Доступные силовые тренажеры для дома и как их выбрать

Минимальный набор тренажеров для домашнего спортивного зала

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

  1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.
  1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.
Читайте также:  Экипировка всадника в конном спорте

Преимущества многофункциональных тренажеров:

  • Компактная конструкция (не займет много места дома);
  • Большой спектр функций (альтернатива нескольким громоздким спортивным тренажерам);
  • Простота в использовании (возможность персональной настройки каждой отдельной станции в соответствии с индивидуальными параметрами человека);
  • Экономия значительной суммы денег (по сравнению с покупкой нескольких отдельных тренажеров – купить силовой тренажер в Москве для отдельной группы мышц также можно в нашем интернет-мазине «Alesio Sport»);
  • Экономия времени (отпадает необходимость дополнительно посещать спортзал).

Купить многофункциональный тренажер можно в нашем интернет-магазине «Alesio Sport». Оформив у нас заказ, вы получаете качественное обслуживание и приятные бонусы:

  • Бесплатная доставка по Москве;
  • Самые доступные цены по сравнению с конкурентами;
  • Большой выбор оборудования для занятий спортом;
  • Доставка осуществляется в максимально короткие сроки;
  • Гарантия на все товары;
  • Бесплатная сборка и установка оборудования.

Если вы не любите или не просто не успеваете посещать спортзал, а предпочитаете заниматься спортом в домашних условиях, то купить многофункциональный тренажер в Москве – это именно то, что вам нужно. Дополнительно вы также можете приобрести тренажер для кардионагрузок – велотренажер или беговую дорожку. Обратившись в наш магазин «Alesio Sport», вы можете быть уверены как в высоком качестве оборудования, так и квалифицированной помощи наших опытных менеджеров.

Как выбрать силовые тренажеры для дома

Отягощения для ног

Для дома они являются хорошим решением для упражнений, направленных на повышение силы ног и увеличения мышц бедра. При покупке выбирайте комфортные мягкие манжеты на лодыжки с карманами, предназначенных для  добавления веса шагом в 0,5 кг по мере прогресса. Полный вес набора грузов, как правило, находится в диапазоне от 2,5 до 5 кг. Одного манжета может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы намерены делать, просто придется чередовать ноги.

Коврик для занятий фитнесом

На таком коврике можно выполнять много упражнений, некоторые из которых, будет далеко не так удобно делать без него. Выбирать стоит нескользящий, хорошо-подбитый коврик, благодаря чему он окажется самым универсальным. Толстый ковер или полотенца послужат заменителями в крайних случаях. Многие могут сказать, что коврик не относится к силовым тренажерам, но на самом деле он будет очень полезным для выполнения многих упражнений, как самостоятельных, так и с использованием другого инвентаря приведенного в этой статье.

Читайте также:  Эллиптический тренажер - как выбрать? Лучший тренажер для дома

Гантели и гири

В зависимости от текущих силовых показателей, начать можно с набора незначительных весов таких, как 1-4 кг. А потом увеличивать вес по мере необходимости. Используя гири и гантели с  фиксаторами рук, намного легче контролировать их центр тяжести, а также их проще использовать как утяжелители для выполнения некоторых упражнений (например, на брусьях и турнике). При выборе гантелей дешевле будет купить, конечно, разборные, чем набор разных. А вот с гирями так поступить не получится.

Ориентироваться следует на вес, при котором можно сделать 8-12 повторов в одном упражнении.А как сэкономить на гантелях и гирях узнайте здесь.

Эспандеры

Данный вид тренажеров один из лучших для дома, так как способен заменить много других дорогих аналогов, что используются в профессиональном тренажерном зале. Видов эспандеров существует целый ряд, начиная с кистевых и локтевых, и заканчивая универсальными.

Самыми подходящими будут ленточные или жгутовые эспандеры. Они могут быть использованы для тренировки практически всего тела. Привлекательные преимущества включают низкую стоимость, малый вес, портативность и простоту хранения.

Ленточные эспандеры. Выглядят как большие, широкие резинки. Они бывают нескольких уровней сопротивления, о чем обычно подсказывает их цвет (чем темнее, тем более тугая резина).

Жгутовые (или трубчастые) эспандеры.  Это одна или несколько одинаковых круглых резинок (жгутов), с ручками с обеих сторон. Также, как и в ленточных, цвет резины указывает на силу сопротивления резины, а значит и на силу нагрузки при занятиях.

Так, как эспандеры бывают разных сопротивлений, от чего зависит и нагрузка, то при выборе нужно ориентироваться на количество повторов, которое можно сделать в одном упражнении: если меньше 8 – сопротивление слишком высокое, а если более 12 – низкое.

Читайте также:  Какие работают мышцы при сгибании ног лежа на тренажере

Также позиционирование рук и ног ближе друг к другу или дальше на ленточном эспандере помогает регулировать сопротивление. Попробуйте разные позиции рук, чтобы увидеть, как легче или труднее. В случае с жгутовым эспандером, так сделать не получится, ведь ширина ручки фиксированная.

Турник и брусья

Для многих это самые подходящие силовые тренажеры для дома. Ведь они очень надежны в использовании, эффективны для развития силовых показателей и мышечной массы, а также вполне доступны. На них можно качать не только руки, а и выполнять один из лучших видов упражнений для брюшного пресса – подъем ног. Когда получается сделать 8-10 и больше повторов на турнике и брусьях без колоссальных усилий, то пора использовать утяжелители.

Советы по выбору турника и брусьев можно найти в статье «Как сделать тренажеры дома», также его легко можно сделать своими руками на улице.

Какие мышцы задействуются при конкретном виде хвата на турнике, можно узнать из статьи о пользе подтягиваний.

(Пока оценок нет)

Минусы домашнего спортзала

Преимущества — это одно, но вопрос в том, есть ли какие-либо недостатки у тренировок, не выходя из дома, и вы должны понимать, что они есть.

Тренировка без страховки

Прежде всего, это тренировка без какой-либо защиты, если только кто-то не пригласит другого члена семьи или друга на тренировку. Однако самостоятельное выполнение упражнений требует большой осторожности, особенно в отношении нагрузок, накладываемых на штангу.

Новичок легко может ошибиться в этом аспекте, и результаты иногда бывают не очень хорошими.

Мотивация

Еще один недостаток — проблема с мотивацией. Парадоксально, но близость тренажеров может в некотором смысле сделать вас ленивым