Разгрузочные дни для похудения – имеют ли они смысл?

Разгрузочные дни — это та же самая диета, по мнению диетологов, которая  дает организму  отдохнуть и  нормализовать, улучшить его деятельность.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

Разгрузочный день в виде краткосрочного мероприятия очень даже полезен, так как помогает выведению лишних остатков из организма. А если нет желания проводить регулярную разгрузку, то лучше и не начинать, иначе будет еще хуже.

Многие люди страдают избыточным весом и им просто необходимо проводить разгрузочные дни. Но разгрузку следует проводить и тем, кто не страдает проблемой ожирения.

Для чего? Это поможет:

  • снять стресс с организма;
  • избавиться от лишнего веса (при необходимости), хотя вес полностью не исчезнет, но всё же начнет уменьшаться;
  • прочистить сосуды;
  • очистить кишечник;
  • дать отдохнуть организму от тяжелой пищи;
  • помочь организму нормализовать обмен веществ, что в дальнейшем поможет ему в борьбе с аллергическими реакциями;
  • предотвратить появление болезни печени и камней в желчном пузыре;
  • улучшить состояние и внешний вид кожи человека;
  • легко планировать свой рацион;
  • в профилактических целях.

Как разгрузочные дни для похудения влияют на организм?

Дни разгрузки благоприятно влияют на организм.

  1. Выводят продукты распада, выводят шлаки и токсины, лишнюю жидкость.
  2. Организм каждый день переваривает огромное количество еды, большая часть не несет ценности, разгрузочные дни дают организму отдохнуть.
  3. Дают возможность пересмотреть свой рацион питания.

Нужно запомнить если вы захотели устроить разгрузочные дни, то обязательно выпивайте полтора-два литра воды в день.

Вес на разгрузочных днях будет снижаться плавно, постепенно 1-2 килограмм за неделю, за счет активации метаболизма, так как такие дни ограничены в калориях. День разгрузки будет более результативными, если вы после него не будете налегать на жирное, жареное, сладкое, поменяете свое питание.

Огуречный и гречневый разгрузочный день для похудения

День разгрузки на огурцах.

Огурец уникальный овощ, обладающий двумя ценными качествами.

  1. В них очень маленькое количество калорий, что ценно для желающих похудеть.
  2. Содержится тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

На огурцах можно сбросить до трех килограмм, поэтому это один из самых действенных разгрузочных дней.

В день мы едим полтора килограмма огурцов, распределяя на пять-шесть приемов. Соль, специи, соусы не используем,  но можно добавить одну — две столовые ложки отрубей и 2 яйца в день.

День разгрузки на гречке. Гречневая крупа замечательный продукт, содержащий огромное количество ценных веществ, главное  правильно ее приготовить.

Крупу варить не надо. Только запаривать. С вечера берем одну часть крупы и заливаем двумя частями кипятка, и пусть остается до утра. Подходит для диетического питания только цельное зерно ядрица. Гречневая каша прекрасно насыщает организм и не повышает сахар в крови, то есть вы не будете испытывать чувство голода длительное время.

Поэтому гречневая диета очень популярна. В день можно съесть столько гречки сколько вы сможете. Но нельзя класть  масло, молоко, соусы приправы, поэтому вряд ли вы много ее съедите. Очень хорошо если вы будете съедать чашку запаренной гречки каждые 2- 3 часа и не забывайте пить воду чистую без газа.

Яблочный и кефирный разгрузочный день для похудения

День разгрузки на яблоках. Регулярное употребление яблок увеличивает в кишечнике полезные бактерии,  устраняющие процессы гниения и способствуют лучшему  усвоению еды. Поэтому рекомендуется  кроме свежих фруктов употреблять еще и печеные яблоки.

Разгрузочный день: полтора килограмма яблок, лучше  кислых и нейтральных, но не сладких. В течение дня  пользуйтесь принципом: если чувствуете голод — съешьте яблоко, если вам не хочется значит вы не голодны.

Разгрузочный день на кефире — самый популярный и известный вид разгрузки. Кефир поможет вам сбросить 0,5-1,5 кг, кроме того улучшит работу кишечника.

Литр — полтора литра кефира, желательно нежирного выпить  за 5 6 подходов за день. То есть каждые 2 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения бывают разные : овощные, мясные, рыбные,  молочные, творожные,  выбирайте на свой вкус в зависимости от вашего организма. Если  разгрузка войдет  в привычку, то ваша фигура станет стройной, и самое главное на долгое время.

Это может быть вам интересно:

  • Как можно похудеть с помощью гречки?
  • Польза желатина для организма человека
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
  • Как правильно принимать активированный уголь?
  • Упражнения фитнес йоги для стройности и здоровья
  • Как похудеть на рисе?

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.

Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – г, углеводы – 57г, ккал – 450.

Читайте также:  36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого похудения

Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.

Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.

Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.

Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.

Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.

Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.

Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.

Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.

Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.

Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.

Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.

Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.

Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.

Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.

Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Источник

Разгрузочный кефирный день

Преимущества: человек легко переносит такое похудение. Кисломолочный продукт предотвращает гнилостные процессы в кишечнике, выводит конечные продукты из организма. Употребляя кисломолочный продукт, вы активизируете пищеварительный процесс, избавляетесь от тяжести в животе, улучшается цвет кожи, избавляетесь от аллергической реакции. Организм усваивает кефир буквально за час.

Минусы похудения. Некоторые люди не могут употреблять молочную продукцию. У них такая кефирная разгрузка заканчивается тяжестью в животе, повышенным газообразованием.

Меню: купите 2 литра нежирного кефира, можете использовать ацидофилин, простоквашу, разделите продукцию на 6 приемов. Нельзя пить слишком свежий кефир, такой приводит к повышенному метеоризму и диареи. А кефир, который постоял открытым в холодильнике, приводит к запору, поэтому здесь важно правильно выбрать продукт.

Давайте посчитаем — так ли эффективна разгрузка?

Вот простой и наглядный расчет: в разгрузочный день у вас возникает дефицит примерно 800-1000 калорий. При этом в килограмме веса примерно 8000 калорий.

Получается, чтобы похудеть всего на  1 килограмм, надо провести 8 разгрузочных дней. Да и в остальные дни не потреблять энергии больше, чем вы тратите.

Кстати, устраивать разгрузки можно не чаще 2-х раз в неделю, иначе они замедлят метаболизм. Все разгрузочные дни низкокалорийные, и поэтому обмен веществ к концу такого дня несколько снижается – организм начинает экономить энергию, реагируя на её дефицит.

Таким образом, чтобы избавиться от одного килограмма, нужен будет месяц.

Конечно, это не плохо – если вас устраивает такой темп снижения веса, то почему бы нет? Как известно, чем медленнее вы худеете, тем легче сохранить результат.

Читайте также:  Овощная диета для эффективного похудения

Но если вы хотите сбрасывать килограммы быстрее, то забудьте о разгрузочных днях как о методе похудения.

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Состоят эффективные разгрузочные дни для похудения на 1 день из различных продуктов. Можно готовить разные блюда, придерживаясь основных принципов питания. Что же можно приготовить на завтрак, обед или ужин?

Рисовая лапша

Для приготовления блюда нужно взять:

  • рисовую лапшу (50 г);
  • тайский рыбный соус (2 столовых ложки);
  • сок лайма;
  • сахар (чайную ложку);
  • зеленый лук (2 пучка);
  • перец чили (1 штука);
  • креветки (10 штук);
  • морковь (2 штуки).

Способ приготовления:

Соедините в емкости рыбный соус и лаймовый сок. Введите сахар и измельченный зеленый лук. Добавьте мелко нарезанный острый перец. Тщательно перемешайте все ингредиенты.

Добавьте в емкость измельченные креветки. Натрите на терке с мелкими ячейками морковь. Лапшу замочите в воде по инструкции. Когда она будет готова, высушите ее и добавьте в емкость к прочим ингредиентам. Все хорошенько встряхните.

В этом блюде 500 ккал.

Запеченное филе телапии

Для приготовления блюда нужно взять:

  • филе телапии (200 г);
  • травы и специи (на ваш вкус);
  • яйцо-пашот (1 штуку).

Способ приготовления:

Духовую печь заранее разогрейте до 200 градусов. Смажьте противень для запекания небольшим количеством масла. Выложите на него филе телапии, натерев его травами и специями. Запекать продукт необходимо в течение 20-ти минут.

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Подавать готовое блюдо на стол нужно с яйцом-пашот и брокколи, приготовленной на пару. В данном лакомстве 496 ккал.

Тунец с бобами и салатом из чеснока

Для приготовления блюда нужно взять:

  • консервированную белую фасоль (1,5 чашки);
  • консервированный тунец (150 г);
  • черри (50 г);
  • шпинат (1 упаковку);
  • чеснок (1 зубчик);
  • цедру и сок лимона;
  • оливковое масло (пол чайной ложки).

Способ приготовления:

В заранее подготовленной емкости перемешайте промытую и высушенную фасоль, тунец, мелко нарезанные помидоры и шпинат.

В отдельной миске смешайте чеснок, пропущенный через пресс, цитрусовый сок и цедру. Заправьте смесь оливковым маслом и небольшим количеством винного уксуса. В соус добавьте подготовленные ранее ингредиенты, тщательно все перемешав.

Это лучшие рецепты разгрузочных дней для похудения. Их можно использовать для приготовления блюд. Но в процессе экспериментов на кухне помните о существовании простых советов:

  • добавляйте в блюда листовые овощи, которые являются низкокалорийным продуктом. Они заполнят пустое пространство в желудке, надолго утолив чувство голода. Если вы готовите овощи, используйте пароварку, поскольку так в них сохранится максимальное количество ценных компонентов;
  • выбирайте продукты с минимальным содержанием жира, а не полностью обезжиренные. Можете использовать растительное масло в небольшом количестве для приготовления продуктов. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, поскольку благодаря этому жирорастворимые витамины будут усваиваться организмом намного быстрее;
  • лимоны и апельсиновые соки содержат в своем составе кислоту, способствующую быстрому усвоению железа. Можно заправлять цитрусовыми плодами салаты и посыпать их кунжутом;
  • готовьте блюда в посуде с антипригарным покрытием. Благодаря этому количество калорий в продуктах уменьшится, поскольку вам не придется добавлять растительное масло в емкость.

Эти простые правила позволят вам получить максимум пользы от пищи. Лишние килограммы будут исчезать намного быстрее, поэтому вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы рассчитывали калорийность продуктов, входящих в состав блюд, чтобы не превысить дневную норму.

Самый лучший разгрузочный день для похудения

Если вы не знаете, какой разгрузочный день выбрать, обратитесь за консультацией к профессионалу. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы назначить именно тот вариант питания, который вам подойдет.

Благодаря правильно выбранному способу похудения можно избежать проблем со здоровьем. Вы сможете справиться с лишними килограммами, не сталкиваясь со сложностями и прочими неприятными сюрпризами.

Советы диетологов

  1. Стоит обязательно учитывать количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья. От этого напрямую зависит, насколько правильным будет предстоящее похудение. Каждый человек должен самостоятельно определиться с наиболее достойным внимания разгрузочным днём для себя.
  2. Рекомендуется учитывать пользу и противопоказания продуктов питания, а также свои вкусовые предпочтения относительно еды. Сегодня можно худеть с помощью разнообразных разгрузочных дней или чередуя их.
  3. Желательно отказаться от физической и умственной нагрузки. Нужно постараться расслабиться, ведь количество поступающих калорий в определённый день будет минимальным.
  4. Полезным также будет «облегчённый» вариант разгрузочного дня. В этом случае нужно ограничить рацион до Эффект будет. Во второй половине дня нужно кушать немного и выбирать только лёгкую еду.
  5. Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным. Эти основные рекомендации обязательно должны быть приняты во внимание, чтобы успешно похудеть во всех нужных областях тела.

Советы по организации разгрузочных дней

Чтобы все лишения, которыми сопряжены разгрузочные дни, пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько важных рекомендаций:

  • с вечера настраивайтесь эмоционально и мотивируйте себя на позитивный результат;
  • начать «диетический» день следует с ложки растительного масла – это предупредит застой желчи;
  • проводить диету лучше в выходной день, когда энергозатраты снижены;
  • обязательно употребляйте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день;
  • если вы плохо переносите ограничения в пище, разгрузку можно запланировать только на первую половину дня (до ) или вечером;
  • разгрузочные дни можно чередовать, делая упор на разные виды продуктов.

Выходить из голодания тоже нужно правильно. Следующий после диеты день стоит посвятить легкой пище – приготовить нежирное мясо, паровой омлет, легкий овощной суп, тушеные морепродукты или рыбу на пару. Постепенно ассортимент блюд расширяют, стараясь сохранять сбалансированность и полезность рациона.

Читайте также:  Cколько калорий в твороге на 100 грамм? Полезные свойства творога

Противопоказания

  • Врачи запрещают сажать себя на голодный паек во время беременности, кормления грудью.
  • Диетологи не рекомендуют вводить организм в состояние стресса в предменструальный период.
  • Среди противопоказаний разгрузки – сахарный диабет, язвы, заболевания почек.
  • Для хронических гастритов показа мягкая сбалансированная диета.

Вместо подведения итога скажем, каким бы эффективным ни был разгрузочный день, от скольких бы лишних килограммов он вас не избавил, настоящую пользу такое мероприятие принесет лишь в сочетании с правильным, здоровым питанием. Поэтому, худейте по правилам!

Советы, правила, рекомендации, как правильно провести разгрузочный день:

Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 09-01-2017

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

 Проголосуйте за статью:

Разгрузочное питание: виды

В зависимости от того, какие продукты питания преобладают в меню той или иной разгрузочной диеты, все их можно разделить на такие категории:

Разгрузочное питание: виды
  • белковые (мясные, рыбные, творожные);
  • жировые (сливки, сметана);
  • углеводные (фруктовые, сахарные, фруктово-рисовые);
  • калиевые и магниевые;
  • жидкие (соки, бульоны, чаи, вода и т. д.).

Предлагаем рассмотреть подробнее некоторые из таких диет. Принцип их воздействия во всех случаях примерно одинаков, потому вы можете выбрать тот рацион, который наиболее соответствует вашим вкусам.

Разгрузочное питание: виды

Разгрузочные белковые диеты

Разгрузочное питание: виды

Диеты, основанные на белковой пище, рекомендованы многими диетологами, так как белок — незаменимый строительный материал для организма человека. Он способствует укреплению мышечной массы, не превращаясь при этом в подкожные жировые отложения.

Молочная или кефирная диета

Разгрузочное питание: виды

Этот рацион показан при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме, нарушенном кровообращении, артериальной гипертонии, заболеваниях печени, подагре и камнях в почках.

За один день такой диеты вы должны выпить до 1,5 литров молока, кефира или простокваши. Всего должно быть 6 приемов пищи — по 200-250 мл.

Разгрузочное питание: виды

Творожная диета

Во время творожной диеты рекомендуется пятиразовое питание. Один прием пищи должен состоять из 70 грамм творога жирностью до 9%, нескольких чашек несладкого чая, стакана отвара шиповника и двух стаканов нежирного кефира.

Разгрузочное питание: виды

Мясная или рыбная разгрузочная диета

За один день рекомендуется съедать около 350 грамм мяса или рыбы в отварном виде. Разделить данный объем следует на 5 порций, каждая из которых будет состоять примерно из 70 грамм.

Разгрузочное питание: виды

Дополнить мясо или рыбу можно 150 граммами овощей. В гарнир можно включить морковь, капусту, помидоры и огурцы. Всего в день можно съесть до 1 килограмма овощей. Также разрешается пить чай без сахара.

Жировая (сметанная) разгрузочная диета

Разгрузочное питание: виды

Такие разгрузочные дни можно проводить при ожирении, а также при диабете 2-го типа с ожирением.

В течении дня вы должны питаться только сметаной жирностью до 20% (400 грамм нужно разделить на 5 приемов пищи), а также выпить несколько стаканов отвара шиповника.

Разгрузочное питание: виды

Углеводные разгрузочные диеты

Разгрузочное питание: виды

Зачастую такие разгрузочные диеты направлены на употребление в пищу исключительно сложных углеводов, так как они полезны для организма и способны надолго насыщать желудок, благодаря чему становится намного проще соблюдать даже самый ограниченный рацион питания.

Компотно-рисовая разгрузочная диета

Разгрузочное питание: виды

Ваше меню на один день:

  • сладкий компот — 6 стаканов;
  • сладкая рисовая каша, приготовленная без соли на воде — 50 грамм (в сухом виде);
  • сахар для каши — 120 грамм;
  • свежие фрукты — 1,5 килограмма (или 240 грамм сухофруктов).
Разгрузочное питание: виды

Также в течении дня необходимо выпить примерно 1,5 литра негазированной воды и несладкого зеленого чая.

Разгрузочная диета на яблоках

Разгрузочное питание: виды

На протяжении дня вам предстоит питаться только яблоками — всего за день нужно съесть до 2 килограмм. К этому объему относятся как блюда из яблок, так и яблоки в необработанном виде (300 грамм).

Яблоки следует распределить на 6 равных порций. Желательно, чтобы между трапезами был примерно одинаковый интервал.

Разгрузочное питание: виды

Разгрузочная диета на сухофруктах

Для одного дня такой диеты вам потребуется 500 грамм сухофруктов. Это может быть чернослив, курага, изюм, финики и т. д. Предварительно сухофрукты нужно размачивать.

Разгрузочное питание: виды

В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом, одна трапеза включает в себя 100 грамм сухофруктов.

Разгрузочное питание: виды

Арбузная разгрузочная диета

Часто можно встретить вариацию арбузной диеты, в рамках которой предлагается в день съедать арбузную мякоть из расчета 1 килограмм на 10 килограмм веса. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, в день вы должны съесть 7 килограмм арбуза. Само собой, такие объемы мало кто сможет осилить, потому зачастую худеющие не пользуются данной «формулой».

Разгрузочное питание: виды

Для разгрузочного дня достаточно будет до 2 килограмм арбуза — по 300-400 грамм за один присест. Таким образом, в день должно получаться 5 приемов пищи.

Разгрузочное питание: виды

Разгрузочная диета на картошке

Во время такой диеты разрешается только запеченная или сваренная «в мундирах» картошка. В день нужно съедать до полутора килограмм данного продукта. Добавлять соль, масло, какие-либо соусы и т. д., само собой, нельзя. Предложенный объем картофеля вы должны распределить на 5 приемов пищи.

Разгрузочное питание: виды

Разгрузочная диета на овсянке

Для одного такого разгрузочного дня вам потребуется 200 грамм овсяных хлопьев — 700 грамм готовой каши. Также рацион включает в себя несколько стаканов отвара шиповника или пару стаканов чая — на выбор.

Разгрузочное питание: виды

Кашу следует готовить на воде и разделить на 5 порций по 140 грамм.

Разгрузочное питание: виды