Вкусная средиземноморская диета: меню на неделю и полезные перекусы

Белковая диета — крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как «7 кг за 7 дней».

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на кг за дней

Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

Основные принципы:

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на кг за дней
  1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
  2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
  3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
  4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
  5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
  6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

Особенности диеты

Как и любая другая диета для похудения, свекольная подразумевает составление рациона таким образом, чтобы потребляемые в течение дня калории не превышали расходуемые. При условии такого «дефицитного» питания, жировые отложения начинают использоваться организмом в качестве резервного источника энергии.

Читайте также:  7 эффективных способов уменьшить живот после родов

Свекольная диета считается одной из самых щадящих для организма

Свекольная диета выгодна тем, что основной ее продукт является низкокалорийным. В 100 г вареной свеклы содержится всего 40 калорий, т.е. в течение дня можно употреблять достаточно большое для насыщения количество продукта, не превышая при этом суточную норму.

Различают несколько вариантов диеты, основными различиями которых являются дополнительные ингредиенты рациона, либо продолжительность диетического питания. Основным компонентом любого из этих вариантов является свекла.

Преимущество этого корнеплода также состоит в том, что с ним можно составлять весьма разнообразное меню. Свекла обладает достаточно нейтральным и приятным вкусом, чтобы использовать ее как в качестве основного блюда, так и для приготовления салатов, сока и т.д.

Особенности диеты

Некоторые люди не могут принимать свекольный сок в чистом виде, поскольку он вызывает у них тошноту. Чтобы избежать этого неприятного момента, сок отстаивают в течение 3-4 часов после отжима, а также смешивают с соком цитрусовых.

Допустимо вводить в диету нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные без использования масла (на пару или отварные). Рекомендуется также употребление кисломолочных продуктов: чистого йогурта или кефира. Необходимо пить большое количество воды либо некрепкого чая или кофе. Исключаются продукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград, мучные изделия).

Обычно диета на свекле подразумевает 3 приема пищи в день, однако для новичков или людей, которые испытывают острое чувство голода на этой диете, допустимо разделять рацион на 4 приема пищи.

Овощной день диеты

Требования данной диеты, или как ее еще называют — овощной день диеты, заключаются в нескольких вариациях. Прежде всего, давайте, ознакомимся с кратчайшим вариантом, а именно 3-дневным. Он идеально подойдет для случаев, когда необходимо «слегка» сбросить набранные килограммы и в кратчайшие сроки (к примеру, после буйных праздничных застольев). При данном варианте Ваш ежедневный рацион должен будет состоять из полтора килограмма овощей (максимум — 1,8).

В ход могут идти все овощи, но только не картофель!

Потребление овощей допускается как в сыром, так и отварном (запеченном) видах. Приготовление салатов допускается с использованием минимального количества растительного масла или низкокалорийного майонеза!

Овощной день диеты

Для достижения максимального результата, рекомендуем, в качестве заправок для салатов, использовать низкокалорийный кефир или йогурт.

Само меню должно быть поделено на пять приемов в день. Трапезничать разрешается при первой необходимости (как почувствуете, что голодны). Что касается питья, то тут допускаются обычная вода и не сладкий чай (предпочтительно зеленый).

P.S.: для «разгрузки» жкт, попробуйте провести 1 день на овощной диете, потому, кстати, он так и называется — овощной день диеты