Из чего сделать блины для штанги своими руками

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Подробный обзор

Рекомендации к тренировкам со штангой

Как и все занятия, тренировка со штангой требует тщательной разминки. На примере упражнения жим лежа, начинать нужно с разминки плечевых суставов и грудных мышц. Это можно сделать круговыми вращательными движениями рук, чередуя направления, а также растягивать грудную клетку, развоя руки в стороны в наклоне.

После разминки нужно выполнить несколько разогревочных подходов.

  1. Первый подход лучше всего выполнить «пустым» грифом, без дисков-утяжелителей;
  2. второй можно сделать с небольшим весом, который следует подбирать индивидуально.

Эти разогревочные подходы можно заменить жимом гантелей. Конечно же, их вес тоже должен быть небольшим. Работая со штангой, вес следует добавлять постепенно.

Пластиковые бутылки

Самый дешёвый и простой вариант изготовления блинов для штанги — с использованием пластиковых двухлитровых бутылок.

Материалы:

  • песок;
  • 8 пластиковых бутылок;
  • канцелярский скотч;
  • куски резины или обрезки линолеума.

Изготовление:

  1. Наполнить бутылки песком.
  2. Скрепить вместе по 4 бутылки скотчем.
  3. Надеть их на гриф так, чтобы он вошёл в пространство между бутылками. В качестве уплотнения можно применять куски линолеума или резину.

Так как плотность обычного карьерного песка составляет примерно 1,5 кг/дм³, общая масса двух блинов будет около 24 кг без учёта грифа. Этого будет достаточно для лёгкой тренировки.

Тренажеры для пресса своими руками

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

  • первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
  • второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
  • затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;
  • заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

  • гимнастический ролик;
  • скамью для пресса;
  • римский стул
  • скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
  • тренажер для занятий во дворе;

Наконечник для крепления катушки

Крепление катушки металлоискателя к штанге сделал из того же стеклохолста. Сначала скатал колбаску, потом — палочку. Потом соединил их вместе. Теперь немного подробнее и с картинками.

Кругляш намотал на первое, что подвернулось под руку — на отвертку.

После застывания, обрезал его до нужной длины.

Для нас важно, чтобы торцы были параллельны друг другу и при этом перпендикулярны оси. Поэтому отторцевал с помощью нехитрой приспособы с наждачкой.

Параллелепипед из стеклопластика делается еще проще — наматывается колбаска, сплющивается до нужной толщины и держится в таком виде до полного отвердения.

Затем обрезается до нужных размеров.

Затем в кругляше протачиваем прямоугольное отверстие, склеиваем полученные запчасти и получаем наикрутейшее крепление датчика металлоискателя к штанге.

Диаметр кругляша — 26 мм, длина — 33 мм. Размеры прямоугольной части — 10х20х50мм, она должна впритирку входить внутрь нижнего колена штанги. Потом мне показалось, что длина штырька слишком большая, и я укоротил его где-то на треть. Итоговая масса всего наконечника — около 23 грамм.

Кстати, как показала практика, получающиеся из стеклохолста стеклопластиковые трубы весьма уязвимы на концах: если прикладывать воздействие изнутри они с легкостью лопаются по углам. Поэтому я решил усилить самый кончик, наклеив на него заранее изготовленный ободок.

Читайте также:  Виды веревочных лестниц: материалы, конструкции и способы изготовления

Вот как это выглядит в сборе:

Для создания высокотехнологичного (читай — крутецкого!) внешнего вида, части, примыкающие друг к другу, были запилены под скос.

В последствии точно такой же усиливающий поясок был изготовлен и для второй трубы:

Следующей задачей будет изготовление S-образной рукоятки с подлокотником, а также эксцентриковых зажимом для фиксации колен в заданном положении и крепления для блока с электроникой. Обо всем об этом читайте во второй части статьи.

Удачи!

Как сделать штангу в домашних условиях из подручных материалов?

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома – это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала.

Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег.

Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии – и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада.

Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем.

Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Как сделать штангу в домашних условиях? Бутылка и скотч – это еще не все материалы, которые вам понадобятся. Дальше вам нужно найти в квартире палку или черенок, которые будут держать бутылки.

Идеально подойдет черенок от лопаты и грабель, но он есть не у каждого городского жителя, поэтому ищем любую толстую деревянную палку (можно взять и старую швабру). К ней добавляем проволоку до 5 метров длиной и два ведра сухого песка.

Чтобы одна сторона штанги не была больше или меньше второй, необходимы будут еще и весы. Уже давно доказано, что самодельная штанга ничем не хуже, чем профессиональный гриф в тренажерном зале.

Все материалы уже ждут своего часа, и теперь очень легко можно ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях. Но есть один пункт, на который стоит обратить внимание. Песка в каждой бутылке должно быть определенное количество. Нельзя допускать того, чтобы одна сторона весила меньше или больше противоположной.

Дальше стоит определиться с весом штанги: так, если у вас с каждой стороны будет по четыре бутылки, полностью заполненных песком, в итоге получится около 30 килограмм. Также следует не забывать про вес черенка или палки, к которой вы будете прикреплять свои грузы.

В среднем одна двухлитровая бутылка с песком будет весить 3 килограмма 750 граммов, исходя из этой массы можно сделать необходимый вам спортивный снаряд.

Ловкость рук, немного фантазии – и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой.

Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться.

Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше.

Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного – проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

Читайте также:  Как подобрать эллиптический тренажер для дома

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной.

Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону.

Ну вот, теперь вы знаете, как сделать штангу своими руками.

Скамья для пресса своими руками: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Скамья для пресса своими руками: способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

  • Букмекерские конторы
  • Новости
  • Спортсмены

Топ букмекеров

2 года назад

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

  • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
  • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
  • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
  • брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах

С тремя опорами

Регулируемая

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

  • цельносварная конструкция;
  • разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках.

Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной.

Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Читайте также:  ТОП-10 эспандеров для силовых тренировок

Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах

Применение форм для заливки значительно упрощает создание композиции. Для этих целей можно использовать готовые формы, которые прослужат не один год. Второй вариант – сделать их из силикона своими руками, но это долгий и кропотливый процесс. Мы предлагаем неожиданное и простое решение – создать многоразовую форму из гипса, для которой понадобятся доступные материалы.

Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах

Что понадобится для работы

Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах

Для работы нам понадобятся:

Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах
  • пластилин;
  • полиэтиленовая плёнка;
  • острый нож;
  • цветы и листья;
  • пинцет;
  • строительный гипс;
  • наждачка и острый нож;
  • краска, лак и кисточки.
Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах

Самостоятельное создание барельефа и финишная отделка

Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах

Простой и доступный мастер-класс для начинающих по изготовлению барельефа приводится в таблице.

Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах
Иллюстрация Описание работы
Соединить все кусочки пластилина, тщательно размять их руками, положить его между полиэтиленом и раскатать в пласт.
Приложить форму и срезать излишки ножом.
Уложить растения и листья на пластилин, накрыть плёнкой и прокатать скалкой.
Аккуратно удалить все растения, не повреждая рисунок.
Сделать из пластилина жгутик и прикрепить его к краям формы.
Развести строительный гипс до состояния жидкой сметаны и залить его в форму.
Когда гипсовая смесь схватится, аккуратно вынуть барельеф из формы и оставить на ровной поверхности до полного застывания.
Ножом подравнять края формы и обработать её наждачкой. Затем можно приступать к окрашиванию. Готовый барельеф желательно покрыть защитным лаком.
Выступающие части можно оттенить более светлым цветом.
Красивый барельеф с изображением цветов эффектно смотрится как и самостоятельное украшение стены, так и в рамках общей композиции.
Как изготовить барельеф с помощью отливки в готовых формах

Программа тренировок со штангой в домашних условиях

Программа №1 «Блочная»

БЛОК 1. Тренировка рук.

  1. Жим штанги вверх (3×8).
  2. Подъём штанги на бицепс (3×15).
  3. Французский жим (3×12).

БЛОК 2. Тренировка груди.

  1. Жим штанги лёжа (3×8).
  2. Жим штанги вверх сидя (2×10).

БЛОК 3. Тренировка ног.

  1. Приседания со штангой (3×15).
  2. Выпады со штангой (2×15).
  3. Становая тяга (3×12).

БЛОК 4. Тренировка спины.

  1. Тяга штанги в наклоне (3×15).
  2. Тяга штанги к подбородку (3×8).

Программа №2. «Свободная» с разминкой.

  1. Бёрпи (5 минут).
  2. Отжимания от пола (3×10).
  3. Выпады со штангой (3×15).
  4. Приседания со штангой (3×15).
  5. Тяга штанги в наклоне (3×8).
  6. Подъём штанги на бицепс (3×12).
  7. Жимовой швунг (1х7).
  8. Планка (3 подхода по 1 минуте).

Упражнения со штангой в домашних условиях по большому счёту составляют базовую основу в силовых тренировках девушек и мужчин. Поэтому важно уметь пользоваться снарядом и правильно подбирать инвентарь для выполнения сложных и порой многосуставных упражнений. На начальном этапе тренировок вы можете работать только с грифом. Доведя до совершенства основные техники, постепенно увеличивайте нагрузку с помощью съёмных дисков. Работа с дополнительными весами – это прямой путь к атлетической, пропорционально развитой фигуре. Во взаимодействии с правильным питанием, силовые тренировки помогут быстро добиться высоких результатов.

Нюансы при изготовлении самодельной штанги

При изготовлении самодельной штанги необходимо учитывать некоторые моменты:

    Гриф должен быть прочным, чтобы выдержать вес блинов;

    Гриф не должен быть слишком толстым или тонким, он должен удобно лежать в руке;

    Если гриф выполнен из металла, стоит дополнить его резиновыми вставками против скольжения;

    Вес блинов должен быть одинаковым;

    При изготовлении блинов из цемента обязательно дождитесь его полного застывания;

    Будьте осторожны при выполнении упражнений с самодельной штангой.

Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам.

Видео: Штанга своими руками

Нюансы при изготовлении самодельной штанги

Если вы не знаете, как самостоятельно изготовить штангу, то это видео поможет вам.

Для того чтобы достигать успехов в спорте совсем не нужно покупать дорогостоящее оборудование. Иногда достаточно желания и смекалки. Поэтому вооружитесь необходимыми инструментами и попробуйте сделать штангу своими руками.

У вас уже есть опыт изготовления штанги в домашних условиях? Или необычные идеи о том из чего можно изготовить гриф или блины для домашней штанги? Делитесь своими мыслями в комментариях.

Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс

Трицепс отвечает за объем руки, он работает каждый раз, когда вы разгибаете руку, поэтому для того, чтобы его прокачать, разгибание руки необходимо делать под нагрузкой. Выберите несколько подходящих упражнений и чередуйте их, чтобы избежать привыкания. Выполняйте 4 подхода по 7-9 раз, последний подход должен вам даваться тяжело. Если вы чувствуете, что вам легко выполнять упражнения, увеличивайте вес снарядов, а не количество повторений.

Жим гантели из-за головы позволяет трицепсу почувствовать натяжение под воздействием веса гантели, после чего заставляет его сокращаться. Держа гантель двумя руками, согните их в локтях за головой. Поднимайте и опускайте гантель, делая вдох и выдох.