Беговая дорожка на балконе можно ли ставить

Большая часть силовых тренировок предполагает использование специального инвентаря.

Мини-спортзал на балконе

Не все могут тратить время на поездки в фитнес-клуб, однако важно поддерживать тело в хорошей физической форме. Если в квартире есть балкон или лоджия, можно обустроить там домашний спортзал.

Самый простой вариант — установить на балконе беговую дорожку.

Тогда в любую погоду можно устроить себе пробежку, а вечером, когда мало сил, достаточно просто идти быстрым шагом.

Такой тренажёр поместится даже на самой крошечной лоджии. К тому же сейчас существует много компактных моделей.

Если бегать или ходить скучно, то стоит выбрать велотренажёр. Это немного другой вид нагрузки, но тоже крайне эффективный.

Когда место позволяет, можно поставить даже две штуки, если в доме живёт пара, и оба ведут активный образ жизни. Ведь вместе заниматься всегда веселее.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Ещё есть вариант установить эллиптический тренажёр. Это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажёром и степпером.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Нагрузка на суставы при его использовании гораздо ниже, чем при обычном беге. Поэтому он подойдёт для людей самых разных возрастов.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Если совсем мало места, стоит выбрать хотя бы лестницу и турник.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Их тоже можно довольно эффективно использовать для упражнений с собственным весом.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

На турник или просто к потолку можно подвесить боксёрскую грушу.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Преимущественно для мужчин, хотя и не только, подойдёт силовой тренажёр.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Единственный минус — это габариты. Такой агрегат более массивный и широкий, чем предыдущие варианты, поэтому места понадобится чуть больше.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

При наличии достаточной площади можно установить несколько различных тренажёров.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Какие именно, зависит от пола тренирующегося, поставленных целей и личных предпочтений.

Мини-спортзал на балконе

Если есть твёрдое желание и мотивация поддерживать себя в форме, вести активный образ жизни, то даже на очень небольшой площади балкона реально обустроить миниатюрный тренажёрный зал. Тогда точно не будет отговорок, чтобы пропускать тренировки.

Какие нужны для спортзала: самые популярные модели

Владельцы тренажерных залов стараются приобрести оборудование, на котором посетители могут максимально качественно проработать весь комплекс мышц. Кардиотренажеры, позволяющие сбросить вес, заслуженно пользуются популярностью у женщин и девушек. Мужчины же в большинстве случаев используют их в качестве разминки. Чаще всего в современных спортзалах можно увидеть:

  • беговую дорожку или эллиптический тренажер (кардио, разминка, высокоинтенсивный тренинг);
  • верхний блок или вертикально-горизонтальную тягу (мускулатура спины и рук);
  • тренажер для разгибания ног (квадрицепсы);
  • скамью для пресса (косая и прямая мускулатура живота);
  • тренажер Смита (плечевой отдел);
  • римский стул (мышцы спины и живота);
  • тренажер для жима ногами (мускулатура бедра);
  • кроссовер (верхний и нижний отдел тела);
  • “бабочку” (грудные мышцы).

Также в любом зале можно увидеть стойку с различными снарядами: штангами, гантелями, стальными блинами для разборных моделей.

Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.

Читайте также:  Виды и стили плавания – классификация, особенности, фото

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.

Виды напольных покрытий и их характеристики

Наибольшим спросом пользуется ряд спортивных покрытий, которые успели зарекомендовать себя, как наиболее комфортные и надежные.

  • Модульные резиновые напольные покрытия. Это оптимальный выбор для тренажерных залов и залов, где занимаются различными видами фитнеса. Модульное покрытие легко монтируется, отличается хорошей способностью поглощать звук и вибрацию, кроме того, выбор цветов позволяет создавать интересный дизайн.
  • Рулонные покрытия. Этот вид полов имеет самое широкое применение. В зависимости от толщины и плотности, рулонные покрытия могут использоваться в спортивных залах, в которых проводятся тренировки по различным игровым видам спорта, тренажерных залах и залах для фитнеса. Именно этот вид выбирают чаще всего для монтажа в подсобных помещениях ледовых арен, где покрытие подвергается сильному износу.
  • Наливные полимерные полы. В силу технологии и стоимости, такие покрытия чаще выбирают для залов большого размера. Они отличаются отличной устойчивостью к износу, высокой гидроизоляцией, простотой уборки и эластичностью. В зависимости от назначения зала подбирают оптимальный состав заливаемой смеси.
  • Спортивный паркет. Чаще всего его укладывают в залах, где проводятся соревнования по бальным танцам и командным видам спорта, например, баскетболу. Такой паркет имеет высокую стойкость к износу и обладает рядом специальных свойств. Его укладка требует высокой квалификации мастеров и специальной подготовки поверхности.
  • Сценический линолеум. Этот вид покрытий имеет особую сферу применения – его монтируют в студиях, танцклассах и на сценах. Спортивный линолеум отличается нескользящей поверхностью и высокой стойкостью к износу. Так как помещения могут временно использоваться для проведения тренировок или мероприятий, производители предлагают не только стационарные покрытия. Существуют такие варианты линолеума, которые можно перевозить и монтировать на сценах и площадках временно.

Выбрать напольное покрытие

Самыми популярными покрытиями можно назвать модульные и рулонные. Они выпускаются с разными характеристиками, что позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого различных помещений спортивного назначения. При этом, если сравнивать экономичность, то наиболее доступными вариантами также будут модульные и рулонные полы.В нашем ассортименте предлагаются виды покрытий, которые подходят для применения в различных спортивных объектах. Мы надеемся, что у нас вы сможете подобрать оптимальное решение для пола.

Какие бывают силовые станции для дома?

Силовые станции бывают со свободным весом — диски докупаются отдельно, как, например, у Body Solid Powerline. Такие модели подойдут для продвинутых пользователей.

Самые популярные мультикомплексы со встроенными весами — продуманной системой стальных плит с тросами. Они более безопасны в использовании, особенно, если в помещении есть дети.

Силовые станции можно смело брать для занятий всей семьей, так как на них можно тренировать почти все группы мышц. Это такой мини-спортзал в квартире, который подходит атлетам практически любого уровня подготовки. Некоторый модели складываются или имеют колесики для удобного хранения и транспортировки по дому.

Один из самых популярных — силовой комплекс на cтеках Oxygen Adrian. По отзывам покупателей, он хорошо продуман, эргономичен, радует глаз своим дизайном, позволяет делать много упражнений и «не смотрится громоздким железным монстром».

Рекомендован для тех, кто много времени проводит в офисе: занимайтесь 3 раза в неделю по 30-40 пребудет с вами сила! 

С ремонтом помогли жена и друзья

Чтобы уложиться в бюджет, ремонт делал без наемной бригады: работал сам, помогали жена и друзья. Вместе перекрасили стены и трубы, застелили пол линолеумом, сделали раздевалки и душевую кабинку. Бригада взяла бы 25 000 рублей только за штукатурку и покраску стен, а так с меня чаепитие.

Раньше в помещении были аптека, парикмахерская, мясной и пивной магазины и еще что-то — всего пять комнат. Всё было убитым, поэтому мы заштукатурили стены, попрятали трещины, покрасили.

В комнатах стены были розовые, зеленые, синие. Я перекрасил всё в черный и белый

Я хотел, чтобы помещение было в едином стиле, поэтому в каждой комнате есть логотип зала: на стене, трубах, тренажерах. Логотип нарисовал сам в кореле, я его раз восемь переделывал, прежде чем получилось задуманное.

Логотип рисовал баллончиком с помощью трафарета. В комнатах с черными стенами белый логотип, а в белых — черный

В одной из комнат — раздевалка: сделал для нее кабинки для переодевания и повесил шкафчики.

Шкафчики — из магазина спортивного инвентаря. Кабины и вешалку для одежды делал сам

Клиенты редко пользуются душевой, но спрашивают о ней перед покупкой абонемента. Поэтому привел в порядок душ: до ремонта там была труба, поддон, и всё. Я оббил сэндвич-панелями, повесил зеркало, шторку.

Душевая кабинка одна, ей не часто пользуются: клиенты в основном живут рядом и предпочитают мыться дома

В холле — диван, стойка, полки с водой и спортивным питанием. Стойка осталась от прошлого арендатора: в одной из комнат был магазин пива. Я ее покрасил в черный и нарисовал логотип.

Вместе со стойкой арендодатель оставил мне холодильник, а барный стул я купил сам

Для полок взял со стройки деревянные палеты, покрасил в белый — получилась витрина для спортивного питания. Здесь же храню ключи от шкафчиков, которыми пользуются клиенты.

Ключу отдаю и забираю сам, так я здороваюсь с каждым и вижу, кто ходит. Еще клиенты забывают возвращать ключи и уносят домой, потом приходится покупать новые. Теперь не оставляю их в шкафчиках и раздаю сам.

На стойке выставляю банки со спортивным питанием, витамины и храню ключи от шкафчиков. Заказываю спортивное питание, которым пользуюсь сам. Парни чаще покупают протеин и гейзеры, а девушки — жиросжигатель L-карнитин и витамины

Полку под воду сколотил из шести белых досок, управился за вечер.

На полочках — напитки для тех, кто любит воду комнатной температуры

Основной ремонт занял месяц, и еще месяц доделывал мелочи, но уже после открытия зала: повесить турник, крючки в кабинках прикрутить.

Приседания со штангой

Очень часто приседания со штангой должны являться основой для силового и массонаборного комплекса упражнений. Это упражнение лучше всего делать с использованием специальных стоек или силовой рамы. Штанга должна располагаться на стойках чуть ниже уровня Ваших плеч. На талию обязательно наденьте специальный тяжелоатлетический пояс.

Читайте также:  Как выбрать горные лыжи по характеристикам

Исходное положение: Снимите штангу со стоек. Она должна лежать на Ваших трапециевидных мышцах. Отшагните от стоек, немного поднимите голову, устремив взгляд вверх. Приподнятый взгляд поможет Вам сохранять спину прямой. Ноги расставьте на ширину плеч.

Плавно согните ноги в коленях и присядьте так низко, насколько это возможно. Следите при этом за тем, чтобы спина не округлялась. Жёстко зафиксируйте её в прямом положении. Наиболее часто рекомендуют сгибать ноги до такого положения, когда бёдра оказываются параллельными полу. Если Вам удаётся присесть на максимальную глубину и ноги сгибаются максимально, тогда не допускайте внизу пружинящего движения (отбива).

Опустившись вниз, сразу начните мощное обратное движение. Замедляйте движение в самом верхнем положении, чтобы штанга не начинала пружинить у Вас на плечах. Чётко зафиксируйте вертикальное положение. Затем снова начните плавно приседать. И так далее. Проделайте требуемое количество повторений.

Приседания со штангой

Непременно пользуйтесь помощью страхующего.

Рекомендуется выполнять упражнение в 3-5 подходах по 6-8 повторений не чаще одного-двух раз в неделю. Предварительно делайте один-два подхода без веса, чтобы разогреть связки и мышцы.

Дыхание: при движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

Использование тренажера

Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.

Использование тренажера
Использование тренажера

Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях — два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю — мне вполне хватает этих простых упражнений.

Использование тренажера
Использование тренажера

Ведь самое главное — не навредить, а помочь своему организму.

Использование тренажера
Использование тренажера

В самом начале занятий я буквально “загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение. Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.

Использование тренажера
Использование тренажера

Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.

Использование тренажера
Использование тренажера

Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.

Использование тренажера

Декорации

В их качестве могут использоваться исключительно те предметы, которые вы будете использовать для занятий. Спортивный зал – это функциональное помещение, в котором просто нет места ненужным деталям, лишь отвлекающих от основных задач.

Декорации
Декорации

Если вы имеете какие-либо грамоты за достижения в спорте, кубки и прочие награды, они будут смотреться очень уместно.

Декорации
Декорации

Что обязательно должно быть в спортзале для повышения эффективности ваших тренировок?

Декорации
Декорации

Разумеется, разнообразные тренажеры, который вы подберете самостоятельно, ориентируясь на особенности спортивных занятий. К примеру, для кардиотренировок потребуются велотренажер и беговая дорожка.

Декорации
Декорации

Если же тренировки будут силовыми, необходимо помимо штанги или гирь устанавливать тренажеры для развития мышц пресса, плеч, спины.

Декорации
Декорации

Кроме них мы настоятельно рекомендуем использовать в интерьере большие зеркала.

Декорации
Декорации

Они помогут расширить пространство в тесной комнате, оборудуемой под спортивный зал, а также позволят контролировать самого себя в процессе тренировки.

Декорации
Декорации

comments powered by HyperComments