Домашние жиросжигающие занятия с фитболом.

Тренировки с использованием фитбола держат мышцы в тонусе, развивают их силу, а упражнения на мяче для похудения живота, рук, ног, спины способствуют похудению всего тела. Гимнастика такого вида рекомендована для восстановления после различного рода травм или при беременности. Такие тренировки должен проводить специализирующийся на лечебной физкультуре тренер или физиотерапевт.

Подробный обзор

Преимущества фитбола для похудения.

Особенностью тренировок с фитболом является необходимость все время удерживать равновесие, работая на мяче. Это дает повышенную нагрузку на базовые группы мышц, позволяет развить вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений. Преимуществами домашней тренировки на фитболе являются:

  • Ускоренное сжигание калорий и, как следствие, потеря веса в более интенсивном темпе. Это достигается путем дополнительной стимуляции групп мышц, которые зачастую не напрягаются при других аэробных упражнениях. Балансируя на фитболе, человек держит в напряжении практически все мышцы. Несмотря на то, что данный факт практически не ощущается при тренировке – результат от занятий виден сразу.
  • Возможность выполнения упражнений людьми, имеющими проблемы со здоровьем. Для многих тренировки в спортзале – табу, поскольку при повышенных физических нагрузках учащается дыхание, сердцебиение и давление. Люди, страдающие проблемами с этими системами, что бывает часто при избыточном весе, вынуждены подыскивать варианты кардиотренировок, к коим и относят упражнения на фитболе.
  • Минимальная нагрузка на позвоночник позволяет заниматься с фитболом всем, у кого диагностированы болезни спины и суставов. При выполнении программы занятий гибкая поверхность мяча аккуратно поддерживает позвоночник, фиксируя ее в удобном положении. В то же время нагрузки на продольные мышцы спины достаточно, чтобы укрепить мышечный скелет и избавиться от большинства заболеваний.
  • Благодаря отсутствию большой нагрузки на позвоночник упражнения на фитболе показаны для выполнения людям со значительным избыточным весом. Остальные жиросжигающие программы часто могут быть для них травмирующими.

Кроме того, фитбол компактен и удобен для хранения, стоит недорого, но при этом дает возможность выполнять самые разнообразные комплексы от силовых и аэробных упражнений, до растяжек. Поэтому у каждого есть возможность подобрать соответствующий особенностям организма курс, корректирующий проблемные участки.

Для похудения бёдер

Фитбол – идеальное средство от целлюлита и проблемных бедер. Во время тренировок с мячом задействовано большинство мышц нижних конечностей, благодаря чему может быть достигнута столь желанная стройность бедер.

Статический присед

Это упражнение требует хорошей координации движений. Во время его выполнения обязательно следует держать спину ровной.

Последовательность:

  • Встать спиной к стене. Зафиксировать мяч между вертикальной поверхностью и спиной.
  • Сделать вперед 1-2 шага, при этом удерживая фитбол у стены.
  • Сохраняя такое положение медленно присесть, позволяя фитболу прокатываться вдоль вертикальной поверхности. Приседать до того момента, пока бедра не примут параллельное полу положение.
  • Зафиксировать эту позу на 20 сек.
  • Вернуться в исходную позицию.

Подъём ног

Существует 2 вида этого упражнения: прямое и перевернутое. При прямом подходе следует лежать на спине, при перевернутом положении – на животе.

Последовательность:

  1. Постелить каремат, лечь на него спиной или животом.
  2. Ступни аккуратно поднять на мяч.
  3. Поочередно поднимать вверх то одну, то другую ногу, не сгибая их в коленях. При этом корпус должен оставаться плотно прижатым к каремату.

Махи в стороны

Это достаточно тяжелое упражнение для людей, не обладающих хорошими физическими навыками. Дело в том, что для его выполнения необходимы сильные руки и мышцы пресса. Тренируясь, нельзя прогибать поясницу, чтобы не возникло с ней проблем в будущем.

Последовательность:

  1. Упереться ладонями об пол.
  2. Прямые ноги поместить на фитбол.
  3. Поочередно отводить каждую ногу в сторону.

Последовательность действий:

  1. Сделать упор лежа, разместив ладони на поверхности мяча. Руки не сгибать в локтях.
  2. Отвести в сторону правую ногу. Задержать ее в указанной позиции на 1-2 сек.
  3. Повторить перечисленные действия с левой ногой.

Примеры упражнений для живота

Упражнения на гимнастическом шаре для похудения живота можно собрать в целый комплекс, который может состоять из:

  • наклонов туловища, сидя на мяче,
  • качания пресса,
  • прыжков на месте,
  • перекачиваний,
  • отжиманий.

Прежде чем начинать тренировку с фитболом, необходимо сделать зарядку. Для этого нужно хорошо размять шейные позвонки круговыми вращениями в стороны, вверх и вниз. После этого необходимо размять плечевые суставы. Для этого можно сделать махи руками. Нельзя не размять поясничный отдел. Для этого можно провести круговые вращения корпуса в разные стороны, повороты и наклоны. Закончить зарядку можно приседаниями, прыжками и растяжкой. Длительность зарядки перед основной тренировкой может составлять 10-15 минут. Проделывая зарядку, необходимо хорошо разогреть все тело. Сигналом того, что тело готово к более серьезным нагрузкам, будет усиленный кровоток учащенное сердцебиение.

Подымаем мяч ногами

Для этого упражнения нужно занять исходное положение — лежа на полу, при этом ноги положить на фитбол, слегка придерживая его ногами. Руки зафиксировать в одно положение за головой. Мяч подымать ногами максимально вверх, подъем проводить на выдох. Количество повторов 10-15 раз.

Читайте также:  Какие бывают виды единоборств и чем они отличаются?

Делаем приседания

В исходном положении стоя, нужно за спину положить мяч, при этом поясницей его нужно поддерживать, чтобы он не упал. Проводить приседания так, чтобы пятки не отрывались от поверхности пола, при этом плавно возвращаться в исходное положение.  Между голенью и бедрами должен образоваться прямой угол. Количество повторов 10-15 раз. Руки держать за головой.

Упражнение «Фитбол – это движущая планка»

Примеры упражнений для живота

Чтобы зафиксировать тело в исходном положении, необходимо фитбол разместить впереди себя, при этом положение тела должно напоминать планку. Но в этом упражнении ладошки держать на фитболе. Пресс нужно максимально напрячь, ноги, ягодицы и спина должны быть ровными. Проводить перекачивания с исходного положения необходимо с ладошек на локти, при этом голова должна смотреть вперед. Количество повторов 10 раз.

Упражнение «Ищем баланс»

Данное упражнение подходит как для живота, так и для подтяжки ягодичных мышц. Для этого мяч нужно расположить под грудью в исходное положение. Левая рука и правая нога должны чуть касаться пола, а правая рука и левая нога должны быть максимально подняты вверх. Голова должна смотреть вперед. В таком статичном положении необходимо балансировать на мяче. При этом живот должен быть максимально напряженным. Время проведения такого упражнения должно быть максимально долгим, чем быстрее и дольше удается найти баланс на шаре, тем лучше.

Перекатываем мяч вперед и назад

Данный вид упражнения для похудения живота можно делать только тем людям, которые не имеют воспалительных процессов в спине. Для выполнения этого упражнения нужно занять исходное положение — стать на колени. Мяч держать впереди себя, касаться его только ладонями. Носки ног прижать к полу. Для выполнения фитбол необходимо максимально далеко откатить от себя, при этом колени нельзя отрывать от пол. Когда мяч будет максимально далеко, его нужно обратно перекатить в исходное положение. Данный вид нагрузки помогает подтянуть брюшные мышцы живота.

Качаем пресс

Для подтягивания мышц живота в этом упражнении необходимо лечь на пол; руки завести за голову; ноги, согнутые в коленях, положить на мяч. Подымать корпус из исходного положения нужно так, чтобы локти касались коленей. Ноги необходимо максимально прижать к мячу. Количество повторений 15-20 раз.

Упражнение «Строим мостик»

Данное упражнение способствует похудению брюшных мышц и ягодиц. Для его выполнения на мяч необходимо положить только пятки. Спиной лечь на пол, руки расположить воль туловища. Держа ноги на мяче, необходимо максимально высоко поднимать бедра вверх, чтобы появлялась ровная линия. Зафиксироваться в таком положении необходимо на 5-10 секунд. Количество повторов 8-10 раз.  Теперь вы знаете — как заниматься на фитболе, чтобы похудеть в домашних условиях. Выполняя такие физические упражнения, главное — это правильно выбрать диаметр мяча для занятий. От этого зависит качество, нагрузка и эффективность упражнений. При этом нельзя забывать о зарядке перед тренировкой. Фитбол – это универсальный спортивный инвентарь, который способствует похудению живота, бедер, ягодиц и ног.

Противопоказания к занятиям с фитболом

Фитбол относится к тем немногим спортивным снарядам, которые практически не имеют противопоказаний. Любой мужчина может подобрать оптимальный комплекс тренировок для себя, чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.

К противопоказаниям можно отнести серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые запрещают любую физическую активность. Не рекомендуется заниматься, если в анамнезе межпозвоночная грыжа, а также другие серьезные болезни внутренних органов и систем.

Если имеются сомнения о целесообразности таких занятий, то лучше посетить медицинского специалиста и посоветоваться с ним. Всегда можно подобрать индивидуальный комплекс, который не будет идти в разрез с сопутствующими заболеваниями.

Фитбол – уникальный и универсальный снаряд, позволяющий придумать много различных тренировок с разной степенью нагрузки на организм. Результативность занятий обусловлена проработкой всех мышц без исключения.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол с массажными шипами. Улучшает кровообращение, напрямую контактируя с поверхностью тела, и помогает снять напряжение после тяжелого трудового дня.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол с ручкой в виде “рожек” или скобы. Используется во время занятий с беременными и новичками для более комфортного и безопасного выполнения упражнений. Однако у данной разновидности мяча есть небольшой минус: фитбол со скобой, по сравнению с классическим вариантом снаряда, ограничен в свободе перемещения.

Фитбол в виде овала (“Фитбол-Арахис”). Более устойчив, поэтому удобен в использовании.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол в виде пончика (“Фитбол-Пончик”). Благодаря своей специфической форме позволяет выполнять более эффективные упражнения. Также еще одним плюсом “Фитбола-Пончика” является его компактность.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Как правильно выбрать мяч?

Гимнастические мячи отличаются друг от друга не только формой и своей структурой, но и размером, а именно диаметром. Для занятий недостаточно просто приобрести первый попавшийся мяч. Необходимо выбрать подходящий снаряд индивидуально под параметры своего тела. Иначе фитбол будет неудобен в применении, и из-за технически неправильного выполнения упражнений возрастет риск получения травмы.

Зная свой рост, можно определить, мяч какого диаметра следует использовать на занятиях.

рекомендует Фитнес Тренеров:
Рост (см) Диаметр фитбола (см)
Менее 152 45
От 152 до 165 55
От 165 до 185 65
От 185 до 202 75
Свыше 202 85

Данные значения являются не 100% достоверными, так как при одном и том же росте пропорции тела могут быть совершенно разными. Поэтому, если есть возможность “примерить” мяч под себя, то обязательно ей воспользуйтесь. В положении сидя на фитболе угол в коленных суставах должен быть равен 90° или чуть больше.

Как накачать мяч?

рекомендует Фитнес Тренеров:

Для того чтобы фитбол прослужил вам долго, следует соблюсти несколько следующих правил. Перед накачкой поместите фитбол на сутки в помещение комнатной температуры. Накачивайте мяч медленно до 2/3 от его допустимого размера, после чего оставьте фитбол в таком состоянии на несколько часов. Затем докачайте до необходимого вам размера, но не превышайте указанные в инструкции значения. Перед непосредственным использованием снаряда оставьте его на сутки.

Читайте также:  Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале: план тренировки

Как привести тело в форму с фитболом для похудения?

Фитбол (швейцарский мяч) завоевывает все большую популярность у тех, кто стремится к идеальному телу. Изначально снаряд использовался швейцарскими врачами для реабилитации больных с травмами позвоночника. Сегодня фитнес с фитболом для похудения предлагает практически каждый спортивный центр.

Упражнения с фитболом для похудения – в чем преимущества?

Занятия направлены на достижение следующих результатов:

  • улучшение координации;
  • проработка всех мышц;
  • формирование правильной осанки;
  • повышение выносливости организма;
  • придание телу гибкости;
  • снижение веса;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • растяжка и укрепление мышц спины;
  • восстановление после родов;
  • уменьшение нагрузки на спину, возникающей из-за сидячего образа жизни.

Как выбрать спортивный мяч?

Чтобы занятия с фитболом для похудения были эффективными и безопасными, нужно правильно выбрать снаряд. Сделать это достаточно просто – нужно сесть на мяч, при этом бедра должны быть параллельны полу. Также фитбол можно выбирать по длине руки – чем она длиннее, тем больше диаметр мяча.

Как правило, в любом спортивном магазине консультант рассказывает обо всех особенностях снаряда: для какого роста и веса он подходит, что учесть при выборе, какой марке отдать предпочтение. Для детей или новичков подойдут мячи со специальными держателями-«рожками». Профессионалы могут отдать предпочтение утяжеленным моделям. Любителям релакса понравится массажный вариант снаряда с «шипами».

Фитбол: комплекс упражнений для похудения

Фитбол используется для проработки даже самых глубоких мышц или для расслабления спины. Упражнения можно выполнять стоя, лежа на полу, сидя на шаре. Зарядка на фитболе для похудения удобна тем, что не дает заскучать за счет разнообразия вариантов использования мяча.

Прочность спортивного мяча предусматривает даже прыжки на фитболе для похудения, которые дополнительно поднимают настроение и заряжают энергией. Ускорить процесс сжигания калорий можно за счет упражнений, включающих использование гантелей или эспандера, делать их можно, сидя на фитболе.

Как использовать фитбол для похудения после родов?

Счастье молодых мам часто омрачает лишний вес и невозможность вернуться к активным занятиям спортом сразу после родов. В этом случае отличным помощником станет фитбол.

Он не только будет способствовать снижению веса, но и поможет спине, испытывающей огромное напряжение — как во время беременности, так и после нее (ведь малыша постоянно нужно брать на руки, а он с каждым днем становится все больше).

Противопоказания для занятий с фитболом и полезные советы

Упражнения на мяче практически не имеют противопоказаний, ведь он был создан как раз в лечебных целях. Но нужно учитывать, что при наличии грыж, заболеваний сердечно-сосудистой системы или патологий внутренних органов занятия нужно согласовать с лечащим врачом. Занятия во время беременности и после нее также требуют осторожности и зависят от состояния организма в целом.

Упражнения на фитболе могут быть спокойными, кардио или силовыми. Перед занятиями обязательно нужно разогреть тело, проведя небольшую разминку. Новичкам больше подойдут легкие по координации движения, оптимальная длительность тренировки – 15-20 минут. Как только вестибулярный аппарат привыкнет, нагрузки и время занятий можно увеличивать.

Нельзя забывать о дыхании – оно должно быть ровным и глубоким, чтобы клетки насыщались кислородом, а процесс сжигания жира ускорялся. Периодичность упражнений – как минимум 3 раза в неделю через день.

Комплекс упражнений, который Вы найдете в видео, можно использовать как утреннюю зарядку — после такой зарядки энергии и позитива Вам хватит на целый день.

Popularity: 3% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Техника пилатес для упражнений с мячом

В основе гимнастики лежит неторопливость действий и глубокое дыхание. Движения размеренные, без рывков и резких толчков. Перед началом занятия на фитболе проводят небольшую разминку, разогревают организм и усиливают кровоток. Упражнения на фитболе, направленны на разные группы мышц, и включают в работу многие проблемные части: ягодицы, пресс, бедра.

Основные принципы пилатеса на мяче — дыхание (при напряжении — выдох)

  1. Для работы мышц пресса ложатся спиной на мяч, ступни упирают в пол, ладони заводят за голову. Слегка приподнимая плечи вверх, выполняют сокращения по 8–10 раз за сет.
  2. Для растяжения позвоночника: сидя на мяче, медленно перекатывают его. Напрягая мышцы ягодиц и бедер, постепенно отклоняются и перемещают шар под поясницу.
  3. Продолжая растягивать позвоночник, очень медленно откидываются назад до прикосновения ладонями к полу. Также медленно возвращаются в исходное положение.
Техника пилатес для упражнений с мячом

Все движения в процессе выполнения гимнастики должны тщательно контролироваться. Фитбол – неустойчивый снаряд, но регулярное использование поможет скорректировать проблемные места тела. Настойчивая работа уменьшит объём жировых отложений, реализуя мечту о красивой и стройной фигуре.

Мяч для фитнеса или фитбол – это уникальное спортивное снаряжение, занятия на котором повышают гибкость связок, ускоряют процессы регенерации, улучшают обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, формируют координацию. Упражнения с мячом незаменимы для фитнеса, так как они заставляют работать все мышцы человека. Шар изобретен швейцарским врачом, использовался для реабилитации людей, имеющих проблемы с позвоночником, центральной нервной системой.

Чтобы выбрать фитбол, нужно знать рост человека, который будет на нем заниматься. Для подростков и взрослых с ростом 150 – 170 см мяч должен быть в диаметре 65 см, если рост до 190 см – 75 см, для самых высоких – 85 см. Детям рекомендуют заниматься на мяче диаметром 55 см. Он должен иметь противоразрывную систему, что говорит о его качестве. Цвет и наличие держателей выбираются индивидуально.

Другие тренировочные программы

Существуют также силовые тренировки с использованием большого спортивного мяча. Это не обязательно занятия с тяжелыми снарядами. Под понятием силовая тренировка с фитболом можно подразумевать выполнение более сложных и высокоинтенсивных упражнений для всего тела. Пример одной из таких тренировок с фитболом на видео.

Читайте также:  Как грамотно выбрать сноубордическое и лыжное снаряжение

Растяжка на фитболе тоже эффективное упражнение, позволяющее укрепить и растянуть мышцы. Благодаря выполнению специальных упражнений с фитболом для растяжки можно повысить ловкость, гибкость и пластичность тела. Пример такой тренировки на следующем видео.

Занимаясь с фитболом, не забывайте периодически менять упражнения в тренировочной программе. Это позволит прорабатывать каждый раз новые группы мышц и более эффективно совершенствовать свое тело.

Занятия для детей 3–месяцев

Малышам, начинающим познавать мир, очень полезен фитбол для грудничков. Упражнения для 3 месяца можно превратить в игру. Нужно разложить на полу яркие игрушки, при этом ребенок лежит на животике на мяче. Мама, удерживая ребенка за ножки, прокатывает его вперед, позволяя дотянуться ручками до игрушек и поймать их.

Освоив это упражнение, можно переходить к следующему, которое называется «тачка». Ребенка, лежащего на животике, приподнимают за ножки так, чтобы он упирался в мячик только руками. При этом изделие можно плавно покачивать из стороны в сторону.

5-месячный ребенок, который уже уверенно себя чувствует на мяче, может научиться пружинить на нем. Сядьте на стул и надежно зафиксируйте фитбол ногами, грудничка поставьте на мяч, пусть попробует попрыгать. Также можно усадить кроху на тренажер верхом, чтобы он подпрыгивал в таком положении.

В занятиях можно участвовать и всей семьей. Родители должны сидеть по обе стороны мяча, на котором на животике лежит младенец. Мама держит кроху, например, за голени, папа — за предплечья. Начинают осторожно перекатывать малыша на фитболе, главное при этом — сильно не тянуть.

Занятия для детей 3–месяцев

Тем, кто уже уверенно обращается с мячом, можно попробовать упражнение посложнее. При его выполнении малыш должен лежать на боку, а мама удерживает его за предплечье и голень с противоположной стороны и качает влево-вправо. Затем сторону меняют.

Детки 8–9 месяцев с помощью фитбола могут научиться стоять и ходить. Можно дать возможность малышу постоять самостоятельно, удерживаясь ручками за мяч, но при этом нужно подстраховать кроху, который еще неуверенно держится на ножках. Если ребенок уже самостоятельно стоит, попробуйте толкать мяч впереди него, побуждая кроху совершать первые шаги. Также взрослый может научить малыша толкать мячик ножкой, фиксируя его спинку руками.

Как привести тело в форму с фитболом для похудения?

Фитбол (швейцарский мяч) завоевывает все большую популярность у тех, кто стремится к идеальному телу. Изначально снаряд использовался швейцарскими врачами для реабилитации больных с травмами позвоночника. Сегодня фитнес с фитболом для похудения предлагает практически каждый спортивный центр.

Упражнения с фитболом для похудения – в чем преимущества?

Занятия направлены на достижение следующих результатов:

  • улучшение координации;
  • проработка всех мышц;
  • формирование правильной осанки;
  • повышение выносливости организма;
  • придание телу гибкости;
  • снижение веса;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • растяжка и укрепление мышц спины;
  • восстановление после родов;
  • уменьшение нагрузки на спину, возникающей из-за сидячего образа жизни.

Как выбрать спортивный мяч?

Чтобы занятия с фитболом для похудения были эффективными и безопасными, нужно правильно выбрать снаряд. Сделать это достаточно просто – нужно сесть на мяч, при этом бедра должны быть параллельны полу. Также фитбол можно выбирать по длине руки – чем она длиннее, тем больше диаметр мяча.

Как правило, в любом спортивном магазине консультант рассказывает обо всех особенностях снаряда: для какого роста и веса он подходит, что учесть при выборе, какой марке отдать предпочтение. Для детей или новичков подойдут мячи со специальными держателями-«рожками». Профессионалы могут отдать предпочтение утяжеленным моделям. Любителям релакса понравится массажный вариант снаряда с «шипами».

Фитбол: комплекс упражнений для похудения

Фитбол используется для проработки даже самых глубоких мышц или для расслабления спины. Упражнения можно выполнять стоя, лежа на полу, сидя на шаре. Зарядка на фитболе для похудения удобна тем, что не дает заскучать за счет разнообразия вариантов использования мяча.

Прочность спортивного мяча предусматривает даже прыжки на фитболе для похудения, которые дополнительно поднимают настроение и заряжают энергией. Ускорить процесс сжигания калорий можно за счет упражнений, включающих использование гантелей или эспандера, делать их можно, сидя на фитболе.

Как использовать фитбол для похудения после родов?

Счастье молодых мам часто омрачает лишний вес и невозможность вернуться к активным занятиям спортом сразу после родов. В этом случае отличным помощником станет фитбол.

Он не только будет способствовать снижению веса, но и поможет спине, испытывающей огромное напряжение — как во время беременности, так и после нее (ведь малыша постоянно нужно брать на руки, а он с каждым днем становится все больше).

Противопоказания для занятий с фитболом и полезные советы

Упражнения на мяче практически не имеют противопоказаний, ведь он был создан как раз в лечебных целях. Но нужно учитывать, что при наличии грыж, заболеваний сердечно-сосудистой системы или патологий внутренних органов занятия нужно согласовать с лечащим врачом. Занятия во время беременности и после нее также требуют осторожности и зависят от состояния организма в целом.

Упражнения на фитболе могут быть спокойными, кардио или силовыми. Перед занятиями обязательно нужно разогреть тело, проведя небольшую разминку. Новичкам больше подойдут легкие по координации движения, оптимальная длительность тренировки – 15-20 минут. Как только вестибулярный аппарат привыкнет, нагрузки и время занятий можно увеличивать.

Нельзя забывать о дыхании – оно должно быть ровным и глубоким, чтобы клетки насыщались кислородом, а процесс сжигания жира ускорялся. Периодичность упражнений – как минимум 3 раза в неделю через день.

Комплекс упражнений, который Вы найдете в видео, можно использовать как утреннюю зарядку — после такой зарядки энергии и позитива Вам хватит на целый день.

Popularity: 3% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес: