10 советов как выбрать кроссовки для бега

О том, чтобы заняться бегом, задумываются многие. Конечно, не у всех хватает сил сделать первый шаг, но если вы все же решились, и не собираетесь бросать это занятие через неделю другую, то идти на это нужно подготовленным.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Кроссовки для бега зимой

Надо знать как правильно выбрать кроссовки. Для зимы основные правила выбора кроссовок такие:

Это рифленая подошва, небольшой вес. Желательно, чтобы была хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Кроссовки для бега зимой

Поэтому, если хотите купить зимние кроссовки для бега, то, обращайте внимание на обозначение GTX, что означает наличие системы гортекс.

В летних кроссовках не вижу смысла бегать. У них нет усиленного протектора, они будут скользить и намокать. Да еще ноги мерзнуть. В итоге обувь быстро выйдет из строя.

Обычно зимой мягкий снежный покров, поэтому хорошо подойдут для бега кроссовки-внедорожники.

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками.

Кроссовки для бега зимой

А кроссовки с шипами отлично подойдут для таких погодных условий, когда снег, то и дело, сменяется льдом. Это вообще супер.

Модель Gel-Arctic® 4 оснащена съёмными шипами, а значит в условиях сильного гололёда их можно вкрутить, а при необходимости, наоборот, выкрутить.

Лучшие фирмы-производители курток для бега

Адидас (Adidas)

Виджет

Лучшие фирмы-производители курток для бега

Куртки имеют плотный, но очень эластичный верхний слой. Высокий воротник защитит горло, большой ассортимент мужских и женских моделей разных расцветок и фасонов, есть варианты с капюшоном, разные температурные диапазоны. По цене в среднем от 3 до 6 тысяч рублей.

Крафт (Craft)

Лучшие фирмы-производители курток для бега

Фирма специализируется, по большей части, на одежде для беговых лаж, однако имеет несколько хороший моделей и для бега. Мужские и женские варианты, фасоны и расцветки сдержанные и строгие, высокое горло. Минус: моделей с капюшоном не обнаружено (капюшон имеется только в одной модели лыжной куртки). По цене в среднем 2-4 тысячи рублей.

Читайте также:  Харвестер — комбайн для автоматизированной валки леса

Асикс (Asics)

Высокое горло, достаточно моделей с капюшонами, удобное расположение карманов, расцветки интересные, фасоны сдержанные, имеются светоотражатели. Цена в среднем 4-3 тысячи рублей.

Лучшие фирмы-производители курток для бега

Найк (Nike)

Пожалуй, самые удобные по отзывам спортсменов куртки. Здесь и обилие интересных фасонов, и радуга красивых расцветок, и даже модели капюшонов с удобным козырьком, и полностью светоотражающий материал, и все перечисленные в разделе «на что обратить внимание» удобства. Цена, правда, соответствует качеству: в среднем 4-7 тысяч рублей. Но оно того стоит.

Лучшие фирмы-производители курток для бега

Выбор времени и места для бега

Выбор времени пробежки является Вашим личным предпочтением. Если кто-то сказал, что утром бегать полезнее, чем вечером – неправда. Конечно, бег утром и вечером имеет отличия, но таковые отражаются лишь в направленности тренировок. Важнее выйти на пробежку, чем потратить неделю на раздумья в какой час бегать эффективнее.

Среди мест для бега выделяют:

  • Парковые зоны
  • Тротуары вдоль проезжей части
  • Стадионы

Разница заключается в уровне шума и запыленности места пробежки. Например, парки часто находятся рядом с проезжей частью. Тоже касается тротуаров. Бег на стадионе является приоритетным вариантом, но круглосуточно открытых и бесплатных стадионов единицы. Уровень шума обычно не мешает бегать, поскольку многие отдают предпочтение наушникам. С запыленностью тоже можно смириться, поскольку во время пробежки легкие активно выводят вредные вещества, которыми надышались за  день.

Осень хорошее время, чтобы улучшить физическую форму и укрепить иммунитет. Уделите внимание подготовке  к бегу и наслаждайтесь каждым метром дистанции, которую Вы в отличии от многих сумели преодолеть.

Поможет ли бег босиком избежать травм?

«Мы рождены, чтобы бегать босиком». Эта модная присказка уже успела набить оскомину: отчасти благодаря вышедшему в 2009 году бестселлеру Кристофера Макдугла «Рожденный бежать» (Born to Run), а отчасти — антропологу из Гарвардского университета Дэниэлу Либерману, который утверждает, что именно бег на длинные дистанции привел к эволюции человеческого тела.

Знаменитый бестселлер о беге босиком.

Некоторые исследователи утверждают, что якобы последние эксперименты по биомеханике научно доказывают: по ряду соображений лучше вовсе отказаться от кроссовок или же бегать в минималистической обуви, которая просто защищает стопы. Однако к подобным заявлениям следует относиться с осторожностью.

Поможет ли бег босиком избежать травм?

Вопрос о том, повышают или понижают кроссовки уровень травматизма, до сих пор остается открытым. В 2009 году австралийский ученый Крейг Ричардс, специалист по спортивной обуви, заявил в статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, что не имеется никаких научных доказательств того, что современные кроссовки снижают риск получения травм.

«Производители обуви будут пытаться облапошить вас, ссылаясь на результаты сотен экспериментов по биомеханике, — пишет он. — Но эти исследования просто показывают, что обувь меняет нагрузку на ноги спортсмена. Однако никто не знает наверняка, каким образом это сказывается на риске получения травм».

В 2010 году Либерман опубликовал в журнале Nature результаты эксперимента, в котором участвовали легкоатлеты из США и Кении. Он сделал 2 главных вывода: во-первых, бегая босиком, человек приземляется на переднюю или среднюю часть стопы, а в обуви — на пятку; во-вторых, при беге в обуви вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, оказывается в 3 раза выше. Газетные репортеры посчитали это веским аргументом в пользу того, что бег босиком полезнее. Однако на самом деле это ровным счетом ничего не доказывает: именно такой вид биомеханических исследований Ричардс отвергает как бесполезные, потому что они не сообщают ничего нового о риске получения травм.

Результаты другого эксперимента, на сей раз проведенного Кэйси Кэрриган и ее коллегами из Вирджинского университета, вызвали в начале 2010 года еще больший резонанс в СМИ. Тогда появились сенсационные заявления: дескать, кроссовки вредят ногам даже больше, чем обувь на высоких каблуках. На самом же деле это исследование показало, что специальная обувь для бега заставляет коленные и бедренные суставы изгибаться в большей степени. Журналисты самостоятельно сравнили эти данные с более ранними, полученными в результате исследования ходьбы на высоких каблуках, и сделали на основе этого весьма сомнительное заключение.

Однако, бесспорно, научная мысль не стоит на месте. Сегодня, например, уже больше не считается, что мягкие, так называемые амортизационные, стельки являются лучшей защитой от травм. «Хотелось бы, чтобы компании-производители наконец перестали рассказывать сказки про гелевые подошвы, воздушные подушки и прочее, — говорит Саймон Бартолд, австралийский ученый — исследователь обувных технологий, консультирующий японскую корпорацию ASICS, являющуюся одним из лидеров по производству спортивной обуви и одежды. — Необходим принципиально новый подход, — считает он. — Недаром, например, компания Nike выпустила серию минималистических кроссовок Free, а в ASCIS потихоньку отказались от концепции “контроля движения”.

Читайте также:  Виды кардиотренировок, порядок выполнения и рекомендации врачей

В то же время переходить на бег босиком не стоит, поскольку не существует научных доказательств того, что спортсмены — как любители, так и профессионалы — выиграют, если совсем откажутся от обуви». «Конечно, — скажете вы, — Бартолд работает на компанию ASCIS, поэтому ему нельзя полностью доверять, верно?» Однако исследование Либермана спонсировала компания Vibram, которая выпускает кроссовки FiveFinger, симули- рующие бег босиком. А что касается Кэрриган и Ричардса, то эти двое сами являются основателями компаний по производству минималистической спортивной обуви.

Поможет ли бег босиком избежать травм?

Я ни в коем случае не собираюсь дискредитировать все новые исследования бега босиком. Напротив, они, по моему мнению, весьма полезны, ибо предоставляют нам ценную информацию о механизме бега. Вполне возможно, что бег босиком (или почти босиком) поможет кому-то избежать травм и добиться неплохих спортивных результатов.

Можно, например, для начала устраивать 5-минутные пробежки босиком по траве пару раз в неделю, а потом постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок. Каждый имеет право на собственный выбор, однако хочу напомнить вам еще раз: связь между бегом босиком и снижением риска получения травм до сих пор не доказана. (При этом всем отлично известно, насколько отрицательными могут быть последствия, если во время подобной пробежки вы случайно наступите на что-нибудь острое!)

Как одеваться для бега

Одежду для бега необходимо выбирать, исходя из личных предпочтений. Главное, чтобы вам в этой одежде было максимально комфортно, чтобы она не сковывала движений и не мешала во время бега. Красота одежды также играет важную роль, но все же – второстепенную. На первый план выходит полная свобода действий и удобство.

Летняя одежда для бега

Летом, при температуре от 17 до 30 градусов, одеваться нужно как можно легче, чтобы избежать теплового удара.

Девушки могут бегать в легком топике или купальнике, для мужчин подойдут плавки или короткие шорты. В ветреную погоду можно бегать в футболке. Старайтесь не использовать для занятий бегом хлопковые футболки.

Хлопок быстро впитывает и хорошо удерживает в себе влагу, из-за чего появляется неприятный запах пота.

Внимание!

Тесная, обтягивающая футболка может стать причиной раздражения на коже или даже ее повреждения. Лучше надевать майки или футболки, сделанные из материалов, не впитывающих влагу, обеспечивающих хороший воздухообмен и быстрое испарение пота с кожи.

Во время жары, когда ярко светит солнце, обязательно нужно надевать головной убор. Оптимальным вариантом является бандана – ее не будет сдувать с головы во время бега, и вам не придется постоянно останавливаться, чтобы ее подобрать. При температуре в 10-17 градусов тепла можно надеть легкий спортивный костюм.

Одеваемся для бега зимой

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов тепла можно надевать футболку или толстовку и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить от холода с помощью вязаной шапочки. Если дует пронизывающий неприятный ветерок, наденьте под куртку свитер или кофту.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега.

Можно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам.

Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки.

Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.

Обувь для бега

И летом и зимой лучшей обувью для бега остаются кроссовки. В жару можно использовать легкие и мягкие беговые кроссовки на босу ногу, в зимнюю стужу − утепленные, со специальной подошвой, не затвердевающей на морозе.

Кроссовки для зимнего бега должны постоянно сохранять гибкость и эластичность.

Читайте также:  Велотренажер: какие мышцы работают на нём

Совсем не обязательно покупать дорогую спортивную обувь, вполне достаточно, чтобы кроссовки сохраняли комфорт для ступней, обеспечивали достаточные амортизационные свойства.

Если вы бегаете по асфальтной дорожке, кроссовки обязательно должны быть на толстой подошве и с двойными амортизаторами под пяткой и носком. Именно кроссовки призваны защитить ваши стопы, суставы и позвоночник от ударной вертикальной нагрузки, причиняемой бегом.

Совершенно нежелательно бегать в кедах, балетках, другой обуви с тонкой резиновой подошвой. Она будет только усиливать удар и причинять вам массу неудобств и неприятных ощущений. И уж конечно, не пытайтесь заниматься бегом в туфлях, сапогах или ботинках – эта обувь абсолютно не подходит для бега.

Правильный выбор беговых кроссовок и одежды, которая даст вам возможность заниматься с комфортом, не стесняя движений – один из важных этапов на пути к нужному результату в беге.

Поверхность

Многие новички даже не догадываются, что на качестве тренировок сказываются не только темп, планы или выбранная одежда для бега. Разнообразить пробежки можно сменой поверхностей. Каждое покрытие имеет какие-то свои отличительные качества, а наши ноги вместе с остальным телом адаптируются к нему.

Допустим, первую неделю вы тренируетесь на специальной беговой дорожке. Вторую – по более привычным тротуарам. А на третьей неделе – по грунтовым дорожкам или вовсе по песку. Разнообразие заставляет ваш организм реагировать соответствующим образом, что только положительно сказывается на тренировках. После пробежек по песку вы будете парить на асфальте уже в более продвинутом темпе.

Отдельно стоит заметить, что бетонных поверхностей лучше избегать. Дело в том, что этот материал совершенно твердый и не имеет хоть каких-нибудь амортизирующих свойств. А для стопы последние крайне важны. За неимением амортизации риск получения травм значительно увеличивается.

Зимние модели для детей

Главные характеристики правильной детской обуви для зимы — защита ног от холода и влажности, безопасность на снегу/льду, предотвращение всевозможных повреждений. Особенности зимней обуви для малышей:

Зимние модели для детей
  1. Мягкая подошва, исключающая неправильную постановку стоп и развитие плоскостопия, со скошенными углами, которые защитят от травм.
  2. Обязательное наличие шипов.
  3. Непромокаемый материал (убережет детские ножки от снега и влаги).
  4. Утеплитель с воздухопроницаемым эффектом.
Зимние модели для детей

Для активности на природе в зимний период подойдут детские трейловые кроссовки. Они оснащены цепким протектором, прочной, но мягкой подошвой, пятка и нос уплотненные. Обязательно выбирать модели из мембранной ткани.

Зимние модели для детей

Для детей немаловажен яркий, интересный дизайн кроссовок. Для девочек самыми хорошими цветами являются: желтый, оранжевый, сочно-розовый. Для мальчиков — насыщенный сиреневый, голубой, зеленый. Помимо предпочтений ребенка, при выборе нужно учитывать маркость обуви из-за грязи, слякоти и снега.

Зимние модели для детей

Длительность тренировки, вес – и амортизация.

Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм.

Как правильно выбрать кроссовки, чтобы они прослужили долго

Считается, что хороших беговых кроссовок хватает на 800 — 1000 км бега. Если вы бегаете регулярно, обращайте внимание на этот факт. Даже если верх кроссовка выглядит прилично, стоит внимательно рассмотреть его подошву. Стертая подошва

Не покупайте кроссовки для бега онлайн, разве что точно такую же пару, которую уже сносили. В любом другом случае она может отличаться от идеальных кроссовок для ваших ног.

Как правильно выбрать кроссовки, чтобы они прослужили долго

Если решили серьезно заниматься бегом, приобретайте кроссовки известных производителей. Они вложили много сил в разработку безопасных и удобных моделей для тренировок и соревнований любого уровня сложности. Ваши ноги заслуживают комфорта и безопасности. Дешевые модели подходят для похода в лес или игры с детьми во дворе, но не более того. Стоит запомнить это и не экономить на своем здоровье.

Покупая беговые кроссовки, обратите внимание на их качество и внешний вид. Наличие дополнительных швов, как они прошиты или проклеены. Как выбрать самые долговечные? Однозначного ответа нет, поскольку на их износ влияет множество факторов: начиная от веса бегуна, особенностями строения его ног и заканчивая интенсивностью эксплуатации кроссовок.