Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Среди оборудования для похудения и поддержания уже имеющейся фигуры в домашних условиях выделяют два наиболее эффективных: степпер и велотренажёр. Оба задействуют одинаковые группы мышц, а во время тренировки расходуется примерно равное количество калорий. Но что же лучше выбрать для похудения: степпер или велотренажёр?

Принцип работы тренажёров

По сути, степпер — это ходьба с отягощением. Худеющий встаёт на педали-рычаги, установленные на устойчивой платформе, и начинает поочерёдно «шагать», имитируя тем самым подъём вверх по лестнице. Основная задача тренажёра — укрепление мускулатуры ног и ягодиц, корректировка наиболее проблемных зон.

Принцип работы тренажёров

Велотренажёр же является полной копией знакомого всем велосипеда. Однако тренировки на нём исключают риск падения и не зависят от погоды на улице. При помощи велотренажёра можно хорошо разогнать жир в области талии и пресса, на ногах, бёдрах и ягодицах.

Принцип работы тренажёров

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

Домашний тренажёр для похудения
  • будут сожжены лишние калории;
  • отрегулируется масса тела;
  • набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Сравнение моделей тренажеров для дома

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Обзор тренажеров для похудения

Самые популярные и эффективные домашние тренажеры для похудения это:

Беговая дорожка

На сегодняшний день данный тренажер является самым востребованным. При занятиях на нем участвуют все группы мышц. Он дает регулярные нагрузки на сердце. Следовательно, перед тем, как приступать к занятиям на данном тренажере, необходимо проконсультироваться с врачом.

Беговая дорожка тонизирует мышцы и позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

Отметим, что современные модели оснащены встроенными электронными приборами, которые нужны для настройки динамики вращения полотна и его положение. Также на дисплее вы можете видеть скорость, с которой в данный момент двигаетесь, частоту биения вашего пульса и количество преодоленных километров.

Велотренажеры

Современные модели велотренажеров, как и предыдущий вид, снабжены встроенными функциями, а именно: автоматической регулировкой скорости вращения педалей. Также на дисплее вы можете следить за скоростью «езды», а также за расстоянием, которое вы преодолели. Помимо этого, некоторые модели оснащены датчиками, показывающими частоту биения сердца и количество килокалорий, которые вы «сожгли».

Эллипсоид

Данный тренажер не только помогает похудеть, но еще и укрепляет здоровье. При занятиях на эллипсоиде не чувствуется нагрузка на суставах и на спине, следовательно, вы не почувствуете никакого дискомфорта или усталости. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок ноги и руки постоянно меняют свое положение. В данном случае упор идет на нижние и верхние конечности, а также на труднодоступные мышцы.

При занятиях на эллипсоиде талия становится тонкой и исчезает лишний жир.

Читайте также:  Холодное метательное оружие: классификация и общее описание

Отметим, что большинство моделей оснащены датчиками, которые показываю скорость вашего движения, преодоленное расстояние, а также часто ту ударов сердца в минуту.

Стреппер

Данный тренажер копирует подъем по лестнице. Самый простор степпер представляет собой две педали с датчиком, на котором высвечивается время, прошедшее с момента начала занятия и количество «шагов». Достоинством данного вида тренажера является его компактные размеры. Он не займет много места даже в малогабаритной квартире. Более усовершенствованная модель – это степпер с поручнем и педалями. Отметим, что данный вид тренажеров может причинить вред коленным суставам.

беговая дорожка

гребной тренажер

Следует учесть, что домашние тренажеры для похудения способны привести вес в норму в самые кратчайшие сроки при условии регулярных тренировок. Если в ваших планах нет постоянных занятий, то их покупка станет для вас бесполезной тратой денег. Одно, два и три занятия не дадут никакого результата, в особенности, если отметка вашего веса приближается к критической. Если же вы будете ежедневно тренироваться, пусть даже по 15 минут в день, а в дополнение к этому станете придерживаться принципов правильного питания, тогда вы добьетесь желаемого результата.

Какой тренажер лучше выбрать для похудения

Какой тренажер лучше выбрать для похуденияМногие люди предпочли бы иметь хороший тренажер дома, чтобы заниматься, не расставаясь с семьей и телевизором.

Но тут возникает вопрос: какой тренажер лучше выбрать для похудения? Ведь дома обычно нет места для нескольких тренажеров, поэтому нужно выбрать один, но самый лучший.

Прежде чем решить, какой тренажер лучше выбрать для похудения, определите, чего вы с его помощью хотите добиться, а так же, куда вы его поставите.

Какие бывают тренажеры

Все тренажеры делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как следует из названия, предназначены для того, чтобы с их помощью качать мышцы, делать их красивыми, рельефными. Они помогают не столько похудеть, сколько стать сильнее. На них можно даже увеличить свой вес и объемы.

Поскольку нас интересует, какой тренажер лучше выбрать для похудения, рассмотрим кардиотренажеры.

Кроме того, вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему, почему эти тренажеры и получили свое название. Большинство устройств нагружают ограниченное число групп мышц.

Если вы озабочены только тем, чтобы согнать жир с одной части тела, например, с бедер или с живота, то вам нужно выбрать тренажер, работающий именно с этими мышцами.

Если вы хотите гармонично развивать свое тело, нужно выбирать тренажер, работающий с максимальным числом мышц.

Совет!

Кроме того, учтите, что чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше калорий сжигается.

Есть еще один момент, на который следует обратить внимание: глубина дыхания во время выполнения упражнений. Чем глубже и интенсивнее дыхание, тем активнее идет обмен веществ и быстрее похудение.

Надо отметить, что ускорить процесс похудения и ликвидировать жировые отложения в проблемных местах можно, принимая Фитослим Актив.

Этот препарат воздействует целенаправленно на жировые клетки, выводя из них молекулы жира в межклеточное пространство, откуда они поступают в обычные клетки для сжигания.

Тренировки плюс Фитослим Актив помогут вам в кратчайшие сроки добиться отличных результатов, особенно, если принимать его в комплексе с Карнивитом Q10.

Степпер

Один из наиболее простых, компактных и дешевых тренажеров. Занятия на нем напоминают ходьбу по лестнице.

Это довольно эффективная тренировка голеней и бедер, но при этом амплитуда движений невелика, дыхание не интенсивное, все остальные группы мышц пассивны.

Степпер хорош только для тех, кому нужно подкачать голени и согнать жир с бедер. Общего похудения этот тренажер не обеспечивает.

Велотренажер

Велотренажер гораздо более эффективное средство поддержания себя в хорошей физической форме и избавления от лишнего веса. Он укрепляет ноги и ягодицы. Именно оттуда уйдут лишние килограммы и сантиметры. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Внимание!

Но есть и недостатки: верхняя часть туловища находится в бездействии, следовательно, не тренируется. Велотренажеры не рекомендуются тем, у кого есть травмы поясницы или слабый позвоночник. Занятия на велотренажере полезно дополнять другими упражнениями для верхней части тела.

Беговая дорожка

Более эффективным тренажером, чем степпер и велотренажер, является беговая дорожка. Те, кто выбирает, какой тренажер лучше для похудения, чаще всего останавливают выбор на ней. При должном старании и упорстве беговая дорожка может творить буквально чудеса с вашей фигурой и здоровьем. Но у него тот же недостаток, что и у велотренажера: работает лишь нижняя часть туловища.

Читайте также:  5 видов эспандеров – советы по выбору

Эллипсоид

Это очень интересный тренажер. Он напоминает велотренажер, но ноги совершают не круговые, а эллипсоидные движения. Благодаря этому, занятия не столь монотонны, в работу включается больше групп мышц. Эллипсоиды постепенно становятся все популярнее.

Гребной тренажер

Гребной тренажер, пожалуй, включает в работу практически все группы мышц, причем верхняя часть тела работает интенсивнее. Если вам нужно убрать жир с боков и живота, нет средства лучше. Но при условии, что у вас фигура типа груша или яблоко.

Для женских фигур типа перевернутый треугольник занятия на гребном тренажере не рекомендуются: вы накачаете плечи еще больше, и фигура не будет гармоничной. В остальном гребные тренажеры приносят только пользу для здоровья и фигуры.

Если дома тесно

Если дома у вас совсем нет места, ставить тренажер просто некуда, не стоит отчаиваться. На свете существуют такие замечательные вещи, как обруч (хула-хуп) и скакалка. Эти вещи места не занимают совсем, а эффект от занятий с ними ничуть не хуже, чем от обычных тренажеров.

Прыгая через скакалку, вы тренируете ноги и бедра, кручение обруча замечательно и мягко тренирует пресс, мышцы корсета. При желании его можно крутить и на бедрах, придавая им стройность, и на шее, ликвидируя второй подбородок.

Учтите только, что на шее лучше крутить легкий пластмассовый обруч без всяких утяжелений.

Важно!

Козлова Наталья, специально для Полезна ли статья? Да 1 Нет

Эллипсоиды

H3: BOWFLEX MAX TRAINER M5

Популярная модель, обладающая всеми необходимыми качествами хорошего тренажера. Эллипсоид удобен в использовании, совместим с различными гаджетами. Встроенные программы позволяет выбрать удобный вариант тренировки.

Также модель оснащена системой нагрузок, которая позволит регулировать интенсивность тренировок в зависимости от уровня физической подготовки. Цена — около 65 тысяч рублей.

Плюсы:

Эллипсоиды
  • Бесшумность эксплуатации;
  • Высокая эффективность – калории уходят в два раза быстрее, чем при занятиях на других моделях;
  • Совместимость с различными гаджетами;
  • Множество встроенных уровней нагрузки и тренировочных программ;

Минусы:

  • Тяжелый и габаритный.

FAMILY FE 42L

Тренажер средней ценовой категории, обойдется вам в 30 тысяч рублей. Не занимает много места и идеально впишется в интерьер квартиры. Встроенные режимы работы и программы тренировок помогут проводить занятия с наибольшей эффективностью.

Плюсы:

  • Возможность регулировки уровня нагрузок;
  • Встроенные тренировочные программы;
  • Легко переносить и транспортировать;
  • Специальное программное обеспечение, контролирующее различные показатели организма.
Эллипсоиды

Минусы:

  • Для работы нужна электрическая сеть.

Proxima Latina 2

Электромагнитный эллипсоид для дома, подойдет для пользователей с любым ростом и телосложением.

Оснащен LCD дисплеем, показывающим данные тренировки. Есть функция автоматического переключения уровня сложности. Маховик, встроенный в тренажер, весит около 20 кг и рассчитан на 16 степеней сопротивления. Главная особенность модели – функция автоматического снижения нагрузки в случае, если ритм ЧСС превышает норму. Цена модели – около 45 тысяч рублей.

Плюсы:

  • Возможность подключать
  • Компактность;
  • Во время работы не издает посторонних звуков;
  • Интуитивная простота эксплуатации;
  • Встроенная функция, которая позволяет автоматически снижать уровень нагрузки;
Эллипсоиды

Минусы:

  • Педали имеют сильный наклон вперед, нагрузка на коленные суставы выше.

Что нужно знать перед покупкой

Выбирая тот тренажёр, который подойдёт для определённых условий, необходимо обратить внимание на несколько важных параметров:

  1. Компактность. Большинство видов гребных устройств являются довольно компактными, а потому идеально подходят для домашних условий, но они имеют значительную длину, а также узкую основу. Некоторые устройства можно хранить в вертикальном положении, что весьма удобно, если в доме мало места. Не все тренажёры имеют складную конструкцию. Бывают неразборные версии, которые обладает довольно низкой ценой, но они будут занимать больше места в квартире. Наиболее компактные варианты имеют размеры 40 на 125 мм. Когда выбираете устройство нужно учитывать длину рамы всего тренажёра. Она должна подходить по параметрам человеку, который будет на нём заниматься.
  2. Регулировка. Очень важно, чтобы тренажёр имел возможность регулировки. Это относится к сиденью, положению упоров для ног, а также к рычагам. От всего этого будет зависеть удобство тренировки. Желательно, чтобы упоры совпадали с размерами ноги человека, который будет заниматься на этом устройстве. Если тренажёр предназначается для занятий нескольких людей, то нужно искать те модели, на которых можно регулировать педали.
  3. Рама. Если квартира достаточно велика, то желательно выбирать неразборную конструкцию, которая имеет алюминиевую основу. Перед покупкой всегда проверьте тренажёр, сев на него. Ни одна часть не должна прогибаться под весом человеческого тела.
  4. Трансмиссия. Покупать желательно тренажёры, которые оснащаются тросами и цепями, что будут создавать комфортные ощущения во время тренировок. Не должно быть излишнего растяжения или плохой отдачи при ускорении.
  5. Качество движений. Абсолютно все движения должны осуществляться очень плавно, без рывков или внезапного снижения сопротивления.
  6. Нагрузка. Есть такие тренажёры, которые оснащаются ступенчатыми изменениями нагрузки, а ещё бывают бесступенчатые. В первом варианте можно оптимизировать ритм сердца, а также тонус мышц.
  7. Консоль. Практически в каждом устройстве имеется встроенная консоль. С её помощью можно настраивать тренировку, ознакомиться с информацией об устройстве, а также сохранить результаты своего занятия, чтобы в дальнейшем анализировать их. А ещё можно с помощью консоли узнать о времени тренировки, дистанции, которая была проведена, а также числе калорий, ушедших во время тренировки.
  8. Измерение пульса. Это очень важная функция, с помощью которой можно проводить успешные тренировки. Во многих тренажёрах сердечные сокращения фиксируются с помощью специального датчика, который встроен в ручку. А ещё есть нагрудные передатчики, которые показывают более точные результаты.
  9. Сиденье. Очень важно убедиться в том, что сидеть на тренажёре будет комфортно, даже после того, как пройдёт долгая и изнурительная тренировка. Всегда нужно оценивать практичность сиденья, а также рамы. Если установлена хорошая основа, то сиденье сможет двигаться в любую сторону, даже если начнёте приподнимать один из краёв устройства вручную.
  10. Электропитание. Об этом не стоит беспокоиться, если выбираете механическую версию гребного тренажёра. В остальных случаях нужно следить за тем, чтобы шнур был достаточно длинный и удобный.
Читайте также:  Виды кардиотренировок, порядок выполнения и рекомендации врачей

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Четыре совета напоследок

И вот, ты купил свой первый тренажёр для похудения в домашних условиях! Что дальше?

  1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.
  1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.
Четыре совета напоследок
  1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.
  1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и выбор сделает немного легче.

G M T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский
Четыре совета напоследок

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate Закрыть

Велотренажер

При занятиях на велотренажерах значительно улучшается кровообращение, улучшается работа вестибулярного аппарата. Это как тренировки на «велике». Во время занятий тренажер воздействует на большое количество мышц.

Плюсы

Велотренажер относится к кардиотренажерам, при этом интенсивность нагрузки в основном сказывается на нижней части туловища – ноги, бедра, икры. При регулярных занятиях можно ощутить плавное снижение веса и укрепление группы мышц в нижней части тела. Велотренировки представляют собой занятия в удовольствие, так что интенсивность не приведет к изнурению. Велотренажер часто рекомендуют тем, кто так и не научился езде на велосипеде, но этот вид спорта ему близок и приятен. Эффективность занятий достигается именно за счет имитации езды на велосипеде. Общее удовольствие от процесса и возможность подкачать мышцы благотворно скажутся на результате. После регулярных занятий можно ощутить прилив сил, хорошее самочувствие и настроение.

Минусы

Занятия на велотренажере не должны проходить бесконтрольно, чтобы не получить перекаченный низ в сравнении с верхом.