9 лучших видео тренировок для домашнего похудения

Одно из полезных свойств тренировок на велотренажере – возможность освободиться от лишних килограммов. Регулярные занятия способствуют сжиганию калорий, однако при неправильном питании результат будет мало незаметен.

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Нужен ли вам тренажер в доме

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

Тренажер для похудения

Тренажеры для похудения очень разнообразны по способам тренировок, габаритам, воздействию на группы мышц и многим другим параметрам. Главное, что объединяет их — это использование аэробных нагрузок для увеличения энергозатрат тренирующегося человека.

Эффективность таких тренажеров обусловлена их направленностью не на наращивание мышц, а на сжигание жировых отложений. Они не требуют большой физической силы для начала тренировок, их задача — заставить человека двигаться и работать даже с собственным весом.

Домашние тренажеры для похудения

Домашние тренажеры для похудения предназначены для частых занятий в условиях небольших помещений. Соотвественно они имеют небольшие габариты, чтобы не занимать много места, которого и так немного в современных квартирах. Зачастую их удобно использовать напротив телевизора. В этом случае занятия не будут нести обременительный характер и гораздо проще заставить себя их не пропускать. Тренажер, который используется для похудения должен обеспечивать не силовые нагрузки, требующие большого расхода энергии. Тренажеры такого типа относятся к классу аэробных. В настоящее время существует большое разнообразие подобных тренажеров, которое можно разделить на несколько основных типов. Степперы, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры — все они используются для интенсивного похудения. Свой выбор следует основывать на личных способностях к определенному типу нагрузок. Если вам нравиться крутить педали, то подойдет велотренажер, если вы любите бегать — то дорожка для бега — это то, что вам нужно. Тренажер определенного вида оказывает дополнительные нагрузки на части тела, которые задействует при своей работе. Так, используя для похудения степпер, вы будете хорошо развивать мышечную группу ног и ягодиц.

Тренажер для похудения следует размещать дома, чтобы иметь к нему доступ в удобное для вас время. Таким образом можно значительно увеличить количество тренировок, которое вы точно будете посещать. Домашний тренажер для похудения следует выбирать исходя из возможностей собственной жилой площади, так как многие из них обладают внушительными габаритами. Если ваша квартира не позволяет разместить полноценную беговую дорожку или велотренажер, следует обратить внимание на более компактные степперы.

Тренажеры для похудения из нашего магазина

В нашем магазине представлены лучшие тренажеры для похудения, получившие огромную популярность во всем мире. Мы постарались собрать здесь только те модели, которые получили действительно много хороших отзывов от покупателей. С их помощью тысячи людей добились успеха на своем пути к стройному телу. В этом разделе Вы можете подобрать для себя по настоящему эффективные варианты.

Видео

Берпи

Берпи направлено на проработку нескольких групп мышц: кора, икр, бедер и верхней половины туловища. Выполняется упражнение тяжело, но результат стоит того.

Сперва человек встает и располагает ноги по ширине плеч. Затем выполняет приседания. Во время каждого приседа задерживается в таком положении, касается обеими руками пола перед туловищем и выпрыгивает назад ногами, опуская грудную клетку. После без задержек поднимает грудь и выпрыгивает вперед, принимая прежнюю позиции приседа. А вновь вернувшись в стоячее положение, прыгает вверх, поднимая руки к потолку. Все движения совершаются быстро и ритмично.

Обзор тренажеров для похудения

Самые популярные и эффективные домашние тренажеры для похудения это:

Беговая дорожка

На сегодняшний день данный тренажер является самым востребованным. При занятиях на нем участвуют все группы мышц. Он дает регулярные нагрузки на сердце. Следовательно, перед тем, как приступать к занятиям на данном тренажере, необходимо проконсультироваться с врачом.

Беговая дорожка тонизирует мышцы и позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

Отметим, что современные модели оснащены встроенными электронными приборами, которые нужны для настройки динамики вращения полотна и его положение. Также на дисплее вы можете видеть скорость, с которой в данный момент двигаетесь, частоту биения вашего пульса и количество преодоленных километров.

Велотренажеры

Современные модели велотренажеров, как и предыдущий вид, снабжены встроенными функциями, а именно: автоматической регулировкой скорости вращения педалей. Также на дисплее вы можете следить за скоростью «езды», а также за расстоянием, которое вы преодолели. Помимо этого, некоторые модели оснащены датчиками, показывающими частоту биения сердца и количество килокалорий, которые вы «сожгли».

Эллипсоид

Данный тренажер не только помогает похудеть, но еще и укрепляет здоровье. При занятиях на эллипсоиде не чувствуется нагрузка на суставах и на спине, следовательно, вы не почувствуете никакого дискомфорта или усталости. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок ноги и руки постоянно меняют свое положение. В данном случае упор идет на нижние и верхние конечности, а также на труднодоступные мышцы.

При занятиях на эллипсоиде талия становится тонкой и исчезает лишний жир.

Отметим, что большинство моделей оснащены датчиками, которые показываю скорость вашего движения, преодоленное расстояние, а также часто ту ударов сердца в минуту.

Стреппер

Данный тренажер копирует подъем по лестнице. Самый простор степпер представляет собой две педали с датчиком, на котором высвечивается время, прошедшее с момента начала занятия и количество «шагов». Достоинством данного вида тренажера является его компактные размеры. Он не займет много места даже в малогабаритной квартире. Более усовершенствованная модель – это степпер с поручнем и педалями. Отметим, что данный вид тренажеров может причинить вред коленным суставам.

беговая дорожка

гребной тренажер

Следует учесть, что домашние тренажеры для похудения способны привести вес в норму в самые кратчайшие сроки при условии регулярных тренировок. Если в ваших планах нет постоянных занятий, то их покупка станет для вас бесполезной тратой денег. Одно, два и три занятия не дадут никакого результата, в особенности, если отметка вашего веса приближается к критической. Если же вы будете ежедневно тренироваться, пусть даже по 15 минут в день, а в дополнение к этому станете придерживаться принципов правильного питания, тогда вы добьетесь желаемого результата.

Читайте также:  Упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях

Что запомнить

Кардиотренажеры считаются лучшими домашними снарядами для избавления от лишнего веса. Они подходят как для женщин, так и для мужчин.

Специалисты отдают первое место эллиптическому тренажеру. Он задействует множество групп мышц, практически безопасен (тренироваться могут даже тучные люди).

Прежде чем купить тот или иной спортивный агрегат, необходимо изучить множество параметров. А еще лучше — сделать небольшой тест-драйв прямо в магазине.

Важно понимать, что систематические тренировки и сбалансированное питание придадут вашему телу подтянутый и здоровый вид.

Друзья, а какой тренажер стоит у вас дома, а если нет, то какой хотели бы? Делитесь в комментариях!

На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!

Как выбрать велотренажер для дома

Для достижения стойкого эффекта заниматься следует на правильном снаряде. По типу конструкции тренажеры бывают:

  1. Горизонтальные. Сидение и педали находятся в одной плоскости, пользователь сидит расслабленно, опершись на спинку кресла. Во время тренировок нет нагрузок на позвоночник и шею, работают только ноги. Подходит для ослабленного организма, эффективность при похудении будет снижена.
  2. Вертикальные. Посадка напоминает обычный велосипед с расположением педалей под сидением. Для сжигания калорий лучший вариант, прорабатывающий проблемные зоны, но высока нагрузка на спину.
  3. Мини. Компактный велотренажер с корпусом и педалями, где нет ничего лишнего, в том числе руля и сидения. Для тренировки нужно придвинуть фитнес-аппарат к стулу или креслу. Тренажер мало весит, имеет низкую эффективность.

Система нагрузки

Чтобы похудеть, подойдет тренажер с любой нагрузочной системой:

  1. Магнитная. Сопротивление движению возникает в результате образования магнитного поля между магнитами в маховике. Чем они дальше друг от друга, тем тяжелее крутить педали. Такие модели стоят дороже, но обеспечивают плавный ход без рывков.
  2. Ременная. Вокруг махового колеса натянут ремень, регулирующий нагрузку. Тренажер работает шумно и неравномерно, но простой в эксплуатации и стоит недорого.
  3. Электромагнитная. Современная система, действующая на основе электрического тока. Позволяет точно устанавливать нагрузку, заниматься плавно, бесшумно. Имеет разнообразные режимы тренировки, в том числе и для похудения. Цена выше, чем у других.

Регулировки

Для того чтобы устанавливать требуемую нагрузку, велотренажеры оснащены одним из видов регулировки:

  • ручная – пользователь во время тренировки останавливается и, поворачивая ручку, переключает режим (выставляет неточную нагрузку, требует прерывания занятий);
  • электронная – нажатием на кнопку на панели управления нагрузка настраивается автоматически (можно переключать, не останавливаясь во время занятия, сопротивление определяется максимально точно).

Плавность хода (вес маховика)

От веса махового колеса зависит стабильность работы тренажера. Чем оно тяжелее, тем комфортнее тренировки. Похудение возможно на снаряде с массой маховика:

  • до 7 кг – низкое качество устройства;
  • от 7 до 10 кг – средний показатель, обеспечивающий стандартную равномерность хода;
  • более 10 кг – лучший вес для тренировки, создающий плавное движение без скачков.

Максимальный вес пользователя

Разрешенная предельная масса пользователя тренажером находится в диапазоне от 100 до 180 кг в зависимости от его модели. Подбирать снаряд надо так, чтобы заниматься на нем мог самый тяжелый член семьи. Важно оставить запас в 10-15 кг.

Рост пользователя

Руль и сидение во время тренировок можно настроить под рост человека выше 150 см. Если пользователь ниже, нужно обращать внимание на детские модели.

Измерение пульса

Чтобы запустить сжигание жира, надо большую часть тренировки заниматься на пульсе, рассчитанном по формуле: (220-Ваш возраст)* 0.7. Измерить показатель можно одной из разновидностей приборов:

  • клипса – на проводе крепится к мочке уха, часто передает ошибочные данные из-за неравномерного кровоснабжения ткани;
  • беспроводные – на пояс, грудь или палец цепляется автономный датчик, считающийся самым надежным;
  • встроенные – на руле устанавливаются сенсорные измерители, реагирующие на прикосновение ладоней (ошибаются, если руки лежат не полностью).

Транспортировочные ролики

Тренажеры для похудения могут быть оснащены колесиками для удобного перемещения по полу. Если фитнес-агрегат тяжелый и его нужно будет часто передвигать, необходимо выбирать модель с наличием роликов.

5-минутная экспресс тренировка в номере

Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.

Занимаемся греблей дома

Гребной тренажер отлично тренирует верхнюю часть тела. Основные группы мышц, задействованные при тренировке – это спина, руки, плечи, грудь. Минимальная нагрузка идет на ноги. Поэтому он популярен среди мужчин. Женщинам стоит проводить небольшое количество времени на этом тренажере и не делать его своим основным спортивным атрибутом. Кроме силовой тренировки верхней части тела, гребной тренажер дает отличную кардионагрузку.

Его относят к домашним тренажерам, но он не столь популярен среди остальных по причине того, что требует много места и не является универсальным для всей семьи. Гребной тренажер стоит брать в дополнение к другому при наличии зала для занятий.

Занимаемся греблей дома

Топ – дорогих тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

Bronze Gym MZM-008

1 место

Размеры: 128х146х245

Bronze Gym MZM-008Достоинства:

Топ – дорогих тренажёров для силовых тренировок для женщин в году
  • подушка для коленей с фиксатором складывается в верхнее положение;
  • есть подставка для бутылочки с водой;
  • стильный дизайн;
  • выдерживает даже самые тяжёлые тренировки;
  • качественные материалы;
  • надёжная конструкция;
  • функциональность;
  • комфортная эксплуатация;
  • дисплей, на котором отражаются показатели тренировочного процесса (например, количество повторений);
  • эргономичность.

Недостатки:

  • Отсутствуют.

Высококачественный тренажёр, который относится к категории профессиональных. Если вы давно мечтали приобрести «зверь – машину», то это именно она. В ней есть всё, что так нужно спортсменам и людям, которые просто следят за собой и своим телом. Данная модель впишется абсолютно в любой интерьер.

DFC D900

2 место

Размеры: 93х208х215

DFC D900Достоинства:

  • универсальность (и для новичков, и для профессионалов);
  • дизайн;
  • долговечность;
  • качественные материалы, из которых изготовлена рама;
  • лёгкое использование.
Топ – дорогих тренажёров для силовых тренировок для женщин в году

Недостатки:

  • Не обнаружено.

С его помощью получится проработать широкий комплекс мышц. Данная силовая машина не подведёт во время тренировочного процесса.

KRAFT FITNESS Base Line KFSML

3 место

Габариты:202х142х232

KRAFT FITNESS Base Line KFSMДостоинства:

  • дизайн;
  • повышенная безопасность;
  • прочная конструкция;
  • компактность;
  • простое использование;
  • функционал.

Недостатки:

Топ – дорогих тренажёров для силовых тренировок для женщин в году
  • Отсутствуют.

Универсальный и функциональный тренажёр, который позволит хорошо прокачать мышцы.

Премиальные модели, как можно было заметить, по большому счёту предназначены для применения в тренажёрных залах, фитнес – центрах, однако такое оборудование по-прежнему являются эффективными для женщин и девушек. Главное — соблюдать технику при выполнении упражнений и результат не заставит себя долго ждать.

Таким образом, выбор вида тренажёра зависит от того, каким тренировкам отдаётся предпочтение. Рекомендуется чередовать кардио с силовыми, так как мышцы будут в постоянном тонусе, а сердечно — сосудистая система будет в порядке. Даже с небольшим бюджетом можно приобрести хорошее оборудование, которое будет ничем не хуже тех, что стоят в тренажёрных залах. Получится такой небольшой домашний фитнес – уголок для женщин, где есть всё необходимое. Эффективных вам тренировок!

х

Хула-хуп

Обычный обруч, который очень помогает в уменьшении объема талии, использовала хотя бы один раз каждая девушка. И если раньше можно было приобрести только алюминиевый или полый пластиковый обруч, то сейчас их существует огромное множество.

Для новичков лучше подойдут обычные обручи, вес которых достигает килограмма. Те обручи, которые имеют больший вес считаются утяжеленными.

Такие хула-хупы можно считать настоящими домашними тренажерами для похудения. Они часто имеют резиновые шипы, создающие эффект массажа.

При выборе обруча нужно понимать, что чем больше у него диаметр, тем проще его вращать. Оптимальный размер данного снаряда обычно подбирается в зависимости от роста.

Если диаметр хула-хупа чуть больше расстояния от пола до вашей талии, то можно смело заниматься с таким тренажером. И поэтому, исходя из среднего роста человека, самыми востребованными являются обручи, имеющие диаметр от 90 до 120 см.