Варианты разгрузочных дней – самый широкий выбор!

Разгрузочные дни, практикующиеся для похудения – это дни, в течение которых резко сокращается количество потребляемых с пищей калорий, либо когда рацион ограничен конкретным набором продуктов. Иногда разгрузочный день означает полный суточный отказ от еды.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Кефирный разгрузочный день

Плюсы кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко, кроме того, вы можете посмотреть, как вы переносите монодиеты на тот случай, если решите их провести. К тому же кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.

Минусы кефирного разгрузочного дня. Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.

Зачем проводят разгрузку?

Зачем нужны такие дни и что именно — польза или вред – о? Ответ на вопрос, полезны ли такие разгрузки, дают диетологи, которые выделяют целый ряд доказательств в пользу их проведения. Здесь можно привести следующие аргументы:

  • Разгрузка стимулирует выведение из организма продуктов распада, токсинов и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
  • Организм может получить возможность отдохнуть, так как ежедневно он вынужден трудиться в полную силу, переваривая много пищи, в том числе и вредной.
  • В ходе разгрузки можно немного изменить свое отношение к ежедневному рациону. Человек, который целый день питается умеренно, после этого часто начинает есть немного меньше. А если разгрузочные дни будут проводиться регулярно, то в итоге он может задуматься над тем, нужны ли такие большие порции, и в итоге уменьшить потребление пищи.
  • Это помогает тренировать силу воли, что впоследствии может стать важны шагом на пути к правильному питанию.
  • Многих интересует, помогают ли разгрузочные дни похудеть. На самом деле сбросить вес можно, но несущественно. Однако если проводить их стабильно, один раз в неделю, это поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и удержать вес впоследствии. Такое похудение будет стабильным, и при этом не произойдет негативного влияния на организм. В итоге потребуется больше времени, чтобы снизить вес, но зато эти показатели будут более стабильными.

Что касается вредного влияния такой системы разгрузки на организм, то неприятные симптомы могут проявляться при условии несоблюдения важных правил. Например, если человек практикует 3 разгрузочных дня подряд, то в какой-то момент он может почувствовать себя плохо. В таком случае возможны головные боли, слабость, головокружение, что в итоге ведет к нарушению общего самочувствия и работоспособности.

Очень осторожно следует проводить очищение с помощью такой разгрузки людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми болезнями других органов и систем. В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Какие разгрузочные дни самые эффективные?

Все вышеперечисленные виды эффективные, потому что продукты натуральные, экологически чистые, низкокалорийные. Правда, с утра до вечера есть все это, не переставая нельзя. Если это кефир, 1,5 литра хватит на весь разгрузочный день. Нужно пить его по стакану 4-5 раз в день через 3 часа примерно. То же самое с кашами, творогом. По 200 грамм через каждые 3 часа – более, чем достаточно. Переедать нельзя. Если сильно приспичит сладкого, заболит голова, можно выпить немного сладкого чая, а лучше травяного отвара, использовав вместо сахара чайную ложку натурального, качественного меда.

Запомните, самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, которые вы попробовали и они помогли вам!

Подготовка

До того, как разгрузиться, подготовьте тело к стрессовой ситуации. Голодание – шок для организма. В ожидании следующего голодного дня он будет создавать жировые запасы. Чтобы этого не случилось, надо входить в разгрузку аккуратно, плавно.

За несколько дней начинайте снижать калорийность продуктов. Откажитесь от тяжелой пищи. Включайте в рацион большое количество свежих фруктов и овощей. Не переедайте, не ешьте на ночь.

Подготовка

Такая подготовка позволит легко перенести пищевые ограничения. Более того, вы не накинетесь на еду на следующий день и не наберете больше, чем скинули.

Не забивайте холодильник жирной, калорийной едой «на потом». Накормите худых друзей, отдайте нуждающимся. Никакая вредная пища не должна проситься к вам в рот, когда разгрузочный день закончится. Иначе вы все испортите.

Мнение диетологов и врачей

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

  • фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
  • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
  • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
  • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.
Мнение диетологов и врачей

Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием  заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

Польза, вред и противопоказания

Польза разгрузочных дней:

  • Очищение пищеварительных органов;
  • Нормализация микрофлоры, пищеварения вследствие выхода из кишечника шлаков;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Кожа становится чище;
  • Появляется ощущение легкости;
  • Гораздо легче поддерживать вес в норме — практика разгрузочных дней идеально подходит тем людям, которые похудели, но иногда нарушают правильное питание.

Недостатки разгрузочных дней:

Польза, вред и противопоказания
  • Большая вероятность срыва, если не грамотно организовывать этот день;
  • Если выбрать слишком жесткое меню для разгрузки, то может ощущаться упадок сил и снижаться работоспособность;
  • Слишком частые разгрузочные дни не ускоряют, а, наоборот, нарушают обменные процессы. Так происходит потому, что человек слишком часто испытывает голод и не получает необходимое для полноценного функционирования количество питательных веществ;
  • При слишком активном образе жизни разгрузочные дни гарантировано вызывают падок сил.
Читайте также:  Вред и польза сала для организма человека: питаемся правильно

Противопоказаниями к проведению разгрузочных дней считаются чрезмерные физические нагрузки и некоторые заболевания, при которых решение о подобной практике принимает исключительно врач. В то же время разгрузка — очень гибкое понятие, меню такого дня может быть очень разнообразным и подобранным индивидуально, что их практикуют даже беременные и кормящие.

Разгрузочные дни, которые худеющим применять не стоит

Вам могут встретиться разные рекомендации по «разгрузке». И среди них вполне могут оказаться такие, которые для похудения совершенно не подходят.

К ним относится разгрузочный день на соке. В соке (за исключением некоторых овощных соков – например, томатного, капустного) слишком много сахара – 10-12 граммов на 100 граммов сока. Не в каждом торте столь высокое содержание быстрых углеводов!

Для фигуры быстрые скачки сахара в крови вряд ли принесут пользу – аппетит будет повышен, а излишки быстрых углеводов отложатся в жир.

Существуют и так называемые жировые разгрузочные дни – на сметане или сливках 15-20 % жирности, причем предлагается съедать их по 500 граммов. Это однозначно не наш вариант – такое количество жира непременно приведёт к увеличению  размера жировых запасов.

Чтобы худеть, желательно употреблять жир в пределах 20-40 граммов за день – как видите, подобная «разгрузка» в эти цифры никак не вписывается.

Но не думаю, что вы расстроились, ведь описанные выше виды разгрузочных дней настолько разнообразны, что среди них наверняка можно выбрать «разгрузку» буквально на любой вкус. От всей души желаю вам здоровья, красоты и лёгкой стройности!

Разгрузочный день на соке

Соковая однодневная диета – не только вкусная, но и невероятно полезная. Во-первых, в соках присутствует множество активных компонентов, важных для здоровья. Среди них витаминные комплексы, клетчатка и минералы. Во-вторых, они заряжают энергией, что помогает организму легче справиться со стрессом, вызванным урезанной суточной нормой килокалорий.

Прежде чем провести разгрузку на соке, нужно предварительно подготовить организм – следует за неделю до детокс-дня выпивать по стакану свежевыжатого сока в день. В день очищения необходимо выпить около 2 литров сока, то есть по 1 стакану через каждые 2 часа. При желании сок можно разводить водой в равных пропорциях. Также допускается комбинировать соки между собой. Самыми подходящими для похудения диетологи считают томатный, яблочный, гранатовый, арбузный, тыквенный, морковный, свекольный соки и сок сельдерея. Обратите внимание, фреш из граната обязательно смешивать с водой 1:1.

Похудение при помощи разгрузочного дня на соке имеет и свои минусы. В соках содержатся фруктовые кислоты, которые могут повредить эмаль зубов. По этой причине их рекомендуется пить через трубочку. Также из-за обилия кислот может пострадать желудок, особенно это касается людей, страдающих гастритом. И последнее, что важно добавить: фреши способны влиять на лекарственные средства – усиливать или менять их действие. Потому не стоит принимать лекарства во время соковой разгрузки.

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать для встряски метаболизма, который замедляется, когда ты худеешь. Плюс они отлично помогают выйти из состояния «плато» — периода замирания веса в процессе похудения.

Устраивай разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, не чаще. Они не должны идти друг за другом, лучше с интервалами в несколько дней.

И не забывай периодически менять эти комбинации: понедельник и четверг, вторник и пятница — вариантов масса.

(Наш организм – коварный приспособленец, запоминает, когда именно его заставляют «разгружаться», и в эти черные для себя дни снижает интенсивность метаболизма.)

Читайте также:  Какие сладости можно есть при похудении

Разгрузочный день по сути – это малокалорийное питание от 400 до 1200 ккал в сутки, несбалансированное по белкам, жирам и углеводам.

Один день дисбаланса – это ни капельки не вредно, если следовать простым правилам:

  • нужно выбрать день, в который у тебя не ожидается цейтнота на работе;
  • не стоит планировать высокие физические нагрузки на этот день;
  • рекомендуется пить достаточно жидкости – около 2 литров воды, травяных настоев, чая, кофе без сахара;
  • очередной прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода;
  • последный прием пищи — за 4 часа до сна.

Существуют белковые, углеводные или жировые дни (правда, последние как-то не пользуются популярностью у диетологов). Белковые дни легко переносятся, так как дают неплохое чувство сытости. Во время углеводных голод иногда чувствуется сильнее, зато хорошо ликвидируются отеки. Вот тебе примеры и тех и других.

Углеводный разгрузочный день

1. Огуречный (голодный) (218 ккал): на сутки 1,5 кг свежих огурцов без соли в 5-6 приемов + 2 л жидкости, на ночь 200 мл 1%-го кефира.2. Яблочный (голодный) (670 ккал): 1,5 кг свежих или печеных яблок на сутки в 5-6 приемов + 2 литра жидкости.

Запекать яблоки можно с творогом без сахара, но с изюмом (1 чайная ложка 1-4%-го творога + 4-5 изюмин).3. Банановый (860 ккал): 6-7 средних бананов на сутки в 6-7 приемов + 2 литра жидкости.4. Кефирный (нейтральный, голодный) (468 ккал): 2 литра 1%-го кефира на сутки, пить каждые два часа.5.

Фруктовый: 1,5 кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости + на ночь 200 мл 1%-го кефира с 1 чайной ложкой растительного масла. На завтрак лучше банан или печеное яблоко.6.

Овощной (535 ккал):

  • Первый завтрак: 170 гр салата из моркови и яблок с 1 чайной ложкой растительного масла, 180 мл отвара шиповника.
  • Второй завтрак: 180 мл отвара шиповника.
  • Обед: 200 гр тушеной цветной капусты, 180 мл отвара шиповника.
  • Полдник: 100 гр зеленого горошка, 200 мл отвара шиповника.
  • Ужин: 150 гр салата из свеклы с черносливом с 1 ч.л. растительного масла, 200 мл отвара шиповника.
  • На ночь: 150 мл 1%-го кефира.

Гречневый: 400 г отварной гречки с грибами и зеленью без соли + 250 г грибов на сутки в 5-6 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.8. «Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов в виде салата + 300 г 3,2%-го натурального молочного йогурта на сутки в 4-5 приемов. На ночь 200 мл 1%-го кефира.9.

Арбузный (549 ккал): 1,5 кг мякоти арбуза на сутки в 5-6 приемов + 2 л Шоколадный (мой любимый!): 100 г твоего любимого шоколада малюсенькими порциями каждые 1-1,5 часа. Подсказка – продаются такие стограммовые шоколадки, которые состоят из 20 пятиграммовых шоколадок. Их очень «удобно» есть. Сладкий день легко переносится.

Белковый разгрузочный день

1. Творожно-кефирный (786 ккал): на сутки в 5-6 приемов 400 г 0,5%-го творога + 1 литр 1%-го кефира + 2 баночки натурального молочного йогурта.2.

Курица со свежими овощами (851 ккал): на сутки в 4-5 приемов 400 гр отварной грудки без соли + 800 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го : свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 100 гр грибов.3.

Рыба/морепродукты со свежими овощами: на сутки в 4-5 приемов 500 г отварной или запеченной рыбы без соли + 850 г свежих овощей без соли + 2 литра жидкости. На ночь 200 мл 1%-го : свежие овощи можно заменить тушеными, тогда разрешается добавить 150 гр грибов.

Вот и все. Как видишь, слухи о «страшно голодных» разгрузочных днях сильно преувеличены. Выбирай любой понравившийся сценарий и стройней без вреда для здоровья!