Вы точно знаете, для чего нужен и как устроить читмил?

Почему человек принимает решение сесть на диету? Причины разнообразны: это может быть связано с ухудшением состояния здоровья или простым желанием стать обладателем идеальной фигуры, стройного и рельефного тела. Диета – это череда ограничений. Чтобы не сорваться, поможет читмил. Что это такое? Давайте обсудим.

Польза читмила для организма

Благодаря поблажкам в питании метаболизм ускоряется

Главная полезная функция, которую несет в себе читмил — ускорение обмена веществ. Дело в том, что мудрый организм человека способен подстраиваться под внешние изменения. Когда его хозяин переходит на жесткую диету, организм пытается восстановить утраченное равновесие, замедляя метаболизм и приспосабливаясь к новому положению вещей. Таким образом, желанное снижение веса в какой-то момент прекращается — тело приняло новые правила.

Периодический читмил способен разгонять обмен веществ, возвращая все на круги своя. Таким образом сброс веса не обрывается, а продолжается систематически. Самое главное — придерживаться графика, и не допустить скатывания на прежний рацион.

Польза читмила для организма

Кроме того, читмил:

  • Восполняет дефицит калорий;
  • Регулирует количество инсулина;
  • Благотворно сказывается на работе нервной системы;
  • Способен предотвратить упадок сил, инертность и невозможность начать тренировку;
  • Компенсирует нарушения внутренней терморегуляции.

Эффективность методики была научно подтверждена специалистами, и ею пользуются даже мировые звезды спорта.

Советы

Стоит сделать читмил где-то вне дома — например, в ресторане. Это помогает контролировать количество еды и не съесть слишком много — вряд ли вы будете заказывать по три порции каждого в ресторан добавит ощущение праздника и награды за все диетические страдания.

Лучше всего перенести читмил на ужин. Если вы начинаете его прямо с утра, то рискуете так и не остановиться до вечера и сильно перебрать с едой в течение дня. А так вам будет проще вернуться к обычной диете на следующий день.

Лучше всего сделать читмил в день тренировки, чтобы использовать дополнительные калории в дело.

Советы

Ну и в идеале, день с читмилом не должен сильно отличаться от вашего обычного «диетического» дня. Хорошо, если в нем сохранятся все те же полезные продукты — овощи, белки или хоть что-то полезное.

Если вы знаете про себя, что можете начать есть и не остановиться, то ограничивайте читмил временными рамками. Например, поставьте границы в один час вместо того, чтобы растягивать удовольствие на несколько часов подряд. Но опять же это не повод узнать, как много и как быстро вы можете есть за час.

Нужно быть готовым, что вес на утро слегка увеличится за счет воды и всей той еды, что все еще находится внутри вас. Отеки могут быть, если вы до этого придерживались строгого низкоуглеводного питания и накануне съели много углеводов. Возможно, лучше вообще не взвешиваться этим утром, особенно если вы из тех, кому стрелка на весах задает настроение на всь день. Отеки зависят от того, что и в каких количествах вы съели и уйдут за несколько дней.

Правила читмила

Чтобы cheat meal пошел на пользу, следует строго соблюдать рекомендации по его проведению. Правила читмила просты и понятны.

  1. Принимайте калорийную пищу в спокойной обстановке. Нельзя «читмилить» сидя перед телевизором: совмещение еды и просмотра любимого сериала — гарантия того, что вы съедите гораздо больше, чем планировали.
  2. Часто возникает вопрос – что есть во время читмила? Постарайтесь употребить больше углеводов и белка – они ускорят обменные процессы организма. Не отказывайтесь в этот день от обычного рациона, чтобы смягчить стресс.
  3. Старайтесь не переедать. За время диеты ваш ЖКТ привык к определенным «легким» продуктам, не следует нагружать пищеварительную систему слишком жирной и тяжелой пищей, чтобы избежать нарушений в ее работе.
  4. Подходящее время для читмила – не позднее 16-17 часов. Это необходимо чтобы до сна жиры и быстрые углеводы успели переработаться. Лучше всего проводить его после тренировки.
  5. Правила читмила запрещают прием алкогольных и газированных напитков, вызывающих голод.
  6. Выберите правильный день. Отличный повод «почитмилить» — День рождения, романтический ужин или трапеза в кругу семьи. Не следует поглощать пирожные и сладости на бегу.
  7. Сразу после «отрыва» не стоит стремиться к весам. Цифра на них вас вряд ли порадует. Паниковать не стоит – уже на следующий день лишние жиры и вода уйдут и показатели вернуться на место.

Самое главное – не ругайте себя за слабость. Читмил – запланированное нарушение, оно не окажет негативного эффекта на общий результат диеты. Состояние вашего тела подскажет, стоит ли вообще и как правильно проводить читмил в конкретном случае.

Изучаем основные правила

Запомните основное правило: читмил – это запланированное мероприятие. Его проводят в определенный день и с учетом ряда правил, в частности:

  • если у вас небольшой процент избыточного веса, то читмил разрешается делать не чаще одного раза в 7-14 дней;
  • при ожирении читмил планируется один раз в месяц;
  • все вредные продукты мы едим только в первой половине дня;
  • желательно в этот день не нервничать, чтобы не заедать любимыми блюдами и сладостями свои проблемы и переживания;
  • лучше всего читмил планировать на день повышенной физической активности, так вы сохраните баланс и не накопите лишнего;
  • заранее составьте примерное меню и определитесь с суточным объемом продуктов, которые вам предстоит съесть;
  • от высококалорийных яств с высоким содержанием жира все же откажитесь;
  • любимые лакомства едим медленно, смакуя каждым кусочком и даже крошкой;
  • соблюдайте питьевой режим, вы должны ежедневно выпивать установленную для вас норму фильтрованной воды.

Читмил вовсе не подразумевает обжорство. Есть можно любые продукты, но в определенном количестве. Как же рассчитать объем порции? Очень просто: определите пищевую ценность любого диетического дня и увеличьте ее вдвое.

Изучаем основные правила

На заметку! Читмил на сушке можно устраивать один раз в семь дней, но при условии, что вы давно соблюдаете правильный рацион и интенсивно занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю.

А вот новичкам в этом вопросе слишком часто читмилы устраивать не стоит. Единых требований к загрузке углеводами не существует. Многие спортивные врачи, да и сами спортсмены считают, что идеальный интервал для читмила – 2,5-3 недели.

Правила непослушания и плюсы

Чтобы не было вреда, у любого непослушания должны быть правила. Давайте разберемся в них.

  1. Во-первых, сheat meal — это абсолютно безвредная шалость, которую можно делать всю жизнь.
  2. Во-вторых, лучше давать себе такие послабления и чувствовать себя счастливым человеком, чем несколько месяцев отказывать себе во всем и быть нервным. Поэтому на вопрос, как часто можно прибегать к читмилу, я отвечу так: да хоть всю жизнь, главное знать границы.
  3. Еще один важный плюс, возможно, самый успокаивающий и полезный для фигуры – от такого приема пищи вы не полнеете! Как раз такая углеводная разгрузка и нужна нам время от времени, чтобы встряхнуть организм, усилить обмен веществ, разбудить его от спячки сбалансированной еды. Этот метод появился не вчера, его активно используют многие спортсмены по всему миру, и он работает!

Что можно есть в этот счастливый момент? Да все, что хотите: пиццу, конфеты, газировки, бургеры. Можно позволить себе бокал сухого вина или глинтвейна. Вот несколько правил, чтобы от ваших послаблений был толк:

  • ешьте то, что хочется, но в разумных количествах,
  • устраивайте такую разгрузку один раз в неделю или в две,
  • не выкидывайте какой-то прием пищи ради читмила, а, наоборот, добавляйте еще одну порцию к привычной,
  • съешьте все, что хотели в небольших количествах, чтобы не срываться потом,
  • чувствуйте, когда стоит остановиться.

Это действительно легальный и простой способ есть все, что вы любите, без укоров совести и без проблем с фигурой. Кто из вас, мои дорогие, практикует такое? Рассказывайте, какие послабления вы разрешаете себе? И не забывайте приглашать своих друзей к обсуждению, поделившись ссылкой в социальных сетях. До скорого!

Что значит правильный читмил

Многих интересует вопрос, как провести правильный читмил, что можно есть, а что нет? Ответ прост. Запретов нет – ешьте, что хотите, но не бездумно.

Только один приём пищи: раз в неделю, дважды в месяц или раз в 3 недели. Последняя схема – для тех, кто хочет избавиться от лишних кг быстро и решительно.

Помните: читмилы – не более 10% рациона, а остальное – диета. И: читмил – это только еда, а не алкоголь.

Читайте также:  Вареный картофель калорийность на 100 грамм

Нельзя «читмилить» на ходу, по пути куда-то или сидя в кино: это уже неконтролируемый срыв. Ешьте либо дома, приготовив себе любимые углеводно-белковые блюда, либо в гостях, в кафе или ресторане; в идеале – в выходной день, около 16-17 часов.

Определяйте порции сразу и съедайте только то, что запланировали.

Наелись до отвала? Отлично – теперь можно не есть до тех пор, пока не появится настоящий голод.

А вот голодать после запланированного читмила специально, чтобы компенсировать последствия пиршества, не нужно. Обмен веществ ускорился и не надо его снова замедлять: просто возвращайтесь к диете.

При проблемах с ЖКТ эксперименты с читмилолм над собой лучше вообще не проводить: либо худейте без читмилов, выбирая мягкие диеты, либо разберитесь, почему вас так «тянет» на жирное-сладкое-неполезное – возможно, нарушен обмен веществ.

Не взвешивайтесь после читмила: через сутки лишняя жидкость и «мусор» начнут уходить, вес выровняется и, если продолжите диету грамотно, будет снижаться.

Хорошо, если вы проводите читмил в день тренировки или за день до неё. Можно и сразу после нагрузки – в течение часа: углеводы быстро пойдут на восстановление энергии.

И самое главное. Если ваша диета не низко- или безуглеводная, всё, о чём здесь говорилось, не имеет смысла: читмил может быть полезен только при малом количестве углеводов или их отсутствии в рационе, а в противном случае будет вреден. Если вы чередуете углеводы с белками, читмил тоже не для вас.

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт

Правила

Зародился читмил в бодибилдинге. Спортсменам необходимы такие «окна» в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдерживать его. Необходимо помнить, что читмил — это не день обжорства, а одна трапеза. В остальном режим остается прежним. Вы просто получаете вкусную добавку к нему. Нежелательно начинать день с читмила, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время — это 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а времени до сна еще достаточно, чтобы переварить пищу. Не забудьте запастись «Мезимом» или другими ферментными препаратами.

Правила

Постарайтесь насладиться трапезой. Не стоит съедать вожделенный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше устройте себе приятный ужин и как следует распробуйте блюдо. Не следует после читмила прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычный прием пищи, следующий дальше по расписанию. По калорийности его не ограничивают, но разумные границы должны быть.

Читмил: похудение и поощрение

Все, кто когда-либо сидел на диетах или придерживался правильного питания, знают: день на день не приходится. То нам хватает отварной куриной грудки и свежих овощей, то мы с самого утра мечтаем о кусочке пиццы (и, как правило, съедаем: поздно вечером, и не кусочек, а половину). Можно ли сделать так, чтобы «и волки сыты, и овцы целы»?

Для этого был придуман так называемый читмил (от англ. cheat – жульничество и meal – «прием пищи») – плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до.

Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил – съесть то, что душа (и желудок) попросит. Самое главное: читмил – это не обманный день, а обманный прием пищи.

Читайте также:  Пользы тыквенных семечек, как правильно принимать без вреда здоровью

Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Внимание!

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% – ваши любимые лакомства.

Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно. Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза.

А некоторые – критикуют этот метод.

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? – говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская.

– Должна быть привита культура питания – представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все – если на следующий день вернуться к правильному питанию».

Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого. «Здесь есть важная психологическая составляющая.

Трудно не сходить с пути и правильно питаться день за днем без мотивации и без награды. Зачастую должны пройти месяцы, прежде чем отказ от любимых продуктов и блюд даст заметные результаты.

А возможность время от времени поощрять себя чем-нибудь вкусненьким может помочь не терять мотивацию», – объясняет Джилиан Гинта (Jilian Guinta) из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл.

Необходимость читмила (для спортсменов) подтверждена научно. Жировыми клетками вырабатывается лептин, благодаря которому снижается аппетит и регулируются энергетические затраты организма. Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии. А без них труднее продолжать следить за питанием и заниматься спортом.

Хотя смысл читмила в том, чтобы максимально удовлетворить ваши гастрономические желания, будьте готовы к определенным компромиссам и правилам.

Прежде всего, не забывайте, что ваше тело в любом случае будет нуждаться в питательных веществах, которые наполнят его энергией и помогут в строительстве мышц. Так что даже читмилы при всей своей неполезности должны содержать жиры, белки и углеводы.

Важно!

Например, это может быть жареная куриная грудка вместо привычной отварной. Или простые углеводы вместо сложных.

Некоторые нутрициологи рекомендуют планировать читмил на послетренировочное время, когда тело готово извлечь максимальную пользу из всех компонентов – и «плохих», и «хороших».

«Если до тренировки поесть, то съеденной будет расходоваться во время тренировки и остатки не израсходованной энергии уйдут в жировые отложения, – говорит Мария Попретинская.

– А вот после анаэробных нагрузок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) или аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности) начинается катаболизм, мышцы очень здорово расходуют энергию, и чтобы ее восполнить, после такой тренировки в течение часа-полутора необходимо поесть».

По мнению Джилиана Гинты, еще один плюс читмилов заключается в том, что они… ускоряют сжигание калорий и способствуют снижению веса: «Соблюдая ограничения, например, в 1400 ккал/день четыре дня в неделю, а в оставшиеся три позволяя себе на 200-300 ккал больше, вы не даете своему телу привыкнуть к нижнему порогу дневного потребления калорий».

«Такое чередование действительно дает результат – проверено, – подтверждает Мария Попретинская. – Но, как правило, это работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений. И кто точно знает, что сможет остановиться после одной порции вкусного. Если уверенности в этом нет, лучше и не начинать».