Худeть за нeделю «на 10 кг бeз тaблеток»

Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день.

Что делать, если любимые вещи, стали малы?

Но еще обиднее, к примеру, когда случается такая ситуация, а вы на выходных собрались на одно долгожданное мероприятие, и никак не можете (нет денег или времени) пойти по магазинам и купить себе новый подходящий наряд. Можно только смотреть на свою любимую, стильную и модную юбку, которая вдруг оказалась на вас слишком мала, и с большим сожалением вздыхать.

Конечно, было бы все по-другому, если бы возможно было скинуть пару размеров всего за неделю. Но к счастью и эту ситуацию можно исправить. Давайте узнаем вместе, как можно быстро похудеть в домашних условиях, и какие есть диеты для похудения в домашних условиях.

Способы похудения без диет

Способы похудения без диет

Специалисты рекомендуют выбирать наиболее щадящие методы борьбы с лишним весом. Независимо от количества килограммов, которые необходимо сбросить, похудение должно быть постепенным. Наиболее оптимальным вариантом является результат — минус 2 кг за неделю или 250-300 г в сутки.

Способы похудения без диет

Быстрые диеты, и голодание могут стать причинами развития многих заболеваний пищеварительной системы и ЖКТ. Скинуть 2 кг в неделю можно без изнурительных физических тренировок и голоданий, если придерживаться простых правил пищевого поведения и здорового образа жизни:

  1. Одним из самых важных моментов является восстановление водного баланса. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, необходимо пить много воды. Выпивая около 2 литров чистой воды, можно восстановить и ускорить метаболизм, благодаря чему начнет сжигаться лишний жир.
  2. Комплекс аэробных упражнений. Чтобы ускорить процесс похудения, ежедневно следует проводить гимнастику, основанную на круговых аэробных упражнениях. Избавиться от 2 кг за неделю помогут обычные танцы в течение 20 минут в послеобеденное время. В течение 15 минут таких занятий сжигается около 250 Ккал. В результате этого, сброс веса будет проходить постепенно, без стресса и сильной физической нагрузки на организм. Также обратите внимание на бег, плавание в бассейне и другие энергичные виды спорта. Главное условие — занятия должны проходить в максимально комфортном темпе.
  3. Контроль БЖУ и калорийности пищи. Для поддержания нормальной физической формы организму требуется не менее 1200 Ккал в сутки. Килограмм жировой прослойки содержит около 8 тыс. Ккал — чтобы сбросить 2 кг, необходимо сжечь более 15 тыс. Ккал.
  4. Однако, чтобы питание было сбалансированным, помимо калоража следует учитывать питательный состав пищи. В еде должны быть все питательные вещества: жиры, белки и углеводы. Но от плохих (легко усваиваемых организмом) углеводов рекомендуется отказаться. Для замены используйте полезные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах и свежих овощах.

Реально ли похудеть на кг за неделю

Если вы решили худеть дома и хотите избавиться от лишнего веса как можно быстрей, недельный вариант будет хорошей идеей. Выберите для себя максимально комфортную диету, которая учитывает все аспекты вашего организма.

Высока вероятность, что похудеть на 5 кг за неделю не удастся, но отчаиваться не стоит, так как такое похудение имеет ряд своих особенностей:

  1. это всего лишь база для снижения веса, она дает мотивацию для дальнейшей работы над собой, но в дальнейшей перспективе не эффективна;
  2. чем полнее человек изначально, тем большее количество килограмм он потеряет;
  3. полные люди худеют за счет устранения накопившейся в организме жидкости, поэтому исчезает не только избыточный вес, но и отечность;
  4. после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются снова, а иногда и в большей степени, даже если возврат к привычному рациону происходит постепенно;
  5. отмеченная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, поэтому необходимы физические нагрузки;
  6. семь дней строгих ограничений — нешуточный стресс для организма, который может привести к срыву;
  7. жесткие рамки также могут привести к тенденции плато — резкий сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как следствие, новые ненужные накопления;
  8. большинство диетологов сходится во мнении, что данный экспресс метод вреден для здоровья и стройной фигуры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особый рацион питания предполагает списки разрешенных и запрещенных продуктов

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне возможно похудеть на 5 кг за неделю, если полностью исключить из пищи следующие продукты:

  • фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь и полуфабрикаты;
  • сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • соусы, кетчупы, растительное масло и майонезы;
  • пакетированные соки и газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
  • пельмени, белый рис, картофель и макароны;
  • бананы, виноград, консервированные овощи;
  • жирную кисломолочную и молочную пищу;
  • финики, инжир, изюм, орехи и сахар.
Реально ли похудеть на кг за неделю

Вам может быть интересно: Как избавиться от пигментных пятен

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался необходимо употреблять:

  1. свежие овощи и фрукты в больших количествах;
  2. белки — яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
  3. углеводы — ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
  4. клетчатка — в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
  5. жиры — будут полезны кокосовое, оливковое и льняное масло.
Читайте также:  Жим Арнольда: техника выполнения упражнения

Особую роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудения. Их переваривание отнимает больше энергии у организма, чем он из них получает. К ним относятся:

  • сельдерей, зелень, лук, грибы, огурцы;
  • дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
  • капуста, яблоки и болгарский перец;
  • малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Основной ваш напиток в этот период — чистая минеральная вода. Ее надо пить не менее 2 л в день, не считая зеленого чая, который ускоряет жиросжигание и общий обмен веществ. Важное условие — не добавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или натуральным кофе.

Диета «Боннский суп»

Вероятно, не все знают, что эта диета является не только максимально щадящей и разумно ограничивающей порции пищи и их состав, но и очень результативной, — по словам людей, опробовавших на себе диету, состоящую из боннского супа, за неделю можно потерять от пяти до семи килограммов.

Удивительно, но диета под названием «боннский суп» не подразумевает под собой традиционную белковую «сушку», которая считается наиболее распространенным и действенным способом для того, чтобы сбросить вес.

Эта диета основывается на принципе, согласно которому, для того чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем в идеале требуется организму. Это не значит, что вы будете ограничивать себя в количестве или объеме порций, — вовсе нет, но основное условие заключается в том, что львиную долю вашего рациона будет составлять ни что иное, как боннский суп.

Итак, расскажем подробнее о том, что представляет собой это блюдо, и как его нужно правильно готовить.

Как приготовить чудодейственный супчик?

Боннский суп, — это суп, полностью состоящий из овощей и воды. Его можно приправлять специями и солью, но, естественно, в разумных пределах.

Так, для приготовления этого супа вам понадобится:

  • шесть больших луковиц,
  • полкилограмма свежих или консервированных томатов,
  • небольшой вилок капусты,
  • один болгарский перец,
  • сельдерей,
  • зелень или стебли, по вкусу,
  • петрушка.

Овощи следует вымыть, очистить, и мелко нарезать, зелень также следует измельчить.

Диета «Боннский суп»

Все ингредиенты нужно положить в кастрюлю и залить водой ровно настолько, чтобы она покрывала слой овощей. Можно добавить в суп такие специи, как хмели-сунели, черный или белый молотый перец, соль, имбирь, или карри. Поставьте кастрюлю на огонь и дайте жидкости закипеть. Затем варите в течение десяти минут.

Суп готов, и теперь вы во всеоружии можете начинать диету под названием «боннский суп».

Как и сколько есть?

Этот суп можно есть в неограниченных количествах в течение всего дня. Если вы готовы соблюдать жесткий вариант диеты, то помимо супа можно лишь пить минеральную воду и зеленый чай, если же вы считаете, что подобное меню вас не насытит, следуйте другой схеме. Она заключается в том, что помимо супа можно есть запеченное мясо, — рыбу или курицу, а также свежие овощи и фрукты.

Помните, что мясо ни в коем случае не следует жарить и тушить на масле, что же касается овощей, то лучше всего их есть сырыми, и избегать употребления в пищу картофеля.

Если вы решите дополнить свой рацион крупами, то лучше всего выбирать неочищенный рис или гречку.

Для того чтобы диета возымела эффект, не ешьте хлебобулочные изделия и сахар, не пейте алкогольные напитки.

Если вы будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, то без особого труда сможете похудеть на пять-шесть килограммов, и найти для себя ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Попробуйте диету, основой которой является боннский суп, и на собственном опыте убедитесь в том, что она работает.

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.
  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать. И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.
  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы. И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например – аэробику, плаванье, бег. Индивидуальная программа тренировок
  5. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной. Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки. Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.
  6. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы. Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.
  7. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес. Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов. Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.
  8. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.
Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

Похудеть за неделю на кг без таблеток — что делать

Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует знать о том, что подобные экстремальные диеты, приводящие к устранению до десяти килограммов, дают стремительный эффект. В дальнейшем существует значительная вероятность возвратить с процентами утраченные килограммы.

Читайте также:  Велотренажеры для дома: какой лучше купить

Вот почему следует сохранять в норме собственные формы и не поддаваться эйфории. Обязательное условие – не употреблять пищу после шести часов вечера. Заместите пищу с наличием жиров на растительную, взамен сахара позволительно потреблять фрукты, поглощайте сыворотку, простоквашу, йогурт и иные кисломолочные продукты, за исключением молочка. Конечно же, кондитерские изделия потребуется исключить из собственного рациона.

А теперь одна из главных рекомендаций – не ведите сидячий и пассивный способ жизни, много перемещайтесь, занимайтесь физкультурой в домашних условиях, в рабочее время, по пути домой и на свою работу. Если быть постоянно активной, то можно питаться как на диете без ограничений, просто кушать все меру.

Медикаменты, на которые следует обратить внимание в процессе понижения массы тела – это минеральные и витаминные комплексы. Если ваш организм станет слишком ослабленным, они посодействуют в борьбе со стрессовыми ситуациями, которые могут появиться после шоковой нагрузки.

Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю

Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.

Замена углеводов белками

Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.

Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.

Для справки! Зеленый чай способствует разгону метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса.

Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю

Отказ от вредных пищевых привычек

Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.

Читайте также:  Какие бывают виды единоборств и чем они отличаются?

Поддержание водного баланса

Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.

Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.

Способы лёгкого похудения

Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Способы лёгкого похудения

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание

Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Способы лёгкого похудения

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

  • 60 % углеводов;
  • 25% жиров;
  • 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Способы лёгкого похудения

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

  • Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
  • Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
  • Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
  • Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
  • Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
  • Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
  • Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
  • Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
  • Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Меню обычного дня:

Простая действенная программа
  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.
Простая действенная программа

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище. И вам не грозит увеличение веса, в случае ограничении в питании, как это бывает с людьми, которые плотно питались, а затем резко стали худеть.