4 лучших тренажера для похудения для дома

В этом случае для быстрого похудения на помощь приходят аэробные тренажеры в спортзале или дома. Рассмотрим самые эффективные виды агрегатов, их особенности с точки зрения конструкции, удобства использования в домашних условиях и влияния на расход калорий. А также коснемся вопроса правильной подготовки к тренировке, составления графика посещения спортзала с чередованием физических нагрузок и рациональности использования за один сеанс нескольких тренировочных агрегатов.

Подробный обзор

Лучшие марки эллиптических тренажеров

Все производители эллиптических тренажеров делятся на две группы:

  • серьезные всемирно известные компании выпускают профессиональные тренажеры. Производят и упрощенные, “домашние” версии. Это бренды: Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit и другие. Минимальная стоимость их продукции от 20 000 р.;
  • компании, специализирующиеся на домашнем фитнес-оборудовании: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается от 8-10 тысяч рублей.

Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене. Хороший тренажер не может быть дешевым. Компании мирового класса размещают часть своих объектов в Китае. Поэтому нужно обращать внимание на производителя.

Лучшие марки эллиптических тренажеров

Наиболее популярные производители:

О производителях эллиптических тренажеров можно почитать в этой статье.

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Беговая дорожка

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Это самый популярный кардиотренажёр в залах. Он имитирует бег или ходьбу – обычные естественные вещи, поэтому многие люди, работая на нём, чувствуют себя комфортно. Прогулка на беговой дорожке делает возможным потерять около 300-400 калорий за час, а пробежка от 600 до 1200 калорий за то же время. Конечно многое зависит от уровня сложности. Эффективно использовать наклон. Работа против силы тяжести увеличивает интенсивность и расход калорий. Двигаясь по крутому склону, старайтесь не держаться за поручни. Используйте их, чтобы стабилизировать себя, изменяя настройки или если у вас проблемы с балансом.

Эллиптический тренажёр

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Люди, добившиеся успеха в потере веса с помощью этой машины, скажут, что это лучший тренажёр для похудения. При работе на нём в работу включаются как нижняя, так и верхняя часть тела. Интенсивность увеличивается за счёт добавления сопротивления. Эллиптический тренажёр позволит сжигать такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но при этом вы не будете чувствовать нагрузку на суставы. Это фитнес-оборудование включает в работу практически все мышцы тела. Работая на нём, вы теряете около 700-800 калорий за час.

Велотренажёр

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Отличный инструмент для потери веса и довольно простой кардиотренажёр в использовании. Как правило, машина содержит различные программы уровней и интервалов, что делает возможным увеличить работу на выносливость. Для большей интенсивности можно настроить сопротивление педалей. Занимаясь на велотренажёре, есть шанс израсходовать от 500 до 800 калорий в час. Во время работы на нём вы долгое время остаётесь в сидячем положении, поэтому при наличии проблем со спиной лучше выбрать другой вариант.

Гребной тренажёр

Лучший тренажёр для похудения: топ-эффективных тренажёров

Эта машина в сравнении с предыдущими немного сложнее в использовании так как требует правильных техничных движений во время работы. Гребной тренажёр имитирует греблю на лодке. Это может быть очень сложно, но ваши старания не пройдут напрасно. Машина помогает проработать большие группы мышц верхней и нижней части тела одновременно. Гребля является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, при которой возможно сжечь до 1000 калорий в час.

Итак, какой лучший тренажёр для похудения? Выбирайте исходя из своих предпочтений и не забывайте – тренажёры способствуют потере веса, только когда вы их используете. Удачи!

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

Самые эффективные тренажеры для похудения

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Читайте также:  Как выбрать боты для дайвинга: советы новичкам

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

Самые эффективные тренажеры для похудения

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Беговая дорожка

Беговая дорожка в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных тренажеров аэробного действия. Такие устройства имеются в каждом тренажерном спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима. Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. Стоит отметить, что резкое увеличение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно.

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Читайте статью Как выбрать беговую дорожку.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Сравнение моделей тренажеров для дома

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Читайте также:  Кaкой «oбруч» лучшe для cнижeния вeca

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Тенажер виброплатформа: противопоказания к использованию 

При использовании тренажера виброплатформы, необходимо учитывать, что имеются ряд противопоказаний к использованию: 

  • В период беременности, а так же период лактации. 
  • Избыточный вес при ожирение 2 — 3 степени (данные значения вы можете рассчитать зная свой вес, рост и возраст).
  • При наличии сахарного диабета проконсультируйтесь со своим врачом. 
  • При травмах и переломах, вывихах и растяжениях, а так же при воспалительных процессов в тканях и внутренних органах.
  • Тромбоз. Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, а так же онкологические заболевания. 
  • Женщинам и девушкам не рекомендуется в период менструации.
  • При ОРЗ и ОРВ, при повышенной температуре так же не рекомендуется заниматься.

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Получить красивое тело и избавиться от лишних жировых отложений помогут упражнения для похудения в тренажерном зале. Если тренироваться нерегулярно или не соблюдать технику выполнения упражнений, тогда тренировки не принесут никакой пользы.

Систематическая нагрузка в сочетании с диетой и отказом от вредных привычек дадут максимальный эффект.

Особенности занятий в тренажерном зале

Программа упражнений в тренажерном зале для начинающих основывается на следующих принципах:

  • разминка перед началом занятий;
  • контроль пульса;
  • уменьшение калорийности рациона;
  • регулярность тренировок.

Если не контролировать пульс, ваше самочувствие может ухудшиться. Чтобы не допустить критических моментов, удерживайте пульс на средней отметке: в таком режиме жиры сжигаются быстро.

Чтобы разогреть и размять все мышечные группы, выберите прыжки со скакалкой, беговую дорожку или велосипед. Суточное потребление пищи следует снизить на 300-400кКл. Минимум жиров, максимум белков – таково основное правило.

Только после того, как выносливость повысится, переходите в качалку. Безусловно, мужской и женский организм имеют массу отличий, но эксперты разработали универсальную программу для представителей обоих полов.

Упражнения для похудения в тренажерном зале: универсальная нагрузка

Между подходами отдыхайте не больше 1 минуты. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз в 2-3 подхода в зависимости от физической подготовленности.

Подъемы ног на наклонной скамье

В этом упражнении нагружаются мышцы пресса, а максимально – нижняя часть.

Техника выполнения проста:

  1. Лягте на скамью спиной.
  2. Ухватитесь руками за верхнюю часть.
  3. Напрягите пресс, подкрутив таз вверх и подняв ноги.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Выдох на усилии, вдох – на расслаблении. Чтобы упражнение не привело к травмам, посмотрите видеоролик, в котором продемонстрирована правильная техника подъема ног.

Пуловер

Упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины и увеличить объем грудной клетки – это пуловер. Классический вариант выполнения – лежа на скамье.

Техника упражнения следующая:

  1. Лягте на скамью.
  2. Стопами плотно упритесь в пол.
  3. Гантель удерживайте на вытянутых руках.
  4. Вдох – гантель опускается за голову, выдох – возврат в исходное положение.

Это упражнение помогает изолированно проработать грудь и трицепс. В конечной фазе работы рук можно немного согнуть локти. По отзывам тренирующихся это упражнение быстро укрепляет руки и грудь, и совсем несложно в выполнении.

Становая тяга

В этом базовом упражнении для похудения, которое можно выполнять в тренажерном зале, задействованы ягодицы, квадрицепсы, мышцы предплечий, бицеспы бедра.

Чтобы становая тяга сделала ваше тело красивым и сильным, следует вначале освоить технику. Такая информация особенно полезна для новичков, которые решили тренироваться в зале самостоятельно.

Читайте также:  Лучшие бренды мужских костюмов на 2021 год

Выполняют становую по такому алгоритму:

  1. Подойдите к грифу, стопы параллельно.
  2. Выполните приседание и возьмите штангу прямым хватом шире плеч.
  3. На выдохе тяните штангу вверх.
  4. После прохождения уровня коленей, выпрямитесь, максимально сузив лопатки.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Французский жим

Проработать трицепс можно с помощью французского жима со штангой лежа.

Вначале следует освоить технику:

  1. Лягте на скамью и возьмите гриф узким хватом.
  2. На выходе опустите штангу к голове, согнув руки.
  3. На вдохе полностью разогните руки в локтях.

Разведение – сведение ног в тренажере

Упражнения для похудения в тренажерном зале, которые отлично тренируют ноги – это разведение и сведение. Нагрузка приходится на верхнюю часть ягодицы.

С помощью разведений можно сделать бедра более круглыми, поэтому это упражнение пользуется популярностью у женщин.

  1. Сядьте на сиденье, плотный упор к спинке тренажера.
  2. На выдохе — мощным плавным движение разведите ноги.
  3. На вдохе – вернитесь в исходное положение.

Во время сведения ног прорабатывается внутренняя часть бедер, которая почти не задействуется в повседневной жизни. Убрать жировые отложения и укрепить приводящие мышцы бедра поможет специальный тренажер.

Техника упражнения:

  1. Выберите достаточно широкий угол разводки.
  2. Сядьте, сохраняя прогиб в пояснице.
  3. На выдохе сведите ноги, на вдохе – вернитесь в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку

Проработать дельтовидные мышцы поможет тяга штанги к подбородку. Во время широкого хвата больше задействованы плечи, при узком хвате – работают трапеции и дельта.

Правильное выполнение техники поможет сформировать красивую линию плеч и укрепить руки.

  1. Возьмите штангу средним хватом.
  2. Руки чуть согнуты в локтях.
  3. На выдохе подтяните вес вверх, разводя локти в стороны.
  4. Доведите штангу до подбородка, сделайте паузу.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте расписанные нами упражнения для похудения в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, и вы заметите, как меняется ваше тело. По мере увеличения выносливости следует расширить комплекс, добавив новые позиции.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом. Час я работаю на этом тренажере, затем делаю упражнения на пресс, качаю ягодичные мышцы и делаю растяжку. Этот простой комплекс позволяет мне держать себя в форме», − поделилась своей программой упражнений 23-летняя Татьяна.

А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается. Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

В похудении главную роль играют не различные тренажеры и даже не столько правильное питание. Важно стремление человека похудеть во что бы то ни стало и твердое следование графику тренировок. Любые из представленных аппаратов помогут вам достичь своей цели, но сделать это вместо вас им не под силу.

Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит Calories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.