Что такое полусфера bosu и упражнения для нее

BOSU — это универсальная балансировочная платформа, которая станет эффективным инструментом для любой фитнес-тренировки. По своему внешнему виду платформа напоминает фитбол , только в «обрезанном» виде.

Полусфера игольчатая M-513: описание

Полусфера игольчатая M-513 (ТРИВЕС) – это прекрасный массажер, который может использоваться для легкого и интенсивного гигиенического массажа, а также применяться с оздоровительной целью для профилактики различных проблем со здоровьем.

Массажер имеет форму полусферы; его плоская поверхность гладкая, а округлая снабжена массирующими выступами. Использовать изделие очень просто: надо просто положить его на пол и опереться на массажер босой ногой (или ступней в носке). Совершая движения стопой, Вы обеспечите себе полноценный массаж. Меняйте ноги во время процедуры, чтобы качественной «обработать» всю зону массажа.

Удобство этого изделия заключается не только в том, что массажер прост в применении. Значительное достоинство заключается в том, что Вы можете массировать свои ноги, одновременно занимаясь повседневными делами или отдыхая дома. Использовать изделие можно стоя или сидя. В положении сидя массаж более слабый, так как человек опирается на массажер неполным весом, а в позиции стоя воздействие более интенсивное.

Диаметр изделия 16 см, его удобно использовать детям и взрослым. Массажер выпускается в двух цветовых вариантах – красный и синий.

эффективных упражнений с BOSU

Предлагаем вам 15 эффективных упражнений с BOSU, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело, сжечь калории и избавиться от проблемных зон.

Читайте также:  Как выполнять правильно свинги с применением гири?

4. Приседания с поворотом корпуса:

5. Подтягивание колен в планке:

6. Подтягивание колен в планке №2:

эффективных упражнений с BOSU

7. Боковая планка с подъемом ног:

эффективных упражнений с BOSU
эффективных упражнений с BOSU

14. Прыжки в планке на платформе:

эффективных упражнений с BOSU
эффективных упражнений с BOSU

А также любые упражнения стоя на полусфере BOSU, в том числе работа с гантелями для рук и плеч, наклоны, повороты корпуса, подъемы ног:

эффективных упражнений с BOSU
эффективных упражнений с BOSU
  • Всегда занимайтесь только в . Выбирайте модели с нескользящей подошвой, чтобы обеспечить защиту связочного аппарата.
  • Первое время не используйте гантели, стоя на купольной полусфере, пока не будете уверенно держать равновесие.
  • Не рекомендуется стоять на BOSU в перевернутом виде (на пластиковой платформе).
  • Чем менее упругий мяч, тем легче выполнять упражнения. Поэтому не надувайте его до максимума в первые недели использования.
  • Когда стоите на купольной стороне тренажера, внимательно следите за постановкой ног. Стопы располагайте ближе к центру, они должны быть параллельно друг другу. Колени держите полусогнутыми.
  • Начинайте свое занятие с и разогрева, заканчивайте .
эффективных упражнений с BOSU

Приседания

  1. Встаньте на выпуклую часть, расставьте немного ноги и выполняйте обычные приседания. Таз немного отклоните назад, спину держите ровно, стопы не отрывайте от поверхности. Выполните 15 – 20 раз в несколько подходов.
  2. Усложненный вариант – с перевернутым тренажером. Запрыгните с первого раза на поверхность и повторите все в том же порядке.
  3. Следующий вариант – одну ногу поставьте на выпуклую часть, вторую – но пол. В таком положении можно делать плие, приседания и перекатывания с одной ноги на другую.

готовыx видео-тренировки с BOSU

Если вы любите заниматься по готовым тренировкам, то рекомендуем вам попробовать следующие видео с платформой BOSU:

1. Тренировка всего тела с BOSU (25 минут)

2. Тренировка всего тела с BOSU (20 минут)

3. Живот + ноги + кардио с BOSU (20 минут)

4. Пилатес с BOSU (20 минут)

Платформа Босу становится все более популярным инструментом в тренировках. Вы можете прибрести тренажер для домашнего использования, а можете заниматься с ним в зале. Начните улучшать свое тело, укреплять мышечный корсет и развивать баланс с эффективным тренажером BOSU.

Читайте также:  5 простых упражнений с гирей для новичков

Занятия на тренажере БОСУ реально имеют гораздо больше возможностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности даёт ряд преимуществ.

В реальной жизни очень редко приходится мобилизовать активность этой группы мышц, баланс-тренинг же эффективно и безопасно стимулирует их двигательную активность.

БОСУ-программа воспитывает новое чувство собственного тела и мозга, это «умный тренинг», ведущий к комплексному совершенствованию всего организма.

Используется Босу и для кардиотренировок. При этом нагрузки немного выше, чем при аэробике, ведь дополнительно приходится удерживать равновесие.

Среди преимуществ BOSU и то, что этот тренажер отлично интегрируется с большинством видов спорта. Он может быть использован и как дополнение к узкоспециальным спортивным тренировкам, и в качестве средства реабилитации, и самостоятельно, а также для внесения разнообразия в существующие фитнес-программы.

Диаметр: 58 см. Максимальный вес: 320 кг. В комплекте: насос, ручки с резиновыми эспандерами для дополнительных упражнений.

крупно габаритная и тяжелая продукция (Тренировочные канаты и полусфера Bosu) доставка по Москве 500 рублей.

Для любителей заниматься аэробикой или фитнесом в зале, а также для тех, кто предпочитает упражняться дома, была придумана полусфера гимнастическая. Что это такое, какой она бывает и как правильно её использовать, можно узнать из информации, приведённой ниже.

Как выбрать платформу bosu?

Стоимость босу тренажеров стартует с отметки в 5 000 рублей. Но, конечно, речь не идет об изделиях профессиональных брендов. Впрочем, любителю и такой тренажер поможет поддерживать хорошую форму. Главное, при покупке обратить внимание на несколько моментов:

  • хорошая полусфера – нескользящая полусфера;
  • изделие не должно пропускать воздух: проверить это просто – достаточно сесть на платформу, некачественное изделие начнет спускаться, как надувной матрас;
  • выбирайте модели, в комплекте к которым уже идет насос;
  • проверяйте ограничение по весу: некоторые босу выдерживают лишь вес до 100 кг.

С опытом придет и потребность в профессиональных тренажерах. Лидером в производстве bosu остается одноименный американский бренд, но начальная цена таких сфер – 16 500 рублей. Хорошо зарекомендовали себя и торговые марки Ifitfun из Тайваня и Tunturi из Китая. Их изделия гораздо дешевле: от 7 500 рублей.