Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Кто не танцует, тот комплексует

Еще Жан Батист Мольер говорил, что “танец — это способ достичь красоты, владеть каждым мускулом и направлять его к счастью”.

Действительно, многие танцевальные движения задействуют все мышечные группы тела. Именно благодаря этому все проблемные зоны подтягиваются.

Главная отличительная черта танцев заключается в том, что не требуется специальной подготовки и оборудования. Этот род занятий приносит удовольствие женщинам — поднимает настроение и мышечный тонус. Примечательно, что и ходить на специальные курсы необязательно.

Всему этому можно научиться и в домашних условиях. Конечно, у одного человека получается лучше, у другого — хуже. Однако это не повод разочаровываться в танцах. По крайней мере, научиться каким-то движениям может каждый.

Основные преимущества

Друзья, а вспомните, когда вы в последний раз танцевали? Наверняка хотя бы раз в жизни посещали клубы и дискотеки. Так почему бы не сплясать сейчас, именно в эту минуту? Будет вам и разминка, и заряд хорошего настроения!

Сейчас я хочу поделиться с вами информацией о достоинствах этого рода деятельности:

  • помогают раскрепоститься, побороть стеснение, выплеснуть энергию;
  • домашняя тренировка может быть в любое удобное для вас время — хоть утром, хоть в обед, хоть перед сном (только соседей не потревожьте, хорошо?);
  • не приносит финансовых затрат, достаточно видеоролика в интернете или музыки;
  • поднимают настроение, дают заряд позитива на долгое время;
  • задействуют множество мышц, делают тело подтянутым;
  • в связи с большой энергоотдачей происходит процесс похудения (конечно, при разумном питании).

Ну, как вам список? Воодушевляет, не правда ли? А еще в процессе тренировок осваивается много красивых движений. Их можно показать на одной из вечеринок.

Что говорят врачи

Медики утверждают, что польза от занятий танцами огромная. Давайте узнаем о положительных моментах.

  • улучшается осанка, происходит выравнивание позвоночника;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы за счет активных и ритмичных движений;
  • сжигается лишний жир;
  • улучшается кровообращение и усиливается лимфодренаж;
  • повышается метаболизм;
  • человек становится гибким;
  • повышается подвижность суставов и общая выносливость организма;
  • становится лучше координация движений;
  • отличная тренировка для дыхательной системы;
  • нормализуется деятельность вестибулярного аппарата.

Врачи сошлись во мнении, что танцы привносят в нашу жизнь не только хорошее настроение, но и пользу. Их действие благотворно влияет на организм. Однако есть небольшие нюансы. О них вы узнаете из следующей главы.

Ограничения и противопоказания

К сожалению, у каждой вещи в этом мире есть свои плюсы и минусы. Особенно это относится к физической нагрузке. У нее, увы, тоже есть свои противопоказания. Нельзя заниматься танцами:

  • при повышенном давлении (особенно во время обострения);
  • при проблемах с дыхательной системой (например, хронический бронхит или астма);
  • при любых хронических заболеваниях;
  • в беременность и критические дни;
  • при травмах суставов и ног;
  • при вирусных заболеваниях (с повышением температуры).

Друзья, если же вышесказанное не о вас, то можно смело заниматься любым видов танца.

Уроки танцев для похудения — стоит попробовать

Уроки танцев для похудения — сочетают в себе нагрузку на все группы мышц, они помогут вам стать более стройными и здоровыми. А, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Если у вас стройная и подтянутая фигура, нет никакого намека на лишний вес, ваше самочувствие само собой станет лучше, вы будете чувствовать энергетический подъем, прилив бодрости и сил. Вы, сами того не подозревая, станете оптимистом. Мир будет казаться ярче и прекрасней.

Танцевальные школы предлагают разнообразные занятия по всевозможным направлениям: латиноамериканские танцы, реггетон, зумба, степ, стрип-пластика, современная хореография, хип-хоп. Каждый найдет то, что близко ему по духу, по настроению. А можно и вообще тренироваться и развиваться по разным направлениям, сочетать несколько стилей и жанров, пробовать себя в импровизации. Какое это незабываемое ощущение и наслаждение, когда сливаешься воедино с музыкой, своим партнером, и просто чувствуешь гармонию и умиротворение. Или же наоборот получаешь необыкновенный драйв, заряд энергии и позитива.

Читайте также:  10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Главное пожелать и поставить цель. А сообща идти к поставленной цели гораздо легче. К тому же опытные инструкторы и тренеры помогут вам преодолеть все трудности, превзойти все свои ожидания и подняться на вершину. Если вы хотите быть стройными и подтянутыми, гибкими и пластичными, энергичными и жизнерадостными, то уроки танцев для похудения – это то, что нужно именно вам! Наша школа всегда рада новым посетителям, двери нашей школы всегда открыты для вас. Приходите, и вы увидите, что все возможно и все в ваших силах. А мы вам в этом поможем.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

    Аэробика для похудения в домашних условиях (видео)

    Аэробика чрезвычайно полезна для похудения.

    Есть множество ее разновидностей:

    1. — для начинающих;
    2. — степ;
    3. — танцевальная;
    4. — интенсивная и другие.

    Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.

    Комплекс для всех

    Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов.

    1. Упражнения начинаются с разминки верхней части туловища.
    2. На втором этапе разогрева туловища подключаются ноги: выполняем шаги в сторону.
    3. Переходим к разогреву коленных суставов.
    4. Качаем мышцы спины.
    5. Работаем с бедрами, приседания.
    6. Партерный комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, уменьшению объема бедер.
    7. Окончание комплекса посвящено растягиванию мышц, на которые шло основное напряжение.

    Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки.

    Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте.

    Самые лучшие варианты занятий дома для новичков

    Танцевальная аэробика

    Всем известно, что танцоры обладают прекрасной фигурой. У них правильно развитые группы мышц, а тело всегда находится в тонусе. Вы тоже можете достичь этого эффекта, если в вашу жизнь войдет танцевальная аэробика.

    Чтобы заниматься ею, не обязательно посещать специальную танцевальную студию. Танцевальная аэробика может быть вполне применима дома, если у вас есть видео уроки.

    Их можно смотреть онлайн или скачать торрент у нас на сайте

    Упражнения под музыку для похудения с элементами различных танцев сделают занятия увлекательными и интересными.

    Танцевальная аэробика не только тренирует определенные группы мышц и способствует коррекции фигуры и веса. В домашних условиях вы можете легко научиться танцевать, если не умели делать этого раньше, изучить различные стили танцев

    1. — латиноамериканские;
    2. — джаз;
    3. — фанк и др.

    Живая разнообразная музыка помогает почувствовать оптимистический настрой и рождает хорошее настроение.

    Скорее всего, вы помните, что упражнения по фитнесу строго делятся на группы в зависимости от того, какая часть тела должна быть задействована. При этом работает ограниченное количество мышц. Танцевальная аэробика дает возможность задействовать все тело и большую часть мышц в одном комплексе. Видео уроки не сложные и доступны начинающим.

    Подборка лучших танцевальных занятий

    Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения.

    Для выполнения упражнений вам понадобится специальный тренажер (степ платформа) или небольшое возвышение в виде ступеньки.

    Чтобы степ аэробика, выполняемая дома, принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие правила:

    1. Не гонитесь за темпом. Если чувствуете, что не успеваете, сделайте в более медленном темпе, но качественно.
    2. Разминку и восстановление после занятий вы будете выполнять сами: они не включены в видео
    3. Для этого достаточно обычной разминки с акцентом на нижней части туловища или расслабляющих упражнений для ног. Скачать видео торрент или смотреть его онлайн можно на нашем сайте.
    4. Не начинайте упражнения, пока не выполните разогрев или растяжки, иначе вы рискуете получить травму.

    Интенсивные занятия

    Слово «интенсивная» уже говорит само за себя. Это означает, что упражнения, которые она предусматривает, будут нести в себе нагрузку выше среднего уровня. Хотя если вы не имеете особых проблем со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами), подвижны и любите активный образ жизни, такой вид аэробики придется вам по вкусу.

    Здесь возможно применение силовых упражнений или их элементов, различных подручных средств. Конечно, сжигание жира с интенсивной аэробикой идет гораздо быстрее, но и следить за реакцией организма на повышенные нагрузки придется более тщательно. Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте

    Упражнения вполне доступны для занятий дома.

    Помните: никакие уроки по фитнесу даже от самых лучших тренеров не помогут стать стройнее, если вы будете выполнять их через силу, без наслаждения движениями своего тела.

    Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

    Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

    Pole dance

    Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

    Читайте также:  Низкокалорийные сладости из магазина — список, калорийность, рейтинг

    Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

    Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

    Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

    Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения.

    Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать.

    Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

    Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

    Латиноамериканские танцы

    Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира.

     Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу.

    К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

    Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

    Танцуй, чтобы похудеть. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

    Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

    Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

    Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

    Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

    А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

    Фламенко

    Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

    Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф.

    Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника.

    Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

    Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

    Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

    А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

    Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

    Еще советы по похудению:

    Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

    Зарядка для похудения в домашних условиях должна быть составлена из нескольких упражнений для проработки мышц пресса, рук и ног, ягодиц:

    1. Положение тела – стоя. Разводят руки над головой на вдох и на выход – опускают. Повторить данное движение следует не меньше 10 раз.
    2. Нужно выпрямиться, ровно поставить ноги и развести руки в стороны. Одну ногу сгибают и приподнимают, одновременно касаясь колена локтем противоположной руки. То же повторяют, меняя руку и ногу – 10 раз.
    3. Приседания. Руки поднимают над головой и приседают, сгибая поясницу. Руки при этом опускают в низ. Делают 10 повторений.
    4. Наклоны туловища – 10 раз. Туловище наклоняют параллельно полу, одновременно касаясь пальцами левой руки пальцев правой ноги и наоборот. Свободную руку поднимают прямо вверх.
    5. Пальцы рук нужно положить на плечи. Делают вращение локтями назад и вперед – 10 раз.
    6. Бег на месте. Принимают положение для бега, и начинают движение ногами, оставаясь при этом на одном месте. Продолжительность – 1 мин. движения, 1 мин. покоя. Количество повторов – 3 раза. Через несколько дней можно повторить упражнение 5-7 раз.
    Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

    Данная зарядка необходима для комплексного сброса веса в руках, ногах, талии. Каждые несколько дней нужно увеличивать нагрузку с 10 раз до 15, 20 и более. Перед началом утреннего фитнеса выпивают стакан воды, а через 30 мин употребляют полноценный, питательный и полезный завтрак.

    Упражнения для похудения после родов

    Домашние виды фитнеса для послеродовой потери веса должны начинаться через полтора месяца после рождения малыша естественным путем и через два, два с половиной месяца после кесарева сечения.

    Во время кормления грудью физические упражнения не рекомендуется. Молодые мамы должны постепенно увеличивать свою рабочую нагрузку. В начале рекомендуется увеличить продолжительность ежедневных прогулок с коляской, через 2-3 недели можно бегать для легкой разминки и, следовательно, для более интенсивных упражнений.

    Читайте также:  Суточная норма калорий для женщины

    Домашний набор упражнений для похудения:

    Упражнения для похудения после родов
    • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол, ладони на живот. На выдохе поднимите живот и удерживайте его в течение 5 секунд. Медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
    • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ноги на пол, ладони на живот. Во время выдоха поднимите таз, втяните живот и подтяните ягодицы, немедленно поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После вдыхания медленно вернитесь в исходное положение.
    • Лягте на землю, согните ноги, согните ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела, ладони рук. Вытяните ноги вперед, закройте оба колена и надавите. Вернитесь в исходное положение.
    • Лягте на живот. Упор тела делается на локоть, под живот положите подушку. На выдохе выдвиньте таз вперед. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

    Чтобы похудеть после родов, вы должны делать любые физические упражнения 10-15 раз дома по 2-3 подходов.

    Ритмичные и спортивные танцы для похудения

    Следует остановиться на рассмотрении и других не менее популярных видах танцев:

    1. Очень распространено особенно среди молодого поколения направление стрип-пластики, body dance и кардиостриптиза. Во время таких танцев работают все группы мышц, у тебя появляется гибкость, растяжка. На смену лишнему весу в женское тело приходит женственность и грация.

    Люди, имеющие комплексы относительно своей внешности на подобных занятиях от них избавляются. Чтобы посещать занятия по стрип-денсу, необходимо быть хотя бы в минимальной физической форме.

    2. Канкан – весьма энергичная и интересная разновидность танца. Хоть движения танца и даются легко каждому, выполнять их хорошо без должной растяжки не получится. За час тренировок можно потерять 400 ккал. Быстрые и размашистые движения позволяют привести в форму ноги, бёдра, в частности, и подтянуть низ живота. Главное правило занятий канканом – не лениться на растяжке, которой придаётся существенное значение.

    3. Фристайл, хип-хоп, фанк – виды танца для активных людей. Они заставляют хорошо попотеть, но и так же эффективно устраняют лишние килограммы, причём равномерно по всему телу.

    От того, каким именно способом избавляться от лишнего веса, остаётся решать только вам.

    Полезные ссылки:

    Как заниматься аэробикой правильно?

    Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

    Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

    • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
    • Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка. 
    • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
    • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Так же есть много ограничений по здоровью. 
    • Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
    • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
    • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
    • Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
    • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
    • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
    • Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

    Танец живота

    Танцы живота в последнее время становятся наиболее популярными в нашей стране. Красивые и изящные движения под музыку помогают сохранить хорошую фигуру и пластику тела.

    Во время танца в работу включаются не только большие, но и мелкие мышцы, которые позволят додерживать мускулатуру в тонусе.

    Самой проблемной зоной многих женщин являются живот и бедра. Занятия помогают проработать эти участки тела максимально эффективно, подтянуть мышцы и убрать излишки жира.

    Во время тренировок в движение приходят не только бедра и живот, а также руки, грудь и спина. Работают даже межреберные мышцы.

    Начинайте занятия с 30 минутной тренировки, увеличивая нагрузку постепенно. Важно заниматься регулярно, только в этом случае, вы добьетесь нужного результата.

    Танцы живота помогают не только похудеть, но сделать фигуру максимально пропорциональной.

    Bellydance – наиболее эффективное средство в борьбе с целлюлитом. У девушек, танцующих профессионально в данном направлении, никогда не возникает такой проблемы.