Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Удивительно, но до сих пор среди людей с диагнозом «остеохондроз» бытует мнение, будто физкультура им отныне противопоказана – или как минимум не рекомендована. Притом навсегда. Полный покой и никаких нагрузок – вплоть до унылой старости. Об активной жизни, путешествиях и спортивных достижениях придется забыть… Серьезно?!

 Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

  • Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять зарядку только на стадии ремиссии болезни;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
  • Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
  • Если, выполняя зарядку, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Следите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики и лечения остеохондроза назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

Когда показаны упражнения

Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить неприятные ощущения в зоне шеи, вызванные развитием шейного остеохондроза, должны назначаться физиотерапевтом и проводиться под его строгим контролем.

Показания к проведению лечебной гимнастики наступают в следующем случае:

  • при так называемом юношеском остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первых и вторых позвонков;
  • при остеохондрозе шейного и грудного отдела у взрослых.

Кроме того, лечебные процедуры в виде упражнений обязательно рекомендуются тем людям, которые находятся в зоне риска. К таким относятся:

  1. программисты;
  2. люди со слабым мышечным корсетом;
  3. люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

При этом стоит отметить, что выполнять подобные упражнения самостоятельно можно лишь в начальной стадии развития недуга. Если же у пациента установлена 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, выполнять любые гимнастические процедуры можно только в присутствии квалифицированного специалиста.

Чем же опасен шейный остеохондроз, если его не лечить

Считается, что при шейном остеохондрозе возникают дегенеративно-дистрофические изменения межпозвонковых дисков. В результате такой дистрофии происходит зажатие нервных окончаний и спазм кровеносных сосудов. О том, как проблемы в позвоночнике влияют на весь организм в целом можно почитать в соответствующей статье.

Наша шея представляет собой узкий переход от тела к голове, но при этом насыщенный большим количеством кровеносных сосудов. От этого вся и проблема. Шейный остеохондроз неприятен тем, что в результате сжатия нервов и сосудов страдает, прежде всего, головной мозг. Опасно сдавливание крупных кровеносных сосудов.

Возникает кислородное голодание, приводящее к печальным последствиям. Возникают не просто телесные симптомы такие головные боли, онемение, изменение внутричерепного давления, но также происходит изменения в эмоциональной  и психической сфере. Снижается память, ухудшается концентрация внимания, появляются отрицательные эмоции, возникает депрессия и панические атаки.

В нашем организме все взаимосвязано. Поэтому с лечением нельзя затягивать. Чем быстрее вы начнете хоть что-нибудь делать, тем лучше и долговременнее будет результат. Также вы можете избежать многих опасных хронических болезней. Вот что по этому поводу говорит многим известный врач Александр Шишонин.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз навсегда, конечно, нужен комплексный подход. На самом деле он очень сложно поддается лечению, в этом я убедился на собственном опыте.

Читайте также:  Аппарат самоздрав дыхательный тренажер польза и вред

Применяется медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж,  мануальная терапия. Но важный вклад в борьбе с болезнью  вносит, прежде всего, специальная гимнастика для шеи. Благодаря ей пациент может значительно облегчить свое состояние, не обращаясь к специалистам и не тратя свои  деньги. Также важно соблюдать правила здорового питания.

Виды упражнений при шейном остеохондрозе

Для начала нужно подготовить ткани шеи к физической активности. Можно сделать короткую разминку, помассировав шею рукой или медленно покрутив головой в стороны.

Далее рекомендовано сделать как минимум 10 видов упражнений, каждый вид – это 10 подходов (или по 5 в каждую сторону) с фиксацией в позе 3 секунды:

  1. Отклонить или отвести голову назад, не запрокидывая. При этом уровень глаз и челюсти не должен измениться.
  2. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за спину влево, голову опустите в сторону правого плеча. Второй вариант – правой рукой мягко надавите на голову, пригибая ее к правому плечу, а левую руку в это время заведите за спину и потянитесь ею также вправо.
  3. Наклоните голову так, чтобы подбородок касался межключичной впадины.
  4. Сгибайте и разгибайте шею, как будто вы активно киваете головой, соглашаясь с чем-либо. Только движения должны быть не быстрыми, а медленными.
  5. Запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд упирался прямо в потолок.
  6. Медленно двигайте головой максимально влево, затем вправо.
  7. Ладони сцепите на затылке, голову отводите назад, а ладонями создавайте небольшое сопротивление.
  8. Кончики пальцев правой ладони прижмите к виску (как при головной боли), ладонь практически не согнута. Медленно совершайте наклон головы в правый бок, оказывая ладонью сопротивление.
  9. Выполните предыдущее упражнение, только кончики пальцев прижать ко лбу и голову наклонять вперед.
  10. Занять изначальную позу упражнения №8 (ладони у висков), только голову нужно не наклонять, а поворачивать, пытаясь как бы увидеть, что находится за плечом. Ладонью создавать слабое сопротивление.

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Если человек начал замечать и ощущать особые болевые ощущения в области груди, то нужно начать задумываться о скором визите к лечащему специалисту из-за развития остеохондроза в области груди. Чтобы избежать развитие такой болезни, стоит постоянно ходить с широко расставленными плечами, сидеть ровно и не горбить спину.

Самые доступные и лёгкие виды упражнений:

  1. Следует сесть на стул с маленькой спинкой, после опереться лопатками на неё, нагнуться медленно вниз, а после медленно назад, глазами стоит смотреть в потолок. Повторяем около трёх раз.
  2. Садимся на стул, располагаем руки между коленей. Во время вдоха следует наклоняться в сторону, а при выдохе принимать исходное положение. Следует повторить около трёх раз на каждую сторону.
  3. Встаём на четвереньки, выгибаем спину в сторону, голову стоит держать в ровном положении, застываем сразу на несколько секунд. После следует вернуться в начальном положение. Осуществить упражнение в количестве трёх раз.
  4. Ложимся на живот, руки следует прижать к ногам. После стоит поднять голову и ноги как можно выше.
  5. Ложимся на живот, руками опираемся о пол, а после выгибаемся назад.

Такая необычная зарядка для предотвращения остеохондроза в шее может проходить даже в автомобиле по пути на работу либо на учёбу.

  1. Для начала стоит вытянуть плечи вперёд, а после выгнуться назад. Лопатки в это время стоит соединить вместе.
  2. В это время можно одновременно поднять, а после опустить плечи.
  3. Следует осуществлять круговые вращения плечами.

Эффект после проведения разминки:

  1. Происходит улучшения процесса вентиляции в лёгких.
  2. Торакальный отдел организма приобретает большую подвижность.
  3. Глубокие мышцы спины эффективно расслабляются.

Эти лёгкие упражнения стоит повторять такое количество раз, на которое вам хватает собственных сил. Любой человек индивидуален, именно поэтому число повторений он должен выбирать для себя самостоятельно. Очень высокий результат может дать такая разминка пожилым людям, но при этом её стоит осуществлять регулярно.

Читайте также:  Упражнения для спины с гантелями: польза и правила выполнения

Упражнения для спины при остеохондрозе — поясничный отдел позвоночного столба

Упражнения для спины при остеохондрозе необходимо выполнять правильно. В положении стоя, спина прямая, руки на талии. Выполнять медленные наклоны вперед (спина при этом должна быть ровной — это обязательное условие). Сделать 2 раза. После осуществить наклоны назад, но при этом слишком далеко отклоняться не нужно. Движения не должны вызывать чувство боли или другой дискомфорт. Выполнить 4 раза.

Аналогичная позиция предыдущей. Необходимо сделать по 7 нерезких поворотов в правую и левую стороны.

Следующее упражнение выполняется на полу: руками и коленями следует упереться в пол. Несильно выгнуть спину, вернуться в исходное положение. Повторить 9 раз.

В этом же положении поворачивать голову и ягодицы сначала в одну сторону, потом в другую. Сделать 8-9 раз.

Лежа на твердой поверхности, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз и фиксировать его на высоте 4 секунды. Выполнять 9 раз.

Подойти к стене, попытаться дотронуться до нее пятью точками — затылок, плечи, ягодицы, пятки. Задержаться на 4 секунды, после чего максимально расслабиться. После минутного перерыва повторить еще 2-3 раза. Это упражнение можно применять при всех видах остеохондроза позвоночника.

На расстоянии вытянутой руки упереться об столешницу стола кистями рук, плавно выгнуть спину, вернуться в исходное положение. Повторить 9 раз.

Встать «на носочки», вытянуть максимально руки вверх. Задержаться в таком состоянии на 10 секунд. После медленно опуститься, встать на ровные стопы. Руки плавно опустить вдоль туловища.

Всем известное упражнение «мельница» также рекомендовано при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Но выполнять его нужно медленно, не напрягая особо мышцы спины и не делая сильных махов руками. Повторять махи нужно 5 раз с перерывом в 2-3 минуты. Выполнять не более 3 подходов.

Обязательное условие для лечебной гимнастики при остеохондрозе любых отделов позвоночника — делать расслабляющие упражнения после каждого основного.

В лежачем положении на спине, верхние конечности находятся вдоль тела. Нужно сделать глубокий и тихий вдох, при этом сгибая нижние конечности в коленях. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

Поделиться ссылкой:

Индивидуальный подход

Прежде чем выполнять суставную гимнастику Бубновского, посоветуйтесь с врачом

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется врачом индивидуально. Учитывается не только степень остеохондроза, но и его локализация, другие наличные заболевания и патологии, а также возраст и общая тренированность организма.

Поэтому не стоит удивляться тому, что ваш индивидуально составленный план занятий, будет отличен от видео Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, выложенного в сети.

Индивидуальный подход

Например, разрекламированный комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе по силам далеко не всем. Он требует детального рассмотрения, вместе с вашим лечащим специалистом, каждого движения, количества его повторений и корреляции общей физической нагрузки занятия в целом.

Важно! Это предупреждение особенно касается тех, кто решил выполнять комплекс упражнений с фитболом для остеохондроза от Бубновского. Многие движения не только требуют хорошей физической подготовки и страховки при выполнении, но и оспариваются другими специалистами ЛФК, как лечебные и, что важно, безопасные для спины и шеи.

Итоги

В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет (иногда даже десятилетий). И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий – они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи.

На заметку: эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный «вис» на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.

источник

Зарядка сразу после пробуждения

Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка – низкой.

Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.

Зарядка сразу после пробуждения

Очень эффективны при шейном остеохондрозе движения головы с сопротивлением

  • Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
  • Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
  • Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
  • Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
  • Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.

Показания к ЛФК

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений.

  • присутствие мышечного спазма;
  • болевые ощущения;
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Малоподвижный образ жизни очень вредит позвоночнику. А шея от природы — самый подвижный его отдел, где находятся 7 позвонков из 35. И когда происходит разрушение хрящевой ткани, это в любом случае не остается незаметным. Основные симптомы:

  • частые головные боли, головокружения;
  • жжение и спазм мышц в области шеи и плеч;
  • отеки, скованность движений;
  • слабость рук, онемение и истончение конечностей;
  • прострелы, могут отдаваться в руку.

Обследование поможет выявить локализацию очага болезни (дистрофию межпозвоночных дисков). Если начать лечение еще с первых симптомов, то можно избежать этих осложнений и боли.

Пользу упражнений для леченияu шейного остеохондроза в домашних условиях трудно переоценить. Все дело в индивидуальном подборе нагрузок, который сумеет правильно составить только врач.

Некоторые пациенты имеют противопоказания даже к лечебной физкультуре. Это бывает не так часто, но порой упражнения могут нанести еще больший вред.

А заниматься самолечением при остеохондрозе вообще прямая дорога к инвалидизации. Тем не менее нельзя пренебрегать зарядкой в случае, если у вас нет противопоказаний, которые подтверждены врачом.

Основными противопоказаниями являются:

  • патологии сердца, аневризма, тахикардия, аритмия;
  • патологии глаз;
  • обострение сахарного диабета;
  • острая боль при защемлении нерва;
  • нарушение координации;
  • инфекция, высокая температура тела.

В начальной стадии излечить можно практически любую болезнь, если не откладывать визит к врачу в долгий ящик. При остеохондрозе редко возможно полное возвращение к изначальному состоянию позвоночника, поэтому чем раньше обратиться за помощью, тем лучше. И если не вылечить, то хотя бы приостановить дальнейшее разрушение и дистрофию хрящевой ткани.