Яичная диета — как похудеть и не навредить здоровью

Если вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю, то яичная диета это лучший выбор для вас. Уменьшение веса на 3 килограмма обеспечено. При самом удачном раскладе вы сможете похудеть и на 7 килограмм. Очень часто её называют яично-грейпфрутовой, т.к употребление апельсинов и грейпфрутов лишь ускоряет процесс выведения токсинов из организма и способствует нормализации веса. Давайте же подробнее ознакомимся с данной диетой.

Почему именно яйца и цитрусовые?

Яйцо содержит просто огромное количество полезного белка для своих размеров. Известно, что белковые диеты дают нужный эффект в довольно короткие сроки. Но не всем по душе употребление мяса для сброса веса. Кроме этого – организмы у всех разные, так что возможно и некое неприятие организмом большого количества мясных продуктов. С яичной диетой такого не будет. Вы можете есть яйца в любом количестве и получите желаемый результат. Кроме того в желтке содержится витамин H, способствующий сжиганию подкожных жиров и клетчатки, что, несомненно, ускорит процесс похудения.

Добавление же цитрусовых в рацион способствует ускорению обмена веществ. Однако, повышается кислотность организма. Для того, чтобы избежать неприятных последствий – пейте больше жидкости.

Особенность диеты и основные правила

В основе такой диеты заложено совместное употребление в пищу яиц и цитрусовых. Кроме полезных для здоровья веществ, в яичном желтке содержится витамин Н, который контролирует метаболизм.

В яичных продуктах мало калорий, но они сытные и долго перевариваются, продлевая время насыщения.

Яйца обязательно необходимо сочетать с цитрусовыми – именно это значительно повышает эффективность диеты. Такое меню достаточно сбалансировано и полезно, но, к сожалению, не подойдет аллергикам. Также, по заверениям медиков, грейпфрут может влиять на прием некоторых лекарств, изменяя их действие.

Худеющие на яичной диете за короткое время могут сбросить внушительное количество килограмм – от 5 до 10 кг, также происходит уменьшение объемов фигуры.

Главное, необходимо строго следовать рациону. И раз уж Вы все-таки решились на яичную диету, то перед началом похудения предлагаем ознакомиться с правилами:

  • из рациона следует исключить картофель, даже сырой, а также желтые бананы и все виды винограда;
  • допускается употребление кофе и чая без сахара (желательно зеленого). В редких случаях можно позволить себе колу с нулевой калорийностью;
  • разрешается употребление свежих зеленых огурцов, но только между приемами пищи.

Можно ли похудеть с помощью яиц ^

Польза данного продукта велика и состоит в следующем:

  • Большое содержание белка.
  • Аминокислоты, участвующие в построении тканей.
  • Почти на 98% усваивается организмом, благодаря чему отлично утоляет голод и ускоряет обменные процессы.
  • Относительно низкая калорийность.
  • Содержит минералы (кальций, медь, цинк, фосфор, железо), без которых невозможно нормальное развитие и функционирование тканей и органов.
  • Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, которая нередко становится причиной проблем с обменными процессами.
  • Содержит 12 витаминов, среди которых А, B, D и E.

Но яичная диета может подойти далеко не каждому. От нее стоит отказаться:

  • людям с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями печени;
  • имеющим проблемы с алкоголем;
  • беременным женщинам;
  • страдающим аллергией на яйца.

Диета, ограничивающая потребление углеводов

Понедельник

  • Завтрак: 1 апельсин, 2 галетных печенья, чай без сахара.
  • Обед: 1 апельсин, вареное яйцо, стакан кефира.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 2 томата, 500 г овощей, 2 печенья.

Во все последующие дни завтрак повторяется, поэтому будет информация только про обед и ужин. Вы плотно поужинаете, поэтому не будете ощущать дискомфорт из-за нового режима питания. Не забывайте о том, что нужно пить воду как можно чаще.

Вторник

  • Обед: вареное яйцо, апельсин, йогурт, 2 печенья.
  • Ужин: 130 г говядины, томат, 1 печенье.
Читайте также:  4 способа убрать обвисший живот после похудения

Среда

  • Обед: вареное яйцо, апельсин, йогурт, салат из овощей.
  • Ужин: 120 г мяса, апельсин, 1 печенье.

Четверг

  • Обед: 100 г творога, томат, 1 печенье.
  • Ужин: 130 г мяса, 2 томата, яблоко, 1 печенье.

Пятница

  • Обед: 200 г рыбы на пару, 1 томат, 1 печенье.
  • Ужин: 500 г тушеных овощей, 1 вареное яйцо, 1 томат.

Приятная новость: в субботу и воскресенье можно питаться как всегда! Постарайтесь только не переедать.

Секрет этой диеты в том, что она ограничивает потребление углеводов. После достижения желаемого результата можно поддерживать себя в форме, если раз в неделю устраивать диетический день. Худейте с удовольствием!

Предыдущая статья Следующая статья

Особенности этой диеты

Яичная диета представляет собой эффективный способ борьбы с лишним весом, который предполагает формирование повседневного рациона на основе яиц. Другими словами, сутью программы является потребление вышеупомянутых продуктов в больших количествах в сочетании с целым рядом других разрешенных изделий.

Рацион питания при том далек от понятия сбалансированный, но в тот же момент он не исключает потребление большого количества витамин и полезных микроэлементов. Опираясь на принципы описанной методики, вы ежедневно будете питать свой организм:

  • фосфором;
  • калием;
  • цинком;
  • марганцем;
  • витаминами группы A, B, E, K и D;
  • достаточным количеством холина, биотина, аминокислот и антиоксидантов.

Правила

Данный вариант питания считается одним из наиболее эффективных, но в тот же момент огорчает излишней строгостью. Если выбудете соблюдать все правила, то первые результаты увидите незамедлительно, в ближайшие пару дней. Для достижения максимального эффекта постарайтесь опираться на следующие нюансы:

  • Посетите опытного диетолога, который проведет анализ вашего организма.
  • Не используйте принципы программы при наличии хотя бы малейших признаков, относящихся к противопоказаниям.
  • Питайтесь не менее 3 раз в сутки. Перекусы в данном случае лучше исключить.
  • Начинайте утро с цитруса. Так вы будете запускать необходимые обменные процесса в ЖКТ.
  • Пейте большое количество воды.
  • Занимайтесь спортом или хотя бы ведите активный образ жизни.
  • Внимательно следите за позывами организма, а особенно за проявлением аллергических реакций.

Разновидности диеты

Существует большое количество режимов питания, основанных на использовании яиц. Каждая из них по-своему эффективна, а следовательно, вы без труда найдете ту программу, которая гарантирует лучший результат. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими видами яичных программ, которые получили широкое распространение у представительниц прекрасного пола со всего земного шара.

С апельсином

Яично-апельсиновая диета – это монопрограмма, которая предполагает потребление свежих фруктов и вареных яиц. Находиться на ней не рекомендуется более 5- 7 дней. За этот период при ответственном следовании всем правилам вы можете лишиться от 3 до 4 кг.

С грейпфрутом

Яично-грейпфрутовая диета – аналог апельсиновой версии, который требует тщательного подбора плодов. Желательно выбирать фрукты только с красной мякотью. Особого внимания заслуживает тот факт, что сочетание грейпфрута и яйца позитивно влияет на состояние кожи, волос, ногтей и мышц.

На белках

Диета на яичных белках – строгая методика борьбы с лишними килограммами. Предполагает потребление большого количества белков основного продукта. Идеально подходит для приверженцев экспресс-диет. Благодаря данной программе из организма быстро выводятся токсины и шлаки, а также происходит нормализация нервной системы и ЖКТ.

На кефире

Кефирно-яичная диета – щадящая монодиета, рассчитанная на потребление только кефира и вареного основного продукта. Диетологи не рекомендуют использовать ее дольше одной недели. Затем необходимо делать перерыв. В результате такого питания вы можете всего за 7 дней сбросить до 7 кг.

В дни, когда вам уже невмоготу есть основной продукт, попробуйте их заменить небольшим кусочком нежирного отварного или парного постного мяса. Также можно использовать обезжиренный творог.

Рацион питания яичной диеты

Перечень продуктов для человека, который находится на такой диете, составляется индивидуально. Первые 14 дней завтрак, обед и ужин должны строго совпадать с предписаниями. Менять продукты местами не желательно, это значительно снижает результаты. Если говорить о меню яичной диеты, рассчитанной на 4 недели продуктовая группа последних двух недель, распределяется по своему усмотрению.

Читайте также:  Безуглеводная диета — как работает и какие продукты исключает?

Имеется в виду то, что каждый сам распределяет, что из перечня и в какой последовательности кушать. Важно, что питание должно оставаться трехразовым, никаких новых продуктов вводить нельзя и отказываться от уже введенных тоже нежелательно. В случае, когда самостоятельно составить меню не получается, можно поискать готовое на просторах интернета или обратиться за помощью к специалистам. В перечне указаны такие продукты, как мясо, рыба, фрукты, овощи и прочее.

Давайте разбираться, какие именно виды продуктов можно употреблять. Мясо – речь идет о нежирных сортах. Это может быть телятина, говядина, нежирная свинина или курица. Фрукты. Кушать можно апельсины, яблоки, абрикосы, дыни, ананасы, киви, грейпфрут, персики и другое. Такие фрукты, как виноград, бананы, финики, манго и инжир запрещены. Отварные овощи. Можно выбирать из кабачков, баклажанов, моркови, стручковой фасоли, зеленого горошка или патиссон. Кушать нужно какой-то один вид овощей. Исключением является картофель.

Нежирный сыр. Он легко заменяется нежирным творогом. Это может быть «тофу», нежирный или зерненый творог, «гаудетте», «чечил», «рикотта», «брынза», «амбер». Если вы, по каким-то причинам, решили исключить из меню определенный продукт, то заменять его ничем не нужно.

Яичная диета «экстремальная»

Существует более радикальный способ похудения с использованием яиц.

  • Завтрак: 2 яйца (вкрутую), грейпфрут или апельсин.
  • Обед: 2 яйца, овощной салат. Можно позволить немного (100-150 г) отварной куриной грудки.
  • Ужин: и снова 2 яйца, фрукт – яблоко или апельсин.

При аллергии на цитрусовые – замените фрукты тушеными без масла овощами. 10 дней – это максимум. Следование этой диете дольше разрешенного срока неизменно приведет к истощению запасов витаминов и минералов, ухудшению здоровья, быстрой утомляемости.

На этом экстремальной варианте можно сбросить до 7 кг за 10 дней. Не забывайте про употребление большого количества воды.

Яичная диета на две недели: плюсы и минусы

Каждое диетическое питание обладает как преимуществами, так и недостатками. Об этом необходимо помнить, выбирая конкретный вариант. Яичная диета на 2 недели с меню характеризуется следующими положительными моментами:

  • строгий режим. Обеспечивает отсутствия перееданий, исключает ночное обжорство;
  • включает в рацион фрукты, которые заменяют сладости и служат источником витаминов;
  • каждый прием пищи довольно сытный благодаря наличию легко усваиваемых белков. Чувство голода не появляется длительное время;
  • за две недели организм постепенно перестраивается, привыкая к правильному питанию. Исчезает тяга к вредной еде;
  • улучшается состояние кожи, ногтей, волос посредством поступления в организм витаминов A и E в достаточном количестве;
  • наличие белка способствует сохранению подтянутости кожи;
  • устанавливается водно-солевой баланс, лишняя жидкость выводится из организма;
  • результат превосходит все ожидания. Килограммы уходят довольно быстро.

Список недостатков меньше. Но они все же присутствуют. Минусы яичной диеты:

  • иногда отмечаются побочные эффекты в виде головокружения, слабости;
  • трехразовое питание без дополнительных перекусов может первое время доставлять дискомфорт;
  • смена питания может стать поводом для расстройств пищеварительной системы.

Диетологи акцентируют внимание на наличии противопоказаний. Запрещено соблюдать диету во время беременности, грудного вскармливания, при аллергии на яйца либо цитрусы. Также врачи предписывают отказаться от нее при превышающем норму холестерине, атеросклерозе артерий, заболеваниях мочеполовой системы, печени.

Яичная диета на недели

Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.

Первая неделя: На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник Обед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее. Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу. Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).

Читайте также:  Жиросжигающая зона пульса — как бегать, чтобы похудеть быстрее?

Среда Обед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост. Ужин: вареное (жареное) мясо.

Четверг Обед: в любом количестве один вид фруктов. Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.

Пятница Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь). Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Суббота Обед: в любом количестве один вид фруктов. Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

Воскресенье Обед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин). Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя: На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Вторник Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

Среда Обед: вареное (жареное) мясо, огурцы. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

Четверг Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница Обед: жареная (вареная) рыба. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Суббота Обед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин). Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).

Воскресенье Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин). Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).

Третья неделя: Понедельник Весь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Вторник Весь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.

Среда Весь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Четверг В любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.

Пятница Вареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.

Суббота и воскресенье Весь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.

Четвертая неделя: Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.

Понедельник 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 1 банка тунца (промытого водой или без масла), 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм), Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.

Среда небольшая тарелка с вареными овощами, 1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг огурец, 3 помидора, 1 тост, 1/2 жареной или вареной курицы, 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница 3 помидора, 1 салат, 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 2 грудки сваренной курицы, простокваша, 1/8 килограмма брынзы или творога, 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, небольшая тарелка с варенными овощами, без масла баночка тунца, 1 ложка творога, 1 грейпфрут или апельсин.

Как соблюдать диету Магги

Яичную диету Магги необходимо соблюдать не менее 4 недель. Существует также вариант методики потери массы, рассчитан он на 2 недели. Если человек выбрал для себя такой вариант, он должен придерживаться рациона первой и четвёртой недели оригинальной диеты Магги.

На яичной диете можно сидеть не более одного раза в год. Худея по такой методике питания, необходимо следить за питьевым режимом. В день необходимо употреблять не менее двух литров воды, если пить воду можно похудеть, также позволено употреблять некрепкий чай и кофе без сахара.

Диета хороша тем, что не предусматривает полного исключения соли, лука, чеснока и других приправ, улучшающих вкус блюда. Человеку запрещено пить алкоголь, употреблять жирные соусы, сладости и копчёности.

Яичная диета Магги

Диета не требует дополнительного приёма витаминных препаратов, так как считается сбалансированной