Правильное питание и похудение: все секреты!

Можно ли и как похудеть без диеты? Возможно ли похудение без спортзала и фитнеса? Как сбросить вес естественным путем без ограничений? Вот 10 способов, которые работают. И это подтверждено научными данными.

Подробный обзор

Причины, почему не удается похудеть

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Причины, почему не удается похудеть

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Причины, почему не удается похудеть

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

Простая схема похудения для женщин

Поговорим подробнее о том, как правильно сочетать низкокалорийное питание и спорт для здорового похудения.

Допустим, что женщина весом 80 кг потребляет 2375 ккал в день для поддержания текущего веса. Она решает худеть и сокращает свой дневной калораж на 500 ккал. Таким образом, только благодаря диете она «экономит» 5735 ккал в неделю. А если она каждый день будет сжигать еще 300 ккал на тренировке, то недельная «экономия» составит 7526 калорий. В пересчете в единицы веса это даст минус 900 г в неделю.

Это средний показатель, который может меняться от недели к неделе. Но если вы здоровы, то эта формула вам подходит.

Похудеть без упражнений! Реально?!

Многие женщины думают, что похудеть без физических упражнений невозможно. Однако, это такое же глубокое заблуждение, как и то, что только изнурительными, едва ли не круглосуточными, тренировками можно заставить вес снизиться.

Читайте также:  Можно ли есть абрикосовые косточки и чем они полезны?

Важно понимать, что чрезмерные тренировки заставляют организм активно расходовать углеводы, запас которых и так истощен диетами. Кроме того, после занятий уставший организм для восполнения затраченной энергии может требовать сладкого или жирного. Что получается в результате? Верно, новый виток набора веса.

Диетические рецепты 2017

Можно ли похудеть без спорта — спорный вопрос. Что же делать? Тренироваться, но умеренно. Только в этом случае можно укротить свой аппетит. Сжигание жира начнется только тогда, когда ваш пульс во время занятий не будет превышать 110-130 ударов за одну минуту.

Легко похудеть без тренировок в спортивном зале поможет, к примеру, самая обыкновенная ходьба. Достаточно уделить этому занятию всего 40 минут в день, и вы заметите, что организм начинает откликаться. Главное условие – ускоренный темп ходьбы.

Похудеть без упражнений! Реально?!

Если полнота обнаруживается на ногах, научитесь ходить «гуськом» — присядьте на корточки и двигайтесь без полного выпрямления ног. Не пугайтесь, если на следующий день почувствуете боль в икрах и бедрах – мышцы удивлены неожиданной и давно забытой нагрузкой. Можно заставить похудеть ноги и не вставая с любимого дивана. Для этого попеременно ложитесь то на один, то на второй бок и поднимайте левую или правую ногу, соответственно. Затем можно повернуться на живот и попробовать одновременно поднять ноги и руки – отличный вариант подтянуть мышцы живота.

Можно также вооружиться обручем. В результате трех подходов по пять минут можно натренировать мышцы живота и спины. А еще обруч оказывает массажное действие, улучшает кровоснабжение органов и тканей.

Людям с чувствительной кожей важно обвязывать талию платком, чтобы избежать появления раздражений во время занятий с обручем. Также от занятий со снарядом следует отказаться, если в органах брюшной полости наблюдается воспалительный процесс.

По мере того как мышцы будут становиться более натренированными можно усложнить процесс. Например, расставить ноги максимально широко или расположить ноги параллельно друг другу.

Как видите, приведенные примеры тренировок нельзя назвать изнурительными. Так же, как и тренировками в чистом виде.

Рецепт овощного рататуя

Попробуйте рецепт полезного блюда «рататуй», который подходит для тех, кто пытается похудеть без строгих ограничений в еде:

В миску мультиварки положите нарезанные крупными кусками кабачки или цуккини, красные и оранжевые болгарские перцы, порезанные кубиками баклажаны и спаржевую фасоль, порезанную на кусочки по 3 см. Немного посолите и добавьте черный перец. Добавьте в смесь нарезанные крупными кусками томаты, перемешайте и выставьте режим тушения овощей. Через 10 минут замечательный рататуй будет готов. Посыпьте свежей зеленью на ваш вкус и ешьте на здоровье.

Такое блюдо можно есть хоть целый день — даже разрешается полить немного оливковым маслом.

Также вы сможете потушить и куриную грудку или индейку: посыпьте мясо различными приправами, полейте соусом из оливкового масла, меда, лимонного сока и французской горчицы и выбирайте программу для тушения птицы. Курица получается нежной и сочной. Избавляйтесь от лишнего веса легко и вкусно.

Массажи

Сбросить вес без диет поможет курс массажа в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Секрет процедуры заключается в уменьшении жировых отложений проблемных зон.

Массажи

При массаже температура подкожной клетчатки способна повышаться, при этом нормализуется циркуляция кровотока, ускоряя обменные процессы. Манипуляции можно проводить самостоятельно, предварительно пройдя обучение специалистом.

Самомассаж заключается в растирании и разминании проблемных участков руками, массажерами с использованием скрабов или массажных масел. Если в процессе появляются незначительные покраснения, чувствуется внутреннее тепло, значит, процедура проводится правильно и можно ожидать эффективности в результате.

Массажи

Для  похудения специалисты подбирают массаж индивидуально, учитывая степень ожирения, возраст пациента, проблемные участки, которые требуют коррекции. Распространенными являются такие виды процедуры:

  • Лимфодренажный вид манипуляции проводят способами поглаживания, растирания, разминания. Движения позволяют вывести лишнюю жидкость, продукты метаболизма из жировых отложений. Массаж надо проводить, придерживаясь техники, чтобы не травмировать сосуды.
  • Скульптурирующая процедура характеризуется мягкими и глубокими движениями, которые способствуют избавлению от мышечных блоков. Массаж способствует изменению форм мышц, подкожной жировой клетки. Но следует знать, что сеанс не должен длиться дольше 15 минут. При дискомфорте в виде боли следует прекратить манипуляцию.
  • Часто практикуют медовый массаж на область бедер, ягодиц и спины. Медовая смесь накладывается на ладоши и похлопывающими движениями распространяется на тело. Следует знать, что движения могут провоцировать боль из-за техники проведения, которая имеет надавливания, резкие одергивания. Манипуляция с медом улучшает кровообращение, нормализует работу ЖКТ, повышает эластичность кожных тканей.
  • Точечный массаж проводится техникой надавливания подушечками или суставами пальцев на нужные точки. Такой вид процедуры проводят совместно с методикой поглаживания, растирания, вибрации.
Массажи

Чтобы убрать живот за три дня, уменьшить талию, сбросив при этом несколько кило надо разминать проблемные участки по несколько раз в день на постоянной основе. Не рекомендуют массаж пациентам с проблемами кровеносной системы, при варикозном расширении вен, аллергическими проявлениями или заболеваниями кожи. Перед процедурой следует получить одобрение специалиста.

Читайте также:  Три причины лишнего веса, или Почему я полнею?!

Ешьте меньше

Это кажется странным, но в вопросе, как похудеть без диеты, мало кто задумывается о размере порции. Но на самом деле это один из главных моментов. Люди стали есть слишком много. Порции в ресторанах, кафе и дома стали очень большими. Человеку не нужно много еды для нормальной жизнедеятельности. Еда должна лишь перекрывать энергетические затраты.

Попробуйте уменьшить размер порции. Просто положите в свою тарелку меньше еды. Скорее всего, вы даже не заметите разницы. Но потребляя меньше калорий, вы будете незаметно худеть.

На сколько можно похудеть на пп за месяц

А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто. К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек. Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на практике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление. 

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )).

Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность.

В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через  5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг.  Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Первая попытка

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать.

 Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом,  типа и для здоровья и для фигуры хорошо.

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось.

Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль.  Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная. 

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий,  наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов.

Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть.

Читайте также:  Что говорят врачи о препарате Onetwoslim?

Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600.

Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:

Как похудеть без физических нагрузок Мой личный опыт

Как похудеть без физических нагрузок, а вернее без тяжелых физических нагрузок или как похудеть после 40 лет женщине.

Небольшое отступление. 

Имея за плечами удачный опыт сознательного похудения и послушав рассказ соседки о мытарствах ее внучки школьницы, желающей похудеть, захотелось поделиться опытом.

Должна признаться, что до определенного возраста имела обмен веществ, который позволял в любое время кушать что угодно. Все мамы школьных подружек, когда я приходила в гости, стремилась меня накормить. Срабатывал материнский инстинкт при виде такой жали )).

Эх, хорошие были времена! Надо сказать, что соотношение веса и роста по нынешним меркам были совершенно не ужасными. А именно при росте 173см я весила 55кг утром и 56 вечером. Где-то с 9 класса и последующие 15 лет мой вес оставался именно таким с временными отклонениями на беременность.

В последующие 8 лет, я то набирала вес аж до 58кг, то снова худела.

А далее как известно обмен веществ начинает замедляться, двигательная активность снижаться, а аппетит оставаться прежним и … через  5-6 лет было было обнаружено, что вес совершенно незаметно достиг уже почти 64кг.  Муж начал настаивать на том, что надо принимать меры и я начала вяло пытаться худеть.

Как похудеть без физических нагрузок. Мой личный опыт:

Первая попытка

Я сказала мужу, ок, я буду вечером ограничивать себя в еде. Кушать салаты и все будет хорошо. Результатов это не принесло никаких. Справедливости ради надо сказать, что не каждый вечер получалось себя ограничивать.

 Не наблюдая позитивной динамики муж стал ко мне приставать с занятием спортом,  типа и для здоровья и для фигуры хорошо.

Я согласилась, что хорошо, спина и шея, как у всякого офисного работника болели, поэтому уговоры были на особо долгими.

Вторая попытка

Я пошла в зал. Позанималась немного индивидуально с тренером, попыталась ходить на йогу, поняла что это не моё, море страждущих и близость чужих пяток меня отвратили. Ходила заниматься сама пару раз в неделю. Беговая дорожка и немного тренажёров. Уверена, что для здоровья это было неплохо, но на весе никак не отражалось.

Посещение нашего офиса представительницей партнерской компании и ее рассказ, что она на спор набрала вес и сейчас так же на спор его сбросит и для этого она в телефон скачала себе счётчик калорий натолкнули на мысль.  Отсюда и возникла в моем понимании единственно верная, банальная по своей сути, но зато успешная теория похудения.

Третья попытка, успешная. 

Я полазила в интернете и скачала себе в телефон, на мой взгляд, достаточно удачную программу счётчика калорий FatSecret. Который помимо просто подсчёта употребленных калорий,  наглядно показывал соотношение белков, жиров и углеводов.

Но он так рассчитал мне норму потребления калорий, что заставил вернуться в анналы интернета с целью прояснения сколько же надо употреблять калорий чтобы худеть.

Длительное изучения и проверка на всяких счетчиках (вот один из них) привела меня к тому, что потреблять мне нужно порядка 1200 ккал, в отличии от скаченной программы, которая милостиво разрешала 1600.

Что соотношение углеводов/белков/жиров для сбалансированного питания должно быть 50/30/20 и, что в день надо выпивать по 2 л не жидкости, а именно воды. Обогатившись этой теорий я приступила.

Что на самом деле удалось применить:

Как похудеть на кг без диет: массажи и обертывания

Массажи и обертывания – отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений. Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях.

Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день. Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж.

Точно так, как и правильное обертывание. Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам.

Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли глину, мед или кофе. Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела.

Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье.

Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю.

Если ваша цель – сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда недостаточно. Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом.

Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму.

Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи.