Вы точно знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева?

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения? Мы разобрались в этой теме и с удовольствием ответим Вам на многие вопросы.

Какие упражнения можно делать после кесарева

После кесарева сечения организму требуется больше времени на восстановление, чем после естественных родов. По мнению специалистов оптимальный период для начала тренировок — через 8 недель после кесарева. Перед началом выполнения упражнений следует обязательно посетить своего гинеколога, который определит готовность вашего организма к регулярной физической нагрузке. Не стоит начинать активно тренироваться без предварительной консультации, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. 

Подберите простые упражнения после кесарева сечения, которые позволят постепенно вернуться в прежнюю форму. При этом не стоит ждать быстрых результатов, поскольку первые несколько месяцев регулярных тренировок потребуются, чтобы вернуть тонус и подготовить сердечно-сосудистую систему к работе. Этот этап отлично подойдёт для того, чтобы наладить питание, определить для себя подходящую программу тренировок в соответствии с индивидуальными особенностями организма. 

Список лучших упражнений после кесарева сечения по мнению специалистов:

  1. Планка. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и устранения обвисшего живота. Планку можно выполнять на прямых или согнутых руках (выбирайте свой вариант). Как выполнять упражнение:
  • примите правильное положение тела: ладони стоят чётко под плечами, спина ровная, таз подкручен. Следите за тем, чтобы колени не сгибались;
  • задержитесь в таком положении на 10-15 секунд;
  • опуститесь на колени и отдохните несколько секунд. 

Повторять упражнение желательно 6-8 раз, постепенно увеличивая длительность нахождения в планке. 

2. Йога. Дыхательные упражнения, динамические и расслабляющие практики йоги позволяют улучшить общий тонус, укрепить мышцы и улучшить настроение. Главное — выбрать своё направление йоги и выполнять упражнения, тщательно отстраивая каждую асану. 

3. Приседания. Эффективное упражнение для проработки мышц бедёр, ягодиц и пресса. Выполняйте упражнение, следя за тем, чтобы во время приседа колени не выходили за линию пальцев ног. Так вы сможете избежать негативного воздействия на суставы и проработать нужные группы мышц. 

4. Обруч. Крутить лёгкий пластмассовый или алюминиевый обруч можно через 2-3 месяца после кесарева сечения. Перед выполнением данного упражнения стоит обязательно проконсультироваться у врача-гинеколога и при необходимости сделать УЗИ. 

Упражнения после кесарева сечения, которые помогли мне 

После кесарева сечения многие женщины ещё длительное время страдают от болезненных ощущений, что мешает вернуться к активному способу жизни. Мы собрали истории женщин, которым удалось вернуться в желаемую форму после кесарева сечения с помощью специальных упражнений. 

Ольга, 27 лет:

«Через 3 месяца после кесарева попробовала выполнить несколько упражнений на пресс и приседания без утяжеления. Боли не было, и я решила начать тренироваться регулярно. Попробовала множество упражнений, но самыми эффективными для меня оказались: 

крутить обруч через день (начинала с 5 минут, постепенно увеличивая длительность);виньяса-йога;ходьба, которую постепенно заменила на медленный бег.»

Татьяна, 35 лет:

«Очень ждала момента, когда можно будет вернуться к регулярным тренировкам. Через 4 месяца по медицинским показаниям начала выполнять ежедневно планку и практиковать аштанга-виньяса-йогу. Результат не заставил себя ждать и всего за 2 месяца регулярных занятий и диеты мне удалось избавиться от обвисшего живота и вернуть общий тонус телу.»

автор-эксперт: Фаина Эдуардовна Львова, директор Центра семейной культуры

Вам понравилась статья? Просто нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями!

Рекомендуем к прочтению

  • Почему отекают ноги после родов?
  • Женская консультация: все регионы России
  • Почему после родов нет месячных?
  • Когда можно заниматься сексом после родов?
  • Сколько длятся лохии после родов и какие они бывают?
  • Спайки после кесарева сечения
  • Через сколько времени можно забеременеть после родов?
  • Упражнения при диастазе после родов
  • Перинатальный центр: официальный сайт

Когда лучше заниматься спортом после кесарева сечения

Рекомендуется спросить своего врача о том, сколько недель подождать после операции, прежде чем начать тренироваться. Если она прошла хорошо, без осложнений, то восстановление после кесарева сечения занимает не менее 8 недель. В остальных случаях все индивидуально, поэтому рисковать своим здоровьем не нужно. Сразу после возвращения домой из больницы вместе с новорожденным, можно начать заниматься хозяйством, но не переусердствуйте.

После консультации с врачом, когда можно заниматься спортом после родов, следует постепенно переходить от аэробных занятий к силовым нагрузкам. Важно помнить о детях и не тренироваться до изнеможения. От интенсивной нагрузки и выброса адреналина в кровь может измениться вкус молока матери: в результате ребенок останется голодным, ведь есть невкусное ему не захочется. Рекомендуется кормить малыша до начала занятий, а после тренировки лучше сцеживать молоко.

Когда вы определитесь, что для вас лучше – йога после родов, гимнастика, фитбол – позаботьтесь об одежде для сеансов. Очень важно надевать поддерживающий бюстгальтер, грудь должна плотно фиксироваться. Спортивный костюм для тренировок стоит выбрать из натуральной ткани, чтобы дышала кожа. Экстремальные виды спорта для молодых мам не подходят, ведь все отражается на состоянии малыша.

Читайте также:  Айва фрукт полезные свойства и противопоказания
  • Противопоказания

    Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

    Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

    • родовые травмы;
    • эндометрит;
    • расхождение швов;
    • повышенная температура тела;
    • хронические обострённые заболевания.

    Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

    Спорт или фитнес после кесарева?

    Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.

    Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.

    Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.

    Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

    Первые упражнения после кесарева сечения

    Далее приступаем к комплексу ЛФК:

    • сжимаем и разжимаем кулаки, вращаем кистями;
    • вращаем стопами;
    • вытягиваем стопы к себе и от себя;
    • напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы;
    • сгибаем ноги в суставах;
    • поочередно вдыхаем и отводим руки в сторону, фиксируя на две-три секунды. Так же медленно и постепенно поднимаем руку вверх и заводим за голову;
    • переворачиваемся на левый и правый бок. Также поднимаем то одну, то другую руку, разрабатываем ее, отводим назад (повторяем 3-5 раз).

    Если болевых ощущений и выраженного дискомфорта не наблюдается, не повышается артериальное давление, то можно продолжать их в течение одной недели. Первые занятия по длительности не должны длиться более 10 минут. Выполнять их следует ежедневно в медленном режиме.

    Когда вы добавляете подход, поработайте с ним день или два, чтобы понять, как вы при этом себя чувствуете.

    Следующие две недели увеличиваем количество подходов и добавляем новые упражнения (по 5 повторов):

    • в горизонтальном положении поднимаем согнутую ногу в колене, затем опускаем;
    • поднимаем согнутую ногу и сгибаем в бедре, стремясь прижать к груди;
    • поднимаем голову и пытаемся смотреть на ноги пару секунд;
    • становимся на четвереньки, делаем прогибы спины, затем ее округляем;
    • в том же положении поднимаем ногу и отводим ее назад;
    • становимся на колени, руки разведены в стороны. Выполняем повороты вправо-влево по 5 раз в каждую сторону;
    • то же самое повторяем стоя.

    Виды спорта

    Почему нельзя начинать тренировки через 7-8 недель, как при обычных родах? Давайте посмотрим, какие изменения происходят в организме молодой матери, чей малыш появился на свет с помощью врачей.

    Когда начинается менструация после родов

    После любых родов матка еще некоторое время остается увеличенной. В норме она должна сократиться до первоначальных размеров через 6-8 недель. В этот период нагрузки на пресс запрещены всем женщинам.

    Пресс после кесарева доставляет новоиспеченным мамочкам немало неприятных минут. Живот отвисает, создается впечатление, что он «болтается», да еще на нем хорошо заметен свежий шов. Но следует потерпеть и не «бросаться на амбразуру»: упражнения на пресс для перенесших кесарево сечение запрещены в течение полугода после родов.

    Чтобы этого не случилось, следует выждать 6 месяцев, периодически посещая гинеколога, который будет проверять здоровье репродуктивной системы и состоятельность шва. А до окончания этого срока примите меры, которые помогут вам быстрее восстановить утраченные формы:

    • старайтесь спать на животе;
    • носите послеродовой бандаж;
    • гуляйте с малышом – сначала в медленном темпе, потом ускоряйте шаг.
    Читайте также:  Рагу со свининой, тыквой и картофелем

    После кесарева сечения организму требуется больше времени на полное восстановление, чем после естественных родов. Не торопитесь: пройдет всего полгода – и вы начнете полноценные тренировки. Таким образом, на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения сразу, ответ будет отрицательным.

    Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

    Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

    Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

    Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

    Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

    Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

    Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

    Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

    Когда можно начать работать над собой

    Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание  организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

    Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

    Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.

    В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

    Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

    • Где находится шов.

    Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

    • Количество операций.

    Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать.  Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

    • Одноплодные или многоплодные роды.

    Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

    • Процесс выполнения операции.

    Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

    • Осложнения.
    Читайте также:  В помощь лакомкам — низкокалорийные сладости

    Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

    Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

    Спустя неделю

    Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

    • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
    • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
    • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
    • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
    • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, приседания.
    • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

    Возвращение красивой фигуры и когда можно качать пресс после кесарева

    Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

    Гимнастика после кесарева сечения

    Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

    Интересное: Можно Ли Забеременеть До 4 Дня До Месячных

    Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

    • Вращение руками, плечами
    • Наклоны в стороны без излишней интенсивности
    • Вращения головой, наклоны головой

    В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

    Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

    Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

    Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!