носком до пола;
  • стоя в позе «собака» как можно выше поднимать ногу.

Необходимое число повторов выполняют сначала на одну ногу, затем на другую.

На мышцы пресса

Утяжелители помогают привести в форму не только бедра и ягодицы, но и избавиться от лишних сантиметров на талии:

  1. «Велосипед». Лежа на спине, оторвать от пола плечи, руки сцепить в замок на затылке. Ноги поднять, согнуть до прямого угла. Имитировать кручение педалей велосипеда, выпрямляя их полностью.
  2. «Ножницы». Исходное положение желательно то же, но можно вытянуть руки вдоль корпуса, полностью ложась на пол или приподняться, опираясь на согнутые ладони (не на предплечья). Выполнять махи прямыми ногами, опуская их как можно ниже, но не касаясь пола.
  3. Вращения ногами. Лежа на полу, оторвав от него плечи, «рисовать» круги одновременно двумя прямыми ногами.
  4. Обратные скручивания. Полностью лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднимать вверх прямые ноги, когда они образуют с телом прямой угол, отрывать от пола таз.
  5. «Звезда». Лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, оторвать плечи от пола. Одновременно выпрямлять руки и ноги, опуская их максимально низко.

При выполнении любого из этих упражнений нельзя касаться пола ногами до окончания подхода.

«Велосипед»«Ножницы»

Популярные упражнения

Вращения ногамиОбратные скручивания

Популярные упражнения

«Звезда»

Перечень инструментов и оборудования

Как правило, на каждом дачном участке имеется достаточное количество металлических изделий и набор приспособлений для проведения широкого спектра работ.

Для того чтобы изготовить утяжелители колес для мотоблока своими руками, потребуются такие инструменты и материалы:

Перечень инструментов и оборудования
  • рулетка;
  • сварочный аппарат;
  • строительный уровень;
  • болгарка с дисками для резки и шлифовки металла;
  • электрическая дрель с набором сверл;
  • небольшой стальной или алюминиевый бочонок с откручивающейся крышкой;
  • блины от штанги весом 5, 10, 20 кг;
  • стальной уголок 30-50 мм;
  • малярная кисть;
  • автомобильная краска.

Утяжеляйте мотоблок так, чтобы всегда была возможность быстрого демонтажа навешанных приспособлений. Они не потребуются при проведении покоса травы и выполнении прочих работ, не требующих прочного сцепления с грунтом. Лишний груз в таких случаях будет мешать и приводить к перерасходу топлива.

Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)

Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. Польза спортивных утяжелителей непереоценима.

Читайте также:  Упражнения на домашнем тренажере торнео

Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага, и здесь не нужно быть мастером на все руки.

Вам понадобится:

Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)
  • Пара длинных носков;
  • Сухой рис;
  • Полиэтиленовые пакеты.

Инструкция:

  • Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
  • Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
  • Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
  • Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!

Как сделать утяжелители для ног своими руками дома

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Прежде чем я расскажу, как сделать утяжелители для ног, хочу сказать  несколько слов о материалах и инструментах.

Материалы и инструменты

Из материалов нам нужны:

  • камера от велосипеда,
  • песок,
  • толстая проволока или электроды (подойдут пластиковые защелки),
  • метр цепи,
  • два карабина.

Из инструментов нам нужны:

  • плоскогубцы,
  • напильник или наждачная бумага,
  • суперклей, и возможно разные мелкие инструменты.

Изготовление

У меня была целая, ненужная камера от небольшого велосипеда типа «Тиса», и именно ее я использовал. Если у вас камера большая, к примеру, для «Украины», то это даже лучше. Я разделил камеру на два ровных куска и вырезал золотник. Имеющуюся цепь я так же разделил на две части, — я для этого использовал электронаждак, но можно разделить и обыкновенной ножовкой по металлу.

Дальше нужно сделать петли, которые будут крепиться к камере, и за которые мы будем цеплять карабины и цепи. Для этого нам понадобится несколько электродов, или проволока подходящей толщины.

У меня были старые, ненужные электроды, я снял с них напыление и немного зачистил, чтоб у них был приличный вид. Дальше берем плоскогубцы и выгибаем петли. Соединение должно находиться на основной планке петли, которая будет закрываться камерой.

Обрезать электроды можно на том же станке или ножовкой. Не забывайте что основная планка петли (где у нас будет разрыв), должна быть не меньше ширины камеры.

Продолжим. Надеюсь, у вас еще не отпало желание узнать, как сделать утяжелители для ног своими руками. Дальше зачищаем камеру.

Я сначала хотел заклеить специальным клеем для резины, но когда дело дошло непосредственно до склеивания, то понял, что это была не совсем хорошая идея, — он не очень хорошо подходит для наших целей. Намного эффективнее – суперклей.

Зачищать камеру можно как напильником, так и наждачной бумагой, но даже если нет, чем зачистить, то можно просто хорошенько вытереть спиртом или одеколоном, чтоб не было грязи.

Куски камеры, который мы обрезали, скажем так, — приплюснуты, и именно так мы будем их соединять, — сторона к стороне, которые соприкасаются в свободном положении. Зачистить нужно не только верх, зачищаем участок, который будем накладывать, и на который будем накладывать, но так же зачистить нужно и середину.

Для начала мы склеиваем середину (несколько сантиметров от края), — выдавливаем клей и хорошо сдавливаем. Чтоб хорошо склеилось, можно сверху положить гирю.

На брусок кладем камеру, сверху еще брусок, и потом гирю сверху.

Клей может вытекать под давлением, и камера может приклеиться к дереву, что нежелательно, поэтому между брусками и камерой во время склеивания должна быть бумажная прослойка.

Дальше пронизываем склеенный край в петлю, которую мы сделали, сгибаем камеру и склеиваем. Петля окажется на изгибе камеры. Клей можно лить не только на камеру, но и на саму петлю, — пусть будет приклеена к камере.

Сначала обрабатываем по одной стороне каждой камеры, так как будем еще всыпать в них песок.

Далее засыпаем песок в камеры, но не до самого верха, так как нам нужно будет еще зачистить и заклеить края. Потом, собственно, зачищаем, и склеиваем, так же как и первые две стороны. Но тут есть один интересный момент.

Я, имеющиеся куски цепей сложил вдвое и надел концы на петли, и петли закрепил на камере уже с цепями. Это, во-первых было сделано для утяжеления, а во-вторых, для того, чтоб компенсировать длину, если не будет хватать.

То есть, если карабин не дотягивается до второй петли, то я просто накидываю его на звенья цепи. Но я немного просчитался, и мне, по большому счету, цепи не понадобились, и я их снял.

Конечно, цепи лучше потом уже приспосабливать, если будет такая необходимость, и для этого можно использовать маленькие карабины, или просто цепь разжать, и надеть на петли.

Теперь вы знаете, как сделать утяжелители для ног. Как вы уже могли понять, данные утяжелители наматываются на ноги и соединяются карабинами. Все просто.

У данных утяжелителей есть как достоинства, та и недостатки. Достоинства в том, что они быстро делаются, и чтоб их сделать, не надо много времени и дорогих материалов.

Читайте также:  Езда на разные дистанции: какие мышцы работают на велотренажере

Главный недостаток в том, что в них не побегаешь, — они исключительно для тренировок на турнике и брусьях. так же они не настолько удобны, как утяжелители из ткани, которые плотно обхватывают ногу.

Но в целом снаряжение неплохое, — тренироваться можно.

Эти утяжелители имеют вес по 1 кг каждый. Да, вес получился небольшой. Но, если у вас будет камера от «Украины», то думаю, что вес будет примерно уже по 2 кг каждый.

Заключение

Купив или сделав утяжелители для мотоблока своими руками, можно существенно расширить область применения техники и одновременно снизить затраты труда и времени на обработку земли. Перевозка грузов, вспашка и культивация почвы, обработка целины – все эти работы станут легче и проще, если мотоблок правильно нагружен. А если при этом не превышать максимальный вес, рекомендованный для данной модели, и работать с перерывами, техника прослужит долго и станет надежным помощником в саду и поле на многие годы.

Жилет-утяжелитель для бега Kettler, Workout – для чего нужен, как сделать своими руками, основы тренировки

Всем известно, что бег очень полезен для здоровья. С помощью интенсивных пробежек можно не только избавиться от лишнего веса, но и существенно укрепить свое здоровья. Это хорошая тренировка для сердца и сердечно сосудистой системы.

Ранее учеными было доказано, что систематические занятия бегом, а также соответствующая степень нагрузок улучшают настроение и приводят к нормализации сна, еще это помогает повысить уровень работоспособности. В целом, бег очень полезен как для физического, так и для морального состояния организма.

Для чего нужен жилет-утяжелитель для бега?

Большое количество людей, в особенности те, кто ведет пассивный образ жизни и не знаком со спортом задумываются зачем же нужны утяжелители для бега, ведь бегать и так не всегда легко.

В первую очередь утяжелители для бега нужны для увеличения нагрузки в своей тренировки. Ведь всем известно, что чем выше нагрузка, тем результативней тренировка. Также он хорошо формирует выносливость у спортсмена, Естественно главное в этом деле не переборщить с весом жилета-утяжелителя.

Его можно свободно использовать как во время бега, так и при подтягивании на турнике, дайвинге, парашютном спорте и занятиях на брусьях.

Жилет-утяжелитель для бега Kettler, Workout – для чего нужен, как сделать своими руками, основы тренировки

Основы тренировки в жилете-утяжелителе

Тренируясь на улице в утяжелители вы сами подбираете для себя нужную вам нагрузку и направление работы. Вес жилета должен быть таким, чтобы Вы смогли делать 7-8 подходов.

Если вы собрались работать на рельеф, то количество подходов следует увеличить как минимум к 10-12. Упражнения на турнике в свою очередь идеально подходят для прорабатывания мышц пресса.

Напрягать мышцы ног можно при приседании с жилетом или беге в нем.

В целом, универсальный жилет-утяжелитель является многофункциональным домашним тренажером, который способствует развитию выносливости, силы духа и, конечно же, тела человека. Ведите здоровый образ жизни, активно занимайтесь спортом, следите за собой и своим телом. Ведь ваше здоровье и внешний вид зависят в первую очередь зависят только от вас самих.

Как изготовить утяжелитель: используем шнуры или ленты

Шнур закрепляют на нижней части тюля., что прибавляет некоторый вес занавеске. Толщину шнура или кабеля выбирают с учетом веса самой ткани, чтобы не создавать перевеса или перекоса за счет слишком тяжелого шнура. Кабель закрепляют при помощи швейной машины типа с функцией «оверлок» или «зиг-заг». Шнуры выпускают весом от 15 до 125 г/м.

Ленты и сборки утяжеляют тюль

Как изготовить утяжелитель: используем шнуры или ленты

Использование ленты возможно в нескольких вариациях

  • обтачивание края вуали атласной лентой;
  • лента с бахромой пришивается по низу изделия;
  • комбинирование вуали и органзы в одной шторе в виде оборок или закрепляющих полос из ткани.

Вуаль

Как изготовить утяжелитель: используем шнуры или ленты

Утяжеление корпуса мотоблока

В некоторых случаях массы колесных утяжелителей оказывается недостаточно. Поскольку перегружать ось не рекомендуется, то проводится добавление веса корпусу агрегата. Сделать это можно разными способами. Самым оптимальным вариантом является закрепление съемного стального каркаса непосредственно на мотоблоке. Основой может быть рама, коробка передач или ниша для установки аккумулятора.

Увеличение массы корпуса проводится в такой последовательности:

  1. Определение центра тяжести агрегата. Создание проекта каркаса.
  2. Приваривание к кожуху коробки переключения передач, а к кронштейну руля мотоблока — болтов диаметром 12 мм и длиной не менее 10 см.
  3. Сваривание каркаса из уголка. Проделывание в нем крепежных отверстий под болты.
  4. Подгонка каркаса на раме. Высверливание в ней отверстий, соответствующих по расположению отверстиям на каркасе.
  5. Очистка каркаса от грязи и ржавчины. Покраска изделия и закрепление его на раме.
  6. Изготовление груза под размер каркаса. Найти нужные детали можно на пункте приема металлолома, где материал сразу порежут на фрагменты нужного размера.

Закрепление утяжелителей на мотоблоке проводится с помощью сварки или болтовых соединений. Второй вариант более длителен в осуществлении, но практичнее в перспективе. Необходимость в снятии дополнительного груза возникает при перевозке агрегата или выполнении легких работ, когда лишнее давление на грунт противопоказано.