Три причины лишнего веса, или Почему я полнею?!

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить существующие проблемы. И в этой бесконечной суете они забывают о самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина, диагностировать которую может только опытный специалист.

Болезненная худоба — что это за явление? Как распознать дефицит массы тела и надо ли с ним бороться? Вместе со специалистами репортеры программы «Еда живая и мертвая» подготовили советов на этот счет.

Поделитесь этой новостью //

О проблемах толстых людей знают все. Худые же, наоборот, обычно выглядят подтянутыми и здоровыми. Но может быть, это обманчивое впечатление? Попробуем разобраться. Самая универсальная формула, которой пользуются в том числе специалисты — это расчет индекса массы тела: вес в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Если получившаяся цифра — от 19 до 16, то это говорит о недостатке веса, но это не так опасно для здоровья. Если же показатель меньше 16, стоит бить тревогу.

Люди с недостатком веса, как правило, чаще болеют, у них более ослабленная иммунная система. Также это сказывается на репродуктивной системе. К тому же, зачастую у худых людей мало не только жировой ткани, но еще и не развит мышечный каркас. А это чревато уже проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Так что же делать?

1. Разобраться с причинами

Для начала нужно разобраться с причинами худобы. У таких людей может быть от природы быстрый обмен веществ — питательные вещества расходуются быстрее, чем у большинства людей. Обычно такая особенность организма наследуется от родителей.

К истощению могут привести самые разные причины: питательные вещества усваиваются неправильно или в вашем организме даже могли завестись паразиты. Такие проблемы, конечно, решаются только в кабинете врача.

2. Составить план питания

По мнению экспертов, 80% успеха — это правильное питание. Надо быть готовым к тому, что есть придется непривычно много. Понадобится время, чтобы привыкнуть к пятиразовому и даже шестиразовому питанию и новой калорийности рациона.

Конечно, многое зависит от образа жизни. Одна из главных ошибок тех, кто хочет набрать вес, — тратить больше калорий, чем употреблять.

3. Есть правильные продукты

Налегать на все подряд высококалорийное, но при этом не очень питательное, не стоит. Акцент стоит делать, например, не на быстрые, а на медленные углеводы. Они накапливаются в организме в виде гликогена — он питает наши мышцы во время интенсивных тренировок, без которых при наборе мышечной массы не обойтись.

Жизненно важно и количество белка в рационе — оно должно быть, как у профессиональных спортсменов. Спасением для тех, кто с трудом набирает не только мышечную, но и жировую массу, может стать спортивное питание. Например, гейнеры. Эти высококалорийные напитки содержат не только белок, но и большое количество быстро усваиваемых углеводов.

Кроме гейнеров, врачи советуют обратить внимание на так называемые протеины — концентрация белка в них достигает от 70 до 95%. Конечно, все эти пищевые добавки работают только при условии интенсивных тренировок.

Читайте также:  Киви - экзотическое удовольствие, которое полезно для организма

4. Силовой спорт

Не каждый вид спорта подойдет для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Важно помнить, что мышцы должны успеть вырасти, готовясь к новым нагрузкам. Поэтому между тренировками нужно делать перерыв в 2–3 дня.

5. Больше сна, меньше стресса

Наравне с тренировками и питанием важен правильный режим сна. Во-первых, для восстановления организма. Во-вторых, нехватка сна приводит к повышенной выработке гормона грелина — он заставляет нас испытывать голод. Из-за этого организм начинает сжигать мышцы.

Стресса, конечно, по возможности, лучше избегать. Если он хронический, лучше обратиться за помощью к специалистам — есть современные способы снизить уровень стрессовых гормонов.

Новости СМИ2

Эффективные способы, которые помогут вам не набирать лишний вес.

1 Разберитесь со своей корзиной продуктов, изучите их калорийность и состав, это не трудно хотя и займет у вас некоторое время. Обратите внимание на качество вашей пищи, сколько в ней углеводов, белков и жиров. Здесь вам поможет Таблица калорийности продуктов.

2 Самые энерго содержащие продукты замените более простыми и полезными. Например, белый батон замените хлебом из ржаной муки, творожную массу – обычным нежирным творогом, соки замените фруктами и так далее. Откажитесь от колбас, полуфабрикатов и фастфудов, замените их нежирными сортами рыбы и мяса.

3 Проведите расследование своего пищевого поведения, узнайте, какую пищу и когда вы употребляете. Тщательно проанализируйте свое пищевое поведение, причины набора лишнего веса могут крыться там, где вы даже не подозреваете. Разложить все по полочкам вам поможет Пищевой тест.

4 Проанализируйте свою ежедневную физическую активность. Подсчитайте, сколько в день вы тратите калорий. Воспользуйтесь таблицей расхода калорий.

Мы разработали пищевой дневник, который поможет вам разобраться в пищевом рационе, проанализировать пищевые привычки с помощью теста и многое другое. Скачайте его бесплатно и узнайте причины ваших лишних килограммов.

Если вы набираете вес, это может говорить об одном, вы не тратите то количество энергии, которое получаете с пищей.

В наше время чтобы тратить полученные калории с пищей, нужно организовывать дополнительный расход энергии.

5 В свободное время занимайтесь фитнесом, играйте с детьми в подвижные игры, ходите в бассейн, запишитесь на танцы, посещайте спортивный зал и так далее.

6 Если вы не хотите или по какой либо причине не можете себе позволить такой активный образ жизни, тогда сделайте следующее. Откажитесь от транспорта и ходите больше пешком, поднимайтесь по ступенькам пешком, а не лифтом. Делайте 10 минутную зарядку утром и вечером. Заведите небольшую клумбу и выращивайте цветы. Каждые выходные старайтесь проводить активно, гуляйте в парке или выезжайте в лес, на речку или на море, катайтесь на велосипеде.

7 Не засиживайтесь у экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, а проводите время с пользой для своего организма.

Современный мир прекрасен своими возможностями, так давайте будем их использовать во благо себе и своему вам быть стройными, здоровыми и счастливыми!

Похожие материалы:

  • Почему диеты не работают или что вам мешает худеть.
  • Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.
  • 5 мифов-убеждений, которые приводят к лишнему весу.
  • Как похудеть если я сладкоежка? Решение проблемы.

Тэги: лишний вес , похудение

Снижение веса из-за гипертиреоза

Внезапное похудение и снижение аппетита может указывать на проблемы с щитовидной железой, в частности, на такую болезнь, как гипертиреоз. При нем наблюдается повышенная активность щитовидки и избыток ее гормонов в крови. Это впоследствии увеличивает скорость метаболизма и способность организма сжигать жиры. Помимо быстрой потери веса, к признакам гипертиреоза относятся: учащенный сердечный ритм, приливы, избыточная потливость, перепады настроения, депрессия, приступы паники, выпученные глаза, мышечная слабость и усталость.

О чем говорит Ваше тело?

Женщины больше склонны к полноте, ведь жировая ткань имеет для нас огромное значение. Жировая ткань крепко связана с эндокринной системой, эндокринная система — с психикой, а там где психика — там и эмоции.

2/3 женщин рождаются в эмоциональном полюсе, 2/3 мужчин — в логическом полюсе. Так что вопрос еды давно уже вышел за рамки обычного голода.

Что такое голод? Это физический дискомфорт в районе желудка. А вот аппетит – это эмоциональная составляющая. И зачастую именно удовлетворение аппетита является основной причиной полноты. Этому мы все с Вами научились еще в младенчестве.

Когда ребенок сосет мамину грудь, он получает не только телесное удовольствие (молочко теплое, вкусное, свежее, сладкое), но и эмоциональное — мама рядом, мама гладит и обнимает, мама любит. Именно в младенчестве мы начинаем познавать, что такое любовь. И эта модель любви родителя к ребенку играет ведущую роль в работе с лишним весом.

Вот одна история. С детства любовь в семье было принято проявлять количеством испеченных плюшек. Пекли и бабушка, и мама. Поедание плюшек всегда поощрялось. Неудивительно, что выросшая женщина стала и в своей семье таким же образом проявлять любовь к мужу и детям, не обделяя себя. Теперь эта любовь буквально благоухает в лишних килограммах, но отказаться от нее не так-то просто. Ведь надо научиться проявлять любовь как-то по-новому.

Нехватка эмоционального тепла, любви к себе, разрешения быть самой собой, попытки подстраиваться под желания общества, стремление быть отличницей – все это провоцирует «заедание». Иными словами, Вы едите вместо того, чтобы скинуть с себя эмоциональное онемение и начать жить полной жизнью. Но просто так взять и изменить свою жизнь сложно и страшно. А вдруг разлюбят, вдруг не поддержат, бросят и разведутся? А вдруг начнутся профессиональные неудачи? Чтобы все это ВЫДЕРЖАТЬ, тело начинает копить в себе физический вес – «заземляется», придавая себе весомости.

О чем говорит Ваше тело?

Вот еще одна история. Женщина питается правильно, не переедает. Очень успешна в работе. Есть любимые и любящие муж и дети. Но за последние полгода она набрала 10 кг. И хотя никто ее не критикует, ей самой это не нравится, не хочется менять одежду на большие размеры. Когда мы стали разбираться, выяснилось, что проблемы с весом начались тогда, когда женщину повысили и перевели работать из родного города в Москву. В чем здесь сбой? С ходу и не понятно. Но спустя несколько занятий, упражнений и медитаций стало ясно, что в своем теперешнем положении женщина не чувствует поддержки. Она взвалила ответственность за переезд на себя, ни к кому не обращается за помощью. И чтобы все это выдержать, подсознательно дала своему телу сигнал к набору веса.

В одиночку с подобными проблемами разобраться крайне тяжело. Так разрешите же себе обратиться к специалистам — психологам, психотерапевтам, врачам и диетологам, фитнес-инструкторам и стилистам. Возьмите курс на стройность!

И в заключение одно упражнение:

Отнеситесь к своему телу как профессиональный спортсмен-гонщик. Тело – инструмент для наслаждения жизнью, творчества, реализации, рождения детей. Его нужно беречь и ухаживать за ним, как за машиной, которая приведет Вас к победе. Пообещайте себе холить и лелеять свое тело, «упражнять» его и «заправлять» здоровой пищей.

Читайте также:  Можно ли похудеть при плавании в бассейне

Кстати, если бы Вы были машиной, то какой машиной Вы себя видите?

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Антидепрессанты

В нашей стране такие препараты принимают немногие люди. А вот в западных странах, огромная часть населения принимает подобные лекарства. Старайтесь вообще избегать приема каких-либо медицинских средств.

Некоторые антидепрессанты имеют такой побочный эффект как увеличение веса. Это происходит из-за снижения скорости обмена веществ и гормональных изменений. Такая проблема наблюдается у 25% людей, которые принимают такие лекарственные препараты в течение длительного времени.

Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы найти замену препарату.

Наследственность

Если Вы с самого детства были «полненькой девочкой», а ваши мама и бабушка обладали примерно теми же комплекциями в Вашем возрасте, значит избыточный вес – это наследственное. Точнее, чаще всего наследственным является именно замедленный обмен веществ, но бывают и другие случаи.

Но не стоит переживать, даже если вес передался Вам по наследству, похудеть будет не сложнее, чем другим людям. Для этого требуется составить программу у диетолога, исходя из положения тела, а затем каждый день (или два) регулярно заниматься спортом, постепенно повышая нагрузки.

Как правильно бросить курить?

Анатолий Ерёменко В прошлом курильщик со стажем Существует огромное количество таблеток, пластырей и методик, обещающих стопроцентную гарантию. Некоторым они действительно помогают, но не всем. Почему? Единственным верным способом является собственное решение отказаться от сигарет. Иначе можно бросать курить до бесконечности. Здесь подойдет аналогия с похудением. Если человек хочет стать стройным, он не просто пьет чудо-таблетки, а понимает, от чего следует отказаться.

Чтобы не пополнить ряды тех, кто задается вопросом, бросил курить и стал набирать вес, почему так получилось и что делать, нужно следовать нескольким рекомендациям:

  • Заняться спортом. Необязательно пробегать километры. Можно делать гимнастику дома или записаться в спортзал. Главное, упражняться регулярно.
  • Правильно питаться. Готовить нужно на пару, запекать, варить пищу, но не жарить. Не пытаться заменить сладостями и фастфудом вредную привычку, что обычно и происходит.
  • Найти хобби. Переключение внимания на увлечение, занимающее свободное время, позволяет забыть и про сигареты, и не заедать очередной стресс.

Бросая курить, не бойтесь набрать лишние килограммы. От них всегда можно избавиться. Здоровье, которое с каждой выкуренной папиросой ухудшается, гораздо важнее.

Как избавиться от похмелья: в домашних условиях, быстро и эффективно, с утра

Ваш настрой и вероятность срыва

Некоторые рассматривают свое питание «на диете» как нечто совершенно отличное от своего питания «по жизни», что вполне согласуется с концепцией жестких ограничений. Все продукты делятся на «нормальные» и «диетические», и это разделение порождает невероятное количество проблем.

При этом многие подсознательно верят, что «диетические продукты» хуже на вкус. Это чисто психологический аспект, но его нельзя игнорировать. Многие считают, что на диете им придется питаться однообразно, скучно, пищей, которая на вкус как картон. Может быть, раньше подобные опасения имели смысл, тогда так называемые “диетические” продукты действительно могли быть отвратительны на вкус. Но сейчас верить в это – идиотизм.

Делить еду на ту, что вы едите во время «диеты» и на ту, что вы собираетесь есть потом, в нормальной жизни, это значит буквально приговаривать себя к неудаче.