Йогуртовая диета для похудения: 10 кг в неделю в домашних условиях?

Йогуртовая диета на 7 дней очень популярна среди молочных диет, и также среди большинства женщин, которые ощутили ее эффект.

Йогуртовая диета на дней для тех, кому нужно похудеть срочно

Йогуртовая диета

С помощью йогуртового рациона налаживается пищеварение, ведь в йогурте содержится большое количество полезных микроорганизмов — кисломолочных бактерий, которые активно работают над улучшением работы желудочно-кишечного тракта. Поэтому и внешне, и внутренне человек чувствует себя легко и полноценно, что нельзя сказать про беспощадные овощные и низкокалорийные диеты.

Также улучшается внешний вид: лицо приобретает румяный натуральный цвет, люди с проблемной кожей отмечают, что кожа стает ровнее и мягче, проходят мелкие прыщики, угри. Неудивительно, ведь организм активно борется со шлаками и токсинами, которые «активничают» именно на нашем лице.

Какой йогурт можно есть при похудении

Йогурт представляет собой ферментированный продукт, богатый питательными элементами и обладающий способностью быстро усваиваться. Его получают путем сквашивания пастеризованного молока, в процессе которого уничтожаются все вредные микроорганизмы. В полученный продукт добавляют закваску и выдерживают его в тепле до достижения нужной ферментации. Густота йогурта и его вкусовые качества зависят от степени выдержки, во время которой происходит выработка молочной кислоты.

Для проведения разгрузки лучше использовать натуральный продукт. Оптимальным вариантом будет домашний йогурт. Для его приготовления существуют специальные йогуртницы. Стоит учитывать, что на вторые сутки домашний продукт теряет большое количество полезных микроорганизмов. Поэтому йогурты для диеты должны быть не старше 3 дней.

Не рекомендуется использовать слишком жирный и сладкий магазинный десерт с различными добавками, так как пользы организму он не принесет.

Однако строгих ограничений по выбору йогурта не существует. Это касается как состава продукта, так и его жирности. Оптимальным вариантом, который можно использовать для диетотерапии, является обезжиренный десерт, с содержанием бактерий не менее 107 КОЕ на 1 г.

Диета на дня

Диета короткая, но строгая. В этот период сможете избавиться примерно до 3 кг лишнего веса.

В это время утром, в обед и вечером употребляем по 150 мл йогурта. На протяжении трех дней съедаете 3 яблока в сутки.

Диета на дня

Старайтесь выпить около двух литров воды. Обильное питье помогает восстановить водный баланс в организме.

Рассмотрим меню йогуртовой диеты. Здесь мы подключаем фрукты, которые помогают при расщеплении жиров.

1 день

Диета на дня
  • Утро: 300 грамм дыни и 150 мл йогурта.
  • Обед: салат из фруктов с йогуртом. Всех фруктов по маленькой горстке.
  • Ужин: пол грейпфрута, 100 грамм не жирного мяса и капустный салат. Выпиваем 150 мл йогурта.
Читайте также:  Выбираем время для фитнеса утром или вечером

2 день

  • Утро: фруктовый салат и зелёный чай.
  • Обед: 150 грамм варёного мяса и стакан гранатового сока.
  • Ужин: Овощи на пару и стакан не сладкого сока.
Диета на дня

3 день

  • Утро: немного сухофруктов и стакан йогурта.
  • Обед: 100 грамм мяса и овощи.
  • Ужин: обезжиренный йогурт, фрукты.

Быстрая йогуртово-творожная диета

Данная йогуртовая диета относится к разгрузочным. Такой разгрузочный день можно проводить 1-2 раза в неделю. В среднем потеря веса составляет 1-1,5 кг. Что можно: Натуральный йогурт, творог, вода без газа, зеленый чай без сахара. Что нельзя: все остальные продукты. Между приемами пищи можно пить минеральную воду и зеленый чай.

Меню на день:

  • На завтрак: йогурт 100 мл, творог 100 гр.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт 200 мл.
  • Обед: творог 200 гр., минеральная вода 200 мл.
  • Ужин: творог 150 гр., йогурт 100 мл
  • Перед сном: 200 мл. йогурта

Трехдневная диета

Йогуртовая диета для похудения может быть рассчитана всего на три дня. Можно выделить два варианта такой системы питания. Первый из них предполагает трехразовое употребление кисломолочной продукции по 150 г, а в перекусах можно съедать по одному яблоку.

Другой же вариант имеет более разнообразное йогуртовое меню:

  • на завтрак вместе со 150 г йогурта можно съесть яблоко и 150 мл свежего сока, апельсин или немного ягод с 50 г орехов;
Трехдневная диета
  • на обед с той же порцией йогуртового продукта съедают 100 г мяса, овощной салат, гранатовый сок с водой;
  • на полдник можно выбрать какой-нибудь фрукт, который нужно запить негазированной водой;
  • поужинать можно 150 г тушеных овощей, свежего салата или творога с яблоком в дополнение к указанной выше порции йогурта.

Йогуртовая диета

Соблюдать такую диету свыше 10 дней не стоит. При желании, диета на йогурте может быть повторена через пару дней:

  • завтрак – 150 г продукта, по 100 г фруктов, сока, сухофруктов;
  • обед – 100-150 г продукта, 100 г вареного мяса, салат, 100 г сока;
  • полдник – овощи;
  • ужин – тушеные овощи, кисломолочная продукция, сок.

Йогуртовая диета на 7 дней

При соблюдении такой диеты ежесуточно нужно употреблять около 500 г натурального продукта, разделенного на 4 приема. Йогуртовая диета на 7 дней:

Йогуртовая диета
  • завтрак – зеленый чай и любой фрукт;
  • перекус – 150 г кисломолочной продукции;
  • обед – легкий суп, салат из фруктов или овощей, который заправлен йогуртом;
  • полдник – стакан сока (желательно свежевыжатого);
  • ужин – до 150 г мяса или рыба без добавления жира, салат из овощей и несколько ложек кисломолочного продукта.

Кефирно-йогуртовая диета

Все большую популярность в последние годы приобретает кефирно-йогуртовая диета, которая является очень сытной. Помимо молочного продукта, в ней имеется большое количество овощей, фруктов, ягод, зелени, есть отварная рыба и т.п. Худеющий обязательно должен выпивать каждый день около 2 л жидкости, включая соки, чай без сахара. Примерное меню разгрузочной кефирно-йогуртовой диеты, которая может позволить скинуть за день 500-700 г веса:

  • первый и второй завтрак – 200 г обезжиренного и 200 г обычного кефира;
  • обед, ланч, ужин – по 200 г йогурта (натурального);
  • поздний ужин – 200 г биокефира.
Читайте также:  Дыня: калорийность на 100 грамм. Польза и вред дыни

Мягкие гречневые диеты

Вариантов мягких гречневых диет множество. Основное сходство между ними – в рацион входят такие продукты, как 1%-й кефир, гречневая каша, фрукты с низким содержанием сахара (зеленые яблоки, грейпфрут, ананас), зелень (укроп, петрушка, шпинат, лук, сельдерей), соль изредка разрешается заменять каплей соевого соуса, мед, томатный сок.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, свежая белокочанная и красная капуста, болгарский перец, баклажаны, морковь, цветная капуста, брокколи.

На сегодняшний день самая популярная диета у худеющих — это классическая гречневая диета на 7 дней. Именно ей приписывают наиболее сбалансированный состав и особую эффективность. Первые три дня на ней считаются самыми сложными.

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

Гречка на молоке, натуральный кофе

Гречка на воде, омлет из двух яиц

Гречка с кефиром, куриная грудка отварная или на пару (100 г), сок 1 томата

ПП оладьи без сахара и муки на гречке 2-3 шт.

Нежирная рыба на пару, салат из морской капусты, белок 1 яйца

Вторник

Тост с сыром, помидором и листом салата без соуса; отвар шиповника, гречка запаренная

Зеленое яблоко или морковь

Перец, фаршированный куриной грудкой с гречкой, травяной чай

Гречка на молоке

Телятина, тушенная с помидором, салат из красной капусты. Заправка для салата: уксус + ложка оливкового масла. Стакан обезжиренного кефира

Среда

Гречневая каша с зеленым горошком и зеленым луком, чай с 1 чайной ложкой меда

Творог нежирный (до 5 %), 1 небольшой фрукт (из разрешенного списка)

Гречневый суп с брокколи, ломтик ржаного хлеба, зеленый или травяной чай

Гречка на молоке

Омлет на 2 белках с брюссельской капустой, салат из огурца с помидором без заправки. Стакан обезжиренного кефира

Четверг

Гречневые хлопья, запаренные водой с любыми ягодами. 1 десертная ложка меда, отварное яйцо, ряженка

Нет

Горсть орехов (миндаль или фундук) 50-70 г, морковный фреш

Гречка на молоке

Овощной салат, 1%-й кефир, омлет из 2 белков

Пятница

Гречка отварная с куриной грудкой, ломтик ржаного хлеба с огурцом, натуральный кофе

Белковый омлет

Гречка на воде, маленькая порция овощного салата (огурец, помидор), зеленый чай

Гречка запаренная

Уха из нежирной рыбы, 1 зеленый овощ, зеленый чай

Суббота

Яичница из 2 яиц, жаренная без масла, запаренная гречка

Гречка на молоке

Гречка на воде, отварная куриная грудка, салат из свежей капусты, томатный сок

ПП Желе из яблок (без сахара или со стевией)

Отварная говядина, салат из капусты с луком, кефир 1%-й, 2 яйца

Воскресенье

Гречневые хлопья с кусочками фруктов, 1 яйцо, ряженка

Омлет из белков 2 яиц

Суп гречневый с брокколи, хлеб, зеленый чай

Запаренная гречка

Рыба на пару, салат из свежей капусты, стакан 1%-го кефира

Варианты диеты

Творожно–йогуртовая

Прочитать о диете можно здесь.

Кефирно–йогуртовая

Популярный метод, который заслужил признание как один из самых эффективных. Чаще всего используется в качестве разгрузочного дня, поскольку имеет довольно строгие ограничения в наборе продуктов. Результатом станет потеря веса 500–700 г за день.

Варианты диеты
  • Завтрак: 200 г обезжиренного кефира.
  • Второй завтрак: 200 г кефира обычной жирности.
  • Обед: 200 г натурального йогурта.
  • Ланч: 200 натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г натурального йогурта.
  • Поздний ужин: 200 г биокефира.
Читайте также:  Перепелиные яйца – какая польза или вред для организма женщин

Весь день необходимо пополнять запасы воды при помощи минеральной негазированной воды или зелёного чая.

Как построить рацион: приблизительное меню дневной диеты, чтобы сбросить 5-кг

Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.

Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель – то, чем вам предстоит насытиться.

Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?

Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.

Третий день – снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.

Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.

Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?

Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.

Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.

Полезное видео

О том, как приготовить домашний йогурт, смотрите в этом видео:

Довольно простая диета Кима Протасова помогает избавиться от 5-20 кг. Описание скорее схоже с правильным питанием, меню расписано по неделям, блюда выбираются на каждый день. Результаты после диеты впечатляют даже скептиков.

Удивительно, но клубника для похудения приносит большую пользу. Ведь ее калорийность маленькая, а полезные свойства большие. Если сравнивать пользу и вред, то выбор станет очевидным. Из рецептов подойдут коктейли и смузи, есть также можно на ночь, а готовить из замороженной ягоды.

Строится средиземноморская диета из продуктов и блюд, расположенных по принципу пирамиды. Основы меню просты и понятны, рецепты на каждый день готовить просто. Однако есть нюанс – недешевые продукты.