Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях

Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.

Как похудеть на кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Как похудеть на кг за месяц: простые советы

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Смотрите еще…

Ходьба — лучший способ полным женщинам начать процесс похудения

Огромные кольца — самые модные серьги сезона. Учимся носить их у знаменитостей

Какие вещи «категорически нельзя» надевать полным девушкам

Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Как похудеть за неделю на килограмма

Приветствую всех читателей блога “Как похудеть эффективно”!В комментарии читательницы к одному из постов был задан вопрос: “Как похудеть за неделю на 3 кг?”.

Я ей ответила, но потом мне захотелось написать пост на эту тему и расширить, таким образом, свой ответ. Вообще сбросить за неделю 3 килограмма не сложно.

Нежелательно, правда – для организма это стресс… Но кто не сталкивался в своей жизни с ситуациями, когда нужно было срочно похудеть?

Я, хоть и не сторонник быстрого похудения, но имею свой опыт и могу поделиться, как похудеть за неделю на 3 кг. Я это называю “разгрузочной неделей”. Итак, что нельзя, что можно, и что нужно кушать, а также общие рекомендации:

Нельзя кушать и пить вообще:

всё мучное (как исключение можно пару кусочков цельнозернового хлеба в неделю);

всё, содержащее сахар (в том числе фрукты, богатые на сахара, бананы, например); всё жареное; жирные сорта мяса и рыбы; картофель; газированные напитки; алкоголь.

Можно кушать в малом количестве:

оливковое масло (не более 1 чайной ложки в день); сложные углеводы (в виде каш – гречневой, овсяной, по утрам, с несколькими каплями растительного масла); куриные яйца (2 в неделю)

Как похудеть за неделю на килограмма

Нужно кушать в небольшом количестве:

несладкие фрукты, некрахмалистые зеленые овощи в сыром виде в салатах (небольшие порции); молочные нежирные продукты: кефир 0-1% (200 мл перед сном каждый день), творог 0-1% (100-150 г 3 раза в неделю); отварную куриную грудку 3 раза в неделю по 150-200 г.

(Можно сделать салат из белокочанной капусты, огурцов, отварной куриной грудки и 1 яйца, все нашинковать и нарезать, добавить зелени, чуть посолить и заправить 0% кефиром. Такой салат нормально утоляет голод, надолго насыщает, низкокалорийный); мед (1 ст.

ложка в день); отварную белую рыбу 150-200 г один-два раза в неделю;

Можно и нужно пить:

около 1,5 л чистой воды в день; черный заварной кофе (1 чашка в день) без сахара и молока или сливок (вообще кофе по желанию); зеленый или травяной чай (1-2 раза в день); свежевыдавленные соки (индивидуально, не более 200 г в день, в первой половине дня).

Читайте также:  Лучшие психологические игры для детей и подростков

Важные рекомендации:

  1. Суточное количество калорий не должно быть меньше, чем 1200 ккал.
  2. Углеводы нужно употреблять в первой половине дня, белки в обед, после обеда только фрукты или отварные (а еще лучше на пару) овощи, не позднее 18 часов. Перед сном – обезжиренный кефирчик.
  3. Желательно подобрать для себя мультивитамины, чтобы поддержать организм.
  4. Физическая выше умеренной активность также приветствуется. Здесь вы найдете несложные, но эффективные 10-минутные тренировки для похудения.
  5. Помните: кушать нужно небольшими порциями с перерывами 2,5-3 часа для нормального метаболизма.
  6. Спать не менее 8 часов в сутки, можно больше, это даже лучше.
  7. Не забывайте, что процесс похудения индивидуален для каждого человека, поэтому вам следует прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить.

Физическая нагрузка при весе кг и больше

Как отметили выше — не стоит «врываться» в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните — «больное» место у полных людей с большим весом — суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом — больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести — все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.

Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений — наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку — это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.

Противопоказания

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и избавляться от меньшего количества жира не рекомендуется людям, страдающим:

  • гастритом;
  • язвой;
  • периодическими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта (например, запоры, боли в желудке и так далее);
  • заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
  • депрессивными психическими расстройствами (необходимость придерживаться строгих рамок в питании может значительно усугубить, итак, нестабильное психологическое состояние человека);
  • гормональными нарушениями;
  • аутоиммунными заболеваниями;
  • расстройствами пищевого поведения (например, булимией, анорексией и так далее);
  • неврозами различного характера;
  • сахарным диабетом;
  • артериальной гипертонией;
  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания

Забыть об экстремальном похудении терапевты и диетологи рекомендуют также беременным и кормящим женщинам. Недостаток питательных веществ в их случае может не только существенно подорвать состояние здоровья, но и навредить ребенку, замедлив темпы его развития.

Ребенок худеющей, находящийся на грудном вскармливании, резко потеряет в весе и станет более уязвимым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового питания в домашних условиях.

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья
  • Не принуждайте организм к голоданию;
  • Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
  • Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
  • Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;
  • Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
  • Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
  • Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
  • Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий – 1200 кКал в сутки.
Читайте также:  Как быстро сжечь калории за день после еды дома

Калории распределяются по формуле, которая предполагает прием в пищу белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона. Записывая все блюда, что употребляете на протяжении 1 недели, вы выясните, какие калории лишние.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы.  Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Способы похудеть на кг

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

  • Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
  • Введите в рацион больше овощей.
  • Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
  • Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
  • Принимайте витамины.
  • Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
  • Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
  • Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Полюбите спорт.
  • Больше двигайтесь.
  • Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Диеты для похудения на кг

Сбросить такой большой вес за короткий срок можно, если масса тела перевалила за 150 кг. Тогда с помощью определенного способа питания из тканей выведется лишняя вода, из кишечника выйдут шлаки, начнет сжигаться жировая прослойка. Диета минус 25 кг предполагает снижение доли углеводов и увеличение доли белка. Не стоит пропускать приемы пищи, ведь разыгравшееся чувство голода заставит съесть на ночь большое количество еды. Самый лучший способ выдержать диету – составить полноценное меню на неделю и четко ему следовать.

Похудение на травах на 25 кг в месяц

Режим диеты строгий – необходимо оставить в рационе 1-2 продукта на сутки и каждый день выпивать травяной отвар/настой. Такой этап длится не дольше 5 дней. Затем планируется полноценное меню правильного питания, травяной отвар остается для поддержания результата. Группы растений для похудения:

  • Мочегонные. Ускоряют выведение жидкости из тканей. К ним принадлежит хвощ полевой, пижма, одуванчик, кукурузные рыльца, шиповник, лист брусники, почки березы.
  • Термогеники. Повышают внутреннюю температуру тела, ускоряют метаболизм. Такими свойствами обладает зеленый чай, гуарана, мате, имбирь, цикорий, розмарин, перец чили.
  • Травы, снижающие аппетит. Они хорошо подавляют аппетит и создают ощущение полноты в желудке. Это корень алтея, фикус, дягиль, спирулина, льняное семя.
  • Слабительные. Мягко очищает кишечник укроп, корень одуванчика, кора крушины.
Диеты для похудения на кг

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Диета на месяц минус 25 кг, предлагающая похудение на травах, имеет такую схему снижения веса по дням:

  1. Чай зеленый с корицей, имбирем (4-5 ст. по 250 мл) + отварной рис (200 г).
  2. Календула с молоком (150 мл отвара календулы на 100 мл молока) + творог (500 г). Календулу пить с утра.
  3. Ромашка (1 ст. отвара) + овсянка (500 г).
  4. Зверобой (1 ст.) + гречка (500 г).
  5. Шиповник (по 1 ст. перед едой) + яблоки (1500-2000 г).

Диета кефирная Ларисы Долиной

Жесткое урезание рациона длится 7 дней, затем столько же необходимо питаться в обычном режиме. Затем цикл можно повторить. Принцип диеты на месяц минус 25 кг такой: ежедневно необходимо выпивать 0,5 л кефира 1% и съедать один любой продукт в количестве 400 г, разделенный на 5-6 раз. Утром можно выпить чашечку кофе или чая, в обед ‒ 0,5 л чистой воды. Каждый день необходимо делать клизму. Кефирная диета предполагает употребление таких дополнительных продуктов:

  • день 1 – несоленый картофель в мундире;
  • д. 2 – нежирный творог;
  • д. 3 – фрукты (кроме винограда, бананов);
  • д. 4 – куриное филе;
  • д. 5 – фрукты;
  • д. 6 – 1500 мл негазированной минеральной воды;
  • д. 7 – фрукты.

Химическая диета Усама Хамдий на 4 недели

Изначально этот способ питания был предназначен для пациентов с сахарным диабетом, ведь он направлен на изменение химических процессов. База рациона – белковые продукты. Основная доля в меню принадлежит яйцам. Важно готовить все блюда без масла и жира, необходимо отказаться от жареного. Диета минус 25 кг за месяц от Усама Хамдий очень строгая в исполнении – следует неуклонно выполнять все рекомендации:

Диеты для похудения на кг
  • Нельзя добавлять другие продукты в меню или исключать разрешенные.
  • Не стоит менять местами блюда для завтрака, обеда, ужина.
  • Если вы нарушите биохимию диеты, т. е. отойдете от предложенного рациона, придется начать все заново.
  • Овощи, представленные в меню, необходимо отваривать. Воду можно подсаливать, добавлять лук, чеснок, немного перца.
  • Если голод слишком сильный, перекусите огурцом, помидором или сырой морковью.
  • Когда в меню не приведено количество продукта, можно есть его столько, сколько требуется для насыщения.
Читайте также:  Диетологи рассказали, чем полезна рыба треска

Как происходит похудение на 25 кг в месяц

Снижение массы тела происходит не из-за урезания энергетической ценности рациона, а благодаря увеличению процента белковой пищи. Как работает яичная диета? Углеводы – источник быстрой энергии. Когда чувствуется их недостаток, организм расщепляет белки и жиры. Питание по системе Усама Хамдий перепрограммирует метаболические процессы, заставляя тело интенсивнее сжигать жировые запасы. Потеря мышечной массы не наблюдается, поскольку запасы белка в организме остаются неизменными. Спустя время прекращаются скачки уровня глюкозы, и вспышки голода не ощущаются.

Методы ускорения похудения

Как ускорить процесс похудения?  Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.

Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.

А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.

Видео о простых рецептах  похудения в домашних условиях:

Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:

Ношение белья для похудения

Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму. Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья. Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте.

Корректирующее белье может выполнять различные функции:

  • оно моделирует фигуру. При ношении корректирующего белья силуэт становится более рельефным, приобретает изящные изгибы. Такое белье предназначено исключительно для того, чтобы скрыть недостатки фигуры. Избавиться от нескольких лишних килограммов с его помощью не получится;
  • белье для похудения способствует устранению «апельсиновой корки»;
  • соответствующие изделия помогают повысить температуру тела в проблемных местах. Это активизирует процесс сжигания жировых отложений;
  • белье стимулирует выведение избыточной жидкости;
  • при ношении изделий для похудения повышается упругость кожи.

От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней. Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме. От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен. Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи.

Поддержка окружающих

На пути к стройности почти каждый сталкивается с непониманием и насмешками близких. Обратитесь к ним с просьбой поддержать. Найдите единомышленников и делитесь успехами друг друга. В моменты отчаяния, а такие минуты точно будут, очень нужна помощь и возможность озвучить свои страхи и переживания.

Придерживаясь всех советов, человек, безусловно, сможет справиться с лишними килограммами и избавиться от них. Но за быстрым похудением стоит страх быстрого набора веса. Поэтому стоит задуматься — как похудеть на 30 кг за 2 месяца, а может и за 3? В любом случае, такое решение необходимо обсудить со специалистом. Он сможет предупредить о последствиях и дать верную установку на борьбу с весом!

class=”divider_blank”> +73-9голосованиезакрытоспасибоза ваш голос class=”divider_blank”>

17 декабря 2015, 11:18

0 19061 0

Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях