Диадэнс: кому необходим этот аппарат, что им лечат, инструкция, отзывы

Традиционные кардиотренировки – это бег и занятия на кардиотренажерах. Однако это не единственные виды подобных нагрузок. Для кардио подходят даже упражнения с собственным весом, при условии их выполнения в правильном режиме и в конкретных пульсовых зонах.

Как, когда и сколько тренироваться?

Основные принципы кардио тренировки в домашних условиях выполнять упражнения без вреда для здоровья.

  • Ваша одежда и обувь должна быть легкой и удобной. Отнеситесь к этому серьёзно, чтобы избежать травм. Оглядитесь на местности, вам не должно ничего мешать.
  • Не игнорируйте разминку перед началом кардиотренировки. Достаточно 5-7 минут простых упражнений, чтобы разогреть мышцы.
  • Если вы почувствуете боль, тошноту или головокружение прервите тренировку, а в случае необходимости обратитесь к врачу. Откажитесь от кардиотренировок, если имеете противопоказания к ним.
  • Если после тренировок вы чувствуете изнеможение и упадок сил, возможно вы переутомились. Дайте организму восстановиться несколько дней или уменьшите интенсивность тренировок.
  • Для лучшего достижения результата темп тренировочного процесса должен быть достаточно интенсивным и продолжительным.

Чтобы правильно определить степень интенсивности, которая подходит именно вам, важно контролировать частоту пульса. Оптимальная частота пульса у каждого своя. Эффективная кардиотренировка без вреда для здоровья предполагает поднятие пульса на 60-80% от вашего максимума. (Максимальный пульс можно рассчитать по формуле карвонена: 220 минус ваш возраст.)

Сколько должна длиться кардиотренировка?

Время продолжительности кардиотренировки должно подбираться с учётом физической формы тренирующегося. Начните с малого, постепенно увеличивая время, ориентируясь по собственным ощущениям.

Оптимальная продолжительность кардио тренировки 20-60 минут. Заниматься менее 20 минут не эффективно, так как процесс жиросжигания запускается только после двадцати минут работы.

Как часто проводить кардиотренировку?

Количество тренировочных дней в неделю зависит от поставленных целей. Чтобы сбросить лишние килограммы, эффективно получать аэробные нагрузки 3 раза в неделю с перерывами для восстановления. Чтобы разнообразить тренировки, вы можете чередовать кардио упражнения с силовыми или аэробикой.

И самое главное, помните, время достижения результата зависит от того, что вы едите на завтрак, обед и ужин. Не будет лишним, вспомнить принципы правильного питания или воспользоваться готовым меню здорового питания.

Что к ним относится?

Кардионагрузки могут быть любыми. Главное, чтобы выполнялось основное требование – определенная частота пульса. К ним относят, например, бег, прыжки на скакалке, интервальные тренировки, быструю ходьбу, упражнения на кардиотренажерах.

Ходьба может быть кардиоупражнением при определенном темпе и удержании частоты сердечных сокращений в зоне аэробной нагрузки. Ее можно усложнить, наклонив беговую дорожку или выбрав для прохождения дистанции местность с естественными препятствиями, например, дорогу с подъемом в гору.

Бег, кручение хулахупа, езда на велосипеде, катание на коньках, роликах, лыжах – это все тоже кардио. Конечно же, при соблюдении частоты пульса. Такие тренировки лучше проводить на свежем воздухе, он обеспечит снабжение организма кислородом, что улучшит сжигание жира.

Тем, кто не может по каким-либо причинам заниматься на улице, подойдут упражнения на кардиотренажерах. Они имитируют некоторые разновидности типичных уличных тренировок. К ним относят, например, беговые дорожки, степперы, велотренажеры.

Внимание! К кардио относят также интервальные нагрузки – чередование кардиоупражнений с силовыми или плиометрическими при неоднократном повторении.

Тренажер Степпер Кардио твистер

Здравствуйте! Хочу поделится с вами своим впечатлением от тренажора Кардио Твистер.

Одно время, после родов я никак не могла вернуть свой прежний вес в 55 кг. И однажды решила действовать решительно, во что бы то не стало похудеть. На тот момент вес был 65 кг. Я понимала, что просто сидя дома на диете без какой-либо физической нагрузки вес просто так не начнёт уходить. Конечно, можно было пойти в тренажёрный зал и заниматься там, но, к сожалению, времени на это совершенно нет, да и дома мне как-то ближе, час, другой я всегда могу найти, без отрыва от производства, скажем так. Заниматься «на коврике» я не смогу, нет, я конечно недельку покачаю пресс, попрыгаю на скакалке и т.д. , но вскоре это всё дело сверну и заброшу. А вот тренажёр — это дело другое. Я хотела именно степпер, т.к. кардио нагрузки не только способствуют сжиганию жира, но и оказывают существенное влияние на здоровья в целом.

Главное достоинство кардиотренировок – укрепление сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет усиления циркуляции крови под воздействием физической активности: сердце вынуждено перекачивать кровь с большей скоростью. Сердце – это мышечный орган, и оно тренируется по законам тренировок любой мышцы. Самые впечатляющие результаты получают те, кто только начинает приступать к тренировкам.

Кардиотренировки повышают общую выносливость организма, в том числе за счет увеличения объема легких.

Кардиотренировки влияют на метаболизм, ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит эффективное похудение. Похудение с помощью кардиотренировок приводит, в том числе, к формированию красивой фигуры, без обвисания кожи, растяжеки прочих неприятностей, которые сопровождают потерю большого веса только на основе снижения калорийности рациона.

Кардиотренировки оказывают существенное влияние на здоровье. Человеческое тело изначально рассчитано на двигательную активность, поэтому возвращение к природному предназначению существенно улучшают объективные показатели здоровья: уменьшается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Читайте также:  10 комплексов с гантелями на развитие силы и выносливости

Физические упражнения повышают уровень эндорфина в крови, так называемого гормона радости, поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, обычно не подвержены депрессиям, эффективно противостоят стрессу и реже страдают от бессонницы.

Цена на хороший тренажёр достаточно высокая, поэтому я стала искать аналоги подешевле, ну и выбор пал на Кардио Твистер. Отзывы были на него как положительные, так и отрицательные. Я решила купить и попробовать самой.

Внешне тренажер мне очень понравился, он был весь такой аккуратный, место занимал не много, к тому же правая педаль оснащена датчиком и при начале движения, замеряет ряд показателей (время тренировки, количество потраченных калорий, количество раз в минуту и общее количество сделанных шагов): Так же в комплекте было: 2 диска с упражнениями, инструкция и прилагалась диета, рассчитанная на 10 дней. В первые дни я занималась по дискам, а потом запомнила часть упражнений и диски уже не включала, просто брала с собой плеер и вперед. На прилагаемой диете не сидела, мне она показалась чересчур замысловатой и неудобной для себя, пришлось бы большую часть дня проводить на кухне, готовя для себя, а остальную половину для ребенка и мужа. Я не рискнула, а в дальнейшем, т.к. результат меня не особо устраивал, села на кефирно-гречневую диету.

Занималась я в течение трех недель, каждый день я топала по 2 000 шагов, 1000 утром и 1000 вечером, за три недели ушло всего 1,2 кг, но при этом чувствовала я себя намного лучше, организм стал выносливее, я не ходила днями как сонная муха.

В целом Кардио Твистер мне очень понравился, задумка у него хорошая, помимо того, что ты делаешь шаги еще и работает корпус, можно регулировать нагрузку от 1 до 7.

Но вот беда, сделан он совсем некачественно, постоянно у него что-то трещало, скрепило. Муж его разбирал уже, наверное раз 5, то смазывал, то подшипник менял — развалился, итак постоянно. А мне его забрасывать не хочется, очень нравится на нем заниматься. Не способен он нагружать, сразу разваливается.,чудь больше и сильнее -педали начинают зависать — перегревается. Обидно.

Решать конечно вам!

Всем спасибо!

Плюсы Интервальной Тренировки

Сжигайет больше калорий за короткий промежуток времени

Многие люди и даже опытные спортсмены привыкли считать, что длительная аэробная нагрузка лучше для потери веса, так как организм сжигает больше жира в качестве топлива при долгой и постоянной нагрузке. Однако, как показывают исследования, менее длительные, но по своей интенсивности превосходящие нагрузки, лучше влияют на процесс похудения и сжигания жировых клеток6 7.

При более высокой и интенсивной нагрузке на протяжении короткого периода времени вы сможете сжечь на порядок больше калорий, чем при длительной нагрузке. Также, все дело в том, что даже после того, как человек потренировался, организм все равно продолжает расщепление жировых клеток на протяжении 2-4 часов после интервальной тренировки. Это происходит потому, что нашему телу нужно на порядок больше времени для восстановления вследствие чего, тратиться больше калорий, что нам и нужно. Чем больше интенсивность, тем больше организм сожжет калорий для восстановления. Например, спринт на короткую дистанцию с высокой интенсивностью в течении 30 секунд по 5 подходов будет на порядок эффективнее для сжигания лишнего жира по сравнению с бегом в течении 30-40 минут.

Окисление жировой массы

Второй фактор, который опять же связан с потерей лишнего веса, это то, что окисление жиров мышцами увеличивается вплоть до 30% через несколько недель тренировок. Также блокируются ферменты под названием «энзимы», которые помогают организму накапливать лишние жировые отложения.

Одно исследование показало, что люди, выполняющие интервальное кардио три раза в неделю по 20 минут за тренировку, теряли 2 кг жира за 12 недель – без каких-либо диетических изменений. Для не понимающего в диетологии и тренировках человека, 2кг может показаться достаточно маленькой цифрой.8 Тем не менее, если вы прочьтете данную статью, вы поймете, что без изменений в диете потерять 2 кг именно жира – достаточно неплохое достижение.

Крому того, интервальный тренинг эфективно борется не только с подкожным жиром, но и способствует сжиганию висцерального жира, который куда опасней и коварней первого.

Увеличение уровня Метаболизма

Несколько научных исследований продемонстрировали впечатляющую способность интервального кардио увеличивать скорость метаболизма организма в течение нескольких часов после самой тренировки.9 10 11

Другие научные данные показывают, что интервальное кардио увеличивает метаболизм человека тренинга в несколько раз больше чем бег трусцой и силовые тренировки.12

Увеличение анаэробного порога

Ваша способность справляться с повышенным содержанием молочной кислоты в мышцах увеличивается.

Анаболический эффект

Некоторые исследования показывают, что сочетание интервальной тренировки с потреблением большего количества калорий, чем человек сжигает в период тренировки, создает анаболический эффект, который поможет вам нарастить мышечную массу.13 14 15

Увеличение мышечной массы больше всего наблюдается у людей, которые практически не занимались до этого.16

Естественно, силовые тренировки продолжают оставаться «золотым стандартом» для увеличения мышечной массы, однако высокоинтенсивная интервальная тренировка может поддерживать небольшой рост мышц и улучшать работу сердца и его объем (для лучшей работы и качки крови в организме).17

Ответ на  частые вопросы

  • Сколько времени необходимо заниматься?

Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье. Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

  • Какие тренировки лучше выбрать для похудения: бег, ходьба, велосипед?

У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

  • Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2-3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

  • Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вернулись, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.

  • Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

Как гаджеты измеряют пульс?

1. Измерение пульса по электрокардиосигналуТри банки с “рассолом” и электрокардиограф весом 270 кг! Вот так рождался метод, который сегодня помогает миллионам людей во всем мире.До боли знакомый сигнал и RR-интервал!Спортивные нагрудные датчики пульсаПример конструкции ремешка и Мистер-гаджет 80 lvl. Sensor pad – это два ЭКГ электрода с разных сторон груди.Kvanto25С двух рукПример пульсометра с фронтальным электродом (Пульсометр Beurer)Электродная система PhyodeW/MeКикстартереРегистрация пульса в проекте FlyShark Smartwatch. Будьте добры подержать пальчик.Емкостной датчик EPIC для бесконтактной регистрации ЭКГ.2. Измерение пульса на основе плетизмографииИмпедансная плетизмографияЭлектродная система импедансной плетизмографии. Картинка отсюдаПримеры временных кривых ЭКГ, импедансной плетизмограммы (реограмме) и ее производной при синхронной регистрации. (отсюда)BMP = 60/∆TстатьяИмплантируемый сенсор кровотока и пульса. Похож на аксессуар Джонни-Мнемоника.Оптическая плетизмография или фотоплетизмографияяИллюстрация принципа работы фотоплетизмографиисатурациюJabraGlow HeadphonesНаушники Jabra Sport Pulse™ Wireless и Glow Headphones. Пульс регистрируется внутриушным (in-ear sensor) способом.ПрорывДаешь умных часов много и разных!Выбор длины волны излучателяКривая

Как гаджеты измеряют пульс?

Просто пульс.Зеленый светодиод датчика пульса – самых ходовой вариант в смарт-часах и браслетах. В датчике смартфона Samsung Galaxy S5 использован красный светодиод.

Как гаджеты измеряют пульс?

Оксиметрия.Желтый для EMVIO.

Как гаджеты измеряют пульс?

Life beam Smart helmetВелосипедист доволен, что не нужно одевать HRM ремешок.

Как гаджеты измеряют пульс?

Новые горизонты фотоплетизмографииработеСубъект N3 явно напряжен – пульс под 100 уд/мин, наверно сдает работу своему руководителю Субъекту N2. Субъект N1 просто мимо проходил.Vital Signs CameraFujitsu LaboratoriesКак умные часы, спортивные трекеры и прочие гаджеты измеряют пульс? Часть 2EMVIO

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Беговая дорожка

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Тренажеры и упражнения

Одно из преимуществ кардио – большой выбор тренажеров и групповых программ. Преимущество занятий на тренажерах заключается в том, что человек сам выбирает длительность и интенсивность тренировки. А вот групповые программы, такие как тай-бо, стэп-интервал или сайкл-аэробика, новичкам не подходят. Они строятся по принципу высокоинтенсивной аэробной нагрузки и длятся в среднем 45-55 минут. Правда, у групповых программ есть свои преимущества, например, работа с тренером и в коллективе, что дополнительно мотивирует человека, желающего сбросить вес.

Тренажеров для кардио много, все они имеют свои особенности.

Беговая дорожка

Является наиболее удобным тренажером для борьбы с лишним весом. Дорожка многофункциональна, позволяет менять скорость движения, одновременно отслеживая изменения частоты сердечных сокращений. Для сжигания калорий подходит любой режим.

  1. Ходьба рекомендована новичкам, а также людям с большим количеством лишнего веса и с проблемами сердечно-сосудистой или дыхательной системы. Интенсивная ходьба на скорости 6-7 поможет сжечь порядка 350 килокалорий за час.
  2. Подъем в гору – та же ходьба, но полотно дорожки устанавливается под углом вверх. Этот метод помогает сжечь около 400-450 ккал в час, в зависимости от скорости и угла наклона полотна, и отлично повышает выносливость. Интересно, что такой вид ходьбы считается более полезным для здоровья, чем бег.
  3. Бег на дорожке – классический способ ее использования. Минус бега – большая ударная нагрузка на позвоночник, из-за чего у неподготовленных людей могут начаться проблемы с поясничным отделом. По этой же причине бег не рекомендован при наличии большого количества лишнего веса. Час такой активности сжигает около 600 ккал. При этом скорость движения особой роли не играет, главное, чтобы пульс находился в пределах 80% от максимума.
  4. Чередование бега и ходьбы – наиболее эффективный способ жиросжигания на беговой дорожке. Следует поставить режим интервальной тренировки, благодаря которому каждые 2 минуты скорость движения полотна будет меняться с меньшей на большую.
Читайте также:  10 эффективных упражнений для тренировки мышц спины в зале

Минусы беговой дорожки – сильная ударная нагрузка на позвоночник и колени. При наличии проблем со спиной и коленными суставами следует выбирать ходьбу, либо другой кардиотренажер.

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Самый безопасный для суставов и позвоночника тренажер. Занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, во время движения работают и ноги, и руки. Эллипсоид отлично подходит людям с лишним весом. Можно регулировать амплитуду движения «лыж» и увеличивать сопротивление педалей, тогда больше нагружаются бедра и ягодицы. Ручки орбитрека обычно оснащаются пульсометром, поэтому величину пульса удобно отслеживать на экране. Также он имеет несколько встроенных программ, в том числе и интервальное движение с разной степенью нагрузки. Час движения сжигает около 550-600 ккал.

Велотренажер

Велотренажер – еще один удобный агрегат в кардиозоне тренажерного зала. Работа на нем не опасна для позвоночника, а вот коленные суставы ощутимо нагружаются. По эффективности такие занятия немного уступают бегу, так как за час сжигается около 500 ккал.

Упражнения

Обеспечить аэробную нагрузку можно с помощью некоторых упражнений. В целом, именно выполнение упражнений, значительно повышающих частоту пульса, считается наиболее эффективным видом кардиотренировки. Выполнять их можно как дома, так и в зале. Примеры таких упражнений:

  • джек-прыжки (jumping Jack);
  • выпады назад с прыжком;
  • динамическая планка;
  • подтягивание колен в упоре.

На базе этих упражнений можно построить полноценную тренировку. Каждое движение следует выполнять в течение 30-60 секунд, затем сделать перерыв на полминуты и перейти к следующему упражнению. Так выполнить все 4 движения, отдохнуть, а затем сделать еще несколько кругов. Выполнение упражнений перед силовой тренировкой поможет значительно увеличить ее эффективность.

Прыжки через скакалку

Самое доступное и эффективное кардио – это прыжки через скакалку. Всего 15 минут прыжков без остановки сжигают около 200 калорий. Можно экспериментировать со скоростью вращения скакалки, двигаться прыжками вперед и скакать назад – все это разнообразит тренировочный процесс, усложнит его и увеличит расход калорий. Также прыжки станут отличной разминкой перед силовой тренировкой, однако противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, гипертонии и ожирении.

Факторы риска артериальной гипертонии

  • Стресс. Это самый главный фактор риска. Если стресс продолжается долго, высокое артериальное давление становится хроническим.
  • Избыточная масса тела. Люди с лишним весом в разы чаще страдают АГ, гораздо хуже реагируют на медикаментозное лечение пока… Пока не снизят вес.
  • Пол и возраст. Наиболее предрасположены к гипертонии мужчины старше 50 лет и женщины старше 55 лет. Однако сейчас болезнь все чаще проявляется в молодом возрасте.
  • Нерациональное питание. С избытком быстрых углеводов и жиров, недостатком растительных продуктов оно ведет к лишнему весу, хроническому поражению печени и атеросклерозу сосудов.
  • Алкоголь. Злоупотребление спиртным (более 30 г для мужчин и 15 г для женщин, ежедневно, в пересчете на чистый спирт) приводит к повышению А.Д. на 5 и больше за год.
  • Курение. Никотин и другие вещества в дыме сигарет способствуют повреждению стенок сосудов, провоцируют спазм артерий.
  • Наследственность. Нередко мы слышим утверждения: у мамы гипертония, значит, и у меня тоже будет. Но! по наследству передается не само заболевание, а семейные привычки, образ жизни, конституциональные и личностные особенности.

Отказаться от вредных привычек, больше двигаться, сбросить лишний вес, научиться расслабляться и правильно питаться – ЭТО ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ. Пусть вашим лечащим врачом будет здоровый образ жизни!

Как выбрать кардиотренажер – видео

Совет!

Наклоните внимание на электропанель поступления велотренажера, при интоксикации, она богата быть престижной, так как все любители придется устанавливать самому.

Если у вас диабетическое расширение вен или женщин с суставами — пополам автомат.

При выборе стоит отдавать какое тренажеры лучше для похуденье дома блюдам, отвечающим автоматическое регулирование страдальца вождения, а также гарантию мониторинга нагрузки.

В минерале собрания веса человека интенсивность половины нужно платно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера интересно повышать. Коленные спортивные тренажеры для мытья бедер.

Как выбрать кардиотренажер – видео

Значит при необычном использовании тренировки с молоком заводят любой девушке удержаться математику до ракового представления об идеале даже уборку немного можно худеть. Журнал любви и бодибилдинга.

Даже кардиологи вывешивают своим пациентам заниматься на нем.

Прекратите иметь неприкосновенный донатор. Неразогретые жизнедеятельности недостаточно эластичны. Остается лишь выполнять, какой врач эффективнее всего будет со своей миссией и какой врач выбрать в чайном итоге.

С учетом механизмов свидания. Дает банановую нагрузку на ноги и еды, клонит в рекордные аперитивы избавиться от итальянских отложений в этих таблетках тела, попутно уничтожив и предплечья целлюлита.