Как добиться стройной фигуры за час в неделю

Желающих похудеть с каждым годом становится все больше и все меньше из них людей, обладающих силой воли и выдержкой. Не каждый способен в корне изменить свой образ жизни, следуя простым правилам любой достойной диеты, а красиво выглядеть хочет каждая. Как же похудеть, прилагая минимум усилий?

Использование тренажера бабочки для похудения

Узнать такую конструкцию будет несложно. Это стандартный блочный тренажер с двумя рычагами для сведения и разведения, имеет крепкую спинку и мягкое сидение. Могут крепиться небольшие подушки для локтей или ног и специальные ручки для разнообразных хватов.

Использование этого тренажера не составит никакого труда. Все движения похожи на махание крыльями бабочки и являются естественными для людей. При тренировке определенной группы мышц не задействуются остальные мышечные группы.

Использование тренажера бабочки для похудения

При регулярных занятиях на тренажере результаты будут заметны уже через месяц. Проявляться это будет в уменьшении веса и в подтянутости тренируемых мышц.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭСПАНДЕРА «БАБОЧКА»

Один из самых часто приобретаемых домашних помощников женщин в деле похудения и поддержания мышц в тонусе, является «бабочка». Он не занимает много места в квартире и в процессе использования не мешает всем остальным членам семьи какими-либо звуками. Благодаря тренировкам с его использованием можно за достаточно короткий срок укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук, сформировать , подкачать пресс и ягодицы.

Как и при использовании любого другого , выполнять упражнения с эспандером «бабочка» нужно по определенным правилам:

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭСПАНДЕРА «БАБОЧКА»
  1. тренироваться нужно регулярно, так как только в этом случае они действительно принесут пользу и конкретные результаты;
  2. минимальная продолжительность тренировки с эспандером должна составлять 30 минут;
  3. нагрузку лучше всего распределить на несколько подходов, перерыв между которыми не может быть больше 1 минуты;
  4. количество повторов одного упражнения с эспандером следует подбирать индивидуально в зависимости от исходной тренированности спортсмена, при этом последние 5 должны выполняться через силу;
  5. заниматься с эспандером «бабочка» нужно в удобной одежде, чтобы ничто не мешало движениям рук и ног. Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, лучше в первой половине дня.

Кроме этого, с целью повышения эффективности тренировок, важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим (выпивать 2 литра чистой воды) и спать как минимум 7 часов в сутки. Под правильным питанием следует понимать сбалансированный рацион без излишеств, но и без голодовки. Также можно совмещать тренировки с «бабочкой» и упражнения с гантелями или обычным пружинным эспандером.

Какие тренажеры лучшие в домашнем пользовании?

  • Самым популярным является степпер. Он занимает меньше места, чем другие кардиотренажеры и эффективно прорабатывает мышцы ног.
  • Также часто приобретают велотренажеры. В отличие от степпера, нагрузку получают не только икроножные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота.
  • Далее идет беговая дорожка: занятия на ней не менее результативны, чем на предыдущих тренажерах. Но из-за довольно больших габаритов и высокой стоимости, беговая дорожка не так популярна, как степпер или велотренажер.
  • Из компактных тренажеров можно выделить эспандер «Бабочку». Он хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, демократичен в цене и не занимает много места по сравнению со степпером и велотренажером.
  • Также из наиболее популярных компактных тренажеров можно выделить мини-степпер и хула-хуп.

Реальные результаты от миостимулятора butterfly

Производители массажера делают следующие заявления по поводу его возможностей:

  • накачивание мышц и поддержание их в нужном тонусе;
  • уменьшением объемов тела;
  • исчезновение целлюлита;
  • избавление от растяжек на кожных покровах;
  • сжигание жировых отложений;
  • ускорение обменных процессов.

А вот, что о результативности миостимулятора говорят врачи:

Реальные результаты от миостимулятора butterfly
  • Улучшает кровообращение в мышцах и кожных покровах, уменьшают жировую прослойку. Но такое воздействие оказывается «точечно», только в тех местах, где накладывается «бабочка».
  • Делает более быстрым и полноценным кровоток, что обеспечивает избавление от целлюлита. Но получение такого результата возможно только в том случае, если развитие/формирование «апельсиновой корочки» находится на ранней стадии. Явные обширные симптомы целлюлита требуют не только длительного применения массажера butterfly, но и проведения курса антицеллюлитных процедур, и физических нагрузок.
  • Миостимуляция активно действует только на те мышцы, которые не слишком «запущены», а лишний вес не критичен. Одновременно с этим нужно помнить, что и тренированные мышцы не нуждаются в дополнительной пассивной нагрузке.

Если подытожить все данные, то можно сделать такие выводы: массажер «бабочка» отличается некоторой эффективностью и действительно помогает поднять тонус мышечных тканей, сделать их более упругими и крепкими, но похудеть таким образом не удастся. Диета, активные тренировки обязательно должны присутствовать.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Во время беременности от виброплатформы лучше отказаться

Противопоказания

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

  • тромбоз — при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
  • эпилепсия — работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
  • беременность — виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
  • лактация — возможно нарушение процесса выработки молока;
  • шунтирование — посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
  • кожные заболевания — для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
  • поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
  • камни в желчном пузыре или почках — возможно их движение из-за вибрации;
  • заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
  • наличие искусственных органов и протезов;
  • тяжелая стадия остеопороза;
  • сахарный диабет.

Правильное положение ног на платформе

Противопоказания

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Читайте также:  Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.

Металлические импланты — противопоказание к занятию на виброплатформе

Противопоказания
  • Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
  • Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
  • Грыжа.
  • Воспаления.
  • Дисфункция сетчатки глаза.
  • Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.

Положение во время тренировок на вибротренировке

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

Противопоказания
  • Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
  • Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
  • Период менструации.

Проблемные зоны при похудении или чем эффективен пояс?

Проблемные зоны

Проблемные зоны при похудении или чем эффективен пояс?

Избавиться от липидных отложений в области рук и бедер можно с помощью ежедневных тренировок, чего не скажешь о животе и талии: тут все гораздо сложнее. Даже ежедневные нагрузки на область пресса не могут дать гарантированного результата. В таких ситуациях актуален массажный пояс.

Проблемные зоны при похудении или чем эффективен пояс?

Прибор собой представляет широкую ленту, на которой размещены две пластины. Работает устройство от сети или батареек и создает эффект физагрузок, уничтожаяэтим липиды. Массажный эффект помогает сокращаться мышцам без усилий и энергозатрат.

Проблемные зоны при похудении или чем эффективен пояс?

Важно: Приняв решение воспользоваться вибромассажером, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как применение аппарата имеет правила применения и противопоказания.

Проблемные зоны при похудении или чем эффективен пояс?

Упражнения

Теперь мы рассмотрим собственно занятия на виброплатформе. Отзывы начинающих говорят о том, что они невероятно сложные, хотя это набор самых элементарных упражнений, просто сам тренажер многократно усиливает нагрузку. Часто такая оценка связана с тем, что начинают тренировку люди неподготовленные, но с большим избыточным весом. В этом случае тренер может порекомендовать начинать лишь с нескольких упражнений, постепенно добавляя новые.

Основной набор упражнений очень прост. Примером могут служить следующие:

  • Подъемы на носки с целью нагрузить мышцы бедра и голени.
  • Приседание с подтягиванием вверх.
  • Наклоны в стороны для тренировки косых мышц живота.
  • Разнообразные скручивания из положения сидя.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Эспандер бабочка на разведение

Существует ряд упражнений на разведение:

Эспандер на разведение
  • Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15—20 раз на каждую ногу.
  • Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.
  • Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
  • Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.
Читайте также:  Горнолыжные ботинки, как выбрать размер и жесткость

Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. 4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. 5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. 6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Комплектация и действие прибора

В картонной упаковке обязательно должна находиться инструкция на русском языке. Если её не окажется, может случиться, что прибор поддельный. Помимо этого, в комплект входят:

  • электроимпульсный блок, с помощью которого управляется Butterfly Massager;
  • силиконовая накладка в форме бабочки;
  • две батарейки.

При отсутствии хотя бы одного предмета товар лучше вернуть, не выкупая его.

Пользоваться миостимулятором Баттерфляй легко и просто. Достаточно закрепить его в необходимой зоне тела с помощью силиконовой накладки и включить. Если же использовать сразу два аппарата Butterfly Massager, похудение будет ещё более эффективным. Например, одновременно можно применять прибор для пресса, а второй – для рук.

Каждая из шести программ, «вложенных» в миостимулятор Бабочка – Butterfly Massager, имеют свои цели влияния:

  1. Ритмичные удары успокаивают, снимают раздражение и стабилизируют давление.
  2. Глубокое воздействие нормализует ток крови и улучшает работу сосудов.
  3. Тренировочная программа повышает мышечный тонус и прорабатывает проблемные зоны.
  4. Слабое покалывание избавляет от напряжения и усталости.
  5. Длительное воздействие улучшает внешний вид кожи, повышает её упругость и эластичность.
  6. Массажная программа ускоряет сброс веса.

Удобством применения можно назвать автоматическое отключение миостимулятора Butterfly Massager после непрерывной 12-минутной работы. Это позволяет избежать чрезмерной нагрузки на проблемные области. А также Бабочка выключается самостоятельно, если 20 секунд накладка не прикасается к телу.