Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Упражнения с роликом для женщин

  1. Исходное положение – на полу, надо опираться на колени. Руки прямые, ролик в руках. Руки необходимо положить на ручки тренажера и катить его вперед. Движения должны быть медленными и плавными. При этом тело нужно опускать к бедрам и касаться их грудью. В исходное положение следует возвращаться так же плавно и медленно. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.
  2. Исходное положение – на коленях, руки полностью вытянуты, ролик в руках. Необходимо плавно переносить вес всего тела на руки. Ролик при этом должен двигаться вперед, а вы будете двигаться за ним, распрямляя ноги. При выполнении упражнения, руки в локтях не должны сгибаться, а колени должны оставаться на месте.
  3. Нужно лечь на живот, вытянуть руки вверх, а ролик держать кистями рук. Затем необходимо надавить на колесо, продвигая его к себе, и постепенно прогибать спину. При этом бедра от пола отрывать нельзя. Сделав небольшую паузу, надо вернуться в исходное положение.
  4. Если ваша цель — проработать косые мышцы, необходимо сесть на пол и вытянуть сомкнутые ноги перед собой. Ролик находится справа. Нужно сделать движение на максимально большое расстояние в правую сторону. Упражнение следует выполнять минимум по 10 подходов. Затем надо повторить упражнение в левую сторону.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Виды роликов для пресса

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Читайте также:  Тренажер для позвоночника здоровая спина противопоказания

Какими бывают гимнастические ролики

Классический тренажер представляет собой колесо, с продетой в него осью. Благодаря широкой оси, руки находятся на благоприятном для суставов расстоянии.

Какими бывают гимнастические ролики

Основные виды гимнастических роликов:

  • одинарный или двойной: имеет 1 или 2 колеса;
  • с изменяемой нагрузкой: центр тяжести смещается за счет смены положения ручек;
  • с возвратным механизмом: помогает выполнить возвратное движение, снимая тем самым нагрузку с поясницы;
  • с педалями: по две стороны оси закреплены педали, петли на которых фиксируют стопу;
  • с натяжителями (эспандерами).
Какими бывают гимнастические ролики

Упрощенный вариант тренажера наделен 2-4 колесами. Усовершенствованные устройства с эспандерами и креплениями для ног делают занятия разнообразнее и сложнее, помогают быстрей добиваться результатов, но не подходят для начинающих.

Какими бывают гимнастические ролики

Упражнения с гимнастическим роликом

  1. Стоя на коленях на полу, ролик – в прямых руках на полу перед собой. Медленное качение до соприкосновения грудью с полом – вдох, возвращение в исходное положение с качением до исходного положения – выдох.
  2. Упражнение, аналогичное предыдущему, отличие – в исходном положении – стоя на полу в наклоне.
  3. Лежа на полу, ролик – в прямых руках параллельно полу. Медленно катим колесо и одновременно прогибаемся в пояснице, сколько можем, — вдох. Возвращаемся обратно – выдох.

Наибольший акцент на мускулы живота – в первом упражнении, на спину – в третьем. Второе – наиболее трудоемкое и требующее большой физической силы, что достигается довольно таки длительными тренировками. Хотя не боги горшки обжигают.

Советы:

  • подкладываете под колени коврик или надевайте мягкие наколенники;
  • если не получается полностью выполнить первое или второе упражнение до положения лежа, «едьте» до точки, из которой сможете вернуться в исходное состояние;
  • делайте отдельный «день гимнастического колеса» или включайте упражнения с ним в комплексы упражнений;
  • при проблемах со спиной рекомендуется посоветоваться с врачом и обязательно следить за самочувствием;
  • не пытайтесь заменить «волшебным» колесиком другие виды тренировок; воспринимайте его, как дополнение, которым можно разбавить работу со своим весом или отягощениями.

———————

Конечно, ролик гимнастический – отличный инструмент, который может полноценно заменить многие тренажеры для пресса живота. Хотя не стоит быть столь прямолинейными, потому что от разнообразия тренировок во многом зависит прогресс. Лучший выход – сочетание и чередование.

И не будем сотворять себе кумира, пусть и в виде колеса для пресса. Потому что в занятиях спортом главное прячется внутри в нас.

Плодотворных вам тренировок и сильного живота!

Почитайте еще об эспандере лыжника.

Органический мед от iHerb – американского интернет-магазина товаров для здоровья

George Riddler

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

  • во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.
  • Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
  • Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
  • Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
  • Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.
  • Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
  • Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Мнения экспертов

Иван Дерницкий, фитнес-тренер

Алиса Ширунина, фитнес-тренер

Алиса не рекомендует включать упражнения на пресс в тренировки начинающих спортсменов. Данный совет основан на факте оказания большой нагрузки на мышечный корсет всего тела даже при выполнении комплекса для людей с низкой физической подготовкой. Допустив единожды ошибку в подборе нагрузки, можно спровоцировать возникновение травмы, а также добиться перетренированности мускулов всего тела.

Мнения экспертов

Валерий Арсеналов, фитнес-модель

Валерий на собственном опыте убедился в эффективности упражнений с использованием ролика для пресса. Он прибегал к их помощи еще на начальном этапе преображения собственного тела и до сих пор, будучи профессионалом, регулярно использует данный снаряд в «прокачке» пресса. Однако Валерий предупреждает, что ждать жиросжигания от подобного рода нагрузок не стоит. Лучше позаботиться о снижении процентного содержания жира в организме заблаговременно до начала тренировок.

Примеры упражнений для начинающих

Начать укреплять пресс при помощи фитнес-колеса лучше с простых упражнений, например:

Примеры упражнений для начинающих
  1. Стоя у стены на четвереньках упереться ступнями в стену. Держа ролик в руках, плавно катить его от себя на максимальное расстояние, которое позволяет тело. На первых порах пусть оно будет небольшим и увеличивается с каждым разом.
  2. Стоя на коленях и упираясь прямыми руками в рукояти ролика, попеременно поднимать и вытягивать ноги.
  3. Сидя на полу, с выпрямленными и широко расставленными ногами, расположенный справа с наружней стороны ноги, гимнастический ролик катить обеими руками от себя, стараясь коснуться пола грудной клеткой. Точно так же выполняется упражнение с роликом, расположенным слева с наружней стороны ноги.
  4. Сидя на полу взять снаряд в вытянутые руки, упереться ступнями в рукояти. Подтягивать к себе и откатывать от себя на максимальную длину.
Читайте также:  Гакк-приседания в машине и со штангой: техника выполнения

Упражнения с колесом для пресса в борьбе с лишним весом

Проблема «выдающихся» живота и боков особенно актуальна для женщин. В стремлении к идеальным формам, осиной талии женщины порой изнуряют себя диетами, таблетками и прочими жиросжигающими процедурами, порой забывая о самой важной составляющей красоты и здоровья – физической активности.

Путь к красивому, изящному телу никогда не бывает лёгким, особенно когда имеется предрасположенность к избыточному весу. Для усиления эффекта от тренировок необходим комплексный подход к вопросу, в частности, пересмотр режима приёма пищи и рациона, водные процедуры, адекватный режим сна.

Сон – необходимый компонент в борьбе с лишним весом. Недосып воспринимается организмом как стрессовая ситуация, и похудеть в таких условиях весьма проблематично.

При соблюдении всех перечисленных условий живот и бока через месяц-другой тренировок существенно уменьшатся (а со временем и вовсе исчезнут), кубики пресса станут рельефными, не только ощутимыми, но и заметными визуально, тело станет более стройным, подтянутым, спортивным.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.

К противопоказаниям относят:

  1. Женщинам необходимо избегать чрезмерных нагрузок, так как при выполнении упражнений прорабатываются мышцы пресса, которые давят на органы мочеполовой системы, что может стать причиной женских заболеваний.
  2. Отказаться от занятий стоит, если имеются травмы спины. Нагрузка способна не только усугубить имеющееся состояние, но и привести к более серьезным повреждениям.
  3. Боли в пояснице. При выполнении упражнений с гимнастическим колесом в работе участвуют мышцы поясницы, поэтому лучше отложить занятия, пока боли не пройдут.
  4. Высокое давление. Если имеется склонность к повышению артериального давления, необходимо с осторожностью выполнять упражнения, контролируя состояние организма.
  5. Отказаться от занятий нужно при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, головных болях.

Что такое гимнастический ролик

Гимнастический ролик – простейший снаряд, способный потягаться с домашней мультистанцией для фитнеса. Традиционно тренажер состоит из двух компонентов – рукоятки и надетого на него колеса, однако в магазинах встречаются усложненные версии с несколькими колесами (от двух до четырех), механизмом обратного хода, тросом-триммером. Ролик заставляет работать практически все мышечные группы, особенно в проблемных зонах:

  • мышцы пресса;
  • поясницу и спину;
  • руки;
  • мышцы голени (если становиться на пальцы ног при выполнении упражнений);
  • бедра и ягодицы.

Обратите внимание: максимальная нагрузка ограничена собственным весом тренирующегося, но при желании можно использовать утяжелители. Данный снаряд подходит новичкам и любителям, которые не ставят перед собой грандиозных спортивных целей

Что касается профессиональных спортсменов, то они могут использовать ролик для разминки или сохранения формы во время вынужденных перерывов.