Как правильно отжиматься от пола узким хватом?

Отжимания от пола — это упражнения, которые являются одними из простых, но крайне эффективных. Выполнять их можно в любое время и, что немаловажно, для этого не обязательно посещать тренажерный зал, так как работать можно с собственным весом. Все виды отжиманий от пола воздействуют на разные группы мышц.

Тренинг

Так же читают ФРАНКО КОЛОМБО — 10 СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 1. Не разрешай количеству веса, который вы намереваетесь поднять, испугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими верное положение. И потом начинай упражне… 2991 6 марта 2015 в 20:12 Особенности тренинга при небольшом росте Преимуществом бодибилдинга, как вида спорта, является то, что под его крылом могут трудиться атлеты разных природных данных. Здесь не существует резко выраженной дис… 2684 29 сентября 2015 в 23:38 Армейский жим. Всё и даже больше Эффективная тренировка для наращивания массы и увеличения силы плеч выполняется в комплексе упражнений — жим штанги с груди, или армейский жим. Бодибилдерам жим помо… 2344 1 июня 2014 в 20:33 Может ли музыка помочь поднимать большие веса? Вопрос мотивации, позволяющий сделать тренировки более наполненными и эффективными, является достаточно важным. Задавая вопрос посетителям качалки на счет того, ч… 1392 25 апреля 2014 в 21:06 Бодибилдинг до 16 лет, особенности Интерес к тому, когда можно начинать полномасштабные тренировки с отягощением, вполне оправдан. Хотя бы по той причине, что потребность в дополнительной физической а… 3281 29 сентября 2015 в 23:24

Тренинг

Виды отжиманий

Отжимания имеют несколько видов, которые отличаются друг от друга техникой выполнения. Из разновидностей жима можно составить отдельный комплекс упражнений, при которых работают разные группы мускул. Обычный жим от пола, можно немного изменить, для того, чтобы проработать определенную группу мускул. Существуют следующие разновидности жима от пола:

  1. Поднятие корпуса с постановкой рук узким хватом. Такой способ качает трицепсы, руки и плечи.
  2. Поднятие корпуса с широкой постановкой рук.
  3. Поднятие на кулаках, оно качает мускулы рук, а также брюшной пресс.
  4. Отжимания с хлопком.
  5. Отжимания с утяжелением.
  6. Отжимания с упором на одну руку.

Это самые распространенные виды жима, существует ещё множество других, которые также отличаются техникой и задействованными при этом мускулами.

Напутственное слово о пользе для организма

Даже далёкий от спорта человек знает, что правильная физическая активность несёт пользу для организма. Подтянутые фигуры приковывают взгляды противоположного пола, спорт уменьшает вероятность гипертонии и инфаркта, отдаляет наступление многих заболеваний. Если оперировать общими понятиями, жимы от пола приносят пользу всему организм, особенно – сердечнососудистой системе.

Напутственное слово о пользе для организма

В планах занятия единоборствами? Жимы от пола обязательно должны войти в индивидуальный режим тренировок. Именно отжимания укрепляют кисти, особенно если упражнение выполняется на кулаках. При систематической практике всех разновидностей отжиманий развиваются мышцы груди, спины и пресса, дельтовидные мышцы плеч, икроножные и межреберные мышцы. Положительный эффект оказывается и на позвоночник, который остро нуждается в крепком мышечном корсете.

Систематические отжимания развивают целую группу мышц

Напутственное слово о пользе для организма

Обратный эффект жимы от пола могут дать при неправильном выполнении. Например, точно не стоит сразу приступать к тренировкам с дополнительной весовой нагрузкой. Прежде нужно научиться выполнять базовый жим от пола, который так настойчиво предлагал освоить ещё школьный физрук.

С коленей

Отжимание с коленей — это базовый и несколько упрощенный вид упражнения. Его используют в своих тренировках девушки, а также начинающие спортсмены. Это очень хорошая альтернатива классическим отжиманиям от пола, но в более простой форме. В работу включаются трицепсы, передний пучок дельт, большая грудная и передняя зубчатая мышцы.

Для выполнения такого вида упражнения следует:

  • Встать на колени и сделать упор лежа. Руки должны располагаться чуть шире плеч и под верхней частью грудной клетки.
  • Распрямить туловище и медленно опуститься вниз.
  • Опираясь на колени и выпрямляющиеся руки, нужно поднять тело в исходное положение.
  • Повторить нужное количество отжиманий.
Читайте также:  Жим лежа на наклонной скамье головой вниз

Плечи

головавремени

Знаете ли вы? Спортивное питание может повысить уровень эффективности тренинга на 15%.

Глубокие отжимания на стульях видео

Как делать упражнение Выполняя упражнение, старайтесь опустить туловище по возможности , чтобы выполнить отжимания между стульев, вам потребуется два стула (на них вы будете ставить руки). Также подыщите еще одну подходящую возвышенность для ног (к примеру, это может быть диван либо кровать).

  1. Поставьте стулья так, чтобы расстояние между ними позволяло вам опуститься максимально низко.
  2. При выполнении отжиманий максимально растягиваются мышцы груди в крайней нижней точке.
  3. Амплитуда движений при этом должна быть большой, а для этого расстояние между двумя стульями следует увеличить.

Если вы будете выполнять упражнение правильно, то вы максимально эффективно прокачаете свои грудные мышцы. Кроме того опытные атлеты советуют в нижней точке задерживаться на несколько секунд, а потому же возвращаться в стартовое положение. За счет этого вы увеличиваете нагрузку, а значит, мышцы начинают работать еще , такие домашние отжимания можно делать не только на стульях, но и с помощью других элементов. Следите только, чтобы ваше туловище опускалось по возможности низко. Руки расположите на краях стульев, ноги поставьте на кровать или другое подходящее возвышение

Правильная постановка тела. момента и ошибки

Момент 1 – тело вытянуто в одну прямую линию. Голова является продолжением тела. Взгляд прямо перед собой.

Ошибка – одну из распространенных в этом упражнении я называю “плач Ярославны”, когда голова поднята вверх, а глаза страдальчески устремлены на потолок.

Читайте также:  10 простых упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Момент 2 – один из самых важных моментов в этом упражнении: руки расставлены на такой ширине, что в нижней позиции отжимания предплечье было перпендикулярно полу.

Кстати, “предплечье” – это часть руки от локтя до кисти, а не то, что вы подумали